- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 101-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Пульсовые зоны – миф или реальность? Как тренироваться по пульсу и зачем?

00:00:39 - Что такое разговорный темп?

00:06:44 - Почему считается, что пульс точнее темпа или ощущений, как метод тренировки?

00:10:22 - Насколько точны измеренные лабораторно пульсовые зоны?

00:13:37 - Проверяют ли точность измеренных пульсовых зон путем повторных измерений?

00:14:59 - Можно ли без лабораторного теста понять, какой пульс в какой зоне?

00:17:32 - Нужны ли лабораторные тесты с маской и газоанализатором?

00:19:41 - Перед лабораторным тестом нужно 3 дня отдыхать от физической нагрузки?

00:21:21 - Почему пульсометр показывает неточные значения первые 10 минут тренировки?

00:22:42 - Почему иногда часы с пульсометром показывают неправильный пульс?

00:24:15 - Какую батарейку ставить в пульсометр?

00:25:04 - Зоны интенсивности и скорость. Когда нужны тренировки с интенсивностью выше соревновательной?

00:28:08 - Как снизить пульс? Бегу медленно, по 6 мин/км, с пульсом 155 ударов в минуту.

00:31:14 - По формуле 220-возраст мой максимальный пульс должен быть 180. А пульсометр показал 197. Почему?

00:38:33 - Влияет ли высокий пульс на расход энергии на дистанции? На старте от волнения пульс 150

00:42:26 - Как удержать скорость и пульс на нецелевом старте?

00:44:47 На полумарафоне увидел новый максимальный пульс - 184 удара в минуту. Нужно ли сдвигать пульсовые зоны?

00:46:45 - Опасно ли быстро бегать в возрасте старше 45 лет? Бегаю полумарафон за 1:30, можно ли дальше прогрессировать?

00:49:36 - Если я пробежал полумарафон со средним пульсом 169 – это мой пульс ПАНО?

 00:50:08 - С каким пульсом тренироваться для подготовки к марафону?

00:53:34 - Через 90 минут легкого бега пульс поднимается в 3 зону. Почему?

00:56:33 - Когда бегу 20 км, пульс растет со 120 до 160 уд/мин. Как бороться с повышением пульса?