Может ли марафон, выполненный на пределе сил, "сжечь" аэробную базу? 200 ударов в минуту на пульсометре - повод для паники? Махи легкой гирей столь же полезны для сердца, как легкий бег?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

* Как дышать при беге - объясняет Александр Элконин https://youtu.be/v9Yc8l4wYFU

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

 Таймкоды:

00:00:00 - Пульсовые зоны у начинающих бегунов. Высокий пульс - это опасно? (Тема выпуска)

00:00:40 - Может ли марафон на пределе сил "сжечь" аэробную базу?

00:03:46 - Как узнать свой максимальный пульс, чтобы рассчитать пульсовые зоны?

00:07:31 – Можно ли бегать во второй зоне, если дышать только носом? (00 8 12)

00:12:57 – Пробежал полумарафон на пульсе 172. Значит ли это, что мой максимальный пульс = 200?

00:15:52 – На тренировках максимальный пульс 183, на соревнованиях – 198. Почему?

00:21:30 – Если в плане написано «пульс до 140» - можно ли бежать на пульсе 135?

00:28:07 – Как увеличить длительность бега на пульсе 130-135? И увеличить скорость?

00:37:17 - Махи легкой гирей столь же полезны для сердца, как легкий бег?

00:42:38 – За два года максимальный пульс упал со 179 до 171. Это старение?

00:49:01 – Бегаю по 6 мин/км на пульсе 118. Нужно ли бежать быстрее для тренировочного эффекта?

00:52:30 - Какие диапазоны пульсовых зон у профессиональных бегунов и новичков-любителей?