日曜日朝にお送りするトレイルランニング界の一週間を振り返るトークセッション。トレイルランニングのオンラインメディア・DogsorCaravanの中の人、岩佐がご意見番のナミネムさん、智也さんとお送りします。

今回はナミネムさんが手がけているお仕事に関連して、睡眠と健康の意外な関係、睡眠の質を高めるための工夫について話してくれました。話題の一覧は下の方にあるタイムラインからご覧いただけます。チャプターも設けていますので好きなところから聞くこともできます。

この「企画会議」はClubhouseのクラブ「トレイルランニング・ジャーナル」で配信している音声をスピーカーの同意を得て収録し、ポッドキャストとして公開しています。また、Clubhouseでの配信と同時にYouTube Liveでも音声のみの動画で配信します。

ライブ配信中はYouTube LiveのチャットまたはClubhouse配信中の挙手でご意見、ご質問を受け付けています。

Clubhouse「トレイルランニング・ジャーナル」

https://www.joinclubhouse.com/club/%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%83%AB%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%BB%E3%82%B8%E3%83%A3%E3%83%BC%E3%83%8A%E3%83%AB

YouTube「DogsorCaravan」

https://www.youtube.com/user/DogsorCaravan

ポッドキャスト「Run the World」

https://anchor.fm/dogsorcaravan

（今回のタイムライン）

00:00:00 オープニング

00:10:54 青梅で開催中のTOAD7に行ってきました

00:16:54 最近履いているシューズ

00:24:46 理学療法士さんからのアドバイスはランナーに大いに役出つ

00:30:04 ナミネム先生が睡眠について知っておくべきことを話す

00:35:06 ウォッチによる睡眠トラッキングするのは必ずしも正確ではない

00:38:26 ノンレム睡眠とレム睡眠、サイクルとそれぞれの働き、二つのプロセス

00:42:46 LEDの光（ブルーライト）は睡眠の質を損なう？

00:47:50 睡眠前にストレッチで横隔膜を使った腹式呼吸をする

00:52:26 データが示す睡眠の質と主観的な睡眠の質、レム睡眠の時に起きるのがよい？

00:54:34 睡眠の質からみた、ランニングに適した時間帯

01:08:36 長く睡眠をとることに慣れるとウルトラで不利では？

01:12:46 お酒は睡眠に悪い影響をもたらす

01:20:46 今週末に開催中の大会、いいのわたる本州縦断挑戦中

01:26:14 山本健一の甲斐国ロングトレイルのドキュメンタリーは本日公開

01:27:34 エンディング