🚨 "MEU JOELHO DÓI QUANDO CORRO" - Se você já disse isso, PRECISA assistir esse episódio!

No papo de hoje, recebemos o Dr. Daniel Guedes, ortopedista do Instituto Valorize, que detonou sobre as lesões mais comuns em atletas de endurance. 🏃‍♂️💥

⚠️ AS 3 LESÕES CAMPEÃS:1️⃣ Dor anterior do joelho (tendinites, condropatia patelar)2️⃣ Tendinopatias do glúteo médio (sim, homem também precisa treinar bumbum!)3️⃣ Dores lombares (esqueceu de fortalecer o core?)

💡 A BOMBA DO EPISÓDIO:O problema NÃO É onde dói, é O QUE CAUSA a dor! 🎯

Joelho doendo? Pode ser fraqueza no glúteo médio ou mobilidade limitada no tornozelo. A dor é só o sintoma, não a causa raiz!

📍 ALERTAS IMPORTANTES:

• Home office tá destruindo seu corpo (e você nem percebeu)
• Corte abrupto de carboidrato = fratura por estresse (sim, é sério!)
• Planilha online sem preparação = lesão garantida
• "Todo mundo pode correr", mas seu corpo precisa estar PREPARADO

🔥 FRASE DO DR. GUEDES: "Às vezes não foi a corrida que te machucou, foi o aumento abrupto, a falta de sono, a má alimentação..."

O endurance cresceu ABSURDO desde 2003, mas muita gente começa sem base e se machuca. Não seja essa estatística!

#Endurance #Corrida #Lesões #Joelho #Ortopedia #Triathlon #Corredores #PreparaçãoFísica #ResistênciaPodcast #DrDanielGuedes #Biomecânica #Fortalecimento #DorNoJoelho #CorridaDerua

🚴‍♂️ 180KM DE BIKE EM UM TREINO? Sim, e tem ciência por trás disso!

No episódio de hoje, a @mabetoni.personaltrainer revelou o TREINO CHAVE que está mudando o jogo da nossa prep para o @ironmancozumel

🔥 A estratégia:

• 3 blocos de 60km (não é contínuo!)
• Descansos estratégicos entre os blocos
• Intensidade de prova nos momentos certos
• Teste REAL de hidratação e suplementação

💭 O segredo? Muitos atletas chegam no Iron Man sem nunca ter pedalado os 180km da prova. Esse treino fracionado dá a CONFIANÇA que o mental precisa, sem comprometer a periodização.

📊 E os NÚMEROS não mentem: ranges de potência respeitados, NP controlado e corrida depois do pedal!

⚠️ BÔNUS: descobrimos na prática como a calibragem dos pneus muda TUDO (spoiler: pneu murcho = mais watts, menos velocidade)

🎙️ Um papo técnico, prático e recheado de experiência real de quem está vivendo a preparação para o primeiro Full Distance.

#IronManCozumel #Triathlon #IronMan #Endurance #TreinoDeBike #FullDistance #ResistenciaPodcast #StartMove #MabelBetonen #TriathlonBrasil #CiclismoDeEstrada #PreparacaoIronMan

Alex Briani, da Briani Assessoria Esportiva, compartilha os bastidores de um trabalho de excelência em treinamento de endurance.

Neste episódio conversamos sobre:

✅ A importância de unir teoria e prática no treinamento✅ Por que atletas que treinam sozinhos cometem erros críticos✅ Como a tecnologia revolucionou o acompanhamento de atletas✅ O papel da humanização no treinamento esportivo✅ Diferenças entre assessorias que entregam resultados e as que "empurram" treinos

"O atleta não é só números. Ele é um ser humano com vida, família, trabalho e responsabilidades" - Alex Briani

Se você treina por conta ou está pensando em contratar uma assessoria esportiva, este episódio é OBRIGATÓRIO!

Link completo na bio 🔗

#ResistênciaPodcast #AssessoriaEsportiva #Triathlon #CorridaDeRua #Ciclismo #TreinamentoDeEndurance #AlexBriani #BrianiAssessoria

🏃‍♂️ MARATONA: A CIÊNCIA DERRUBANDO MITOS! 📚

Daniel Câmara (@danielcamaraazevedo) - fisioterapeuta, doutor e maratonista - explode paradigmas sobre treino de maratona!

💥 MITOS DESTRUÍDOS:

❌ "Longão máximo de 32-34km"✅ Volume é terra de ninguém científica❌ "Overtraining existe"✅ "Ainda não conseguiu se adaptar"❌ "Alongamento previne lesão"✅ Treino de força é que funciona

🔥 REVELAÇÕES BOMBÁSTICAS:

"Fiz 3 treinos de 40km porque quis. Zero lesões!""Elite está machucada, amadores também vão estar""60-70% dos corredores terão lesão por ano"

🎯 PERFIL IMPRESSIONANTE:

• 13 maratonas completadas
• Melhor marca: 3h11 (Chicago)
• Índice para Boston aos 50 anos
• 9 minutos de folga no corte
• Fisioterapeuta especialista

💡 VERDADES CIENTÍFICAS:

• Volume semanal supera volume por sessão
• Frequência de treino melhora tempo
• Durabilidade é novo fator chave
• Biomecânica preventiva funciona
• Adaptação humana é impressionante

"Não temos trabalho que fale qual é o limite seguro. Mais volume é melhor, longão mais longo é melhor"

🏆 APLICAÇÃO PRÁTICA:

• Volume mínimo é inegociável
• Intensidade é cereja do bolo
• Treino de força para durabilidade
• Biomecânica para prevenção

#MaratonaComCiencia #DanielCamara #FisioterapiaEsportiva #TreinoMaratona #ResistenciaPodcast #CienciaEsportiva #Boston #Marathon

🏊‍♂️ TRIATHLON RAIZ: 31 ANOS DE PAIXÃO PURA! 🚴‍♂️🏃‍♂️

Felipe Dayrell derruba todos os mitos do triathlon moderno e mostra que experiência vale mais que tecnologia!

⚡ NÚMEROS IMPRESSIONANTES:

• 31 anos no triathlon (desde 1994)
• 21 anos na distância Ironman
• Vice-campeão Ultraman Brasil 2024
• 1º amador geral na natação Ironman Brasil 2025
• Sub-9h aos 46 anos!

🎯 FILOSOFIA RAIZ:

❌ Começar direto no Ironman✅ Viver todas as etapas do esporte❌ Virar escravo da tecnologia✅ Usar percepção de esforço❌ Treinar como profissional sendo amador✅ Curtir o processo

🔥 BREAKING: DO ULTRAMAN AO IRONMAN EM 1 MÊS:"Não aumentei volume nenhum. Usei o mesmo treino de Ironman!"

💡 VERDADES BOMBA:

• Medidor de potência guardado no armário
• Ciclocomputador "wireless" básico
• 30 anos rodando no mesmo lugar
• Treino por feeling e percepção
• "Cavalo anda o que cavalo come"

🏆 EQUIPAMENTO RAIZ:

• Bike sem medidor de potência
• Treino por percepção há décadas
• Conhece cada curva do percurso
• Foco na experiência, não nos dados

"Conheça-se primeiro, depois use a tecnologia a seu favor"

#TriathlonRaiz #FelipeDairel #Ironman #UltramanBrasil #ExperienciaVsTeconologia #TriathlonBrasil #ResistenciaPodcast #PercepçãoEsforço

🚀 TECNOLOGIA + CORRIDA: O FUTURO JÁ CHEGOU! 💻

Alexandre Machado (@alemachado) revoluciona o mercado com a Pace Pro - a plataforma brasileira que desafia gigantes internacionais!

⚡ NÚMEROS IMPRESSIONANTES:

• 370 treinadores ativos
• +1 treinador por dia desde novembro
• +10.000 atletas na plataforma
• +700.000 treinos entregues
• Meta: 200 atletas por treinador em 1h/dia!

🎯 DIFERENCIAL PACE PRO:

✅ DNA de treinador (não só programador)✅ Simplicidade sem perder funcionalidade✅ IA como "segundo cérebro" do treinador✅ Algoritmo de prevenção de lesões✅ Biblioteca de planilhas compartilhadas

🔥 BREAKING: SEGUNDA STARTUP APÓS QUEBRAR:"Voltei a morar na casa dos meus pais, mas não desisti!"

💡 INOVAÇÕES ÚNICAS:

• Índice de fadiga em tempo real
• Durabilidade por déficit de pace
• BI (Business Intelligence) para assessorias
• Algoritmo de risco de lesão (patenteado!)
• Sincronização Garmin + Coros

"Quem não souber trabalhar com IA como segundo cérebro vai ficar para trás"

💰 PREÇOS REVOLUCIONÁRIOS:

20 atletas: R$ 59/mês50 atletas: R$ 99/mêsTeste gratuito: 30 dias!

#PacePro #TecnologiaCorrida #IA #AleMachado #StartupBrasil #TreinamentoCorrida #ResistenciaPodcast #Inovacao #VO2Pro

POLÊMICA ESCLARECIDA! Dois dos maiores especialistas em corrida do Brasil se unem para desmascarar os mitos sobre exercícios educativos. Herbert (especialista em velocidade/barreiras) e Guilherme de Agostini (corrida de montanha) trazem ciência e prática de décadas.

O QUE VOCÊ VAI DESCOBRIR:

O DEBATE QUE DIVIDIU O BRASIL (00:00 - 07:00)

• A polêmica que começou no Instagram
• Afirmação controversa: "Educativos não funcionam"
• Por que precisamos nos posicionar cientificamente
• O problema da má interpretação de estudos

CIÊNCIA vs MITOS (07:00 - 15:00)

• Educativos funcionam para alguns mais que outros
• Individualidade é fundamental
• Efeito indireto através de prevenção de lesões
• Potenciação pós-ativação (PPA) pré-prova
• Diferenças entre atletas amadores e elite

BREAKING: PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE (15:00 - 25:00)

• Especificidade ≠ semelhança de movimento
• Crítica devastadora: "educativo para cima, corrida para frente"
• Verdadeiro conceito científico explicado
• Como má interpretação prejudica atletas

ANÁLISE CRÍTICA DOS ESTUDOS (25:00 - 32:00)

• Pesquisa USP: limitações metodológicas
• Apenas 100m de treino, 2x por semana
• Sem individualização nem feedback
• Falta de testes específicos (economia, contrarelógio)
• Por que estatística não revela tudo

APLICAÇÃO PRÁTICA (32:00 - FIM)

• Quando educativos são essenciais
• Como identificar atletas que se beneficiam mais
• Importância da supervisão e feedback
• Exemplo real: atleta descoordenado
• Dosagem adequada por individualidade

EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS REVELADAS:

• Educativos são pliometria aplicada
• Melhoria do stiffness muscular
• Redução do tempo de contato com solo
• Diminuição de lesões comprovada:

CRÍTICAS METODOLÓGICAS:

• Pesquisa citada: 5 educativos, 2x 50m cada
• Apenas 2x por semana (insuficiente)
• Testes só na esteira (limitado)
• Zero individualização
• Sem feedback técnico
• Artigo com apenas 1 citação em 10 anos

MECANISMOS DE AÇÃO:

• Melhoria da coordenação motora
• Ativação neuromuscular específica
• Prevenção de padrões lesivos
• Otimização do ciclo alongamento-encurtamento
• Economia de movimento aprimorada

PERFIS QUE MAIS SE BENEFICIAM:

• Atletas descoordenados (maioria dos amadores)
• Corredores com padrões motores ruins
• Atletas de velocidade e meio-fundo
• Corredores em transição de nível
• Atletas com histórico de lesões

APLICAÇÃO INTELIGENTE:

• Supervisão com feedback visual
• Filmagem para autocorreção
• Atletas como modelo técnico
• Dosagem individualizada
• Integração com treino específico
• Uso estratégico pré-competição

TIPOS DE CORRIDA BENEFICIADAS:

• Velocidade (100m-1500m): MÁXIMO benefício
• Meio-fundo: Benefício significativo
• Endurance: Benefício através de economia/prevenção
• Barreiras: Absolutamente essencial
• Montanha: Coordenação fundamental

AUTORIDADE DOS ESPECIALISTAS:

• Herbert: Décadas em velocidade/barreiras
• Guilherme: 1000+ atletas, corrida de montanha
• Professores Instituto Valorize
• Experiência prática + embasamento científico

CRÍTICA AO CENÁRIO ATUAL:

• Excesso de PBE mal aplicada
• "Influencers" sem responsabilidade científica
• Falta de filtros no conhecimento
• Impacto negativo em profissionais sérios
• Necessidade de posicionamento científico

FORMAÇÕES DISPONÍVEIS:

• Pós-graduação em Corrida de Rua (Herbert)
• Pós-graduação em Corrida de Montanha (Guilherme)
• 1000 alunos já formados
• Instituto Valorize

#EducativosCorrida #BiomecanicaCorrida #TreinamentoCorrida #ResistenciaPodcast #CienciaEsportiva #Herbert #GuilhermeDeAgostini #InstitutoValorize #CorridaDeMontanha #PBE #EspecificidadeTreino

TIMESTAMPS DETALHADOS:00:00 - Apresentação da polêmica02:58 - Herbert: educativos e especificidade06:39 - Guilherme: crítica à interpretação equivocada13:15 - Análise da pesquisa USP18:30 - Princípio da especificidade explicado24:05 - Aplicação prática e individualização30:14 - Críticas ao cenário atual34:03 - Formações Instituto Valorize

EPISÓDIO OBRIGATÓRIO para todo profissional sério da corrida!

🚴‍♂️ TOUR DE FRANCE 2024: GUIA COMPLETO PARA INICIANTES | Fábio Domingos

Vésperas do maior espetáculo do ciclismo mundial! Fábio Domingos, especialista em ciclismo da Start Movie, desvenda TODOS os segredos do Tour de France para quem quer entender essa paixão que move milhões ao redor do mundo.

🎯 O QUE VOCÊ VAI APRENDER:

📍 TOUR DE FRANCE EXPLICADO (00:00 - 10:00)

• História desde 1903 - 121ª edição!
• 21 etapas, 3.339km, 3 semanas intensas
• Por que é a maior corrida do mundo
• €2.300.000 em premiação total
• 184 atletas de 23 equipes

📍 SISTEMA DE CAMISETAS (10:00 - 18:00)

• 🟡 Amarela: Líder geral (menor tempo total)
• 🟢 Verde: Melhor sprinter (sistema de pontos)
• 🔴 Bolinhas: Rei da montanha (pontos nas subidas)
• ⚪ Branca: Melhor jovem sub-25 anos
• Como funciona a troca diária de camisetas

📍 PERFIS E ESTRATÉGIAS (18:00 - 25:00)

• Sprinters: Explosão final nas chegadas planas
• Escaladores: Dominam as montanhas alpinas
• Gregários: Heróis anônimos essenciais
• Contrarrelogistas: Especialistas contra o tempo
• 8 atletas por equipe, cada um com função específica

📍 BATALHA ÉPICA 2024 (25:00 - 32:00)

• Tadej Pogačar 🇸🇮: Carismático, versátil, favorito
• Jonas Vingegaard 🇩🇰: Frio, calculista, bicampeão
• Remco Evenepoel 🇧🇪: Ex-futebolista, zebra possível
• Histórico dos últimos anos
• Personalidades contrastantes

📍 COBERTURA E ACESSO (32:00 - FIM)

• ESPN Brasil: Renan do Couto + Celso Anderson
• Horários: 9h-10h (Europa) / Reprise 19h
• Netflix: "Coração do Pelotão" (3 temporadas)
• Outras voltas: Espanha, Itália, Tour Feminino

🔥 DADOS IMPRESSIONANTES:

• Média de 170km por etapa
• Altimetrias de até 2.500m
• Velocidades de 60km/h+ nas descidas
• Milhões de espectadores nas estradas
• Tradição de 121 anos ininterruptos

⚔️ RIVALIDADE HISTÓRICA:

• Pogačar: Sempre sorrindo, dá óculos para crianças
• Vingegaard: Perfil nórdico, intenso, focado
• Batalhas épicas nas montanhas alpinas
• Diferenças de segundos após 3 semanas

🧠 ESTRATÉGIAS DE EQUIPE:

• Gregários carregam suplementos (mussetes)
• Carros de apoio com bicicletas reserva
• Comunicação por rádio constante
• Proteção aerodinâmica (vácuo)
• Táticas de fuga e perseguição

🇧🇷 PARTICIPAÇÃO BRASILEIRA:

• 5 brasileiros já competiram
• Mauro Ribeiro: venceu etapa em 1991
• Último: Murilo Fischer em 2013
• 11 anos sem representação brasileira

📺 FENÔMENO CULTURAL:

• Turismo ciclístico nas rotas
• Torcida fanática nas montanhas
• Problemas com torcedores exaltados
• Impacto econômico nas cidades

🎓 PERFIL DO ESPECIALISTA:

• Formado em Educação Física
• 20 anos mercado corporativo
• Especialista em ciclismo e triathlon
• Professor Start Movie
• Paixão desde a BMX na infância

💡 INSIGHTS ÚNICOS:"É um jogo de xadrez sobre rodas""O nervosismo da primeira etapa é único""Cada equipe tem 8 peças estratégicas""A torcida nas montanhas é uma obsessão"

🏆 PREMIAÇÕES DETALHADAS:

• Vencedor geral: €500.000
• 2º lugar: €200.000
• 3º lugar: €100.000
• Cada camiseta especial: €20.000-25.000
• Melhor equipe: €50.000

📍 ETAPAS ESPECIAIS:

• Prólogo: Primeira camiseta amarela
• Montanha: Batalhas épicas nos Alpes
• Contrarrelógio: Especialistas brilham
• Champs-Élysées: Final apoteótico em Paris

🎬 RECOMENDAÇÕES:

• Netflix: "Coração do Pelotão" (3 temporadas)
• ESPN: Cobertura completa em português
• Tours turísticos nas rotas históricas
• Documentários sobre lendas do esporte

🏊‍♂️ NATAÇÃO PARA TRIATLETAS: TÉCNICA > VOLUME | Chicão Tri derruba mitos

Episódio IMPERDÍVEL com Chicão Tri (Luís Francisco), ex-atleta profissional, especialista em BikeFit e referência em natação para triathlon! Prepare-se para ter sua visão sobre natação no triathlon completamente revolucionada.

🎯 O QUE VOCÊ VAI APRENDER:

📍 PERFIL REAL DO TRIATLETA (00:00 - 07:00)

• Por que focar no triatleta, não na modalidade
• Realidade cruel: 1h15-1h30 nos 3.8km
• Comparação com nadadores mirins
• Características típicas: encurtado, sem mobilidade
• Por que abandonam a natação

📍 TÉCNICA vs CONDIÇÃO FÍSICA (07:00 - 15:00)

• Mito: "só fazer volume que melhora"
• Verdade: sem técnica, força não serve
• Por que dar "passo para trás" no treino
• Movimento automático vs consciente
• Vaidade vs melhoria real

📍 FUNDAMENTOS ESSENCIAIS (15:00 - 20:00)

• Flutuabilidade: relaxamento é chave
• Pernada relaxada vs travada
• Posição da cabeça e quadril
• Mobilidade de tornozelo
• Frequência vs eficiência

📍 MATERIAIS E EQUIPAMENTOS (20:00 - 25:00)

• Pé de pato: quando e como usar
• Palmar para consciência corporal
• Snorkel para visualização
• Pranchinha vs bermudinha
• Equipamentos americanos inovadores

📍 EDUCATIVOS E METODOLOGIA (25:00 - FIM)

• Educativos específicos vs genéricos
• 300m do mesmo educativo
• Séries com foco em técnica
• Redução de braçadas
• 4x semana mínimo na água

🔥 QUOTES IMPACTANTES:"A natação é onde mais se consegue tirar tempo numa prova de Iron Man""Se não consegue aplicar na piscina, não vai conseguir em águas abertas""Na natação, se não melhorar técnica, não melhora condição física""Quanto melhor você nada, menos você ganha com bermudinha"

🏊‍♂️ PERFIL DO ESPECIALISTA:

• Ex-atleta profissional de triathlon
• Especialista em BikeFit (7 anos)
• Professor Instituto Valorize
• Assessoria esportiva nacional
• Base em Blumenau/SC

⚡ REVELAÇÕES TÉCNICAS:

• Flutuabilidade não é questão de densidade muscular
• Pernada influencia mais que braçada na sustentação
• Cabeça alta = quadril baixo (física básica)
• Educativos devem ser diários, não eventuais
• Volume sem técnica = desperdício de tempo

🎯 MUDANÇA DE PARADIGMA COMPLETA:

❌ Focar em águas abertas vs piscina✅ Focar no perfil específico do triatleta❌ Volume alto sem técnica✅ Técnica first, depois volume❌ Equipamentos como muleta✅ Equipamentos como ferramenta

💪 OBJETIVO FINAL:Nadar os mesmos 1h15, mas gastando MUITO menos energia para chegar inteiro no pedal!

🏊‍♂️ MATERIAIS DISCUTIDOS:

• Pé de pato (técnica + condicionamento)
• Palmar (consciência + agarre)
• Snorkel (posição + visualização)
• Prancha vs pull boy vs bermudinha
• Equipamentos americanos graduais

📚 METODOLOGIA APLICADA:

• Avaliação individual de déficits
• Educativos específicos por atleta
• Progressão técnica gradual
• Integração técnica-condicionamento
• Monitoramento através de vídeos

🎓 FORMAÇÃO DISPONÍVEL:

• Disciplina de BikeFit no Instituto Valorize
• 800+ alunos já formados
• Aulas práticas de 8 horas
• Certificação profissional

🔗 CONTATOS CHICÃO TRI:

• Instagram: @chicaotri
• Assessoria nacional baseada em Blumenau/SC
• BikeFit em Balneário Camboriú
• Estúdio próprio em Blumenau

#NatacaoTriathlon #ChicaoTri #TecnicaNatacao #TriathlonBrasil #BikeService #IronMan #ResistenciaPodcast #InstitutoValorize #AguasAbertas #TreinamentoTriathlon #Blumenau #BalnearioCamboriu

👩‍⚕️ TREINAMENTO FEMININO: MUITO ALÉM DO CICLO MENSTRUAL! 🏃‍♀️

Dra. Aleta Caetano (@aletacaetano) - referência MUNDIAL em fisiologia feminina - derruba mitos e traz ciência de ponta! 🔬

🚨 PRINCIPAIS REVELAÇÕES:

• Ciclo menstrual é INTERAÇÃO, não apenas influência
• Mulheres têm VANTAGENS no ultraendurance
• Climatério: exercício regular diminui sintomas
• Saúde íntima no ciclismo: problema real e solucionável
• Empatia + conhecimento = excelência no atendimento

💡 QUEBRA DE PARADIGMAS:❌ Não reduza tudo ao ciclo menstrual✅ Entenda as interações hormonais complexas❌ Não trate mulher como homem✅ Reconheça as especificidades femininas

🎯 20+ ANOS DE PESQUISA:

• Incontinência urinária no esporte
• Hormônios e performance
• Aspectos multidisciplinares da mulher atleta

"Não é influência, é INTERAÇÃO! O ciclo menstrual é sensível a aspectos sociais, emocionais e alimentares" - Dra. Aleta

🔬 CIÊNCIA APLICADA:

• Mestrado e doutorado sanduíche no Canadá/Austrália
• Pesquisas em universidades internacionais
• Abordagem multidisciplinar única

👩‍🏫 Professora do Instituto Valorize (@institutovalorize)

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