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ROC-Cast
By Chris ROC RohrhoferHealth & Fitness
ROC-Cast episodes
- Immer ausgeschlafen: Countdown statt Wecker
Es gibt die Morgen, an denen man völlig gerädert aufwacht und andere, an denen man vor Energie förmlich aus dem Bett springen könnte.
Wenn man den Schlaf versteht, kann man mit einer einfachen Methode dafür sorgen, dass Zweiteres zutrifft. Ich mache das mittlerweile seit Jahren so und habe sehr gute Erfahrungen damit gemacht.Was dahinter steckt und wie die Methode konkret funktioniert, zeige ich Dir in dieser feinen ROC-TV-Folge.Die wichtigsten Stellen im Video:00:00 - Intro00:54 - Meine Vorstellung01:46 - Sende mir Deine Fragen02:38 - Wir steigen ins Thema ein02:56 - Ein Blick auf das Hypnogramm06:25 - Das mögliche Problem mit dem Wecker08:01 - Die Methodik12:09 - Die Vorteile des GanzenIch freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße,Chris "The ROC" :D#rocsports #rocprinzip #schlafphasen#rocsports #rocprinzip #kalorientiming
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Es heißt: Eine Kalorie ist eine Kalorie!
Das stimmt natürlich im Sinne des Energieerhaltungssatzes.Bei unserem Körper trifft das jedoch nicht zu, zumindest in Bezug auf die Verwendung bzw. Verstoffwechselung der zugeführten Kalorien.Was ich damit meine, zeige ich Dir in dieser feinen ROC-TV-Folge.Die wichtigsten Stellen im Video:00:00 - Intro00:40 - Meine Wenigkeit01:41 - Sende mir Deine Frage02:06 - Ist eine Kalorie gleich einer Kalorie?02:34 - Biochemie & die zirkadiane Rhythmik04:38 - Morgen vs Abend05:11 - Eine Untersuchung zum Thema08:28 - Das Fazit aus dieser SacheDie im Video erwähnte Untersuchung findest Du hier:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4602397/pdf/nihms-698348.pdfIch hoffe, Du hattest wieder einen feinen Mehrwert aus dieser Folge.Lass es mich gerne in den Kommentaren wissen.Feinste Grüße und alles Gute,Chris "The ROC"#rocsports #rocprinzip #kalorientiming🚀 Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen:
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Kalorienzählen bzw. Kalorien tracken ist ein probates und super einfaches Mittel, um ein Gefühl für die Kalorien- und Makronährstoffmengen unserer Lebensmittel zu erhalten.
Es gibt jedoch ein paar Fallstricke, die die Ergebnisse massiv verfälschen können.3 konkrete Fehler, die ich in der Praxis häufiger sehe, habe ich Dir in dieser Folge aufgearbeitet.Die wichtigsten Stellen in diesem Video:00:00 - Intro01:27 - Meine Vorstellung02:12 - Sende mir Deine Frage02:34 - Die Frage hinter dieser ROC-TV-Folge05:45 - Fehler Nr. 107:58 - Fehler Nr. 209:32 - Fehler Nr. 311:31 - UnderreportingIch hoffe, diese feine Folge hatte wieder einen Mehrwert für Dich.Lass es mich gerne in den Kommentaren wissen.Proteinreiche Grüße und alles Gute für Dich,Chris "The ROC"#rocsports #rocprinzip #kalorienzählen🚀 Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen:
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"Direkt nach dem Training muss der Shake getrunken werden, um das anabole Fenster zu nutzen!"
So wurde es mir damals beigebracht.Mittlerweile weiß man, dass das Protein-Timing wohl nicht das Wichtigste ist, sondern die zugeführte Gesamtmenge.Was das genau bedeutet, sehen wir uns in diesem Video an.Die wichtigsten Stellen:00:00 - Intro00:48 - Meine Wenigkeit01:38 - Sende mir Deine Fragen02:26 - Protein-Timing & das anabole Fenster03:50 - Eine spannende Untersuchung zu diesem Thema05:29 - Die Erkenntnisse07:31 - Die Ernährungspyramide von Eric Helms09:50 - FazitDie in dieser Folge zitierte Studie findest Du hier:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38846541/Ich hoffe, diese Folge hatte wieder einen feinen Mehrwert für Dich.Lass mir gerne Dein Feedback in den Kommentaren da.Feinste Grüße und alles Gute für Dich,Chris "The ROC"#rocsports #rocprinzip #proteintiming🚀 Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen:
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Wir Menschen sind Gewohnheitstiere, was Vor- und Nachteile haben kann.
Gewohnheiten haben die Eigenschaft, dass sie "unter unserem Radar" sind und wir gar nicht bemerken, wie wir uns damit selbst sabotieren (z. B. während einer Ernährungsumstellung).In dieser ROC-TV-Folge habe ich Dir 5 Essgewohnheiten zusammengefasst, die mir in meiner täglichen Arbeit häufig begegnen.Die wichtigsten Stellen in diesem Video:00:00 - Intro01:20 - Sende mir Deine Fragen01:58 - Meine Vorstellung02:29 - Essgewohnheiten aus der Praxis03:56 - Essgewohnheit Nr. 105:04 - Essgewohnheit Nr. 207:22 - Essgewohnheit Nr. 310:36 - Essgewohnheit Nr. 412:49 - Essgewohnheit Nr. 514:10 - Muskelschwund bzw. SarkopenieHier findest Du noch die in der ROC-TV-Folge erwähnten Videos:- Der Supermarkt-Survivial-Guide: https://youtu.be/luD1vDgMjtc?si=4Q2k9dGpzzr0MvzT- Wie viel Protein brauchst Du wirklich? https://youtu.be/f0awJYRd5sY?si=fVmoxB7GSYoenh5k- Heißhunger: https://youtu.be/iwsN0jYafvs?si=DU5g_ui8PQHt-7pKIch hoffe, dieses Video hatte wieder einen Mehrwert für Dich.Ich freue mich auf Dein Feedback in den Kommentaren und sende feinste Grüße,Chris "The ROC"#rocsports #rocprinzip #essgewohnheiten🚀 Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen:
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Den Körper entgiften!
Das hört man häufig, aber in den Gesprächen merkt man dann, dass meistens kein weiteres Wissen vorhanden ist und man eigentlich gar nicht weiß, was da so "entgiftet" wird.Nichtsdestotrotz wird teils viel Geld und teure sowie fragwürdige Produkte investiert.Wie Du Deine natürliche Entgiftung fördern kannst, sehen wir uns in dieser feinen ROC-TV-Folge an.Die wichtigsten Stellen in diesem Video:00:00 - Intro01:13 - Meine Vorstellung01:58 - Was heißt "Entgiftung" eigentlich?02:30 - Wo "passiert" Entgiftung im Körper?05:56 - Natürliche Entgiftung fördernIch hoffe, Du hattest wieder einen feinen Mehrwert von dieser Folge.Entgiftete Grüße und alles Gute für Dich,Chris "The ROC"#rocsports #rocprinzip #entgiften🚀 Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen:
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Beim täglichen Bedarf an Protein bzw. Eiweiß herrscht noch immer viel Ungewissheit.
Während man sich in der Wissenschaft einig ist, dass die von vielen Ernährungsinstitutionen empfohlenen 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht nicht ausreichen, um den Bedarf eines Sportlers zu decken, stellt sich die Frage, wie viel man nun zuführen sollte.
In diesem Video werfen wir gemeinsam einen Blick auf den Proteinbedarf.
Die wichtigsten Stellen in diesem Video:
00:00 - Intro
01:30 - Meine Vorstellung
02:10 - Gestalte ROC-TV mit
02:50 - Die Basics zu Protein bzw. Eiweiß
03:06 - Warum Protein für jeden Menschen wichtig ist
04:28 - Der tägliche Proteinbedarf
12:10 - Ein guter Startwert
13:06 - Wichtiges zum Abschluss
Ich hoffe, diese Folge hatte wieder einen Mehrwert für Dich.Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße,Chris "The ROC"
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Kennst Du das, wenn Du einfach keine Power beim Sport hast und sich alles richtig zach anfühlt?
Wenn das so ist, dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Du vor dem Training Deinem Körper nicht all das, was er braucht, zugeführt hast.In diesem Video sehen wir uns die Hintergründe zu diesem Thema an.Die wichtigsten Stellen in diesem Video:00:00 - Intro00:59 - Meine Vorstellung01:10 - Sende mir Deine Frage02:03 - Energiebedarf im Sport05:40 - Die Energiesysteme des Körpers09:00 - Wodurch entscheidet sich, welche Energie verwendet wird?09:53 - Was bringt Dir dieses Wissen für die Praxis?12:48 - Vor dem Training auf Deine Speicher achtenIch hoffe, dass diese Folge wieder einen Mehrwert für Dich hatte.Feinste Grüße und geladene Energiespeicher wünsche ich Dir,Chris "The ROC"#rocsports #rocprinzip #preworkout🚀 Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen:
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Kennst Du das?
Wenn Du Dich abends fragst, wo die vielen Stunden des ganzen Tages geblieben sind?Die Zeit verfliegt, aber irgendwie kriegt man nicht das erledigt, was man eigentlich wollte.Bewusste und unbewusste Zeitfresser, Ineffizienzen und Dinge, die man eigentlich gar nicht machen will, führen beispielsweise dazu.In diesem Video stelle ich Dir 3 meiner Learnings vor, die mir dabei helfen am Ball zu bleiben und mich um die Dinge zu kümmern, die mir wichtig sind.Die wichtigsten Stellen in diesem Video:00:00 - Intro01:05 - Meine Vorstellung01:32 - Gestalte ROC-TV mit02:49 - Mehr zu diesem Thema in meinem Buch03:13 - Learning Nr. 106:44 - Learning Nr. 210:18 - Learning Nr. 313:28 - Mein persönliches FazitIch freue mich auf Dein Feedback in den Kommentaren und sende feinste Grüße,Chris "The ROC"#rocsports #rocprinzip #zeitmanagement🚀 Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen:
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Abnehmen wollen viele, richtig machen tun es aber nur die Wenigsten.
In dieser Folge habe ich Dir 9 häufige Diätfehler aus den Bereichen Training, Ernährung und Lifestyle zusammengefasst, die mir in der Praxis immer wieder begegnen.Die wichtigsten Inhalte in dieser Folge:00:00 - Intro01:06 - Meine Vorstellung02:05 - Gestalte ROC-TV mit02:30 - Typische Diätfehler03:50 - Fehler Nr. 105:01 - Fehler Nr. 206:17 - Fehler Nr. 308:06 - Fehler Nr. 408:48 - Fehler Nr. 509:55 - Fehler Nr. 610:53 - Fehler Nr. 711:59 - Fehler Nr. 813:04 - Fehler Nr. 9Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema.Alles Gute für Dich und bis bald,Chris "The ROC"#rocsports #rocprinzip #diätfehler🚀 Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen:
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das Leben, die Dich weiterbringen sowie im Gespräch mit einzigartigen Persönlichkeiten.
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