Sign up to save your podcasts
Or
Share ROC-Cast
Share to email
Share to Facebook
Share to X
Share to email
Share to Facebook
Share to X
Or
ROC-Cast
By Chris ROC RohrhoferHealth & Fitness
ROC-Cast episodes
- Vitamin D richtig einnehmen: täglich oder einmal pro Monat?
Dass eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung wichtig ist und laut Untersuchungen auch für die meisten von uns Sinn macht, ist großteils bekannt.
Wenn man im Falle eines festgestellten Mangels Vitamin D supplementiert, stellt sich jedoch die Frage, welches Einnahmeschema man verfolgt.
Täglich kleine Dosen oder besser im Wochen- oder Monatsrhythmus entsprechend größere Dosen?
Dieser Frage widmen wir uns in dieser Folge und werfen einen Blick auf eine dazu durchgeführte Studie.
Hier die wichtigsten Stellen in diesem Video:
00:00 - Intro
01:55 - Meine Vorstellung
02:31 - Die aktuelle Versorgungslage
05:37 - Ein Blick auf die Datenlage + Beispiel
08:04 - Was kann man final daraus ableiten?
Hier findest Du die im Video angesprochene Studien:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37693250/
https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-015-2016-7
Die im Video erwähnte ROC-TV-Folge zum Thema Vitamin D findest Du hier:
https://www.youtube.com/watch?v=dIS2HC08pqs&t=1s
Gut versorgte Grüße,
Chris "The ROC"
#rocsports #rocprinzip #vitamind🚀 Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen:
• Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports• TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer• YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt_________________________________________________________________________🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen?• https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr._________________________________________________________________________📖 Hast Du auch schon mein neues Buch?• https://roc-sports.at/buch📈 Werde auch Du Teil meines Mentoring-Programm "Das ROC-Prinzip":• https://roc-sports.at/dasrocprinzip💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an:• https://roc-sports.at/newsletter/_________________________________________________________________________"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports12 min - Update: "Der Körper kann nur 30 g Protein pro Mahlzeit aufnehmen!"
Vermutlich jeder, der sich mit dem Thema "Protein" schon mal näher auseinandergesetzt hat, kennt den 30g-Mythos.
Der Mythos besagt, unser Körper könne pro Mahlzeit nur maximal 30g Protein aufnehmen. Alles darüber hinaus kann nicht absorbiert werden oder wird oxidiert.Darüber habe ich bereits eine ROC-TV-Folge gedreht und gezeigt, dass dies nicht stimmt.Kürzlich ist dieses Thema wieder aufgeflammt, weshalb ich passend dazu eine relativ aktuelle Studie mitgebracht habe, die ich Dir gerne zeigen möchte.Die wichtigsten Stellen in diesem Video:00:00 - Intro01:30 - Meine Vorstellung02:08 - Studie: 100g Protein pro Mahlzeit?04:25 - Die Ergebnisse08:07 - Was bedeutet das für unseren Alltag?Ich hoffe, diese feine Folge hatte wieder einen guten Mehrwert für Dich.Proteinreiche Grüße und alles Gute für Dich,Chris "The ROC"#rocsports #rocprinzip #proteinmythos🚀 Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen:
• Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports• TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer• YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt_________________________________________________________________________🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen?• https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr._________________________________________________________________________📖 Hast Du auch schon mein neues Buch?• https://roc-sports.at/buch📈 Werde auch Du Teil meines Mentoring-Programm "Das ROC-Prinzip":• https://roc-sports.at/dasrocprinzip💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an:• https://roc-sports.at/newsletter/_________________________________________________________________________"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports11 min - Der böse Zucker? Warum Kohlenhydrate per se nicht der Feind sind!
Zucker und Kohlenhydrate haben aktuell einen sehr schlechten Ruf.
Wenn man die Ernährungstrends der letzten Jahrzehnte betrachtet, so werden in regelmäßigen Abständen neue Teufel an die Wand gemalt, aktuell sind es offenbar Kohlenhydrate bzw. der Zucker.Klar, "versteckte Zucker" in Lebensmittels oder der übermäßige Kohlenhydrat- und Zuckerkonsum in stark verarbeiteten Lebensmitteln sollte man sehr kritisch betrachten, d. h. aber nicht, dass Zucker generell schlecht ist.Ich erlebe immer öfter, dass Menschen regelrechte Ängste vor Kohlenhydraten und Zucker entwickeln und sich damit das Leben selber schwerer machen, als es eigentlich sein müsste.Kürzlich hatte ich diesbezüglich ein Erlebnis, dass ich in dieser Folge mit Dir teilen möchte.Die wichtigsten Stellen in diesem Video:00:00 - Intro03:13 - Meine Vorstellung03:47 - Ein paar Grundlagen zum Thema Kohlenhydraten07:39 - Zucker ist nicht gleich Zucker11:47 - Kohlenhydrate bedarfsgerecht einsetzenIch hoffe, diese Folge hatte wieder einen feinen Mehrwert für Dich.Kohlenhydratreiche Grüße und alles Gute für Dich,Chris "The ROC"#rocsports #rocprinzip #zucker🚀 Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen:
• Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports• TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer• YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt_________________________________________________________________________🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen?• https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr._________________________________________________________________________📖 Hast Du auch schon mein neues Buch?• https://roc-sports.at/buch📈 Werde auch Du Teil meines Mentoring-Programm "Das ROC-Prinzip":• https://roc-sports.at/dasrocprinzip💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an:• https://roc-sports.at/newsletter/_________________________________________________________________________"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports14 min - Schlechte vs optimale Regeneration: 3 Praxistipps
Meist stehen beim Thema "Gesundheit" das Training und die Ernährung im Fokus und die Regeneration wird außen vor gelassen oder zumindest mit deutlich weniger Priorität besetzt.
Dabei ist die Regeneration ein essenzieller Teil, um langfristig leistungsfähig und gesund zu bleiben.Heute zeige ich Dir einige einfache Tipps, wie Du mit bereits überschaubarem Aufwand Deine Erholung verbessern kannst – für mehr Energie, weniger Verletzungen und optimale Fortschritte im Training.Die wichtigsten Stellen in diesem Video:00:00 - Intro01:47 - Meine Vorstellung03:00 - Was ist eigentlich "Regeneration"?03:50 - Gute vs. schlechte Regeneration07:28 - Tipp Nr. 108:54 - Tipp Nr. 210:44 - Tipp Nr. 3Ich hoffe, Du hattest wieder einen feinen Mehrwert von dieser Folge.Regenerierende Grüße und alles Gute,Chris "The ROC"#rocsports #rocprinzip #regeneration🚀 Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen:
• Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports• TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer• YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt_________________________________________________________________________🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen?• https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr._________________________________________________________________________📖 Hast Du auch schon mein neues Buch?• https://roc-sports.at/buch📈 Werde auch Du Teil meines Mentoring-Programm "Das ROC-Prinzip":• https://roc-sports.at/dasrocprinzip💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an:• https://roc-sports.at/newsletter/_________________________________________________________________________"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports14 min - Erobere Deinen Tag: Die 3 Bestandteile einer kraftvollen Morgenroutine
Ich bin der Meinung:
Die Art und Weise, wie wir in den Tag starten, hat wesentlichen Einfluss auf unsere Energie, Produktivität und Motivation den gesamten Tag lnag.Es macht einen Unterschied, ob Du die ersten 10 Minuten des Tages mit Deinem Smartphone im Bett herumscrollend verbringst oder diese Zeit für Dich nutzt und Deinen Fokus auf Deine Ziele richtest.In dieser Folge teile ich 3 wichtige Bestandteile, die aus meiner Sicht eine gute Morgenroutine enthält.Die wichtigsten Stellen in diesem Video:00:00 - Intro01:24 - Meine Vorstellung02:35 - Der Start in den Tag: 2 Szenarien04:55 - 3 Bestandteile einer guten Morgenroutine09:16 - Wie lange dauert das Ganze?Ich hoffe, diese Folge hatte wieder einen feinen Mehrwert für Dich.Feinste Grüße und alles Gute für Dich,Chris "The ROC"#rocsports #rocprinzip #morgenroutine🚀 Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen:
• Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports• TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer• YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt_________________________________________________________________________🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen?• https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr._________________________________________________________________________📖 Hast Du auch schon mein neues Buch?• https://roc-sports.at/buch📈 Werde auch Du Teil meines Mentoring-Programm "Das ROC-Prinzip":• https://roc-sports.at/dasrocprinzip💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an:• https://roc-sports.at/newsletter/_________________________________________________________________________"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports12 min - Unterschätzt: Wie viel Wasser Du wirklich brauchst!
Häufig unterschätzen Menschen ihren Flüssigkeitsbedarf und überschätzen das, was sie täglich trinken.
Viele Menschen denken, sie trinken genug Wasser, aber die Realität sieht oft anders aus.In diesem Video erfährst Du, wie wichtig die bedarfsgerechte Hydrierung ist und wie Du Deinen tatsächlichen Bedarf einfacher decken kannst.Die wichtigsten Stellen in diesem Video:00:00 - Intro02:50 - Meine Vorstellung03:38 - Typische Symptome von Dehydration05:15 - Durst als Signalgeber?05:53 - Deinen Flüssigkeitsbedarf berechnen07:35 - Bewährte Praxistipps, um ausreichend zu trinkenIch freue mich auf Dein Feedback und sende hydrierte Grüße,Chris "The ROC"#rocsports #rocprinzip #dehydration🚀 Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen:
• Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports• TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer• YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt_________________________________________________________________________🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen?• https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr._________________________________________________________________________📖 Hast Du auch schon mein neues Buch?• https://roc-sports.at/buch📈 Werde auch Du Teil meines Mentoring-Programm "Das ROC-Prinzip":• https://roc-sports.at/dasrocprinzip💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an:• https://roc-sports.at/newsletter/_________________________________________________________________________"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports13 min - Am Ball bleiben: So zügelst Du Dich und erreichst Deine Ziele
Wir alle kennen das Gefühl, manchmal die Motivation zu verlieren oder uns von Rückschlägen entmutigen zu lassen.
Wichtig ist dabei, dass man trotzdem weitermacht.In diesem Video zeige ich Dir drei meiner "Regeln", die mir dabei helfen, am Ball zu bleiben.Die wichtigsten Stellen in diesem Video:00:00 - Intro01:27 - Meine Vorstellung03:50 - Regel Nr. 106:59 - Regel Nr. 210:03 - Regel Nr. 3Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende motivierte Grüße,Chris "The ROC"#rocsports #rocprinzip #motivation🚀 Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen:
• Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports• TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer• YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt_________________________________________________________________________🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen?• https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr._________________________________________________________________________📖 Hast Du auch schon mein neues Buch?• https://roc-sports.at/buch📈 Werde auch Du Teil meines Mentoring-Programm "Das ROC-Prinzip":• https://roc-sports.at/dasrocprinzip💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an:• https://roc-sports.at/newsletter/_________________________________________________________________________"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports14 min - Warum Du weißt, was zu tun ist, es aber trotzdem nicht machst! + Lösung
Wir alle wissen, was wir tun sollten, um gesünder und fitter zu leben, aber warum setzen wir es oft nicht um? Warum ist das so?
Häufig liegt es eben nicht am Wissen, sondern an ein paar anderen Stellschrauben.In diesem Video zeige Dir 3 häufige Fehler, die dafür sorgen, dass Du nicht in die Umsetzung kommst.Die wichtigsten Stellen in diesem Video:00:00 - Intro02:08 - Meine Vorstellung03:26 - Fehler Nr. 106:22 - Fehler Nr. 209:23 - Fehler Nr. 3Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße,Chris "The ROC"#rocsports #rocprinzip #umsetzenisterfolg🚀 Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen:
• Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports• TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer• YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt_________________________________________________________________________🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen?• https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr._________________________________________________________________________📖 Hast Du auch schon mein neues Buch?• https://roc-sports.at/buch📈 Werde auch Du Teil meines Mentoring-Programm "Das ROC-Prinzip":• https://roc-sports.at/dasrocprinzip💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an:• https://roc-sports.at/newsletter/_________________________________________________________________________"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports16 min - Mehr Leistung durch aktive Regeneration – So einfach funktioniert's
Viele denken bei Regeneration an das Liegen auf der Couch und das Warten bis zur nächsten Trainingseinheit.
Dabei gibt es eine weitere, erfahrungsgemäß meist bessere Variante, die jedoch die meisten nicht am Schirm haben.Die Rede ist von der aktiven Regeneration.Die wichtigsten Stellen des Videos:00:00 - Intro01:21 - Meine Vorstellung02:05 - Was ist eigentlich Regeneration?02:38 - Das Modell der Superkompensation04:29 - Was bei Regeneration besonders wichtig ist06:00 - Aktive und passive Regeneration10:14 - Wie kann das in der Praxis aussehen?Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße,Chris "The ROC"#rocsports #rocprinzip #aktiveregeneration🚀 Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen:
• Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports• TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer• YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt_________________________________________________________________________🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen?• https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr._________________________________________________________________________📖 Hast Du auch schon mein neues Buch?• https://roc-sports.at/buch📈 Werde auch Du Teil meines Mentoring-Programm "Das ROC-Prinzip":• https://roc-sports.at/dasrocprinzip💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an:• https://roc-sports.at/newsletter/_________________________________________________________________________"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports14 min - Gesund einkaufen leicht gemacht: 4 Tipps für deinen nächsten Einkauf
Was man nicht Zuhause hat, kann man auch nicht essen.
👉 Ein gesunder Körper beginnt beim Einkauf.In der Praxis sehe ich häufig "Fehler" beim Einkauf, die man später dann meist bereut.Um das zu vermeiden, habe ich Dir in diesem Video 4 Tipps zusammengefasst.Die wichtigsten Stellen in diesem Video:00:00 - Intro01:33 - Meine Vorstellung02:20 - Tipp Nr. 103:03 - Tipp Nr. 205:25 - Tipp Nr. 307:25 - Tipp Nr. 4Hier findest Du die im Video erwähnten Dinge:👉 Der Supermarkt-Survival Guide:https://youtu.be/luD1vDgMjtc?si=_SVa-7QeN5rCMv3I👉 Bio-Saisonkalender: https://cdn.bio-austria.at/app/uploads/2018/06/BioLife-Saisonkalender.pdf👉 ROC-Prinzip Einkaufs-Checkliste:Wenn Du die PDF-Checkliste aus dem Video haben willst, melde Dich einfach unter office(at)roc-sports.at und wir senden sie Dir zu.Ich freue mich auf Dein Feedback,Chris "The ROC"#rocsports #rocprinzip #einkaufshelfer🚀 Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen:
• Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports• TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer• YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt_________________________________________________________________________🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen?• https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr._________________________________________________________________________📖 Hast Du auch schon mein neues Buch?• https://roc-sports.at/buch📈 Werde auch Du Teil meines Mentoring-Programm "Das ROC-Prinzip":• https://roc-sports.at/dasrocprinzip💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an:• https://roc-sports.at/newsletter/_________________________________________________________________________"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports10 min
About ROC-Cast
From the publisher's feed
Herzlichen Willkommen zum Podcast für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben mit Deinem Gastgeber Chris "The ROC". Learnings rund um die Themen Mindset, Gesundheit, Training, Business und…
das Leben, die Dich weiterbringen sowie im Gespräch mit einzigartigen Persönlichkeiten.
More shows like ROC-Cast
schlank + gesund mit Patric Heizmann
8 Listeners
Endlich Leicht - Gesundheit und Ernährung leicht gemacht
17 Listeners
Dr. Matthias Riedl – So geht gesunde Ernährung
8 Listeners