ROC-Cast

By Chris ROC RohrhoferHealth & Fitness

ROC-Cast episodes

May 28, 2023 "Wie lange dauert die ideale Trainingspause?" | Regenerationszeit
Wenn man Sport treibt, egal welchen, so macht man sich in der Regel auch Gedanken über die Trainingshäufigkeit. 🤔
Je nachdem, wie oft man Sport macht, variiert die trainingsfreie Zeit bzw. die Regenerationszeit.
👉 Die Frage, die nun häufig auftritt, ist:
"Wie lange sollte man idealerweise die Pause zwischen den Trainingseinheiten wählen?"
Ist ein Tag ausreichend?
Sollten es mindestens 3 Tage sein?
In dieser Folge zeige ich Dir, wie Du diese Frage für Dich beantworten kannst.
Regenerierende Grüße und alles Gute für Dich,
Chris "The ROC" 😀
#rocsports #rocprinzip #regenerationg #trainingspause
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32 min
May 24, 2023 Nie wieder motivationslos | Der Antrieb von Innen!
Kennst Du das folgende Zitat:
"Wenn Du Dein Warum kennst, ist das Wie egal!".
Ich bin davon überzeugt, dass jeder Mensch in sich etwas trägt, für das er lebt. 😍
ℹ Wenn wir rausfinden, was uns WIRKLICH antreibt, dann wird Motivations- und Antriebslosigkeit nie wieder wirklich ein Thema sein.
Woher ich meinen Antrieb nehme und was ich auf meiner Reise gelernt habe, teile ich in dieser Folgen mit Dir. 😀🙌
Welche Tipps hast Du diesbezüglich?
Teile es mit uns in den Kommentaren!
Feinste Grüße und alles Gute für Dich,
Chris "The ROC" 😀
#rocsports #rocprinzip #intrinsischemotivation #mindset
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15 min
May 21, 2023 5 typische Zeichen für Mangelernährung | Heißhunger, Energielosigkeit etc.
Ein Problem, dass ich in der Praxis immer häufiger sehe, ist, dass Menschen ihren Körper massiv überlasten, ohne es wirklich zu merken.
6x Krafttraining pro Woche, 2 Ausdauereinheiten, Diät mit max. 1.200 kcal pro Tag und viel Stress in der Arbeit ... all das monatelang.
Das Ergebnis:
Die Energie während des Tages nimmt immer weiter ab, Trainingsergebnisse bleiben aus, Heißhunger usw.
In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir typische Zeichen für Mangelernährung und wie Du damit umgehen kannst.
Viel Freude und Erkenntnisse wünsche ich,
Chris "The ROC" 😀
#rocsports #rocprinzip #hypertrophie #maximalkraft
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25 min
May 17, 2023 Mindset: 3 Tipps gegen Schwarz-Weiß-Denken | Weg mit den Schubladen
Wir Menschen tendieren dazu, in Schubladen bzw. Schwarz-Weiß zu denken.
Das Leben ist aber nun mal nicht binär bzw. Schwarz-Weiß, sondern eine Graufstufe.

Wie man sich vom Schwarz-Weiß-Denken löst bzw. wie ich es schaffe, zeige ich Dir in dieser Folge vom ROC-Cast.
3 konkrete Tipps, wie man aus dem Schwarz-Weiß-Denken ausbricht.

Viele Freude und Erkenntnisse,
Chris "The ROC" :D
#rocsports #rocprinzip #schwarzweiß #mindset

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16 min
May 14, 2023 "Was ist der Unterschied zwischen MAXIMALKRAFT und HYPERTROPHIE?" | Die wichtigsten Punkte | Folge 109
Eine hohe Muskelmasse bedeutet nicht automatisch maximale Kraft.
Genau darum geht es in dieser ROC-TV-Folge an. 👌
Ich zeige Dir anhand der wichtigsten Punkte, was der Unterschied zwischen Maximalkraft und Hypertrophie ist und wie sich das Training unterscheidet.
Viel Freude und Erkenntnisse wünsche ich,
Chris "The ROC" 😀
#rocsports #rocprinzip #hypertrophie #maximalkraft
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21 min
May 11, 2023 Interview: Nach Borreliose das Gehen wieder neu lernen | Ein starkes Mindset auf dem Weg zurück | Folge 108
"Man muss im Moment leben!", sagt Mike Pfeifenberger.
Jeder Moment ist ein Geschenk, denn es kann immer etwas Unvorhergesehenes passieren.
Mike verlor nach einem lange vergangenen Zeckenbiss plötzlich das Gefühl in den Beinen und konnte von einem Tag auf den anderen nicht mehr gehen.
Als Personaltrainer stand dadurch seine Welt plötzlich komplett Kopf.
Im Interview nimmt mich Mike auf die Reise hinter die Kulissen mit und zeigt, wie er aus diesem Schicksalsschlag gestärkt hervorgeht.
Schritt für Schritt kämpft er sich zurück und dafür wünsche ich ihm von Herzen das Beste!
Hier findest Du das Instagram- und Facebook-Profil von Mike:
👉 https://www.instagram.com/p/CsGDawUNtN_/
👉 https://www.facebook.com/mike.wheeler.98229/

Info:
Das Interview haben wir via Zoom geführt, weshalb das Video nicht in der gewohnten 4k-Qualität aufgezeichnet werden konnte.
Feinste Grüße und alles Gute,
Chris "The ROC" :D
#borreliose #rocsports #rocprinzip
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58 min
May 11, 2023 6 + 1 Tipps: "Wie kann ich am besten Stress abbauen?" + CHECKLISTE | Folge 107
Stress ist eine Reaktion unseres Körpers auf eine Situation, in der wir unter Druck stehen und uns handlungsunfähig fühlen.
Stress ist subjektiv und ein Wahrnehmungsphänomen, d. h. wir können die Wirkung von Stress sowie die Art, wie wir über den Stressor denken, ändern.
In dieser Folge zeige ich Dir ein paar Wege auf, die für mich besonders gut funktionieren.
Viel Freude und Erkenntnisse,
Chris "The ROC"
#stressabbauen #entspannung #rocsports #rocprinzip
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28 min
May 03, 2023 Powerlifting-Wettkampf: Einblicke, meine Motivation & Fragen aus der Community | Folge 106
Powerlifting bzw. Kraftdreikampf ist nicht nur "schweres Gewicht bewegen", sondern deutlich vielfältiger.
Da immer wieder Fragen dazu auftauchen, habe ich mich entschieden, mal ein paar Einblicke in das Wettkampfgeschehen zu geben und zu zeigen, was mir persönlich daran so Freude bereitet.
Darüber hinaus beantworte ich ein paar ausgewählte Fragen aus der ROC-Sports Gemeinde.
Dieses Folge ist für Menschen, die sich schon immer mal gefragt haben, was denn an dieser Sportart so "spannend" ist.
Viel Freude und feinste Grüße,
Chris "The ROC" :D
#rocsports #pdca #kvp #rocprinzip #conectingthedots
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41 min
April 26, 2023 "Connecting the dots": Wie ich mich ständig weiterentwickle | Mindset | Folge 105
Steve Jobs sagte einmal:
"You can't connect the dots looking forward; you can only connect them looking backwards."
Das Leben wird vorwärts gelebt und rückwärts verstanden.
Zu diesem Themenbereich möchte ich Dir eine kleine aber feine Methodik vorstellen, die ich persönlich sehr gerne verwende.
Viel Freude und Erkenntnisse,
Chris "The ROC" :D
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16 min
April 23, 2023 3 Learnings aus meinen Wettkampfdiäten | ROC-TV | Folge 104
In den letzten Jahren habe ich viele Powerlifting-Wettkämpfe bestritten und damit auch eine entsprechende Anzahl an Wettkampfdiäten durchgeführt.
Je öfter man das macht, desto besser wird das Gefühl für die Sache und man lernt "zwischen den Zeilen" zu lesen. 📖
3 meiner Learnings hinsichtlich Diät habe ich Dir in diesem Video zusammengefasst. 😀
➡ Wenn Du diese Learnings berücksichtigst, dann wirst Du Dir das Diätleben deutlich leichter machen.
Weitere feine Inputs zum Thema "Diäten" findest Du hier:
👉 "Wie baust Du Deine Wettkampfdiät auf?": https://youtu.be/f_NvNAu03Yw
👉 Richtig Diäten: "Wie hoch sollte der Gewichtsverlust pro Woche sein?": https://youtu.be/YCgeeuwlkWA
👉 „Welche Diät ist die beste für mich?": https://youtu.be/ak1yCIG7PRA

Ich freue mich auf Dein Feedback.
Feinste Grüße und alles Gute für Dich,
Chris "The ROC" 😀
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22 min

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