ジョグで往復し、レッグプレス、ラットプルダウン、チェストプレスをやってきた。平日の午前中なのに人が多かった。 RIZAPの株を100株買い増した。 MacOS, iOS のメモにEvernoteのデータを取り込めた。ロー … 続きを読む 1421_2024/02/09 筋トレジョグ 6.1km

午前中に10km左回りで走った。走りはじめに左膝に痛みを感じたので、5kmくらいで帰ってくるつもりでいた。が、2kmくらいで痛みがなくなった。で、岡場から田尾寺方面に走ってIC前まで来た。ここに来てもそれほどキツくなかっ … 続きを読む 1420_2024/02/08 調整ジョグ 10.2km

podcastでは7.4kmと言っていますが実際には7.7kmでした。 一昨日の高強度レッグプレスと昨日の有馬温泉バイパスの疲れが残っていたのでレッグプレスはやらずにラットプルダウンとチェストプレスだけで帰った。 You … 続きを読む 1419_2024/02/07 左回りでchocoZAP 7.7km

有馬温泉バイパスを登ってきた。きついのでなかなか足が向かないが、登りきれると嬉しい。帰りは流通センターまで2kmくらい降り坂。 六甲山の山頂は雪がかかっていたが、下界は濡れている程度。 Youtube ：Runcas18 … 続きを読む 1418_2024/02/06 有馬温泉バイパス 10.0km

朝から雨だったので、娘を駅に送るついでにchocoZAP。 レッグプレスとディップスだけやって、トレッドミルに乗った。 chocoZAPに行く前にみなと銀行に行って口座を解約。この口座は住宅ローンを引き落とすためだけに使 … 続きを読む 1417_2024/02/05 chocoZAPでトレッドミル 2.8km

恐れていた雪は降らなかった。まあ、今年は雪が降っても余裕だが。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ t … 続きを読む 1416_2024/02/04 chocoZAP往復 6.6km

調子良かったが、終盤で左足の甲が痛み出して走り続けられないくらいになった。中敷をスペンコにし、ゴム紐を強めに固定したために、厚手の靴下だと甲が圧迫されるようになってしまったらしい。chocoZAP往復くらいの距離なら感じ … 続きを読む 1415_2024/02/03 靴下との相性は永遠の課題 10.8km

レッグプレス70×20,80×15,90×10 ラットプルダウン30×10-2,35×5 チェストプレス25×10-2,35×5 新しいシューズが次々 … 続きを読む 1414_2024/02/02 chocoZAP往復 寒さが戻ってきた 7.2km

ADIOS PRO3 での走りが気持ちよくてオーバーペースだったのか、中盤からきつかった。岡場の坂を登るのは辛いくらいだった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagra … 続きを読む 1413_2024/01/31 ちょっときつかった 9.6km

今日は暖かかった。Tシャツ二枚重ねにランニングベストで、遠回りしてchocoZAPに行ったので、chocoZAPについてからなかなか汗が止まらなかった。 Saucony Endorphin Pro 4 First Loo … 続きを読む 1412_2024/01/30 chocoZAP周回 7.7km