「膝が痛いから膝に電気を当てる」「膝の周りをマッサージする」。でも、走るとまたすぐに痛くなってしまう……。

真面目にケアをしているのに、なかなか痛みが引かない。そんなとき、僕たちはどうしても「痛い場所」ばかりを見てしまいがちですよね。

でも、実はその「真面目さ」が、解決を遠ざけていることがあるんです。

まず、今日の結論です。

「痛みが出ている箇所に目を奪われると、原因特定を見誤る」ということです。

もっと言えば、右膝の痛みの原因が、実は全く痛くない「左脚」にある。そんなことがランニングの世界では日常茶飯事に起きているんです。

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今日の話は、もしかしたら「明日のタイムを1分縮めるための具体的なフォーム改善」といった、直接的なお役立ち情報ではないかもしれません。

でも、あなたがこれからランニングという旅を楽しみ続けていく上で、最も大切になる「マインドセット」の話をします。

これを知っているかどうかで、トレーニングの質が根本から変わるはずですから、急がば回れ、じゃないですけど、結果的にあなたのパフォーマンス改善のきっかけにしていただけるんじゃないかなーと思っています。

まず結論からお話しします。

僕はコーチですが、「教えること」を自分のメインの役割だとは思っていません。

むしろ、コーチが「教えすぎる」ことは、選手の成長を止めてしまうリスクがある、とさえ考えています。

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「裸足で走るのは足に良いって聞くけど、でも衝撃が強くて痛めそうで怖い」「下り坂でのトレーニングは効果的だって言われるけど、膝を痛めるって話も聞くし、結局やっていいのか分からない」

こういう、「AもBも正しそうだけど、矛盾してるよね」っていう状況に直面したとき、あなたはどうしていますか？

「VO2maxの改善」と「ランニングエコノミー改善」にも、トレードオフ、ジレンマがあります。つまり、VO2maxの改善を目的にトレーニングするとランニングエコノミーは低下し、逆もまた然り、ということです。VO2maxとはいかに酸素を取り込むことができるか？という指標で、ランニングエコノミーはいかに酸素を使わずに走れるか？という指標ですから、それぞれが逆方向を向いている指標であるわけです。

多くの人は、どちらか一方を選んで、もう一方を諦める。あるいは、中途半端に両方やって、結局どちらも中途半端になってしまう。

実は僕、ランニングコーチとしても、会社経営者としても、この「矛盾」「トレードオフ」「ジレンマ」との向き合い方が、その人や事業の成長を決めると考えているんです。

今日は、僕が大事にしている「ゼロベース」という考え方についてお話しします。これ、ランニングだけじゃなくて、人生のエネルギーを引き出してくれるんじゃないかと思っています。

結論から言いますと…

「矛盾を抱き締めること」こそが、ゼロベースの本質であり、イノベーションの種なんです。

一般的には、「矛盾することは良くない」って思われていますよね。矛盾は避けるべきもの、解消すべきもの。トレードオフだってそうです。どちらかが良くなってもどちらかが悪くなるのであれば、良くなる方をさらに良くするか、悪くなる方を引き上げるか、どちらかを選ばなきゃいけないもの、みたいな。

でも、僕は逆だと思うんです。

矛盾やトレードオフ、ジレンマこそが、あなたの次のステージへの入り口なんです。

そして、「ゼロベース」というのは、その矛盾の両極端のどちらでもない、「真ん中」に立つこと。プラス側でもなく、マイナス側でもなく、本来あるべき状態、つまりゼロに立つことなんです。

これ、ちょっと抽象的に聞こえるかもしれませんが、ランニングの具体例で考えると、すごく腹落ちすると思います。

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仕事の勉強として本を読むけど、記憶として定着しない。「確かあの本に書いてあったような気がするけど、何だったっけ?」そんな経験、ありませんか?

ていうか、その本を読んだことを記憶していればまだ良い方で、ひどいときは、その本を読んだことすら覚えていない、または買った記憶もない、みたいな。

このように、なにかしらインプットしたいと思って本を読んでも、記憶として定着しない、という体験、あなたもあるんじゃないでしょうか？

このようなケースは、実はランニングにも共通して存在します。

コーチに言われた通りのメニューをこなしているのに、なかなかタイムが伸びない。

「ちゃんと練習しているのに、なぜだろう?」そう感じたことはないでしょうか?

僕も、熊本国府高校や神大附属の高校生をコーチとしてみていて、伸びる生徒とそうでない生徒の、何が違うのか？ということを現場レベルでいつも考えさせられます。

この二つの悩み、根っこは同じなんです。そして、その原因は「読書量が足りない」とか「練習量が足りない」ということではありません。もっと本質的な、でも見落とされがちな要素が欠けているんです。

結論からお伝えします。

読書によるインプットが記憶に定着しない理由と、走練習の効果が上がらない理由に共通する要素とは…

「主体性」です。

もっと具体的に言うと、

「自分の問いを持っているか」

「自分なりの仮説を立てているか」

「自分の行為に対して主導権をもっているか」という、能動的な姿勢です。

読書も、走練習も、人生のあらゆることも、この主体性があるかないかで、結果が天と地ほど違ってきます。量をこなすことよりも、その行為に対してどれだけ主体的に関わっているかの方が、圧倒的に重要なんです。

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「フォームを直そう！」と思って、走りながら「膝をもっと前に出さなきゃ」「着地は足の真下だ」と、一生懸命、自分の体の動きに意識を集中した経験はありませんか？

でも、その結果どうなりましたか？

走っている最中に、なぜか呼吸が乱れて急に苦しくなったり、逆に体が硬直してロボットのようなぎこちない走りになって、すぐにやめてしまった――そんな経験、実は多くのランナーが持っています。

僕は常々、「速く走るためには筋肉の無駄遣いをなくせ」と考えます。もちろんそれは正しい。しかし、もし、あなたがフォームを意識することで、筋肉だけでなく、もっと重要な何かを「無駄遣い」しているとしたらどうでしょうか？

フォームを意識して直そうとすると、ランニングエコノミーは低下します。

その最大の原因は「筋肉の無駄遣い」と同じくらい、あるいはそれ以上に大きい「脳の認知負荷の増大」なのです

一般的に「節約しなければいけないのは筋肉の無駄遣いだけ」という考えは、間違いです。

節約すべきは、筋肉のエネルギーと同時に、脳のエネルギーでもある、これが今日の核となるメッセージです。

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「あぁ、またやってしまった…」

フルマラソン、特に30kmを過ぎたあたりで、急に脚が動かなくなり、ペースがガタ落ち。タイムどころか、完走すら危うくなる。

そしてゴール後、ため息をつきながら、こう思ってしまう。

「自分は練習が足りなかった」「最後の踏ん張りが効かなかった」「結局、自分のメンタルが弱いからだ」

多くのランナーは、失速の原因を「意志の弱さ」という「理性的」な精神論で片付けてしまいがちです。そして、その自己批判で自信を失い、次の練習へのモチベーションまで削がれてしまう。

でも、ちょっと待ってください。もし、その「心が折れた」ように見える状態が、あなたの意志の弱さとはまったく関係のない、極めて本能的で、動物的な身体の反応だとしたらどうでしょうか？

今日の結論からお話しします。

マラソンの後半で失速し、心が折れたように感じるのは、あなたのメンタルが弱いからではありません。

原因は、脳が「このままでは生命に危険が及ぶ」と予測し、自律神経を使って発動させた「究極の安全装置」が作動した結果です。

私たちが目指すべきは、根性論でこの装置を無視することではなく、①安全装置が作動する必要がない疲労耐性を走る練習で構築すること、そして②安全装置が作動しないように、脳の予測を修正すること、つまり、「身体的・心理的な安全圏をレース中ずっと維持する」ことです。

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マラソン大会の終盤。

「ここからが踏ん張りどころ！」というところで、ギュンと脚が固まってしまう、あの激痛。脚攣り（こむら返り）。

「いつもなら攣らないのに、なぜ今日に限って？」

「しっかり練習したはずなのに、やっぱり今回もダメだったのか…」

あなたもきっと、こんなふうに目標達成を逃してしまった経験があるんじゃないでしょうか？

また、ゴール後、ふっと力を抜いて座り込んだ途端、脚が攣り始める、という経験をしたランナーを、私は数えきれないほど見てきました。もう走り終わっているのに、なぜこのタイミングで脚が攣るんでしょうか？

脚攣りさえなければ、もっとタイムを伸ばせるはず。そんなランナーにこそ、今日の内容はお役に立てるはずです。

では、結論からお話しします。脚が攣る本当の根本原因は…

筋肉などの組織の血液需要に、血液供給が追いついていないこと

これだと僕は考えています。

「水分や電解質不足でしょ？」「練習不足でしょ？」

そう考えているランナーも多いんじゃないかと思いますが、もちろん、それらもきっかけの一つです。

しかし、それはあくまで「結果」であって、なぜ「水分や電解質が不足するのか？」とか、「なぜ練習不足だと脚が攣るのか？」を深掘りしていくと、「血液の供給不足」という、極めてシンプルな現象に辿り着けるんです。

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「裸足感覚のシューズなんて、上級者がフォームを追求するために履くものでしょ？」 「あれを履くと、膝や足を痛めそうだし、自分には関係ないな」 「なんだか難しそうで、怪我のリスクが高そう」

わかります。クッションたっぷりの最新シューズが次々と開発される中で、あえて薄底のシューズを選ぶのは、まるでランニングを難しくしているように感じますよね。

でも、もしその考えが、あなたのランニングの可能性を狭めているとしたら？事実、そういうことが多くのランナーに起きているんです。

そこで、まず結論からお話しします。

裸足感覚フットウェアで走ることは、「技術の追求」だけではなく、「自分の身体」という「事実」を知ることです。そして、これはランニングを深く楽しむための、最高の方法なんです。

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大会まで残り1週間。この時期、こんなことが頭の中をよぎりませんか？

「疲労を溜めないように、できるだけ走らずに体力を温存した方がいい」

「脚が重くならないように、ひたすら休んだ方がいい」

こう考えて、大会1週間前を完全に休養モードで過ごした結果、こんな経験はありませんか？

「本番当日、なんだか脚が重くて体が動かない…」

「せっかく調整したのに、レースペースの感覚が掴めないまま終わってしまった…」

実は、この「大会1週間前はできるだけ走らない方がいい」という考え方は、あなたのパフォーマンスを下げている可能性があります。

今日は、ゼロベースな視点で、強化期（普段の練習）の走行距離に応じて、大会1週間前に「やるべき練習」について、科学的なエビデンスとともにお話ししていきます。

結論からお伝えします。大会1週間前の最適な過ごし方は、「量を大幅に減らし、質を維持する、あるいは少し上げる」です。

これは「テーパリング」と呼ばれる調整期間の核心です。特に、強化期にしっかり走り込んできたランナーほど、この「質の高い刺激」を大会1週間前に与えることが、本番での爆発的なパフォーマンスを引き出す鍵となります。

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ランニングコーチの高岡です

この番組は、「生涯、走り続ける、楽しみ続ける」ための「問いや仮説の設定」のネタを、ちょっと斜に構えた感じでお届けする「ランニングお悩み相談室」です。

さて、みなさんは長距離を走った後、前腿がパンパンに張っていても、「まあ、疲労だから仕方ない」と放置していませんか？あるいは、ストレッチをするときも、太ももの裏やお尻の筋肉を優先して、前腿は軽く済ませていませんか？

「前腿の硬さは、筋肉痛や疲れのサインであって、走り方自体には関係ない」――多くのランナーがそう考えています。しかし、僕が治療家として、そしてコーチとして多くのランナーの体とフォームを見てきた経験から言わせてもらうと、この考えこそが、あなたのランニングを制限している最大の要因かもしれません。

今日の配信で、僕があなたに強く伝えたい結論はこれです。

前腿（大腿四頭筋）が硬いとあなたのランニングフォームを崩し、着地時に推進力にブレーキをかけ続ける最大の原因となっている

ということです

前腿の硬さは単なる疲労のサインではありません。それは、あなたの走りに隠された「致命的なバグ」なんです。

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