マラソンのスタート前、こんなふうに考えたことはありませんか？

「今日は少し気温が高いな」

「向かい風が強そうだな」

だから「序盤はペースを抑えて、後半に体力を残しておこう。30キロ過ぎてから勝負しよう」と。

実は、この「温存意識」が、結果として後半の失速を招く「罠」になっているかもしれないんです。

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この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報を発信しています。

今回は「レコードとベアフットシューズの共通点」というテーマでお届けします。

ぜひ最後までお付き合いください。

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【番組MC】

○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー

1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。

＜活動＞

●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ

●ZEROBASE RUNNING BASE.代表

●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ

●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師

＜著書＞

「ゼロベースランニング」（実業之日本社）

「最速で身につく 最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）

＜SNS＞

Facebook ▶︎ ⁠https://www.facebook.com/shoji08⁠

X ▶︎ ⁠https://twitter.com/showz08⁠

Instagram ▶︎ ⁠https://www.instagram.com/zerobaserunning/⁠

Voicy ▶︎ ⁠https://voicy.jp/channel/2628⁠

○玉川浩司

1978年 岩手県二戸市生まれ、学生時代は陸上部長距離、社会人になってからは家電量販店でお客様の散財拡大に尽力。学生時代に故障が多く辛い思い出が多い中、ランニングを嫌いになる事ができず、楽いランニングを追求中。

＜SNS＞

Facebook ▶︎ ⁠https://www.facebook.com/hiroshi.tamakawa/⁠

Instagram ▶︎ ⁠https://www.instagram.com/tamadenn/?hl=ja⁠

#ランニング #マラソン #陸上競技 #トレイルランニング #ベアフットランニング #ナチュラルランニング #裸足ランニング #外反母趾 #扁平足 #内反小趾 #vivobarefoot #ALTRA #ランニング足袋

「今日はインターバル走の日だ」と決めていたのに、いざ走り出すと足が重く、数本で「今日はもういいや」と切り上げてしまう。あるいは、レース中盤で苦しくなったとき、粘りきれずにズルズルとペースを落としてしまう。そんな自分を「根性がない」「メンタルが弱い」と責めてしまったことはないでしょうか。

実は、その「気持ちの弱さ」は性格の問題ではなく、細胞レベルのエネルギー産生不足、つまり「ガス欠」状態にあるのかもしれません。

詳細はポッドキャストにて

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今日は、先日開催された大阪マラソンでの吉田響選手について、僕が思うことをアウトプットしてみます。

まずは、初マラソンであれだけのインパクトを残した吉田響選手、そして共に戦ったチームの皆さんに、深い敬意を表したいと思います。

35kmまで日本最高記録を上回るペースで独走し、限界を超えてゴールしたあの姿。彼の持つ「常識を覆したい」という熱いエネルギーと、それに応えようとするコーチ陣の挑戦的な姿勢には、僕自身、同じランニングの世界に身を置く人間として大きな刺激を受けました。

ただ、その挑戦をリスペクトしているからこそ、指導者としての僕の中には拭いきれない「モヤっと感」が残りました。

何に対して「モヤッ」としたのか。それを整理していくと、どうやら「節操」という言葉がキーワードになりそうです。

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「もっと楽に走れるようになりたい」

「苦しい練習は嫌だ」。

ランナーであれば、誰しも一度はそう思ったことがありますよね。

最近のランニングシーンでは、いかにダメージを少なく、いかに「苦しまずに」目標を達成するかというノウハウが溢れています。もちろん、僕もZEROBASE RUNNINGというメソッドを通じて「効率」を追求していますが、ふと思うんです。

「苦しさ」を完全に排除した先に、僕たちが求めている本当の喜びはあるのだろうか？

今日は、生命の根源である「呼吸」から、改めて、なぜ現代人にランニングが必要か？ということについての僕の考えをお伝えしていきます。

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40代に入ったころから、こんなことを感じたことはありませんか？

「昔はレースの前日、眠れないくらい燃えていたのに、最近はなんとなく淡々とこなしている自分がいる」

「練習でも、追い込もうとするんだけど、どこかブレーキがかかる感じがする」

「若い頃のあのギラギラした気持ちが、いつの間にか薄れてきた。これって、もう仕方ないことなのかな」

こういった感覚を抱えながら、それでも走り続けているランナーの方は多いと思います。そしてこの「意欲の低下」を、多くの人が「加齢だから仕方ない」と諦めてしまっています。

でも、本当にそうでしょうか。今日はその「常識」をゼロから疑ってみたいと思います。

結論から言います。

歳をとっても意欲を失わない秘訣は、「限界への定期的な接触を、比較ではなく共有できる仲間と一緒に続けること」です。

意欲というのは、意志の強さで維持するものではありません。意欲が生まれる「環境と習慣」を設計することで、維持できるものだと僕は考えています。

このあと詳しく説明していきます。

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「休めば治ると思って1ヶ月走らなかったのに、走り出した瞬間にまた痛くなった」「整形外科では『異常なし』。でも、走るとどうしても違和感があって思い切り踏み込めない」

そんな経験、ありませんか？

「もう自分の体は走ることに向いていないんじゃないか」と諦めるのは、まだ早いです。

実は、その痛みが引かない原因は、患部のダメージそのものではなく、あなたの脳が発動させている「2つのストレスシステム」のバグにあるかもしれません。

今日僕がお伝えしたい仮説は「故障の長期化は、不安によって引き起こされる『SAMシステム』と『HPAシステム』の過剰反応が、身体を物理的にガチガチにし、回復を止めているからである」というものです。

このバグを解くためには、「走り方の修正」と「段階的な負荷アップ」という、心と体の両面からの消火活動が必要不可欠です。

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「マラソン後半、どうしても足が止まってしまう」

「もっと脂肪を効率よく燃やせる身体になりたい」

そう思って、日々の食事から糖質を徹底的に排除したり、空腹のまま走る「低糖質トレーニング」を取り入れたりしているランナーの方は多いですよね。

そんな勉強熱心な方ほど…

「インスリンは脂肪燃焼をストップさせる敵だ」

「1ミリも出すべきではない」

という、いわゆる『インスリン悪玉説』を信じて、ストイックに管理されているのではないでしょうか。

でも、その徹底した排除が、実はあなたのリカバリーや、筋肉の適応を妨げているとしたら？

結論から言うと、インスリンを「単なる脂肪蓄積スイッチ」と捉えるのは、今日で終わりにしましょう。

インスリンは、脂肪の分解を一時的に止める「ブレーキ」という側面もありますが、それ以上に、筋肉を修復し、エネルギーを細胞へ確実に届ける「最強の運び屋」でもあります。

この「運び屋」を完全に拒絶することは、ガソリンがあるのに給油口を塞いで走っているようなものです。

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「よし、今日からダイエットのために毎日5km走るぞ！」と決意して、1ヶ月、3ヶ月と頑張って続けているのに、体重計の数字がピクリとも動かない。

それどころか、走った後の爽快感でお腹が空いて、つい自分へのご褒美にラーメンやビールを奮発してしまい、気づいたら走る前より体が重くなっている……。

もし心当たりがあるなら、あなたは「運動の罠」にハマってってしまっている可能性があります。

今日の結論、これは多くのランナーにとって衝撃的かもしれませんが、あえて言います。

「ランニングで痩せようとしない方がいいんじゃないか」。

ランニングを「脂肪を燃やすための手段」と考えているうちは、ダイエットの成功確率は極めて低いんじゃないか、という仮説です。

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「フルマラソン1週間前」と聞くと、皆さんはどんなイメージを持ちますか？ 「あとは疲労を抜くだけ」「距離を落としてジョグでつなごう」……そんな風に、守りの姿勢に入っている方が多いのではないでしょうか。

でも、そうやって大事に温存してスタートラインに立ったのに、いざ走り出してみたら「なんだか体が重い」「スピードについていけない」、あるいは30km過ぎで「脳が勝手にブレーキをかけてしまった」なんて経験、ありませんか？ もしかすると、それはあなたの筋肉の問題ではなく、「脳の準備」ができていなかっただけかもしれません。

今日の結論です。

「マラソン大会の1週間前に、あえて5000mを全力に近い高強度で走る。これが、あなたの完走力を劇的に変える『脳のキャリブレーション』になる」

という仮説を今日は提示したいと思います。

守りの調整ではなく、あえて「攻めの刺激」を入れることで、脳の安全装置を最適化し、闘志を呼び覚ます、ということです。

もちろん今日お話しする内容は「これが正解！」という話ではなく、あくまで僕の仮説です。しかし、もしマラソンで最後までペースを維持することができないということを繰り返しているという方や、ペースダウンはしないけれども、どうしてもペースが思うように上がりきれずにゴールしてしまう方には、ぜひとも検証していただきたい仮説です。

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