今日伝えたいこと

• 「つま先」ではなく「LP」
• これによって、余計な上下動がなく、アキレス腱のバネを活用し、推進力を高めることができる

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今日伝えたいこと

• よくわかりませんよね？今日のタイトル
• でも僕、これまでの競技経験を振り返ると、結構遭遇している
• 今日は、僕の体験で印象的だった二つのケースをもとに
• 一つは夏合宿の夏合宿の30km走
• 二つ目は右膝痛い時の方がハイパフォーマンス
• 要は「苦しい」という情動との距離感、引きずられないようにすること

詳細はポッドキャストにて

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最も伝えたいこと

• ここ3週間、毎週日曜日に鶴ピス
• 1回目と3回目がほぼ同じタイムだったが、パフォーマンスは3回目がよかった
• ケトルベルスイングでの筋肉痛、10日までは筋肉痛出なかったが、2週間空くと出る

詳細はポッドキャストにて

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この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報を発信しています。

今回は「フォーム測定デバイスでみんなが困っていること」というテーマでお届けします。

ぜひ最後までお付き合いください。

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【番組MC】

○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー

1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。

＜活動＞

●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ

●ZEROBASE RUNNING BASE.代表

●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ

●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師

＜著書＞

「ゼロベースランニング」（実業之日本社）

「最速で身につく 最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）

＜SNS＞

Facebook ▶︎ ⁠https://www.facebook.com/shoji08⁠

X ▶︎ ⁠https://twitter.com/showz08⁠

Instagram ▶︎ ⁠https://www.instagram.com/zerobaserunning/⁠

Voicy ▶︎ ⁠https://voicy.jp/channel/2628⁠

○玉川浩司

1978年 岩手県二戸市生まれ、学生時代は陸上部長距離、社会人になってからは家電量販店でお客様の散財拡大に尽力。学生時代に故障が多く辛い思い出が多い中、ランニングを嫌いになる事ができず、楽いランニングを追求中。

＜SNS＞

Facebook ▶︎ ⁠https://www.facebook.com/hiroshi.tamakawa/⁠

Instagram ▶︎ ⁠https://www.instagram.com/tamadenn/?hl=ja⁠

#ランニング #マラソン #陸上競技 #トレイルランニング #ベアフットランニング #ナチュラルランニング #裸足ランニング #外反母趾 #扁平足 #内反小趾 #vivobarefoot #ALTRA #ランニング足袋

＜今日最も伝えたいこと＞

• 足関節を構造的に安定させる「シューズの紐の結び方がある」こと
• 足関節が構造的に安定すると、横隔膜機能の改善が見込める
• つまり、呼吸が楽になる

• シューズを履く前に、足部骨のアライメントと動きを整える
• その上で、紐の結び方を工夫すると効果的

続きは本編にて

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今日はちょっと変わった問いかけからはじめます。

「あなたは今、地に足が着いていますか？」

これ、よく「考えや行動が安定して堅実な状態」っていう意味で使いますよね。「地に足の着いた人だ」みたいな。

でも今日話したいのは、この言葉の比喩的な意味じゃなくて、文字通りの、身体的な意味です。

つまり、物理的に、足が地面に着いているか、ということ。

もっと具体的に言うと——両くるぶしを結んだ線、距骨の回転軸あたりで、ちゃんと地面を受け取れているか、ということです。

「それの何が問題なの？」って思いますよね。

じつはこれ、メンタリティに直結してるんです。

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トレイルランニングで下り坂を走るとき、「腕を上げた方が良い」という話を聞いたことがある方、結構いらっしゃるんじゃないかと。

これってたいていは「その方がバランスが取りやすくなる」という説明がついてくると思うんですね。

たしかに、腕をあげることによってその効果は期待できます。

しかし実は、腕を上げることによる効果は、それだけじゃないんです。

ちなみに、トレイルの下り坂を走るときって、結構「恐怖感」を伴いますよね？

「ここで転倒したら、ただじゃ済まなさそう」

そういう恐怖感から、足がすくむ、スピードが出せない、そしてどんどん身体が硬くなってくる——

ロードのランニングではあまり感じないのに、山の下りになった途端に、怖くて身体が言うことをきかなくなる。そういう経験、一度はあるんじゃないかと。

そこで今日は、トレイルの下り坂で「腕を上げる」ことによって得られる効果、特にこの「恐怖感」に対する効果を、科学的な視点からまとめていきます。

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レースで苦しくなった瞬間、その苦しさにどんどん注意が吸い寄せられていく感覚、ありませんか？

「脚が重い」「呼吸が乱れてきた」「このペースはもう限界かもしれない」——苦しさを感じるたびに、その感覚をどんどん確認してしまう。実はその「注意が向きすぎる」という状態こそが、パフォーマンスを崩している本当の原因かもしれません。

今日はビギナーズラックという言葉を入り口に、この問題の正体と、抜け出すためのヒントをお話しします。

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「1kg痩せれば、マラソンのタイムが3分縮まる」

この数字、もしかしたらあなたもご存知かもしれませんね。

これは、体重が1kg減ることによるランニングエコノミーの改善がもたらす推定値ですけど、確かに経験的にも、体重が増えると走りが重だるく感じられることがあります。

なので、体重を減らすことができれば、今年達成できなかった自己ベストの更新が可能になるんじゃないか。そう考えるランナーの方々、結構多いんじゃないかと思うんです。

そこで多くのランナーが考えるのが「練習量を増やせば、体重落ちるんじゃないか」ということです。

特に、「脂肪を使って走る」と言われるLSDのような練習でじっくり走り込めば、体重が減るはず、と。

しかし、実は、そうは問屋が卸さないんです。

「走り込めば体重が落ちる」という前提、実は科学的には相当あやしいというか、効果が出ないということが報告されています。

LSDの頻度や量を増やした。にもかかわらず、体重計の数字がほとんど動かなかった——そういう経験をしたことはないでしょうか。

多くの真面目なランナーはこう考えます。「まだ走り足りない」「もっと距離を積めば落ちるはず」と。

でもこれ、方向性が間違っている可能性があるんですね。

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あなたもこんな経験をしたことはないでしょうか。

「お腹はそこまで空いていないのに、トレーニング後についつい甘いものに手が伸びてしまう」「夕食でしっかり食べたはずなのに、なんとなく物足りなくて、もう一品食べてしまう」「調子が良い日は自然と腹八分で満足できるのに、疲れている時やプレッシャーを感じている時期は、どれだけ食べても満たされない感じがする」

これ、意志が弱いわけでも、単なる食欲旺盛なわけでもありません。ただ、調子が良い状態とは言えないんじゃないか、と僕は考えてまして。

ここには実は、脳のある働きが深く関係しています。今日はそのメカニズムをゼロベースで考えていきたいと思います。

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