「マラソン後半、どうしても足が止まってしまう」

「もっと脂肪を効率よく燃やせる身体になりたい」

そう思って、日々の食事から糖質を徹底的に排除したり、空腹のまま走る「低糖質トレーニング」を取り入れたりしているランナーの方は多いですよね。

そんな勉強熱心な方ほど…

「インスリンは脂肪燃焼をストップさせる敵だ」

「1ミリも出すべきではない」

という、いわゆる『インスリン悪玉説』を信じて、ストイックに管理されているのではないでしょうか。

でも、その徹底した排除が、実はあなたのリカバリーや、筋肉の適応を妨げているとしたら？

結論から言うと、インスリンを「単なる脂肪蓄積スイッチ」と捉えるのは、今日で終わりにしましょう。

インスリンは、脂肪の分解を一時的に止める「ブレーキ」という側面もありますが、それ以上に、筋肉を修復し、エネルギーを細胞へ確実に届ける「最強の運び屋」でもあります。

この「運び屋」を完全に拒絶することは、ガソリンがあるのに給油口を塞いで走っているようなものです。

詳細はポッドキャストにて

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「よし、今日からダイエットのために毎日5km走るぞ！」と決意して、1ヶ月、3ヶ月と頑張って続けているのに、体重計の数字がピクリとも動かない。

それどころか、走った後の爽快感でお腹が空いて、つい自分へのご褒美にラーメンやビールを奮発してしまい、気づいたら走る前より体が重くなっている……。

もし心当たりがあるなら、あなたは「運動の罠」にハマってってしまっている可能性があります。

今日の結論、これは多くのランナーにとって衝撃的かもしれませんが、あえて言います。

「ランニングで痩せようとしない方がいいんじゃないか」。

ランニングを「脂肪を燃やすための手段」と考えているうちは、ダイエットの成功確率は極めて低いんじゃないか、という仮説です。

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「フルマラソン1週間前」と聞くと、皆さんはどんなイメージを持ちますか？ 「あとは疲労を抜くだけ」「距離を落としてジョグでつなごう」……そんな風に、守りの姿勢に入っている方が多いのではないでしょうか。

でも、そうやって大事に温存してスタートラインに立ったのに、いざ走り出してみたら「なんだか体が重い」「スピードについていけない」、あるいは30km過ぎで「脳が勝手にブレーキをかけてしまった」なんて経験、ありませんか？ もしかすると、それはあなたの筋肉の問題ではなく、「脳の準備」ができていなかっただけかもしれません。

今日の結論です。

「マラソン大会の1週間前に、あえて5000mを全力に近い高強度で走る。これが、あなたの完走力を劇的に変える『脳のキャリブレーション』になる」

という仮説を今日は提示したいと思います。

守りの調整ではなく、あえて「攻めの刺激」を入れることで、脳の安全装置を最適化し、闘志を呼び覚ます、ということです。

もちろん今日お話しする内容は「これが正解！」という話ではなく、あくまで僕の仮説です。しかし、もしマラソンで最後までペースを維持することができないということを繰り返しているという方や、ペースダウンはしないけれども、どうしてもペースが思うように上がりきれずにゴールしてしまう方には、ぜひとも検証していただきたい仮説です。

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ポイント練習やレースで、走り出しの数分間が「めちゃくちゃ苦しい！」と感じたことはありませんか？

「今日は調子が悪いのかな？」と不安になり、早々にペースを落としてしまう。でも、しばらく走ると体が馴染んできて、意外と走れてしまう…

実はそれ、あなたの走力が急に落ちたわけでもなければ、体調のせいでもなく、「身体の準備の順番」を間違えているだけかもしれません。

結論からお伝えします。 ウォーミングアップが必要な本当の理由は、単に身体を「温まるため」ではありません。

それは、筋肉の中に「無機リン酸」という疲労の原因物質を溜め込まず、あらかじめ「乳酸」という最高のごエネルギー源を利用する準備を整えるための『体内環境を運動モードにシフトするための準備』なんです。

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フルマラソンの15km付近、「あ、集中力が揺らぎはじめたな」という瞬間、ありませんか？

脚の重さ以上に、心がふっと途切れてしまうような感覚。

実はこれ、身体の限界というより先に、脳が「これ以上は危険だ」と守りに入っているサインなんです。

そんな時、皆さんはどう対処していますか？「気合だ！」と根性に頼る前に、試してほしい戦略があります。それが「カフェインの利用」です。

マラソンにおけるカフェイン摂取は、単なる目覚ましではありません。

それは、「脳に安全信号を送り、自律神経をちょうど良い戦闘モード、つまり『遊び（Play）』の状態に整え直すための高度なツール」です。

ただし、カフェインは「体重あたりの摂取量」を間違えると、パフォーマンスを下げる劇薬にもなり得ます。メリットを最大化し、リスクを最小化する使いこなし術をお伝えします。

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先日、勝田全国マラソンを走ってきました。そこで改めて確信した「脚攣り」の対処法についてお話しします。

35kmを過ぎて、脚の動きが鈍くなり、筋収縮のメリハリがつかなくなってくる。「あ、このままだと脚が攣る……」という前兆。

「水分も塩分も摂ったのに、なぜ脚攣りを防げないんだ」

以前も「血漿量の低下」ということでお話ししたことがありますが、それは「水分不足」が原因でした。でも、水分は給水テーブルごとに全部取った。

そして、塩分対策も入念に実施した。なのに、やっぱり脚が攣ってしまう…

その原因がわからず、もしかしたら諦めかけてませんか？

でもちょっと待って。諦めるのはまだ早いです。

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今日の内容は、僕が昨日走った勝田マラソンの振り返りです。

直接的にはあなたの走力向上に役立つような内容ではないかもしれませんが、よければ最後までお付き合い頂けますと。

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今年の箱根駅伝、青山学院大学の優勝で幕を閉じましたが、改めて、ここ数年の「箱根駅伝の高速化」について、玉ちゃんと高岡が切り込んでいきます。

なぜ、ここまで箱根駅伝は速くなりすぎているのか。

続きはポッドキャストにて。

【番組MC】

○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー

1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。

＜活動＞

●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ

●ZEROBASE RUNNING BASE.代表

●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ

●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師

＜著書＞

「ゼロベースランニング」（実業之日本社）

「最速で身につく 最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）

＜SNS＞

Facebook ▶︎ ⁠https://www.facebook.com/shoji08⁠

X ▶︎ ⁠https://twitter.com/showz08⁠

Instagram ▶︎ ⁠https://www.instagram.com/zerobaserunning/⁠

Voicy ▶︎ ⁠https://voicy.jp/channel/2628⁠

○玉川浩司

1978年 岩手県二戸市生まれ、学生時代は陸上部長距離、社会人になってからは家電量販店でお客様の散財拡大に尽力。学生時代に故障が多く辛い思い出が多い中、ランニングを嫌いになる事ができず、楽しいランニングを追求中

＜SNS＞

Facebook ▶︎ ⁠https://www.facebook.com/hiroshi.tamakawa/⁠

Instagram ▶︎ ⁠https://www.instagram.com/tamadenn/?hl=ja

日々走っていると、自分の「メンタル」について考える瞬間ってありますよね。

例えば、大事なレースで思うような走りができず、「自分はなんてメンタルが弱いんだ」と何日も引きずってしまったり。

逆に、会心の自己ベストが出た後、「次もあれ以上の走りをしなきゃ」と過去の成功体験に縛られて、体がガチガチに力んでしまったり……。

良いことがあっても、悪いことがあっても、心が波立って走りに影響してしまう。そんな経験、心当たりはありませんか？

今日は、この「メンタルが強い」という言葉の定義を、ゼロベースな視点で深掘りしていきたいと思います。

では、まず結論から。

メンタルが強いとは、我慢強いことでも、感情を殺すことでもありません。一言で言えば「執着しない」状態。もっと言えば、「起きた事象に対して、一晩寝たらケロッとしていられる状態」のことです。

都合の良い結果だろうと、悪い結果だろうと、そこに留まらずに、常に「今、この瞬間」の自分に立ち返ることができる。これこそが、本質的な強さなんです。

詳細はポッドキャストにて

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「もっとストライドを伸ばしたい」「推進力を得たい」と思って、一生懸命に腕を大きく振っていませんか？あるいは、コーチから「腕をしっかり振れ」と指導されて、肩に力が入るほど前後に腕を動かしているかもしれません。

でも、そうやって頑張って腕を振っているのに、なぜか膝や股関節が痛くなったり、かえって足が重く感じたりすることってないでしょうか。実は、その「良かれと思ってやっている大きな腕振り」が、あなたの脚の痛みの原因になっている可能性があるんです。

結論から言うと、「腕を大きく振ることで胸郭（上半身）が回りすぎると、逆に骨盤の動きが死んでしまう」ということです。

本来、スムーズな走りのためには骨盤が適切に回旋して、脚をスッと前に出してくれる必要があります。ところが、腕を振りすぎて胸郭が過剰に回ると、身体の構造上、骨盤はそのバランスを取るために「ブレーキ」として働いて固まってしまいます。その結果、着地が乱れ、脚への負担が増えてしまうのです。

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