【こんな人にオススメ】

朝から何か食べてからでないと走れる気がしない

マラソン大会などでエネルギー切れを起こしたことがある

【今日の結論】

「ゆっくり走れば脂肪だけで走れる」と思っている方、実はそうではありません。

なぜなら、多くの人は間食によって脂質代謝能力が錆びついてしまっているからです。

詳細はポッドキャストにて

⭐︎ 10/13(日)ランニングフォーム改良練習会@愛知の詳細はこちらから💁‍♀️

https://moshicom.com/131144/

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https://zerobaserunning.jp/news/shonan_international_marathon_20_cp

⭐︎ 9/21(日)-23(火)ランニングフォーム改良合宿2025 in 濁河温泉の詳細はこちらから💁‍♀️

https://moshicom.com/129263/

⭐︎ セントラル接骨院東戸塚店では、一緒に働いてくれる柔道整復師を募集中！

https://www.cbs-higashitotsuka.com/recruit

⭐︎ 本日ご紹介したアプリ「Habitone」はこちら

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この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。

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ランニングに役立つコラム記事を配信してます！

→ https://zerobaserunning.jp/column

【こんな人にオススメ】

ハムストリングス（太ももの裏）の張りが取れない

ずっと座ってると坐骨付近が痛い

【今日の結論】

ハムストや坐骨付近に痛みがある場合、原因は痛い場所そのものではありません。

本当の原因は、腹圧が恥骨付近まで届かないこと

その結果、大臀筋が働かず、ハムストばかりに負担が集中してしまうんです。

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【こんな人にオススメ】

ランニングフォームを改善したいけど、うまくいかない

修正したフォームで走ったら、なんだかすごく疲れる

【今日の結論】

フォームを改善したいときに「脚をもっと上げよう」「腕をもっと振ろう」など、身体の細部に注意を向けてはいけません。

これは 内部フォーカスと呼ばれる意識の仕方で、パフォーマンスを落としてしまう可能性が高いからです。

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【こんな人にオススメ】

走ると脚が痛い

【今日の結論】

外走ると痛いのに、自走式トレッドミルだと痛くないということがある

なぜそんなことが起きるのか？

それは、ランニングにおけるあらゆる痛みの原因が「前進方向への移動の滞り」によって起こっているから

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トレイルランナーの皆さんへ。

ベアフット派の玉ちゃんと高岡が「トレイル走る時には絶対ベアフットシューズがオススメ」な理由についてお話していきます。

番組の中で出てきたシューズはこちら。

・モータスフレックス

https://vivobarefoot.co.jp/products/motus-flex-mens?srsltid=AfmBOopbj-EutDjY4Ec2keFTkcZj13buhiz6tsGYL-gDhRn7rOLJOo1n&variant=44962831630554

・プライマストレイル

https://vivobarefoot.co.jp/collections/primus-trail?srsltid=AfmBOop1FKyHoAJXWdn92lYlUsOzWMOyjz5HQQEsEIwq1DaVbq24n6hH

・プライマストレイルフロー

https://vivobarefoot.co.jp/products/primus-trail-flow-distancia-mens?srsltid=AfmBOop6BhJQG-q5mYTu1qUbhAMSJXdAPJ1ZbDoGhqRvWgQOw29wwDI6&variant=46453703803098

・スペリオール

https://altrafootwear.jp/products/superior7m25ss?srsltid=AfmBOoqhU9Zlw8SOlJ4nV82TWm4fjyzB-o7w-POW9KShR8Rpf8EK4UV6

・MT110

http://skyhighmw.blog112.fc2.com/blog-entry-984.html

（スカイハイマウンテンワークスさんのブログです）

・ST-5

https://www.topoathletic.jp/shopbrand/st5/

【こんな人にオススメ】

フルマラソン走る時は糖質ジェルが必要不可欠な方

【今日の結論】

フルマラソンでは糖質ジェルがないと後半ガス欠するのか？と聞かれれば、必ずしもそうではありません。

ジェルがなければ走れないわけではないのです。

詳細はポッドキャストにて

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【こんな人にオススメ】

ついついウォッチでタイムを確認してしまう

【今日の結論】

人間の「疲労」は筋肉や心臓だけでなく、脳が制御しているという理論—ティム・ノークス氏の“セントラルガバナー説”にもとづけば、数字によって脳が早くブレーキをかけてしまうこともあり得るのです。

では、それを防ぐ改善策は何か？それが「ウォッチを見ずに感覚にフォーカスする」なんです。

そこで今日は、このような取り組みがどう科学的に裏付けられるかを深掘りしていきます。

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【こんな人にオススメ】

最近、ジョグのペースが上がらない

でも、暑いからジョグだけしかやってない

フォームが小さくなってる感じがする

【今日の結論】

ウィンドスプリント（流し）は、ジョグの「後」ではなく「途中」に入れましょう

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【こんな人にオススメ】

肩や首がすぐに疲れる

腕振りを頑張っているのに推進力にならない

呼吸が浅く、後半でバテやすい

【今日の結論】

腕はまっすぐ前後に振る必要はなく、自然に肘が外に開く軌道が正解

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【こんな人にオススメ】

最近、努力感あたりの走速度が落ちている

【今日の結論】

走速度の低下を防ぐためには、ゆっくりジョギングのときにも15〜30秒（100m〜150m程度）のスプリントを入れて「足首のスティッフネス」を維持することが大切です。

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