【こんな人にオススメ】

✅ ヒルスプリントなどの高強度トレをやってない人

【今日の結論】

速筋線維を刺激することによって、遅筋線維のミトコンドリアを増やすことができるから

詳細はポッドキャストにて

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この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。

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ランニングに役立つコラム記事を配信してます！

→ https://zerobaserunning.jp/column

その答えは…

「何を目的にするか？で、正解は変わるよね」です。

息が苦しいと感じるランニングは「悪」なのか？

そうとも言えないんじゃない？

詳しくは本編にて。

【番組MC】

○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー

1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。

＜活動＞

●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ

●ZEROBASE RUNNING BASE.代表

●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ

●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師

＜著書＞

「ゼロベースランニング」（実業之日本社）

「最速で身につく 最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）

＜SNS＞

Facebook ▶︎ ⁠https://www.facebook.com/shoji08⁠

X ▶︎ ⁠https://twitter.com/showz08⁠

Instagram ▶︎ ⁠https://www.instagram.com/zerobaserunning/⁠

Voicy ▶︎ ⁠https://voicy.jp/channel/2628⁠

○玉川浩司

1978年 岩手県二戸市生まれ、学生時代は陸上部長距離、社会人になってからは家電量販店でお客様の散財拡大に尽力。学生時代に故障が多く辛い思い出が多い中、ランニングを嫌いになる事ができず、楽しいランニングを追求中

＜SNS＞

Facebook ▶︎ ⁠https://www.facebook.com/hiroshi.tamakawa/⁠

Instagram ▶︎ ⁠https://www.instagram.com/tamadenn/?hl=ja

【こんな人にオススメ】

✅ 脚の痛みがなかなか改善しない

【今日の結論】

足が外から内側に巻くような軌道で着地する

詳細はポッドキャストにて

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【こんな人にオススメ】

✅ 加齢によってタイムが激落ちしてしまう

✅ もう自己ベスト更新は難しいのかな？と諦めている

【今日の結論】

１、腱反射を高めるトレーニングを欠かさない

２、身体への負担を軽減するフォームを探求し続ける

３、工夫し続ける姿勢

詳細はポッドキャストにて

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【こんな人にオススメ】

✅ 接地感のあるシューズを探している

【今日の結論】

topo ATHLETICのST5

https://www.topoathletic.jp/shopdetail/000000000188/st5/page1/recommend/

詳細はポッドキャストにて

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平日毎朝8時頃に更新してますので、ランニングや移動時間などのおともにご視聴いただけるとうれしいです。

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【こんな人にオススメ】

✅ 脚の痛みで悩んでいる

✅ 脚の痛みを我慢しながら走っている

【今日の結論】

身体の痛みによって、身体の前側の筋肉が無意識に力むから

詳細はポッドキャストにて

【推奨ドリル】

フォームローラーを使った胸郭伸展ストレッチ

https://youtu.be/RG0ZWtPyYIA?si=Rly2KmnvOOvEkAi3

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平日毎朝8時頃に更新してますので、ランニングや移動時間などのおともにご視聴いただけるとうれしいです。

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【こんな人にオススメ】

✅ 毎日ジョギングだけしかしていないランナー

✅ フォームを改善したいランナー

【今日の結論】

手を使って横隔膜の動きをイメージする

詳細はポッドキャストにて

【推奨ドリル】

走ると息が上がりやすい人向けの対策方法

https://youtube.com/shorts/SY7c5bUGUPo

【推奨ブログ（有料）】

乳酸性作業閾値を改善するトレーニング法

https://note.com/zerobaserunning/m/med62a9166633

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【こんな人にオススメ】

現在足のどこかを痛めている人

息が上がりやすくなったと感じている人

【今日の結論】

手を使って横隔膜の動きをイメージする

詳細はポッドキャストにて

【推奨ドリル】

走ると息が上がりやすい人向けの対策方法

https://youtube.com/shorts/SY7c5bUGUPo

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【こんな人にオススメ】

現在足のどこかを痛めている人

【今日の結論】

基本、不要

【なぜなら】

その筋力低下には必ず理由がある。その理由を把握しないままに筋トレして鍛えても、成果につながらない可能性がある。

詳細はポッドキャストにて

【推奨ドリル】

真下着地は「骨盤回旋タイミング」がポイント

https://youtu.be/_XgAzkAyTds

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平日毎朝8時頃に更新してますので、ランニングや移動時間などのおともにご視聴いただけるとうれしいです。

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【走力改善】

前腿が筋肉痛になるのを防ぐ走り方とは？

【こんな人にオススメ】

• ランや30km走などをやると必ず前腿が筋肉痛になる
• 今、脚の痛みを抱えている

【今日の結論】

着地点が身体の真下に寄ってくる走り方を身につけよう

【なぜなら】

前腿の筋肉痛は、着地点の前方偏位が原因だから

詳細はポッドキャストにて

【推奨ドリル】

ミズノ ウェーブデュエルプロQTR履いて走る

https://jpn.mizuno.com/track_field/waveduel

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平日毎朝8時頃に更新してますので、ランニングや移動時間などのおともにご視聴いただけるとうれしいです。

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