【こんな人にオススメ】

走るとふくらはぎが張ったり、痛くなる

シンスプリント、アキレス腱などに痛みがある

【今日の結論】

前足部に体重が載るタイミングを修正する

詳細はポッドキャストにて

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☆ 自然なフォアフット着地になる骨盤回旋スキル動画はこちらから

https://youtu.be/_XgAzkAyTds

☆ 飛騨高山ウルトラマラソン女子100km優勝の兒玉里恵さんとの対談動画はこちらから

https://youtu.be/o_hU_q12fQw

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この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。

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本日のゲストは、2025年6月8日に開催された飛騨高山ウルトラマラソン100km女子の部で、8時間53分00秒にて見事優勝、そして昨年に続き2連覇を達成された、兒玉里恵さんをお招きして、お話をお聞きしていきます。【その他の戦績】○ チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン 5LAKES 120km 準優勝○ 野辺山ウルトラマラソン68km 女子の部 準優勝○ 2025年東京マラソン2時間54分58秒【内容】①先日の飛騨高山ウルトラマラソンの振り返り②初マラソンのこと、マラソンでの失敗談③初ウルトラマラソンのこと④普段のトレーニングに関して 気になる走行距離 どんなことを大事にしているのか？ どんなことをやらないようにしているか？⑤今後の目標など…続きは本編にて。＊＊＊＊＊ZEROBASE RUNNING.のサービス一覧💁https://lit.link/zerobaserunning0208目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝https://zerobaserunning.jp/news/personalcoachランニングフォーム解析&改良レッスンの詳細はこちらから🏃‍♂️https://zerobaserunning.jp/news/runningformlesson自己流の練習に限界を感じてる方へ！ZBRB.Hiratsukaでは3コマ体験プログラムをいつでも実施中🏃‍♂️https://zerobaserunning.jp/news/zbrb_3times_program_cpZBR式・子ども走り方教室https://zerobaserunning.jp/news/zbrb_kids_running_schoolもっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走りたいランナーへ！ゼロベースランニング・メルマガで走力アップ！詳細はこちらから（登録初月無料）https://zerobaserunning.jp/news/zerobaserunning_mailmagazine長時間運動中のエネルギー源となるMCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom高岡のパーソナル/治療の予約はこちらからhttps://zbrbhiratsuka.hacomono.jp/reserve/schedule/1/28

【こんな人にオススメ】

腸脛靱帯の症状がなかなか改善しなくて困っている

【今日の結論】

腸脛靱帯炎を改善する方法とは…

「オーバーストライドの改善」です

詳細はポッドキャストにて

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【こんな人にオススメ】

足の裏の痛みがなかなか改善しない

【今日の結論】

痛い部分は指圧したりストレッチしないこと

詳細はポッドキャストにて

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【こんな人にオススメ】

走り始めで、ものすごく脚が重く感じる

【今日の結論】

脚の筋収縮の「オンとオフ」のメリハリがついている状態

詳細はポッドキャストにて

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【こんな人にオススメ】

• マラソン大会などでDNFするのが癖になっている
• 練習や大会でペースダウンするのが癖になっている

【今日の結論】

キーワードは「リフレーミング」

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【こんな人にオススメ】

• 脚の痛みが改善せずに困っている
• マラソンの後半に発生する筋肉痛でペースが落ちてしまう

このようなお悩みと「頭の位置」って、実はものすごく深い関係があるんです。

ここでいう「頭の位置」とは、背骨に対して頭が前に出る、ということ。

頭が前に出てしまうと、脚の痛みの原因となってしまうんです。

そこで今日はまず、頭の位置が前に出ると脚の痛みが出てしまう原因についてお話しし、そのあとに具体的な対策についてお話ししていきます。

【今日の結論】

頭の位置が前に出ることで…

①前足部に荷重している時間が間延びする

②首や肩の筋肉が緊張して痛みを感じやすくなってしまう

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【こんな人にオススメ】

フルマラソンやウルトラマラソンを完走したい人

【今日の結論】

今日は高岡の気づきをシェアする回です

詳細はポッドキャストにて

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【こんな人にオススメ】

• 「どれだけ練習しても、努力ゾーン（LT強度付近）のペースが上がらない」
• 「朝起きてもなんとなく疲れが抜けず、走っても身体が重く感じる」
• 「食後すぐは問題ないのに、練習中に急に気持ち悪くなったり、だるさを感じることがある」
• 「もう伸びしろがないのかな…と、活力を失いかけている」

「自分のトレーニングが正しいのか分からない」「何を変えたらいいのか分からない」「もう先が見えない気がする」というモヤモヤを抱えたまま走っていませんか？

今日の配信では、そういった“なんとなく調子が悪い”状態と「自分にまだ伸びしろがあるのか？」という不安を抱えたランナーに向けて、血糖値とパフォーマンスの関係にフォーカスし、なぜ「Libre（フリースタイルリブレなどのCGM: 継続血糖測定器）」をおすすめするのか、その理由と実践方法をお伝えします。

【今日の結論】

フリースタイル・リブレで血糖スパイクを可視化し、自律神経乱れを防いでLTペースを改善可能に

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【こんな人にオススメ】

「いつもならそこまでキツいペースじゃないのに、今日はすごくキツくて、ちょっと落ち込んだ」

「練習だったら問題なく走れるペースなのに、本番になるとそのペースを維持できなくて、目標を達成できなかった」

もしかしたらあなたもそんな経験、ありませんか？

【今日の結論】

1. 交感神経が過剰に優位になるか、副交感神経（特に腹側迷走神経：VVC）が抑制されると、ミトコンドリアを中心とした代謝フラックス（後述）が低下し、速筋線維での解糖フラックスへの切り替えが早まる。
2. その結果、乳酸性作業閾値（LT）を本来よりも低いペース域で感じやすくなり、「脚が重い」「動きづらい」といった体感を得る。
3. 自律神経バランスを整え、ミトコンドリア中心のフラックスを維持することで、LT をより速いペース域へシフトさせ、安定してペースを保ちやすくなる。

詳細はポッドキャストにて

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