ランニングポッドキャスト-Running Podcast-ゆりらじ-

まさかラトビアのトレイルランナーとお友達になれるなんて！UTMB®︎シリーズレース2年ぶりのリベンジ！バルト三国のひとつ、ラトビアへ。そこで出会ったのは、想像以上に美しい森や景色、温かい人たち、そしてまだ知らなかったラトビアの魅力でした。

53kmのトレイルを走りながら見つけた「ラトビアって素晴らしい！」と思ったものを、旅のようにお話しします。驚きの出会いもありました！（お楽しみに）

◆お便りコーナー

みなさま洞窟配信の中で、本当に本当にありがとうございます!!

◆最近どう

【横坂】初めて知った北海道の魅力/【和希】ハワイ旅行再び/【友里】メインテーマへ

◆メインテーマ

UTMB®︎シリーズレース2年ぶりのリベンジ！ラトビアでトレイルレース走ってきました！（ガウジャトレイル By UTMB）

第一回開催のレースの難しさと心掛け／海外でのトレイルレースの組み立て／ラトビアの応援や街やトレイルってどんなの？／国民にも知らされていなかった歴史的建造物の中を走るすごい体験／素晴らしい出会い／飲み物や補給／私のとっておきレースカップ／ゆり、蜂の記憶再来にてパニックになるが元気になり結果トカゲになる　等

いつも応援してくださっているリスナーの皆様、本当にありがとうございます。（2026.08.05）

◆《メッセージはこちらから》

“話したいこと”“ご質問”“エピソードご感想”“マイブーム”お待ちしています！

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ジャケット：HISAE SASAKI

このエピソード中の音楽は Blue Dot Sessions によるものです。

オープニング・エンディング：DJ和希

◆お知らせ

MOUNTAIN MARTIAL ARTS さんYouTube『渋井の部屋』第一回ゲストに呼んでいただきました！

前編：

後編：

6回目の100マイルを終え、身体はどう変わる？レース前後のことや睡眠・メンタル・2年ぶりだからこそ気づけたことをお話ししました。そして、改めてこれから始める方へ伝えたい「安全に楽しむための話」も。

⸻

• オープニング・約7か月ぶりのゆりらじ再開
• リスナーの皆さんからの嬉しいコメント紹介
• 編集を減らして30分前後の配信に挑戦
• イギリスで走った100マイルを振り返って
• 自分的名言「100マイルはジグソーパズル」と改めて感じたこと
• 走り続けることで生まれるランナー同士の交流
• 初めての〇〇とフォームの変化
• ゴール後の低血糖・空腹・レース後あるある
• 海外レースでも感じた声援や会話の大切さ
• Amazfitのナビ機能（POI）が100マイルで役立った話
• レース中に出会ったランナーとの思い出
• 100マイルレース前日のルーティーン
• 100マイルレース当日の朝ごはん
• 新しく購入したトレイル用ギア
• 最近のお気に入りはハイソックス
• 初めてトレイルを始める人へ伝えたい装備のポイント
• 怪我を防ぐために意識している走り方
• 「攻める」と「守る」のバランスについて
• 100マイルで改めて感じた自分の強み
• レース後の睡眠について調べてみた
• 夜通し走ることで身体に起こる変化
• エンディング・100マイルはやっぱり特別な挑戦

⸻

いつも応援してくださっているリスナーの皆様、本当にありがとうございます。（2026.07.27）

次回収録は8月5日です！

◆《メッセージはこちらから》

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このエピソード中の音楽は Blue Dot Sessions によるものです。

オープニング・エンディング：DJ和希

◆お知らせ

MOUNTAIN MARTIAL ARTS さんYouTube『渋井の部屋』第一回ゲストに呼んでいただきました！

前編：

後編：

7ヶ月休止をしていたため過去回Chapter47と最新回Chapter48同時公開です。いつも応援してくださっているリスナーの皆様、本当にありがとうございます。

洞窟配信でも楽しいからやめてない！って笑ってくれる同級生に、本気でジーンとしました。

出会いと別れ、人生を終えることを身近に感じた半年。繕うことに慣れてしまうけど、やっぱり素直に生きたいですね＾＾

◆最近どう

【友里】

・あるあるなのか？『ないないです』と言われた真相

・アメリカ映画？！人生で起きたことがない出来事がありました

・友人との別れ、人生を去る人もいらっしゃり様々なことを考えた半年（ここは少しライトな肌感で話しました）

・通常運転に

【横坂】

・レースなし（埼玉マラソン雪で中止・エントリーしました）

・体調戻り距離も戻ってきた

・城山〜日影沢ピストン2本！啓太練

・モンスターやめた

【和希】

・恒例のハワイで起こったハプニング

・脱臼とインフルエンザ

・親子で走った健康マラソン

・人間ドックデビューを分かち合いたい

・Round Girls 100今年も音響担当として現地に！

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◆メインテーマ

【1：Mt.FUJI100のサポートを何度もやってくれた啓太！Mt.FUJI100リベンジ！】

2024年KAI出走、2025年Mt.FUJI100約100kmでリタイヤ。2026年はいかに？！

• サポーター同級生薫子ちゃん、応援横坂君
• 夜間の出来事
• 前半しっかり走ろう！後半は余裕を持って
• なんと啓太の月間走行距離…○km
• 良かったことはエイド滞在が15〜30分！
• 現地とロンドンの友里との温度差w

【2:友里2年ぶり初めてのUKでの100マイルレース出走】

South Downs Way100

約161 km（100マイル）約3,800m D+

• 8,000年前から使われていた道
• イングランド南部の国立トレイルを西から東へ横断
• Winchester → Eastbourneワンウェイ
• チョーク質の丘陵が連続する「走れる100マイル」
• テクニカルな岩場は少なく、比較的スムーズに走れる
• 細かなアップダウンが非常に多く、後半ほど脚に効いてくる
• 日陰が少ないため、暑い年は暑さとの戦い
• 1ヶ月前の50マイル(80km)で苦戦。牛使いにはまだなれない
• Elizabethの山道で感動し支えてくれた言葉
• 100マイルの飲み物はやっぱりアレ
• 特に2週間前から起床時間と就寝時間意識
• 友達がたくさんできた
• ノークルーノーペーサー。誰も知り合いがいないからこそ見えたもの
• 戻すためにハーフマラソン連続とジョグの量を増やした
• トレイルレースは23km・42km・80kmに出走し準備

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後半収録外でもいろいろ話したので足してみました＾＾（夫ケントくん数秒初登場）

ピロートークから、洞窟配信となった？！ゆりらじ。これからもよろしくお願いします！

同日公開で2エピソードを公開しています！

次回収録は8月5日です！

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（2026.07.10）

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ジャケット：HISAE SASAKI

このエピソード中の音楽は Blue Dot Sessions によるものです。

オープニング・エンディング：DJ和希

◆お知らせ

MOUNTAIN MARTIAL ARTS さんYouTube『渋井の部屋』第一回ゲストに呼んでいただきました！

前編

後編

7ヶ月休止していたため過去回Chapter47＋最新回 Chapter48の2話、同時公開です。いつも応援してくださっているリスナーの皆様、本当にありがとうございます。

◆教えて！あなたの 2025年のニュース

全国各地から様々なお便りをいただきました。

みなさま本当にありがとうございます！

私たちもライフスタイルの変化や、私たちがロングトレイルを知ったきっかけなども振り返りました！

一時帰国でお会いできた皆様、本当にありがとうございました。

◆3人の2025年のニュース（ライトに）

【友里】

・ゆりらじやっててよかったと感じた瞬間

・一年で知った『普通の人は走らないし一番の関心はランニングではない』

・家族にしか言っていないスーパースターとのお話し

【和希】

・捻挫で始まりほぼ走れず（信越五岳・つくばマラソン）

・嬉しいニュース推し活について（茨城サッカー王国）

【横坂】

・家族の時間を過ごせた

・ランニングについては来年増やしたい

・子供と一緒にいる時間を増やした

・仕事の内容変化

・中堅から変化するキャリアについて

・次の日早いから終わらせようとしていたのに、横坂君が本当にいい言葉をかけてくれてラストはサプライズ感動でした（泣）

打ち合わせなしで年寄りインフルエンサーで泣き笑い。

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同日公開で7月10日収録分を公開しています！

次回収録は8月5日です！

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（2025.12.28／2026.07.27）

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オープニング・エンディング：DJ和希

◆お知らせ

MOUNTAIN MARTIAL ARTS さんYouTube『渋井の部屋』第一回ゲストに呼んでいただきました！

前編

後編

和希ちゃんが信越五岳トレイルランニングレース110kmペーサー出走！サブスリーランナーでもある茨城県のスーパーランナーのペーサー（昨年リベンジ）を務めてきました！ランニングの時の下着どうしてる？で盛り上がりつつ楽しい収録でした。

エピソードは11月中旬に収録したもので、リアルタイムではない公開です。

◆お手紙紹介

＊『富士山マラソンと沖縄100kmで隠れファンに。擦れないドライインナーの着用方法目から鱗でした！女性ならではの工夫聞かせてください（チャプター38）』、

→100マイルを走っても擦れないブラ、パンツは？

→友里・横坂エアリズム愛用（ジョギング）

→生理の日の100マイル

→下着（パンツ）について語る（福袋に間に合うのか・・・？！）

＊『雪のトレイル結果報告！ふくらはぎまでの泥水の中走ったフランスの”子猪のトレイル“レース』

→ゴアテックストレイルシューズ水抜けしない

→子猪のトレイル・猪の泥浴びをテーマにしたトレイル

→ふくらはぎや太ももが泥水につかるレース

→メリノウール長め靴下

→手袋複数枚・ストック持ちにはテムレス

＊『すでに3周くらい聞いています。信越五岳110kmペーサーをしました。受付と笹ヶ峰エイドで和希さんを見ました！本物か分からず声をかけられず』、

＊『信越五岳110kmペーサーとして走ってきました。笹ヶ峰で和希さんを見かけました。本人か気になります！また来年頑張ります』

＊『ゆりらじを聞いてトレランを始めました。信越五岳110kmに出走。初めてのDNFでした。今年和希さんと会えるかな？と思っていましたが会えず』

→メインテーマで回答！

◆最近どう？（3ヶ月ぶり）

【横坂：今週末つくばマラソン（茨城県）！今年新コースになるので同級生と試走してきた】

・新コースは応援の多さや見どころを狙ったコース？

・今までのフィニッシュ地点が中間地点くらいに

・10人一緒に走る展開ランナー大発生！薫子さんの葛藤

・試走で走れなくなった時の解決アイテム

・つくばの都市伝説

・エイドに最適な場所や見どころ紹介

【友里：アテネマラソン走って来週フライト日本一時帰国】

・富士山マラソンアンバサダーと豊田マラソン大会生中継（ひまわりネットワークさん）

・和希ちゃんと益子トレイル出走予定

・富士山マラソン日程変更

・やきいもトレイル（常陸ノ国やきいもトレイルラン）出走予定

・Round Girls 100（植木かおコーチプロデュース）開催決定！エントリー開始ボランティアも募集中！

・Round Girls 100イベントとして高尾にて女性イベント開催予定

・夫の会社のクリスマスパーティーなど

【和希：アミノバイタルプレゼンツ荒川30km走ってきました】

・大雨の中1人でレースへ

・結果：2時間38分 （5’17″/km）

・久々のロードレース

・つくばマラソン前の30km

・日本では毎日熊のニュース

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メインテーマ：通算4度目のペーサーを努めた和希ちゃん！信越五岳トレイルランニングレース110kmについて聞いてみた！

累積標高4,800m　

・17時間47分【男子55位】

・幼馴染の親戚サブスリーランナーかずや君のペーサー

・昨年は戸隠スキー場で大会中止のためリベンジ

・目標は50番以内！どんな風に走っていたのか

・まくりまくったカズヤ君

・エイド滞在時間をとことん削る

リスナーの皆さま、ほんとうにありがとうございます＾＾

引き続き当日まで【教えて！あなたの2025年のニュース！】募集しております。

次の収録は12月28日です！

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（2025.1118）

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オープニング・エンディング：DJ和希

◆お知らせ

Round Girls 100エントリー開始されました！！

公式サイト（各種お申し込み）：https://www.rh-track.com/roundgirls100/

ボランティア引き続き募集中！！

MOUNTAIN MARTIAL ARTS さんYouTube『渋井の部屋』第一回ゲストに呼んでいただきました！

前編

後編

初めて夫婦関係や恋愛について話しました。『こんな話を聞いてもらって良いかわかりませんが、どんなテーマでも良いと言ってくださったので…』と大切なお話をお手紙にしてくださったリスナーさんへ、届きますように！

家族、恋愛、人とのコミュニケーションについてなど人生について3人で考えた時間でした！

エピソードは8月に収録したもので、リアルタイムではない公開です。

◆お手紙紹介

『Chapter43の農家の方からのアンサー』、『ハセツネ出走予定なのでハセツネ回リピートしています』、『寝る前に聞いています』、『運転中、最新回をリピートしています』『MtFUJI100の報告私もします〜』など、公開再開にあたり皆様からのお便り紹介。

◆最近どう？（2ヶ月ぶり）

【横坂：双子の息子くん（兄）初めての入院】

・一時健忘や傾眠傾向を伴った救急対応や付き添い入院

・仕事で救急対応しているけれど…実体験を寄り添えるよう接遇に活かしたい

・仕事では東京ビッグサイト登壇

・茨城県の宝筐山・小町山初めて行ってきた

【友里：上田玲ちゃんとロンドンで会ったよ】

・地元グループランprogressにお誘い

・17世紀からあるおすすめロンドンブリッジパブ

・バッキンガム宮殿Big Ben観光ラン

・お土産何が良い？回答が『天かすと歌舞伎揚』で驚かれた

・怜ちゃんの真心が嬉しすぎた歌舞伎揚や資生堂日焼け止め

・綺麗な綺麗な箱に入ったぎゅうひ入りサクサク最中

・友達にシェアした幸せ

【和希：携帯が突然動かなくなりました】

・ナビとして使っていたiPhoneシャットダウン

・幼馴染との早朝サッカー練習は携帯なしの待ち合わせ

・iPhoneの緊急事態はどこに行けば良いのか

・iPhone12から16へ

⸻

メインテーマ：『ランナーの浮気や不倫聞いたことありますか？』

とっても重要なテーマでお手紙いただきました。

『こんな意見を聞いてもらって良いかわかりませんが、

どんなテーマでも良いと言ってくださったので、

はっきり言わせてもらうと、

うちの妻が・・・確実な不倫・・・浮気をしていました。』

私たちなりにじっくり語りました。

・そのような話を直接相談された時のこと

・夫婦の会話が減っていることを真剣に悩んでいる人がいらっしゃる話

・ドアが開いているのか閉じているのか、半開きになった2人なのか

・『事実』と『感情』を分けて考える

・友里が考え方の軸に気がついた20代の子との会話

・愛や思っていることははどう伝えるのか

・心理学者キューブラーロスの話も出てきた『人生で大きな出来事が起きた時の反応は・・・』

・自分要因だと思いすぎないでほしい

届きますように！

◆《メッセージはこちらから》

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（2025.0808）

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MOUNTAIN MARTIAL ARTS さんYouTube『渋井の部屋』第一回ゲストに呼んでいただきました！

前編：https://www.youtube.com/watch?v=TT4VoUgeObQ&t=679s

後編：https://youtu.be/-YSodyds534?si=I6nZhxUs22WrkuRV

公開を休止していた関係で遅れての公開ですm(__)m3年前はサポーターだった高校同級生が、選手として経験を積み100mileに挑戦しました！横坂君と和希ちゃんは３回目のFUJIを違う視点で見て感じたことを話してくれました。

どんな結果でも友人としてrespectです。

◆お手紙紹介

◇『仕事や家庭の都合でなかなか山に行けません。山に行けないけれど伊豆トレイルジャーニー完走を目標に練習しています』

・ITJ基本情報

・練習以外に大切なこと

・友里：毎日ザックを背負って走り、山でもロードでも『100mile装備品を背負って練習』しました

・自分の位置取りについて（登り下りのあるトレイルでは得意不得意が周りのランナーと合うと走りやすいかも）

・ITRAサイトで完走者のパフォーマンスインデックスを確認自分と比較し研究

・山に行けないけれど階段とクロカンで鍛える友人

◇『Chapter32サブ４返り咲きと初100km完走を目指していた還暦直前ランナー』さんより

愛媛マラソン・初100km富士五湖の結果はいかに・・・？！丸亀国際ハーフ・龍馬マラソンも！

・ZAMSTのアームカバーとカーフスリーブのウォームタイプすごくよかった！

・男性陣のレース結果も楽しみです

・初100kmだよ？！私たちの○年後に同じことができるのか！励みになります。

・遅すぎることはない

◇『偶然このチャンネルを知りましてエピソードを一つ一つ聞いております。このラジオ聴いて走り始めました等』

・ランニング再開について感無量

・マスターズについて（クラスについてなど）

◆最近どう？（2ヶ月ぶり）

【和希：彩の国100kmペーサーを務めさせていただきました】

・彩の国基本情報

・サイラーすごい

・ノースとサウスを走っているサイラーの方々の様子

・エイドすごいんでしょう？

・雰囲気FUJIと信越五岳との違いはある？

・かなり集中できるコース（誘導）

・ペーサーと選手の位置どり

・怪我の状態は？

・理学療法士さんとの取り組み

【横坂：色々あり走っていません！が・・！】

・大菩薩嶺に登山へ

・後輩を連れて３時間半

・山梨県甲州市の百名山

・引退です。真意はいかに？！

・パパ友オフロードトライアスリート日本代表のお友達練

・ランニングの話はしばらく提供できなそう

・そのうち戻ってくるでしょう（筑波連山縦走・つくばマラソン）

・筑波連山縦走とは？（茨城県桜川市スタートつくば市土浦市の山へ）

【友里：コロナにかかりランナーと言っていられない？ほどの不調】

・呼吸するだけで辛かった日々から朝5km連続走り回復中

・中島英摩さんがロンドンに！

・自分のパフォーマンスインデックを振り返って

・一年前130km中100kmまでしか走れなかったフランスレースの振り返り

・雨上がりの晴れレース、冷えに気をつけているつもりでも気をつけられていなかったかも？

・次のレースは自信を取り戻す作業を

・中島英摩さんが教えてくださった60代でUTMBに挑戦されている松井一葉さんのお話

・走り始めたのが40歳・マラソンタイム更新サブ３・昨年もUTMBへ

・ベストな時もそうじゃない時も向き合うこと

・自分が気に入っている自分は？

・footpath開拓

・改めて走ることを続けたいなと思った

⸻

◆メインテーマ：

【同級生5人でFUJIへ行ってきました！同級生3人がFUJI100、1人KAI、そしてサポーター！

数分の重みと、友里が強調していた『FUJI関門の注意点』とは？！】

・送電線近くで集団ロスト目撃

・普段なかった渋滞の場所

・第3WAVEスタートの横坂くんいつもの送電線の渋滞がなかった

・天子山地どうだった？水分量は？

・そういえば去年ゆりちゃん水切れのこと言ってたな（やばい飲みすぎた笑）

・序盤の1,000m UPあたりで思い出した（けーたが友里のサポートで水切れ見ていた）

・今年は下りがぬかるみ

・横坂君、尾てい骨いった

・“宮内君、俺を待つ癖がある”

・初めて見た関門の瞬間

・今年の麓の様子　等

そして・・・！サポートを2022年からやってくれていた高校同級生けーたの初挑戦100mileはいかに？！

◆《メッセージはこちらから》

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（2025.5.22）

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後編：https://youtu.be/-YSodyds534?si=I6nZhxUs22WrkuRV

公開を休止をしておりました関係で、チャプター44まで遅れての公開ですm(__)m人生の優先順位や選択、91歳のランナーさんはじめ皆さんから学ぶことがたくさんあります。ありがとうございます。

お手紙紹介

・『パッキングで気をつけていることはありますか？』

（Chapter35の感想、ガッツギアとモンベルの腹巻きを携えて！大雪山と富良野トレイルにエントリー、北海道の2,000mの山は本州の3,000mの山に匹敵する、大北海道門別市について、斜里岳、知床連山など）

→小分けにしすぎない

→疲労を感じる後半ほど簡易的なエイドワークにする

→重いヘッデンや電池は上に

→精神的体力的に疲労した時がポイント

・『DNFした大会に再挑戦！ランニングに関係ないところでの体調不良や怪我について』

（3本メッセージを送ってくださった、さいたまマラソン、かすみがうらマラソン、FTR、アラトキ57kmなど）

→健康あってのランニング

・【昨年KAIで見かけて声をかけられなかった後悔とMt,FUJIに参戦予定！】

→全てにおいて自信満々なランナーは少ないはず

→走力があっても迎えるアクシデント

→印があって、エイドがあって、コース整備もしてくださっている舞台、思い切り楽しんでほしい

→初めて100mileを走ったUTMF2022の心境

→ロングのレースは周りは敵ではなく仲間！

→復活が絶対あるからね！

→『挑戦しないと失敗もできない』

→『どんなに辛くても進み続ける』

→『大丈夫。もうすぐ日の出だから』『大丈夫。もうすぐ日の出だから』

→気力は突然回復する

→身分証忘れないでね

（マラソンやウルトラマラソンに挑戦中の20代のランナーさんが初100mileに初挑戦）

◆最近どう？

・横坂：人生初のインフルエンザ・人生の優先順位・さいたまマラソン・ハセツネ30k

・友里：パリマラソン直後！昨日から胃腸炎ぽい

◆メインテーマ【パリマラソンで人生初の仮装マラソン！沢山呼んでいただきました！】

・パリマラソン走ってきました！パリ：55,491人／東京：36,500人

・1月シミ取りをしたので日焼け厳禁！ヤケーヌをしつつ、地元にちなんでいて、カップルでできる仮装とは？！

・再出現！パリのオガクズトイレは本当に綺麗！！

・91歳のランナー北畑さんのお話から学んだこと・感じたこと

⸻

・体調回復『あの頃の自分はいた！』

・正常な自分のコンディションはどこか

・家族の時間と仕事について

・Mt.FUJI出走について

・同じ100mileはない

◆ メッセージはこちら

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（2025.4.16）

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オープニング・エンディング：DJ和希

公開を休止をしておりました関係でチャプター44まで遅れての公開ですm(__)m

チームじゃなくたって、ランナー同士通じ合えることは沢山あるんだと声を大にして言いたい！今回もゆるい雑談です。『子育てには全力、全集中して正解ですよ』心強いアドバイスでした。

横坂君はインフルエンザにて欠席です。お久しぶりすぎて大変申し訳ないのですが、皆様本当にありがとうございます＞＜

お手紙紹介

・『年末に第一子ご出産の報告をいただいた方より』

（春に無事出産＆東京マラソンも出場！）

・『半月板損傷からの復活』

（富士マウントで応援してくださった方。大文字100を完走！大切な子育てアドバイスも）

・『ガッツギア＆ユリラジラン』

（トレラン1年生さんからの嬉しい投稿！#ガッツギア #ユリラジラン）

・『再びの辛口コメント!?』

（Apple Podcastにいただいたコメントをご紹介。「内容が浅い」「聞きづらい」など）

・『ユリラジファンです』

（今年からランニングを始めた方からの心温まるお便り。スリーショットを待ち受けに！）

・『奇跡の再会 in park run』

（柏の葉で、以前お便りをくださった方とついに…！）

◆最近どう？

・和希：FUJI100準備中！ステッカー増刷ありがとう

・友里：パークラン三昧＆おにぎりハイキング＋ロンドンで桜も満開

夫の手作り弁当、ロンドンのファミレス『ウェザースプーン』、エッピングフォレストなど

◆メインテーマ

ロンドンマラソン出走が急遽決まりました。現地在住のお友達からの、完全なるご縁で夫婦で出走へ。

ワールドマラソンメジャーズのひとつ、憧れの大舞台として出走者数やコースについてまとめました。

パリマラソン＆富士100に出られるみなさんも、心から応援しています📣

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◆《メッセージはこちらから》

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（2025.4.6）

公開を休止をしておりました関係でチャプター44まで遅れての公開ですm(__)m

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◆お知らせ

MOUNTAIN MARTIAL ARTS さんYouTube『渋井の部屋』第一回ゲストに呼んでいただきました！

前編：https://www.youtube.com/watch?v=TT4VoUgeObQ&t=679s

後編：https://youtu.be/-YSodyds534?si=I6nZhxUs22WrkuRV

パリトレイル完走記と初めて言語化した、トレイルで培った感覚の一つについて。レースで思い出した勘について力説しました。ロードのレースと違い、更に自分の走りに集合し力を出力する感覚、共感してくださる方いらっしゃるといいな！笑（全自動洗濯機で低燃費で流れを詠む）

◆お手紙紹介

・『2年前のお礼』

（ペース表の作り方を参考に作成！初ウルトラマラソンを初完走同じ作戦で昨年100kmも完走！）

飛騨高山ウルトラマラソン

・『レインパンツの大切さについて』

（Chapter38参照。走れないのは単に練習不足だと思っていました。

3人みたいな晴れの山も雨の山も楽しめる仲間が欲しい。）

友里：1人で山に行ったのは3回くらいしかありません。

雨の日は慣れた山にしか行かず他の経験はレースで！

・『冷え予防の重要性について』

（Chapter38参照。Patagoniaのバラクラバがいい感じです。）

ヘアバンドハマりました

テムレスについて

防水靴下

◆最近どう

・和希：ガマレースの真相・2人でMt.FUJI100のエントリーリストを見よう

和希：WAVE2

横坂：WAVE3

けーた・たーちゃん（同じく同級生）：WAVE4

・友里：コツコツ継続する大切さを実感。2ヶ月以上食事管理とジム継続中

今までやっていなかった上半身のトレーニング追加中

走れない分筋トレと栄養面を見直し

上田絢香ちゃんがロンドンに来てくれた話

野菜の種類を増やし・果物を必ず追加

トレイルとクロカンを利用した練習

（ワイナリーのパークランとトレイル（モールバリー）

ヒリーフィールズパークラン）

◆メインテーマ

エコトレイルパリ完走記

エッフェル塔を目指しパリのトレイルを駆け抜ける

30km 3時間56分32秒　542mD+ 7’32”/km

初体験のおもてなしとトイレ事情

家族とレースを楽しむ

パリマラソン出走と初めてのコスプレ？

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遅れての公開です。みなさん本当にありがとうございます！

(2025.3.25)

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ジャケット：HISAE SASAKI

このエピソード中の音楽は Blue Dot Sessions によるものです。

オープニングエンディング：DJ和希

◆お知らせ

MOUNTAIN MARTIAL ARTS さんYouTube『渋井の部屋』第一回ゲストに呼んでいただきました！

前編　https://www.youtube.com/watch?v=TT4VoUgeObQ&t=679s

後編 https://youtu.be/-YSodyds534?si=I6nZhxUs22WrkuRV

◆『女性ランナーがプロデュースする女性だけの100マイルレース』

ROUND GIRLS 100 ～in Fujiyama Power-line Trail～

開催日2025年5月23日(金)～25日(日)

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