道場公園に車を置いて武庫川堤防まで回ってきた。北上は下りで南下は上りなので、帰りがきつかった。ペースを落とさないように頑張ってみた。 午後にゆうちょ銀行に電話。その後、被害届を作って交番に行った。交番で届出を出して帰った … 続きを読む 1401_2024/01/19 スレッショルド 7.6km

朝から雨が降ったので夕方に娘を岡場に迎えにいくついでにchocoZAPで筋トレとトレッドミル。 今日は客が多かったので、トレッドミルが５台全部に人が乗る時間帯があった。こんなのは初めて。なので、１５分だけで降りた。これで … 続きを読む 1400_2024/01/18 chocoZAPでトレッドミル 2.6km

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レッグプレス（75×15,80×15,80×15)、マッサージチェア、ラットプルダウン(35×15,30×10-2)、チェストプレス(25×10-3,30 … 続きを読む 1398_2024/01/16 筋トレ＋マッサージチェア＋ラン 6.3km

左足の親指のマメと右足首の外側はそれほど痛くなかった。右腰回りの筋肉も普通。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ … 続きを読む 1397_2024/01/15 リカバリジョグ 6.3km

昨日夕方と今日の午前中にchocoZAPでマッサージチェアを試してきた。腰から背中、肩についてはよく分からないが、ふくらはぎは気持ちよかった。ローラーやマッサージガンではできない刺激でほぐすことができた。 Youtube … 続きを読む 1396_2024/01/14 chocoZAP のマッサージチェア

速報のネットタイムが2時間39分2秒、ガンタイム2時間43分11秒（第４ウェーブスタート）。 両足の親指にマメができて痛かった。右足首の外側を痛めた。そのせいか、右の中臀筋や腰回りの筋肉が張って辛かった。何より西風が強く … 続きを読む 1395_2024/01/13 大阪30K速報 30.0km

レッグプレスは普段より軽めにした。ラットプルダウンとチェストプレスは普段と同じ負荷。 Adios PRO3 と相性の良さそうな靴下と手袋を試した。分厚いソックスと百均の一重ミトン、メッシュ８ビートT一枚＋アームウォーマー … 続きを読む 1394_2024/01/12 大阪30K前日調整(chocoZAP往復) 6.2km

午前中に流通センター内を走った。トラックは普段通りに走っていて正月のように車道を走ることは出来なかった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead p … 続きを読む 1393_2024/01/11 流通センター周回 7.6km

娘にchocoZAPまで送ってもらって、筋トレ後に走って帰った。 久しぶりにアブダクションとアダクションを加えて５種類やった。右膝に痛みが走るから、レッグプレスのウェイトを75kgより重くできない。筋力的な負荷ではもっと … 続きを読む 1392_2024/01/10 chocoZAP帰り道 3.4km