on cloudmonster で初めて走ったが、GoProの電池が切れていて動画が撮れなかった。 STRAVA： Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panh … 続きを読む 1322_2023/10/22 chocoZAP直行直帰 6.5km

今日はバッドデイだった。故障はないし普通に走れているのに、信号待ちで止まると、息が上がって再スタートするのが辛かった。 chocoZAPでは、レッグプレス、プルダウン、アブダクション、アダクション、チェストプレス。チェス … 続きを読む 1321_2023/10/21 run-gym-run(献血翌々日) 9.5km

午前中に走って午後に神戸で献血。9時ごろに出発したのでそれほど日差しが厳しいとは思っていなかったが甘かった。距離の割に消耗してしまった。 献血の予約は16時だったが、早めに家を出て三宮の https://www.run- … 続きを読む 1320_2023/10/19 献血前ラン＋chocoZAP 5.3km

午前中にchocoZAPにカブで行き、夕方に走ってみた。 筋トレだけだったので、レッグプレスとアブダクションとアブダクションの重量を少し増やしてみた。 有馬温泉バイパスを登った。涼しくなって日も落ちていたのでオーバーヒー … 続きを読む 1319_2023/10/18 有馬温泉バイパスで坂トレ 7.2km

カブを岡場駅の駐輪場に置いてchocoZAPに行った。筋トレの後にトレッドミルでウォーク（6km/h）を15分、ラン（11km/h）を3kmやってきた。 トレッドミルのマシンには扇風機も付いているが、音がする以上の効果は … 続きを読む 1318_2023/10/17 トレッドミルウォーク・ラン 5.0km

昨日より少し早く出たが、帰りの直射日光に焼かれて歩いた。正午前後の日射はまだ強い。筋トレを入れるのはいいことだと思うが、ラントレの質が落ちるのは本末転倒かもしれない。 この投稿をInstagramで見る panhead( … 続きを読む 1317_2023/10/16 chocoZAP 往復・帰りは夏のような日差し 6.1km

朝にMGCを観戦してからchocoZAP往復ラン。疲れが溜まってきている気がするので往復路。 レッグプレスは重くして回数を減らし、他のものは回数を変えずに重量を下げた。 帰りは12時半くらいになった。快晴だったので流石に … 続きを読む 1316_2023/10/15 chocoZAP 往復ラン 6.5km

今日もchocoZAPに走って行った。昨日は福知山で走ってきたので最短ルートで往復したが、今日は右回り１０ｋｍルートを使った。6kmくらいでジムに着き筋トレをした後で田尾寺駅に回り込んで帰った。 昨日の筋肉痛が残っていた … 続きを読む 1315_2023/10/14 run & ZAP 10.8km

午前中に長田野を一周。runmetrixで5km以上走らないとペース分析ができないというので５ｋｍを目標に走った。昨日も８km以上走ったが、センサーを付けていたのが5kmに足りなかったのだ。しかし、今日もアプリでスタート … 続きを読む 1314_2023/10/13 ダブルヘッダー 11.6km

午前中に父を病院に、午後には買い出しに連れて行った。病院は退院時に予約されていた経過観察。レントゲンの結果、順調にといっても、年相応の回復をしているらしく、とりあえずよかった。 両親の食生活が不安だったが、父が少しは料理 … 続きを読む 1313_2023/10/12 三段池・由良川堤防 8.2km