Runyou | رانیو

برای قسمت سی پادکست رانیو، روی موضوعی دست گذاشتیم که تا به حال در این پادکست کمتر از آن صحبت شده بود: «موضوع افسردگی و تاثیر ورزش بر روی افسردگی.» ما در این قسمت میزبان فرهاد شدیم. فرهاد سال‌ها از ورزش کردن متنفر بوده. به دنبال مهاجرتش از ایران به سوئد، به ورزش‌های باشگاهی برای دست و پنجه نرم کردن با شرایط جدید رو میاره، اما یک افسردگی شدید بعد از تغییر دوباره‌ي شهر و شغلش به سراغ فرهاد میاد. در اوج افسردگی، یک اتفاق باعث تغییرات مهمی در سبک زندگی فرهاد می‌شود. بعد از این یک آسیب شدید در اسکی، باعث می‌شود پزشک، فرهاد رو از خیلی ورزش‌ها از جمله دویدن منع بکند. به دنبال این آسیب اون برای تقویت پا، شروع به دوچرخه‌سواری تا محل کار می‌کنه و بر خلاف توصیه‌ای که از پزشک گرفته بود، کم کم ورزش‌های استقامتی و در واقع دوی استقامت وارد زندگی فرهاد می‌شه و اون در رویدادهای دوچرخه‌سواری و دویدن شرکت می‌کنه و دویدن به بخشی از زندگی روزمره‌ش تبدیل می‌شه. به این ترتیب تغییرات سبک زندگی فرهاد پررنگ‌تر و پررنگ‌تر می‌شه. جالب هست بدانید که فرهاد یکی از میزبان‌های پادکست سکوت بره‌ها هم هست. موضوعاتی که توی این قسمت می‌شنوید:

- چطور دویدن و دوچرخه‌سواری به بخش جدایی ناپذیر زندگی فرهاد تبدیل می‌شه

- به عنوان یک مهاجر، ورزش کردن و ورزش استقامتی چه کمکی به فرهاد کرده

- افسردگی چطور روی زندگی و وضعیت فرهاد تاثیر می‌گذاشته؟

- از مصدومیت شدید (آسیب ACL) و تشخیص پزشک از اینکه دیگه نمی‌تونه بدوه تا شرکت در مسابقات دو و دوچرخه‌سواری

- تجربه‌های فرهاد از شرکت کردن در رویدادهای دوچرخه‌سواری، از رکاب‌زدن گروهی تا رفتن تو دیوار!

- تحقیق‌های علمی در مورد رابطه‌ی بین ورزش به ویژه دویدن و افسردگی چی می‌گن؟

- بخشی از کتاب دونده‌ی مادرزاد (بورن تو ران) با ترجمه‌ی‌ نادا

پادکست معرفی شده در این قسمت: پادکست سکوت‌ بره‌ه ، قسمت شانزدهم: «مدیتیشن، مد یا مود؟»

سازنده‌ی موسیقی قسمت دونده‌ی مادرزاد: سروش صالحین (سوشی)

موسیقی استفاده شده در انتهای پادکست: Koop Island Blues اثر Koop

ایمیل: [email protected]

اکانت اینستاگرام رانیو: @runyou_podcast

اکانت اینستاگرام سهراب: @sohrabovsky

اکانت اینستاگرام نادا: @nada_saboori

پیج اینستاگرام پادکست سکوت‌ بره‌ها: @sokootebarrehapodcast

اکانت اینستاگرام فرهاد: @farhadmf

تلگرام رانیو: @runyou_podcast

برای حمایت از پادکست رانیو می‌تونید از لینک حامی‌‌باش استفاده کنید:

https://hamibash.com/runyoupodcast

اگر خارج از ایران هستید می‌تونید از PayPal برای حمایت از رانیو استفاده کنید:

http://paypal.me/runyoupodcast

قسمت بیست نهم رانیو یک قسمت ویژه است. این قسمت رو من نادا، این بار در کنار شنونده‌های رانیو درست کردیم تا سهراب رو به مناسبت تولدش غافلگیر بکنیم. از ویژگی‌های سازنده‌ای که توی سهراب سراغ داریم حرف زدیم و خاطرات خوبمون کنارش رو مرور کردیم. در خلال این‌ها از تغییراتی گفتیم که توی سبک زندگی ما به واسطه محتوایی که سهراب به اشتراک گذاشته یا رویکردی که داشته، ایجاد شده؛ با صدای خانم سوسن مقصودلو مادر سهراب به روز تولدش رفتیم و یه آهنگ اختصاصی هم توی این قسمت داریم.

موضوعاتی که در این قسمت می‌شنوید:

-سهراب چه ویژگی‌های خوبی داره؟

- چرا مرور ویژگی‌های سازنده‌ي اطرافیانمون کار مفیدیه؟

- قصه‌ی عروسی من و سهراب

- قصه‌ی تغییرات سبک زندگی شنونده‌ها و همراهای رانیو از زبون خودشون

- یک آهنگ رپ اختصاصی ساخته‌ي سروش برادر سهراب

- بخشی از کتاب بورن تو ران با ترجمه‌ي من

- اهمیت داشتن پروژه‌های شخصی توی زندگی

- یک خبر خوب درباره‌‌ی رانیو

ترتیب حضور بچه‌ها: نازلی، یاور، عابد، پرستو، شیرین، نرمین، امیر، سعیده، نیما، سعیده آذین، سارا

اینستاگرام نادا: @Nada_saboori

اینستاگرام سهراب @Sohrabovsky

برای قسمت بیست و هشتم پادکست رانیو سراغ نازنین فانی رفتیم. نازنین سبک خاصی توی ورزش و توی زندگیش داره. اون برای اینکه بتونه هر روز قبل از ساعت ۸ که شروع روز کاریش هست ورزشش رو انجام بده، حدود ساعت ۴:۳۰ بلند می‌شه و می‌زنه به دل کوه. خیلی‌ها اون رو با استوری‌هایی که از طلوع خورشید بر فراز قله می‌گذاره می‌شناسن. نازنین که اغلب فعالیت‌هاش رو انفرادی انجام می‌ده سبک زندگی گیاهخواری داره و اصلا به قول خودش یکی از انگیزه‌هاش برای انتخاب این سبک از ورزش این بوده که به نوعی نشون بده گیاهخوار بودن منافاتی با ورزش کردن نداره. موضوعاتی که تو این قسمت رانیو می‌شنوید:

-یک هفته‌ی نازنین چطور می‌گذره

- اون چطور می‌تونه فعالیت‌های ورزشیش رو کنار شغلش مدیریت کنه

- از چه استراتژی‌ای استفاده می‌کنه تا به سختی‌های پیش بردن این سبک زندگی غلبه کنه؟

- نقش قدرت ذهن در انجام فعالیت‌های ورزشی نازنین چیه

- سبک زندگی گیاهخواری چه تغییری در روحیات و زندگی نازنین ایجاد کرده

- نازنین از چه تجهیزات و کفش‌هایی برای ورزش کردنش استفاده می‌کنه

- قسمتی از کتاب Born To Run با ترجمه‌ی نادا

اینستاگرام سهراب: Sohrabovsky

اینستاگرام نادا: Nada_saboori

اینستاگرام نازنین:‌ nazanin4261

در قسمت بیست و هفتم رانیو، من سهراب، در مورد روش‌هایی گفتم که انجام دادنشون باعث می‌شن صبح‌ها وقتی یه برنامه‌ای دارم بپرم از تخت پایین و خواب نمونم. معمولا درست انجام دادن کارهایی که برای اول صبح برنامه‌ریزی می‌کنیم نقش مهمی تو رضایتمون از روزمون رو دارند. تو این قسمت سه کاری که انجام می‌دم که کمک زیادی می‌کنه حتما به برنامه‌ای که داشتم برسم رو در موردشون می‌گم. همچنین تجربه‌ی باحال یه مسابقه‌ای که اخیرا شرکت کردم رو باهاتون به اشتراک می‌ذارم.

نادا هم باهامون هست با قسمتی از کتاب بورن تو ران (دونده‌ی مادرزاد) با ترجمه و صدای خودش

- اپلیکیشن معرفی شده: Alarmy

- لینک یوتیوب مسابقات دوی امدادی المپیک لندن:

- دوی امدادی صد متر مردان:

https://www.youtube.com/watch?v=bQOw8LF5SM4

- دوی امدادی صد متر زنان:

https://www.youtube.com/watch?v=sAfhf_u_QBI

ایمیل سهراب: [email protected]

اینستاگرام سهراب: @Sohrabovsky

اینستاگرام نادا: @Nada_saboori

-آدرس کانال تلگرام: https://t.me/runyou_podcast

برای قسمت بیست و ششم رانیو سراغ زوجی رفتیم که چند ساعت آخری بود که ایران بودن. چیزی که قصه‌ی «نازلی و یاور» رو به نظر ما شنیدنی می‌کرد تغییراتی بود که هر دوی اون‌ها توی زندگی و رابطه‌شون با همدیگه و همین‌طور با دخترشون ترنج بعد از این حس کردن که نازلی دویدن رو شروع کرد و به جامعه‌ی دو احساس تعلق کرد، این اتفاق دقیقا وقتی افتاد که مشاور به نازلی پیشنهاد کرده بود برای دست و پنجه نرم کردن با مسايلی مثل افسردگی بعد از زایمان، یه گروه و جمعی رو پیدا کنه و بخشی از اون بشه... و این طور می‌شه که قصه‌ی دویدن نازلی که حالا از فعال‌ترین و جدی‌ترین دونده‌های گروه اولترا اسکای تریل هست شروع می‌شه... موضوعاتی که تو این قسمت رانیو می‌شنوید:

• چطور دویدن و شرکت کردن در رویدادهای اون به نازلی کمک کرد با روحیه تر بشه

• از دیدگاه یاور که تجربه ورزش‌های مختلف رو داشته چه تفاوتی بین جامعه‌ی دونده‌ها و ورزش‌های دیگه هست؟

• خاطرات قشنگی که نازلی و یاور از شرکت توی رویدادهای دویدن داشتن

• چطور چیزی مثل دویدن می‌تونه روی نوع رابطه‌ی والدین با همدیگه و با فرزندشون اثر بگذاره

• دویدن‌های شهری چطور رابطه‌ی ما با شهر و مسافت‌هاش و نگاه مردم شهر رو تغییر می‌ده

• چطور می‌شه علایق متفاوت رو در یک خانواده مدیریت کرد تا هر کدوم از طرفین رضایت داشته باشن

عکاس: شعیب‌ ابولحسنی

برای قسمت بیست و ششم رانیو سراغ زوجی رفتیم که چند ساعت آخری بود که ایران بودن. چیزی که قصه‌ی «نازلی و یاور» رو به نظر ما شنیدنی می‌کرد تغییراتی بود که هر دوی اون‌ها توی زندگی و رابطه‌شون با همدیگه و همین‌طور با دخترشون ترنج بعد از این حس کردن که نازلی دویدن رو شروع کرد و به جامعه‌ی دو احساس تعلق کرد، این اتفاق دقیقا وقتی افتاد که مشاور به نازلی پیشنهاد کرده بود برای دست و پنجه نرم کردن با مسايلی مثل افسردگی بعد از زایمان، یه گروه و جمعی رو پیدا کنه و بخشی از اون بشه... و این طور می‌شه که قصه‌ی دویدن نازلی که حالا از فعال‌ترین و جدی‌ترین دونده‌های گروه اولترا اسکای تریل هست شروع می‌شه... موضوعاتی که تو این قسمت رانیو می‌شنوید:

• چطور دویدن و شرکت کردن در رویدادهای اون به نازلی کمک کرد با روحیه تر بشه

• از دیدگاه یاور که تجربه ورزش‌های مختلف رو داشته چه تفاوتی بین جامعه‌ی دونده‌ها و ورزش‌های دیگه هست؟

• خاطرات قشنگی که نازلی و یاور از شرکت توی رویدادهای دویدن داشتن

• چطور چیزی مثل دویدن می‌تونه روی نوع رابطه‌ی والدین با همدیگه و با فرزندشون اثر بگذاره

• دویدن‌های شهری چطور رابطه‌ی ما با شهر و مسافت‌هاش و نگاه مردم شهر رو تغییر می‌ده

• چطور می‌شه علایق متفاوت رو در یک خانواده مدیریت کرد تا هر کدوم از طرفین رضایت داشته باشن

- برای ارتباط با ما می‌تونید از صفحه‌ی اینستاگرام یا ایمیلمون استفاده کنید:

اینستاگرام سهراب: @sohrabovsky

اینستاگرام نادا: @nada_saboori

ایمیل:‌ [email protected]

موسیقی‌های استفاده شده:

-ملاقات با نهنگ از گروه او و دوستانش

-Hymn for the Greatest Generation از گروه Caspian

عکس کاور: شعیب‌ ابولحسنی

قسمت بیست و پنجم رانیو قسمت ویژه‌ي یک سالگی این پادکسته. در این قسمت که به صورت لایو هم در اینستاگرام اجرا شد ما تلاش کردیم از تجربه‌ی خودمون در یک سال اخیر، انگیزه‌هامون برای تولید پادکست، اثرات داشتن این پادکست روی شخصیت خودمون و رابطه‌‌مون حرف بزنیم، از خاطراتی و خراب‌کاری‌هایی که توی تولید بعضی قسمت‌ها داشتیم تا دوستی‌های به یاد موندنی‌ای که به واسطه‌ی داشتن این پادکست شکل گرفته. از مهمون‌ها تا شنونده‌ها. اگر تا حالا همراه رانیو بودید که حتما به این قسمت گوش کنید، اگر تازه با رانیو آشنا شدید و خودتون تو فکر داشتن یه پادکست هستید هم این قسمت می‌تونه بهتون توی روشن‌تر شدن مسیری که پیش رو دارید کمک بکنه.

موضوعاتی که در این قسمت می‌شنوید:

- چرا ما پادکست را برای انتقال محتوا انتخاب کردیم؟

- رانیو چطور شروع شد؟

- هر قسمت پادکست رانیو چطور تولید می‌شه؟

- فضای کلی کتاب Born To Run چیه

لینک صفحه‌ی رانیو در حامی‌باش:

https://hamibash.com/runyoupodcast

لینک پی‌پال رانیو:

paypal.me/runyoupodcast

اینستاگرام سهراب: @Sohrabovsky

اینستاگرام نادا: @Nada_saboori

ما برنامه داریم برای جشن تولد یک‌سالگی رانیو یه قسمت ویژه داشته باشیم که می‌تونید این قسمت رو از طریق لایو اینستاگرام هم دنبال کنید.

اینستاگرام سهراب: https://www.instagram.com/sohrabovsky/

می‌تونید با ما تو کادو دادن به رانیو شریک شید و دلگرمش کنید. لینک حامی‌باش رانیو:

https://hamibash.com/runyoupodcast

اگر ایران نیستید می‌تونید از طریق پی‌پال رانیو کادوتون رو به دستش برسونید:

پی‌پال رانیو:‌

http://paypal.me/runyoupodcast

در قسمت بیست و چهارم پادکست رانیو سراغ یه موضوع خیلی جذاب رفتیم. اینکه چطور می‌تونیم بفهمیم از نظر ژنتیکی مناسب یه ورزشی هستیم یا نه؟ برای گرفتن جواب این سوال سراغ کسی رفتیم که هم تجربه‌ی سال‌ها ورزش کردن در رده‌ی ملی رو داره، هم تجربه چاپ ۱۰ تا مقاله علمی در زمینه فیزیولوژی ورزشی و هم کار کردن با ورزشکارهای مختلف. سجاد رضایی که مهمون این قسمت رانیوست کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی از دانشگاه تربیت‌مدرس داره و خودش عاشق هنرهای رزمیه. توی این قسمت از این موضوع‌ها حرف زده می‌شه:

- تجربه‌ی سجاد از اینکه با آگاهی نسبت به ژنتیک چطور تمرین کردناش عوض شده

- نقش پتانسیل‌های ژنتیکی در عملکرد ورزشی ما و فهمیدن اینکه بدنمون با چی سازگارتره

- استفاده از اطلاعات ژنتیکی برای انتخاب تغذیه‌ی مناسب و هوشمندانه تمرین کردن برای کم‌تر شدن آسیب و

- باورهای نادرست درباره‌ی یک سری مکمل‌های ورزشی و چند تا جایگزین خوب برای کنترل التهاب

- معرفی یک اپلیکیشن مفید و کاربردی برای مانیتور کردن اثرات تمرین روی بدن

- تعریفی مختصر از علم فیزیولوژی ورزشی

- هنرهای رزمی و استراتژی‌هایی که تو مبارزه‌های خیلی سطح بالا ازش استفاده می‌شه

-بخشی از بورن تو ران با ترجمه‌ي نادا و صدای خودش

اسم اپلیکیشن معرفی شده: elite HRV

پادکست معرفی شده: http://podcasts.joerogan.net/

در قسمت بیست و سوم پادکست رانیو می‌شنوید:

-تجربه‌ی ما از ترک کردن سیگار به عنوان یکی از پیچیده‌ترین عادت‌ها

- اینکه سیگار چه ویژگی‌هایی داره که باعث می‌شه کنار گذاشتنش نیازمند یه استراتژی باشه

-دویدن با خلق چه احساسات و لحظاتی توجه و تمرکز زندگی آدم رو به خودش جلب می‌کنه

- بررسی ویژگی‌هایی از دویدن که به خیلی‌ها برای کنار گذاشتن یه سری عادت‌ ناخوشایند کمک کرده

-اهمیت «ثبت کردن» و کمکی که به ما برای بهتر شدن می‌کنه و معرفی اپلیکیشن‌ها و وب‌سایت‌هایی کارآمد در این زمینه

- و اینکه حالا اگر ما نتونیم بدوییم چطور می‌شه از ویژگی‌های این ورزش استقامتی کمک گرفت تا به اهداف رسید

اپلیکیشن معرفی شده:

Lose it

آدرس اینستاگرام سهراب: sohrabovsky@

آدرس اینستاگرام نادا: nada_saboori@

آدرس ایمیل: [email protected]

لیست منابع:

تجربه‌ی کن توماس از ترک سیگار و شرکت توی اولترا ماراتن: https://www.runnersworld.com/beginner/a20787814/how-i-stopped-smoking-and-started-running/

چطور این پنج دونده از چند تا عادت بد خلاص شدن:

https://www.runnersworld.com/training/g20862165/break-bad-running-habits/

چرا ورزش به ترک کردن عادت‌هایی مثل سیگار کمک می‌کند:

https://www.mensjournal.com/health-fitness/heres-how-working-out-can-help-you-kick-bad-habit/

آدلر، آلفرد، شناخت طبیعت انسان از دیدگاه روان‌شناسی، ترجمه طاهره جواهرساز، تهران ۱۳۷۹