برای قسمت بیست و ششم رانیو سراغ زوجی رفتیم که چند ساعت آخری بود که ایران بودن. چیزی که قصه‌ی «نازلی و یاور» رو به نظر ما شنیدنی می‌کرد تغییراتی بود که هر دوی اون‌ها توی زندگی و رابطه‌شون با همدیگه و همین‌طور با دخترشون ترنج بعد از این حس کردن که نازلی دویدن رو شروع کرد و به جامعه‌ی دو احساس تعلق کرد، این اتفاق دقیقا وقتی افتاد که مشاور به نازلی پیشنهاد کرده بود برای دست و پنجه نرم کردن با مسايلی مثل افسردگی بعد از زایمان، یه گروه و جمعی رو پیدا کنه و بخشی از اون بشه... و این طور می‌شه که قصه‌ی دویدن نازلی که حالا از فعال‌ترین و جدی‌ترین دونده‌های گروه اولترا اسکای تریل هست شروع می‌شه... موضوعاتی که تو این قسمت رانیو می‌شنوید:

• چطور دویدن و شرکت کردن در رویدادهای اون به نازلی کمک کرد با روحیه تر بشه

• از دیدگاه یاور که تجربه ورزش‌های مختلف رو داشته چه تفاوتی بین جامعه‌ی دونده‌ها و ورزش‌های دیگه هست؟

• خاطرات قشنگی که نازلی و یاور از شرکت توی رویدادهای دویدن داشتن

• چطور چیزی مثل دویدن می‌تونه روی نوع رابطه‌ی والدین با همدیگه و با فرزندشون اثر بگذاره

• دویدن‌های شهری چطور رابطه‌ی ما با شهر و مسافت‌هاش و نگاه مردم شهر رو تغییر می‌ده

• چطور می‌شه علایق متفاوت رو در یک خانواده مدیریت کرد تا هر کدوم از طرفین رضایت داشته باشن

- برای ارتباط با ما می‌تونید از صفحه‌ی اینستاگرام یا ایمیلمون استفاده کنید:

اینستاگرام سهراب: @sohrabovsky

اینستاگرام نادا: @nada_saboori

ایمیل:‌ [email protected]

موسیقی‌های استفاده شده:

-ملاقات با نهنگ از گروه او و دوستانش

-Hymn for the Greatest Generation از گروه Caspian

عکس کاور: شعیب‌ ابولحسنی

قسمت بیست و پنجم رانیو قسمت ویژه‌ي یک سالگی این پادکسته. در این قسمت که به صورت لایو هم در اینستاگرام اجرا شد ما تلاش کردیم از تجربه‌ی خودمون در یک سال اخیر، انگیزه‌هامون برای تولید پادکست، اثرات داشتن این پادکست روی شخصیت خودمون و رابطه‌‌مون حرف بزنیم، از خاطراتی و خراب‌کاری‌هایی که توی تولید بعضی قسمت‌ها داشتیم تا دوستی‌های به یاد موندنی‌ای که به واسطه‌ی داشتن این پادکست شکل گرفته. از مهمون‌ها تا شنونده‌ها. اگر تا حالا همراه رانیو بودید که حتما به این قسمت گوش کنید، اگر تازه با رانیو آشنا شدید و خودتون تو فکر داشتن یه پادکست هستید هم این قسمت می‌تونه بهتون توی روشن‌تر شدن مسیری که پیش رو دارید کمک بکنه.

موضوعاتی که در این قسمت می‌شنوید:

- چرا ما پادکست را برای انتقال محتوا انتخاب کردیم؟

- رانیو چطور شروع شد؟

- هر قسمت پادکست رانیو چطور تولید می‌شه؟

- فضای کلی کتاب Born To Run چیه

لینک صفحه‌ی رانیو در حامی‌باش:

https://hamibash.com/runyoupodcast

لینک پی‌پال رانیو:

paypal.me/runyoupodcast

اینستاگرام سهراب: @Sohrabovsky

اینستاگرام نادا: @Nada_saboori

ما برنامه داریم برای جشن تولد یک‌سالگی رانیو یه قسمت ویژه داشته باشیم که می‌تونید این قسمت رو از طریق لایو اینستاگرام هم دنبال کنید.

اینستاگرام سهراب: https://www.instagram.com/sohrabovsky/

می‌تونید با ما تو کادو دادن به رانیو شریک شید و دلگرمش کنید. لینک حامی‌باش رانیو:

https://hamibash.com/runyoupodcast

اگر ایران نیستید می‌تونید از طریق پی‌پال رانیو کادوتون رو به دستش برسونید:

پی‌پال رانیو:‌

http://paypal.me/runyoupodcast

در قسمت بیست و چهارم پادکست رانیو سراغ یه موضوع خیلی جذاب رفتیم. اینکه چطور می‌تونیم بفهمیم از نظر ژنتیکی مناسب یه ورزشی هستیم یا نه؟ برای گرفتن جواب این سوال سراغ کسی رفتیم که هم تجربه‌ی سال‌ها ورزش کردن در رده‌ی ملی رو داره، هم تجربه چاپ ۱۰ تا مقاله علمی در زمینه فیزیولوژی ورزشی و هم کار کردن با ورزشکارهای مختلف. سجاد رضایی که مهمون این قسمت رانیوست کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی از دانشگاه تربیت‌مدرس داره و خودش عاشق هنرهای رزمیه. توی این قسمت از این موضوع‌ها حرف زده می‌شه:

- تجربه‌ی سجاد از اینکه با آگاهی نسبت به ژنتیک چطور تمرین کردناش عوض شده

- نقش پتانسیل‌های ژنتیکی در عملکرد ورزشی ما و فهمیدن اینکه بدنمون با چی سازگارتره

- استفاده از اطلاعات ژنتیکی برای انتخاب تغذیه‌ی مناسب و هوشمندانه تمرین کردن برای کم‌تر شدن آسیب و

- باورهای نادرست درباره‌ی یک سری مکمل‌های ورزشی و چند تا جایگزین خوب برای کنترل التهاب

- معرفی یک اپلیکیشن مفید و کاربردی برای مانیتور کردن اثرات تمرین روی بدن

- تعریفی مختصر از علم فیزیولوژی ورزشی

- هنرهای رزمی و استراتژی‌هایی که تو مبارزه‌های خیلی سطح بالا ازش استفاده می‌شه

-بخشی از بورن تو ران با ترجمه‌ي نادا و صدای خودش

اسم اپلیکیشن معرفی شده: elite HRV

پادکست معرفی شده: http://podcasts.joerogan.net/

در قسمت بیست و سوم پادکست رانیو می‌شنوید:

-تجربه‌ی ما از ترک کردن سیگار به عنوان یکی از پیچیده‌ترین عادت‌ها

- اینکه سیگار چه ویژگی‌هایی داره که باعث می‌شه کنار گذاشتنش نیازمند یه استراتژی باشه

-دویدن با خلق چه احساسات و لحظاتی توجه و تمرکز زندگی آدم رو به خودش جلب می‌کنه

- بررسی ویژگی‌هایی از دویدن که به خیلی‌ها برای کنار گذاشتن یه سری عادت‌ ناخوشایند کمک کرده

-اهمیت «ثبت کردن» و کمکی که به ما برای بهتر شدن می‌کنه و معرفی اپلیکیشن‌ها و وب‌سایت‌هایی کارآمد در این زمینه

- و اینکه حالا اگر ما نتونیم بدوییم چطور می‌شه از ویژگی‌های این ورزش استقامتی کمک گرفت تا به اهداف رسید

اپلیکیشن معرفی شده:

Lose it

آدرس اینستاگرام سهراب: sohrabovsky@

آدرس اینستاگرام نادا: nada_saboori@

آدرس ایمیل: [email protected]

لیست منابع:

تجربه‌ی کن توماس از ترک سیگار و شرکت توی اولترا ماراتن: https://www.runnersworld.com/beginner/a20787814/how-i-stopped-smoking-and-started-running/

چطور این پنج دونده از چند تا عادت بد خلاص شدن:

https://www.runnersworld.com/training/g20862165/break-bad-running-habits/

چرا ورزش به ترک کردن عادت‌هایی مثل سیگار کمک می‌کند:

https://www.mensjournal.com/health-fitness/heres-how-working-out-can-help-you-kick-bad-habit/

آدلر، آلفرد، شناخت طبیعت انسان از دیدگاه روان‌شناسی، ترجمه طاهره جواهرساز، تهران ۱۳۷۹

در قسمت بیست و دوم پادکست رانیو می‌شنوید:

- نگه‌داشتن رژیم فقط مرتبط به اراده نیست، سوپر اراده‌ها جزء اقلیتن

- روشی مثل در معرض نبودن برای نگه‌داشتن رژیم و انگیزه گرفتن برای ورزش

- پاندمی و چالش کالری‌سوزی

- تکنیک سوزوندن یا سوزوندن برای ایجاد عادت

- رقص و تجربه‌ی اوج یا فلو استیت

اسپانسر این قسمت:

دفتر معماری حیاط @hayattdesign

اسپانسر قسمت بورن تو ران:

کفش ورزشی خضری @mkhsports

اینستاگرام سهراب @sohrabovsky

اینستاگرام نادی @Nada_Saboori

ایمیل سهراب [email protected]

منابع:

- ورزش‌های ویدیویی که من رو به ورزش کردن معتاد کرد: http://vrgl.ir/VIkqg

- کالری چیه و ساعت‌های ورزشی چطور اون رو می‌شمارن؟: http://vrgl.ir/tuFRM

- کتاب Good Habits, Bad Habits by Wendy Wood

- کتاب Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life by Nir Eyal

در قسمت بیست و یکم پادکست رانیو که آخرین قسمت این پادکست تو سال ۹۸ هست از «هدف» صحبت کردیم و چیزهایی که دوست داریم تو سال جدید انجام بدیم. علاوه بر این مهمون‌هایی که رانیو تا الان داشته هم از هدف‌هاشون تو سال جدید صحبت کردن. موضوعاتی که تو این قسمت ازش می‌شنوین:

- فرق هدف و چالش و اینکه چطور بسته به اون شرایطی که توش قرار می‌گیریم ممکنه هدفمون رو واضح یا مبهم انتخاب کنیم

- خورده‌عادت‌هایی که با انجام دادنشون می‌شه توی تغییراتی که دوست داریم و هدف‌هامون ازشون کمک بگیریم

- اهمیت توجه کردن بیشتر به نیازهای ضروری و بنیادی مثل خواب و غذا

- اهمیت یه شناخت درست و دقیق از دارایی‌ها و امکاناتمون تو مسیر رسیدن به خواسته‌ها

- یه تقویم از چند رویداد مهم دو که توی سال ۲۰۲۰ برگزار می‌شه (بعضیاشون به خاطر کرونا فعلا تعلیق شدن)

اسپانسر این قسمت: دفتر معماری حیاط @hayattdesign

اینستاگرام سهراب: @sohrabovsky

اینستاگرام نادی: @Nada_Saboori

وب‌سایت اطلاع از ماراتن‌های دنیا: https://worldsmarathons.com/

وب‌سایت اطلاع از رویدادهای تریل دنیا: https://itra.run/

در این قسمت با ماندانا نوری که اخیرا به عنوان اولین زن ایرانی تونست ماراتن رو زیر ۳ ساعت و در ۲ ساعت و ۵۴ دقیقه و ۲۳ ثانیه بدوه صحبت کردیم. ماندانا یک بار دیگه تو قسمت سه هم مهمون رانیو بوده، اون یه پزشکه و یه دختر ۹ ساله هم داره.

چیزایی که تو این قسمت ازش حرف زدیم

-قصه‌ی هدف‌گذاری برای دویدن ماراتن زیر ۳ ساعت و اینکه ماندانا چطور ماراتن دبی رو دوید

-اهمیت استراتژی‌هایی مثل خورد کردن یه هدف بزرگ برای نزدیک شدن بهش

-کتونی‌ها و تجهیزات ورزشی که ماندانا ازشون استفاده می‌کنه و تمرین‌هایی که برای ماراتن داشته

-اینکه چطور هدف‌ها جدی می‌شن و محیط پیرامون رو عوض می‌کنن

اگر می‌دوید و به شرکت کردن در ماراتن علاقه دارید این قسمت برای شما نکات خیلی خوبی داره، اگر دونده نیستید و به شروع این ورزش علاقه دارید هم از تجربیات مطرح شده تو این قسمت می‌تونید استفاده کنید. اگر نه می‌دویید و نه دوست دارید بدوید ولی یه هدف بزرگ دارید که می‌خواید بهش برسید هم این قسمت رو از دست ندید.

اسپانسر این قسمت: دفتر معماری حیاط hayattdesign@

اسپانسر بخشmkhsports : Born To Run@

در قسمت نوزدهم پادکست رانیو که انتشار آن مصادف با روزهای اول اسفند سال ۹۸ می‌شه سعی کردیم از اونچه تو سفر ۲۲ الی ۲۶ بهمن ماه ما به قشم برای شرکت در رویداد ژئوپارک تریل ۲۰۲۰ گذشت صحبت کنیم. از شروعش تا وقتی که از فرودگاه به خونه برگشتیم، از حس خیلی خوشایند بودن در یک جمع بزرگی که یه هدف مشترک دارن، آشنا شدن با کلی آدم که رویاهای قشنگ دارن و نزدیک شدن به چیزی که ماه‌ها براش برنامه ریختی و تلاش کردی و در نهایت اونچه که توی خود روز مسابقه یعنی ۲۴ بهمن گذشت.

در خلال تعریف قصه‌ی سفرمون از این چیزا حرف زدیم

- اهمیت پرسیدن یه سری سوالا از خودمون تو دوره‌های مختلف و اثر اون توی پیدا کردن هدف‌های بعدی، مثلا این سوال که چرا می‌دوییم؟

- تاثیر برنامه‌های تمرینی مشخصی مثلا تمرین‌های progression run روی عملکرد دویدن به ویژه روز مسابقه

- شناخت ریتم بدن هنگام دویدن و ابزارهایی که برای شناخت بدن استفاده می‌کنیم

- ریسک کردن و حد و اندازه‌ش

- اینکه دویدن استقامت و مثلا شرکت تو یه ماراتن رو نمی‌شه فقط به یه ورزش یا مثلا ورزش برای سلامت خلاصه کرد

از طریق صفحه اینستاگرام من با آدرس @Sohrabovsky می‌تونید با ما در ارتباط باشید، نظرات شما برای ما مهمه و اگر از این قسمت لذت بردید به دوستانتون معرفی کنید تا بیشتر دیده بشیم

پادکست رانیو رو می‌تونید در تمامی اپلیکیشن‌های پادکست و همچنین کانال تلگرام رانیو دنبال کنید. آدرس کانال تلگرام: @runyou_podcast

آهنگ‌های این قسمت:‌

- مردن مردانه از گروه داماهی

- Kitchen از This Will Destroy You

برای قسمت هجدهم پادکست رانیو سراغ یه زوج جذاب رفتیم. هژیر و پریسا دو تا دونده‌ی اولترا که اصلا آشناییشون به دنبال شرکت کردنشون توی دوی ژئوپارک تریل قشم سال ۹۶ شروع می‌شه، این آشنایی و خصوصیات مشترک زیادی که هژیر و پریسا با هم داشتن یه قصه‌ی قشنگ و شنیدنی رو خلق کرده که در واقع انگیزه‌ی اصلی هم‌صحبت شدن با اونا بود.

هژیر و پریسا پاییز امسال توی دوی ۱۲۰ کیلومتری کاپادوکیا شرکت کرده بودن و توی این قسمت هر کدومشون ماجرایی که توی طی کردن این کیلومترها داشتن رو از زاویه‌ی خودشون روایت می‌کنن. بخش دیگه‌ای از این قسمت به سفر کردن به قصد شرکت توی یه رویدداد ورزشی به عنوان سبکی از سفر اختصاص داره؛ ملزوماتش، حس و حالش، اینکه وقت انتخاب محل اقامت باید چه چیزایی رو در نظر گرفت.

سبک زندگی و عادت‌های دو نفر که زندگی مشترکی دارن و باید تمرینات منظم دویدن داشته باشن هم از موضوعای باحالیه که توی این گپ و گفت چهار نفره ازش حرف زدیم.

این قسمت برای همه کسایی که قراره هفته آینده تو رویداد دوی ژئوپارک تریل قشم شرکت کنن جذاب خواهد بود، اما با همه‌ی چیزایی که گفتیم هر کسی که دوست داره قصه‌ی دوست داشتن و دوست داشته شدن، قصه‌ی طی کردن مسیرها کنار هم، قصه‌ی اینکه چرا باید بالای ۱۰۰ کیلومتر دویید و چطور باید این جور فعالیت‌ها رو با ابعاد دیگه‌ی زندگی مدیریت کرد این قسمت رو از دست نده. همچنین اگر دوست دارین سبک جدیدی از سفر کردن رو که چالش برانگیزه تجربه کنین این قسمت کمک خیلی خوبی براتون خواهد بود

اسپانسر این قسمت: اسنپ تریپ @snapptrip

برای ارتباط با من می‌تونید به صفحه‌ی اینستاگرامم مراجعه کنید @sohrabovsky