Runyou | رانیو

در قسمت بیست و دوم پادکست رانیو می‌شنوید:

- نگه‌داشتن رژیم فقط مرتبط به اراده نیست، سوپر اراده‌ها جزء اقلیتن

- روشی مثل در معرض نبودن برای نگه‌داشتن رژیم و انگیزه گرفتن برای ورزش

- پاندمی و چالش کالری‌سوزی

- تکنیک سوزوندن یا سوزوندن برای ایجاد عادت

- رقص و تجربه‌ی اوج یا فلو استیت

اسپانسر این قسمت:

دفتر معماری حیاط @hayattdesign

اسپانسر قسمت بورن تو ران:

کفش ورزشی خضری @mkhsports

اینستاگرام سهراب @sohrabovsky

اینستاگرام نادی @Nada_Saboori

ایمیل سهراب [email protected]

منابع:

- ورزش‌های ویدیویی که من رو به ورزش کردن معتاد کرد: http://vrgl.ir/VIkqg

- کالری چیه و ساعت‌های ورزشی چطور اون رو می‌شمارن؟: http://vrgl.ir/tuFRM

- کتاب Good Habits, Bad Habits by Wendy Wood

- کتاب Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life by Nir Eyal

در قسمت بیست و یکم پادکست رانیو که آخرین قسمت این پادکست تو سال ۹۸ هست از «هدف» صحبت کردیم و چیزهایی که دوست داریم تو سال جدید انجام بدیم. علاوه بر این مهمون‌هایی که رانیو تا الان داشته هم از هدف‌هاشون تو سال جدید صحبت کردن. موضوعاتی که تو این قسمت ازش می‌شنوین:

- فرق هدف و چالش و اینکه چطور بسته به اون شرایطی که توش قرار می‌گیریم ممکنه هدفمون رو واضح یا مبهم انتخاب کنیم

- خورده‌عادت‌هایی که با انجام دادنشون می‌شه توی تغییراتی که دوست داریم و هدف‌هامون ازشون کمک بگیریم

- اهمیت توجه کردن بیشتر به نیازهای ضروری و بنیادی مثل خواب و غذا

- اهمیت یه شناخت درست و دقیق از دارایی‌ها و امکاناتمون تو مسیر رسیدن به خواسته‌ها

- یه تقویم از چند رویداد مهم دو که توی سال ۲۰۲۰ برگزار می‌شه (بعضیاشون به خاطر کرونا فعلا تعلیق شدن)

اسپانسر این قسمت: دفتر معماری حیاط @hayattdesign

اینستاگرام سهراب: @sohrabovsky

اینستاگرام نادی: @Nada_Saboori

وب‌سایت اطلاع از ماراتن‌های دنیا: https://worldsmarathons.com/

وب‌سایت اطلاع از رویدادهای تریل دنیا: https://itra.run/

در این قسمت با ماندانا نوری که اخیرا به عنوان اولین زن ایرانی تونست ماراتن رو زیر ۳ ساعت و در ۲ ساعت و ۵۴ دقیقه و ۲۳ ثانیه بدوه صحبت کردیم. ماندانا یک بار دیگه تو قسمت سه هم مهمون رانیو بوده، اون یه پزشکه و یه دختر ۹ ساله هم داره.

چیزایی که تو این قسمت ازش حرف زدیم

-قصه‌ی هدف‌گذاری برای دویدن ماراتن زیر ۳ ساعت و اینکه ماندانا چطور ماراتن دبی رو دوید

-اهمیت استراتژی‌هایی مثل خورد کردن یه هدف بزرگ برای نزدیک شدن بهش

-کتونی‌ها و تجهیزات ورزشی که ماندانا ازشون استفاده می‌کنه و تمرین‌هایی که برای ماراتن داشته

-اینکه چطور هدف‌ها جدی می‌شن و محیط پیرامون رو عوض می‌کنن

اگر می‌دوید و به شرکت کردن در ماراتن علاقه دارید این قسمت برای شما نکات خیلی خوبی داره، اگر دونده نیستید و به شروع این ورزش علاقه دارید هم از تجربیات مطرح شده تو این قسمت می‌تونید استفاده کنید. اگر نه می‌دویید و نه دوست دارید بدوید ولی یه هدف بزرگ دارید که می‌خواید بهش برسید هم این قسمت رو از دست ندید.

اسپانسر این قسمت: دفتر معماری حیاط hayattdesign@

اسپانسر بخشmkhsports : Born To Run@

در قسمت نوزدهم پادکست رانیو که انتشار آن مصادف با روزهای اول اسفند سال ۹۸ می‌شه سعی کردیم از اونچه تو سفر ۲۲ الی ۲۶ بهمن ماه ما به قشم برای شرکت در رویداد ژئوپارک تریل ۲۰۲۰ گذشت صحبت کنیم. از شروعش تا وقتی که از فرودگاه به خونه برگشتیم، از حس خیلی خوشایند بودن در یک جمع بزرگی که یه هدف مشترک دارن، آشنا شدن با کلی آدم که رویاهای قشنگ دارن و نزدیک شدن به چیزی که ماه‌ها براش برنامه ریختی و تلاش کردی و در نهایت اونچه که توی خود روز مسابقه یعنی ۲۴ بهمن گذشت.

در خلال تعریف قصه‌ی سفرمون از این چیزا حرف زدیم

- اهمیت پرسیدن یه سری سوالا از خودمون تو دوره‌های مختلف و اثر اون توی پیدا کردن هدف‌های بعدی، مثلا این سوال که چرا می‌دوییم؟

- تاثیر برنامه‌های تمرینی مشخصی مثلا تمرین‌های progression run روی عملکرد دویدن به ویژه روز مسابقه

- شناخت ریتم بدن هنگام دویدن و ابزارهایی که برای شناخت بدن استفاده می‌کنیم

- ریسک کردن و حد و اندازه‌ش

- اینکه دویدن استقامت و مثلا شرکت تو یه ماراتن رو نمی‌شه فقط به یه ورزش یا مثلا ورزش برای سلامت خلاصه کرد

از طریق صفحه اینستاگرام من با آدرس @Sohrabovsky می‌تونید با ما در ارتباط باشید، نظرات شما برای ما مهمه و اگر از این قسمت لذت بردید به دوستانتون معرفی کنید تا بیشتر دیده بشیم

پادکست رانیو رو می‌تونید در تمامی اپلیکیشن‌های پادکست و همچنین کانال تلگرام رانیو دنبال کنید. آدرس کانال تلگرام: @runyou_podcast

آهنگ‌های این قسمت:‌

- مردن مردانه از گروه داماهی

- Kitchen از This Will Destroy You

برای قسمت هجدهم پادکست رانیو سراغ یه زوج جذاب رفتیم. هژیر و پریسا دو تا دونده‌ی اولترا که اصلا آشناییشون به دنبال شرکت کردنشون توی دوی ژئوپارک تریل قشم سال ۹۶ شروع می‌شه، این آشنایی و خصوصیات مشترک زیادی که هژیر و پریسا با هم داشتن یه قصه‌ی قشنگ و شنیدنی رو خلق کرده که در واقع انگیزه‌ی اصلی هم‌صحبت شدن با اونا بود.

هژیر و پریسا پاییز امسال توی دوی ۱۲۰ کیلومتری کاپادوکیا شرکت کرده بودن و توی این قسمت هر کدومشون ماجرایی که توی طی کردن این کیلومترها داشتن رو از زاویه‌ی خودشون روایت می‌کنن. بخش دیگه‌ای از این قسمت به سفر کردن به قصد شرکت توی یه رویدداد ورزشی به عنوان سبکی از سفر اختصاص داره؛ ملزوماتش، حس و حالش، اینکه وقت انتخاب محل اقامت باید چه چیزایی رو در نظر گرفت.

سبک زندگی و عادت‌های دو نفر که زندگی مشترکی دارن و باید تمرینات منظم دویدن داشته باشن هم از موضوعای باحالیه که توی این گپ و گفت چهار نفره ازش حرف زدیم.

این قسمت برای همه کسایی که قراره هفته آینده تو رویداد دوی ژئوپارک تریل قشم شرکت کنن جذاب خواهد بود، اما با همه‌ی چیزایی که گفتیم هر کسی که دوست داره قصه‌ی دوست داشتن و دوست داشته شدن، قصه‌ی طی کردن مسیرها کنار هم، قصه‌ی اینکه چرا باید بالای ۱۰۰ کیلومتر دویید و چطور باید این جور فعالیت‌ها رو با ابعاد دیگه‌ی زندگی مدیریت کرد این قسمت رو از دست نده. همچنین اگر دوست دارین سبک جدیدی از سفر کردن رو که چالش برانگیزه تجربه کنین این قسمت کمک خیلی خوبی براتون خواهد بود

اسپانسر این قسمت: اسنپ تریپ @snapptrip

برای ارتباط با من می‌تونید به صفحه‌ی اینستاگرامم مراجعه کنید @sohrabovsky

در قسمت هفدهم پادکست رانیو رفتیم سراغ یه رشته‌ی ورزشی و رقص باحال به نام کاپوئرا. کاپوئرا فقط یه ورزش، رقص یا هنر رزمی نیست، یه سبک زندگیه. سبک زندگی‌ای که برده‌های برزیلی برای تبدیل غم و رنجشون به قدرت و زیبایی به وجود آوردند و از اونموقع تا حالا این سبک زندگی و فرهنگ رو به کلی جاها صادر کردند.

مهمون این قسمت رانیو دوما، کسی که این رشته رو به ایران آورد، دوما حدود پونزده سال پیش و روزهایی که اینترنت مثل حالا فراگیر نبود با دیدن ویدیوهای کاپوئرا عاشقش می‌شه و رویاش میشه یاد گرفتن این رشته که اون موقع اسمش رو هم نمی‌دونسته؛ در همین راستاست که پرایدش رو می‌فروشه و می‌ره برزیل تا به رویاش برسه و باقی ماجرا که در این اپیزود می‌شنوید.

این قسمت برای همه‌ی کسایی که رویایی تو زندگیشون هست، شادی رو دوست دارند و از رقص لذت می‌برند، یا اصلا به هنرهای رزمی و ورزش کردن علاقه دارند مناسبه.

اسپانسر این قسمت: دفتر معماری حیات hayattdesign@

برای ارتباط با من می‌تونید به صفحه‌ی اینستاگرامم مراجعه کنید sohrabovsky@

برای ارتباط با دوما هم می‌تونید به ایسنتاگرامش سر بزنید duma_capoeira@

در قسمت شانزدهم پادکست رانیو من و نادا سعی کردیم به تعدادی از سوال‌هایی که در مورد دویدن استقامت تو این مدت ازمون شده جواب بدیم. اگر به شروع دویدن علاقه دارید این قسمت می‌تونه کمکتون کنه. همینطور اگر می‌دوید و یا کلا ورزش می‌کنید و می‌خواید در مورد تغذیه‌ی ورزشی و رژیم‌هایی مثل وگان و کیتو و تاثیر اونها روی عملکرد روزمره و ورزش اطلاعاتی داشته باشید این قسمت رو از دست ندید. مصدومیت‌های شایع توی دویدن و تجهیزاتی که به طور کلی توی انواع دوی استقامت مورد استفاده قرار می‌گیره دو موضوع دیگه‌ایه که تو این قسمت ازش می‌شنوید. برای ارتباط با ما می‌تونید از اینستاگرام سهراب یا ایمیل نادا استفاده کنید.

اینستاگرام سهراب: @sohrabovsky

ایمیل نادا: [email protected]

در قسمت پانزده پادکست رانیو، من نادا درباره تصمیمی که 2 ماه پیش گرفتم تا از شغل ثابتی که شیش سال اخیر داشتم بیرون بیام صحبت میکنم

-از اینکه چه چیزهایی میتونن به ما کمک بکنن از موقعیت های کلانی که خوشایند ما نیستن بیرون بیایم

- اینکه چطور فعالیتهای ورزشی مثل دویدن میتونن به تصمیم گیری در این موقعیت ها کمک کنن

و اینکه چطور انتخاب هایی که ممکنه انجام بدیم با ذخایر قدرت اراده مون ارتباط دارن

- می‌تونین از طریق ایمیلم با من در ارتباط باشین، آدرس ایمیل من:

- آدرس اینستاگرام فروشگاه کتونی ورزشی خضری: Mkhsports@

در قسمت چهاردهم پادکست رانیو در مورد مشکل، مسئله و فرق بین مشکل واقعی و مشکلی که ما برای خودمون تصور می‌کنیم حرف می‌زنیم. اینکه چطور ذهن ما شروع می‌کنه به بمبارون افکار منفی و تصورات مختلف که مانع انجام خیلی از کارامون میشه. از تصمیم‌های کوچیکی مثل بیرون رفتن تا تصمیم‌های بزرگی مثل ازدواج. چیزهای دیگه که تو این قسمت می‌شنوید:

- راه‌های کنترل نگاتیو بایاس یا بمبارون افکار منفی توسط ذهن

- تعیین حد برای تصور کردن و پیش‌بینی کردن آینده

- تاثیر و میزان کارایی راه‌هایی مثل دویدن، مدیتیشن و ذهن آگاهی (mindfulness) برای تسکین دردهای روحی (آیا واقعا موثرند؟!)

- کنترل چیزی که قابل کنترله

اسپانسر این قسمت رانیو، فروشگاه کفش ورزشی خضریه که می‌تونید کفش‌های مناسب دویدن رو از اونجا تهیه کنید. @mkhsports

از طریق صفحه اینستاگرام من با آدرس @Sohrabovsky می‌تونید با ما در ارتباط باشید، نظرات شما برای ما مهمه و اگر از این قسمت لذت بردید به دوستانتون معرفی کنید تا بیشتر دیده بشیم.

پادکست رانیو رو می‌تونید در تمامی اپلیکیشن‌های پادکست و همچنین کانال تلگرام رانیو دنبال کنید. آدرس کانال تلگرام: @runyou_podcast

قسمت سیزدهم پادکست رانیو دومین قسمت از سری لایو شو یا برنامه‌ی زنده‌ی ماست. در هر لایو شو ما میزبان یکی از شما هستیم. شمایی که تغییر کردید و حالا داستان تغییرتون رو برامون مي‌گيد. لایو شوها رو بدون هماهنگی و آماده‌سازی قبلی ضبط مي‌كنيم . داخلشون ادیتی انجام نمي‌ديم و در واقع شما چیزی رو می‌شنوید که واقعا اون لحظه که شروع به ضبط پادکست کردیم اتفاق افتاده.

این قسمت میزبان محمدرضا هستیم؛ محمدرضا که پدر یک دختر 11 ساله‌ست سال‌هاست می‌دوه و به دنبال به چالش کشیدن خودشه. اخیرا هم تو یک رویداد 119 کیلومتری شرکت کرده. چیزهایی که در این قسمت می‌شنوید:

- داستان چالش‌ اخیر محمدرضا

- تاثیر دویدن روی خودش و اطرافیانش

- چطور تونسته 4 سال بدون اینکه یک جلسه تمرین رو از دست بده ورزش کنه

- قسمتی از کتاب Born to Run با صدای نادا و ترجمه‌ی خودش در دقیقه‌ی 20

- این اپیزود و مطالب مربوط به اون هم شامل قسمت Born to Run و موزیک‌های استفاده شده که موزیک پایانی به انتخاب محمدرضا بوده رو می‌تونید از کانال تلگرام ما دریافت کنید: @runyou_podcast

رانیو رو می‌تونید از طریق اپلیکیشن‌های پادکست هم گوش کنید.

از طریق صفحه اینستاگرام من با آدرس @Sohrabovsky می‌تونید با ما در ارتباط باشید، نظرات شما برای ما مهمه و اگر از این قسمت لذت بردید به دوستانتون معرفی کنید تا بیشتر دیده بشیم