انرژی بدن و بالابردن استقامت

قسمت یازدهم پادکست رانیو در واقع مقدمه‌ایه برای قسمت‌هایی که می‌خوایم از علم ورزش و فیزیولوژی بدن استفاده کنیم تا برای رسیدن به هدفمون که حالا می‌تونه کاهش وزن، بالابردن توان استقامتی یا قدرت باشه آگاهانه‌تر وقت صرف کنیم و تلاش کنیم. مطالبی که تو این قسمت میتونید گوش کنید:

- بدن از چه مکانیزم‌هایی برای تولید انرژی حرکتی استفاده می‌کنه و هر کدوم چه ویژگی‌هایی دارند؟ مثلا فرق بین تولید انرژی در بدن یک دونده‌ی 100 متر با ماراتن چیه و از چه برنامه‌ی تمرینی‌ای برای بالابردن توان لازمشون استفاده می‌کنند؟

- VO2 مکس یا توان هوازی چیه و چطور میشه افزایشش داد؟

- قسمتی کوتاه از کتاب Born to Run با صدا و ترجمه ی نادا (دقیقه‌ی 12)

- می‌تونید از طریق اینستاگرام با من در ارتباط باشید و نظراتتون رو هم از ما دریغ نکنید: @Sohrabovsky

- رانیو رو می‌تونید از طریق اپلیکیشن‌های پادکست هم گوش کنید

- اپیزودهای رانیو و مطالب و موسیقی مربوط به هر قسمت هم از طریق کانال تلگراممون در دسترسه: https://t.me/runyou_podcast

در این قسمت با نگار سماک نژاد، دونده‌ی اولترا، مربی دو و عضو هیئت علمی دانشگاه شهید بهشتی در پژوهشکده‌ی علوم شناختی صحبت کردیم. نگار ۴۰ سالشه و دو سال است که در رویدادهایی با مسافت‌های بالای ۱۰۰ کیلومتر دوی استقامت در طبیعت شرکت می‌کنه و اخیرا هم تونسته یکی از چالش‌برانگیزترین و مهم‌ترین رویدادهای تریل رانینگ دنیا یعنی UTMB رو تموم کنه. نگار مسیر 170 کیلومتری UTMB که با صعود 11 هزار متری از کوه‌های آلپ تو فرانسه، ایتالیا و سوئیس می‌گذره تو حدود ۴۴ ساعت طی کرده. موضوعاتی که با نگار در موردشون حرف زدیم:

-اولین ماراتن و آماده شدن براش (به طرز عجیبی) تا تبدیل شدن به دونده‌ی اولترای مسافت‌های بالای ۱۰۰ کیلومتر

-چالش‌هایی که اونا رو با دوییدن به ویژه دوییدن اولترا کنترل کرده

-تجربه‌اش از رویداد جهانی تریل رانینگ UTMB و ۱۷۰ کیلومتر پیمایش مسیر در ۴۴ ساعت

-نقش ذهن در دوی استقامت و اولترا

-و مسائل دیگه مثل نحوه‌ی رسیدن همزمان به کار و تمریناتش و...

برای ارتباط با نگار و یا اطلاع از کلاس‌هاش می‌تونید به پیج‌ شخصی خودش و یا پیج گروه اولترا اسکای تریل که یکی از گروه‌های خیلی باحال برگزاری دوهای جمعی در طبیعت و شهره رجوع کنید:

پیج نگار: @negar_sn

پیج اولترا اسکای تریل: @ultra.sky.trail

برای ارتباط با ما هم می‌تونید به اکانت اینستاگرام من مراجعه کنید: @sohrabovsky

پادکست رانیو رو می‌تونید در تمامی اپلیکیشن‌های پادکست و همچنین کانال تلگرام رانیو دنبال کنید. در کانال تلگرام علاوه بر فایل صوتی هر قسمت، مطالبی مرتبط با هر اپیزود مثل موسیقی‌هایی که استفاده کردیم یا عکس‌های مهمون‌ها رو هم قرار می‌دیم.

در قسمت نه پادکست رانیو نادی از «برنامه‌ریزی» و اهمیت داشتن یه برنامه تو کل مسیر زندگی حرف می‌زنه

- چیزایی که باعث شده موضوع برنامه‌ریزی براش مهم بشه و تجربه‌ی داشتن یه برنامه و نقش اون در تغییر سبک زندگی

- چطور برنامه ریزی کمک کرده در دوی استقامت باانگیزه‌تر بمونه

- چطور اجزای مختلف یه برنامه کمک میکنن تا برنامه‌ی بهتری ساخته بشه

- چطور تکنیک‌هایی مثل نوشتن روی کاغذ میتونه هدف و برنامه‌ریزی رو دقیقتر کنه

منابعی که داخل پادکست معرفی شدند:

لینک دانلود کتاب Write it down, make it happen :

https://pdfs.semanticscholar.org/da6a/063add48efbf747ab6405410f0a5b2ee031c.pdf

لینک پادکست The Brian Kean Podcast :

https://briankeanefitness.libsyn.com/

کتاب هنر ظریف رهایی از دغدغه، نویسنده: مارک منسن، مترجم: میلاد بشیری، انتشارات میلکان شابک: 978-600-8812-61-6

سه اصل ساده برای تغییر

در قسمت هشتم پادکست رانیو، سه اصلی که رعایت اونها میتونه باعث تغییرات بزرگ تو زندگیمون بشه رو در موردشون حرف میزنیم. این قسمت برای تمام کسانی که دنبال ایجاد تغییرات کوچک و بزرگ هستند یا هدف خاصی تو ذهنشون هست که میخوان بهش برسن مناسبه. مطالبی که تو این قسمت میتونید گوش کنید:

- اصول ساده‌ی ایجاد تغییر چه چیزهایی هستند و چطور میشه اونها رو بخشی از زندگی کرد؟

- بهانه‌ها از کجا میان؟

- فرق بین مشکل واقعی و مشکلی که ذهن به ما القا میکنه رو چطور متوجه شیم؟

- دردهای ناشی از دویدن واقعی هستند یا کار ذهن؟

- قسمتی کوتاه از کتاب Born to Run با صدا و ترجمه ی نادا (دقیقه‌ی 16)

-می‌تونید از طریق اینستاگرام با من در ارتباط باشید و نظراتتون رو هم از ما دریغ نکنید: @Sohrabovsky

-رانیو رو می‌تونید از طریق اپلیکیشن‌های پادکست هم گوش کنید

-اپیزودهای رانیو و مطالب و موسیقی مربوط به هر قسمت هم از طریق کانال تلگراممون در دسترسه: https://t.me/runyou_podcast

قسمت هفتم پادکست رانیو اولین قسمت از سری لایو شو یا برنامه‌ی زنده‌ی ماست. در هر لایو شو ما میزبان یکی از شما هستیم. شمایی که تغییر کردید و حالا داستان تغییرتون رو برامون می‌گید. لایو شوها رو بدون هماهنگی و آماده‌سازی قبلی ضبط می‌کنیم . داخلشون ادیتی انجام نمی‌دیم و در واقع شما چیزی رو می‌شنوید که واقعا اون لحظه که شروع به ضبط پادکست کردیم اتفاق افتاده.

این قسمت میزبان کریستین هستیم؛ دختری که تونسته در مدت کمی وزن خودش رو از 120 کیلو به 60 کیلو برسونه؛ سبک زندگیش رو به کلی تغییر بده و الان یک دونده‌ی خوب استقامته. در این قسمت با کریستین از این چیزا حرف زدیم:

- چگونگی شروع این تغییر در زندگیش

- اینکه چه عادت‌هایی رو شروع کرده و از چه اصولی پیروی می‌کنه

- و اتفاقات جدیدی که به خاطر این تغییر تونسته تجربه کنه

-می‌تونید عکس‌های کریستین قبل و بعد از این تغییر رو در اینستاگرام من ببینید: @sohrabovsky

-رانیو رو می‌تونید در اپلیکیشن‌های پادکست هم گوش کنید.

-اپیزودهای رانیو و مطالب و عکس‌های مربوط به هر اپیزود از طریق کانال تلگراممون هم در دسترسه: https://t.me/runyou_podcast

در قسمت ششم پادکست رانیو، میکروفون به سمت ناداست. نادا از این می‌گه که چطور با وارد شدن به فعالیت‌های استقامتی مثل دوی استقامت، همگام با اینکه نیازها و توقعمون از فیزیک بدنمون تغییر می‌کنه، رابطه‌ای که باهاش داریم هم دستخوش تغییر می‌شه. موضوعاتی که ازش حرف زده می‌شه:

-اینکه چطور بدنمون توی فعالیتای منظم و استقامتی برامون مهم‌تر می‌شه و یه چیزایی مثل وزن کم کردن به عشق لذت بهتر دوییدن راحت‌تر می‌شه.

- اینکه چطور ابزارهایی مثل «چالش‌ها» بهمون کمک می‌کنن تو این رابطه با بدن تو یه وضع تعادلی بمونیم و به روزمرگی نیافتیم

- رویداد دوی تریل کاپادوکیا که نادا قراره توی مسیر 38 کیلومتریش شرکت بکنه و این رو برای خودش یه چالش تعریف کرده

- لینک کاپادوکیا تریل: https://cappadociaultratrail.com

- لینک برنامه‌ی آمادگی دوی تریل: https://www.trailrunningmovement.com/training-tips/training-programs-for-trail-running/

لطفا نظراتتون رو از طریق اینستاگرام به گوشمون برسونید: @sohrabovsky

اسپانسر این قسمت هم کفش ورزش خضریه: @mkhsports

در قسمت پنجم پادکست رانیو رفتیم سراغ عادت‌ها. اینکه چطور بودجود میان و چطور نهادینه میشن. اگر می‌خواید عادت‌های خوبی برای خودتون ایجاد کنید (مثل ورزش کردن) ولی موفق نمیشید این قسمت رو گوش کنید. اگر از اون دسته‌ای هستید که عادت‌های بدی دارید که می‌خواید بذاریدشون کنار این قسمت رو از دست ندید. کلا گوش کردن این قسمت رو به همه پیشنهاد میکنم چون عادت، قوی‌ترین نیروی سازنده‌ی زندگی ماست. مطالب زیر رو می‌تونید در این قسمت بشنوید:

- عادت‌ها از چه چرخه‌ای پیروی می‌کنند؟

- چطور میشه عادت‌های خوب مثل ورزش کردن رو وارد زندگی کرد؟

- قسمتی خیلی کوتاهی از کتاب Born To Run رو با صدای نادا و ترجمه‌ی خودش می‌شنوید (دقیقه‌ی 22)

لطفا نظراتتون رو از طریق اینستاگرام به گوش من برسونید: @sohrabovsky

اسپانسر این قسمت هم کفش ورزش خضریه: @mkhsports

لیست ویدیوهای کمپانی بیچ‌بادی برای ورزش‌های خانگی به همراه توضیحات آنها که در سایت ویرگول نوشتم:

https://vrgl.ir/VIkqg

در این قسمت با پیام دیباج، دونده‌ی اولترا تریل گفتگو کردیم. پیام پس از شرکت در چند مسابقه در ارتفاع و مسافت‌های بالا مثل 63 یا 120 کیلومتر به این فکر افتاد که از طبیعت ایران هم استفاده کنه و اسکای ریس کندوان رو بنیان‌گذاری کرد. موضوعاتی که با پیام در موردشون حرف زدیم:

- تجربیاتش از دویدن مسافت طولانی در طبیعت و حس‌هایی که بهش دست داده

- شرکت در رویدادهای اسکای رانینگ و تریل رانینگ به عنوان سبک جدیدی از سفر کردن و اینکه چطور شروع کنیم و چطور براش خودمون و آماده کنیم

- رویای برگزاری یک مسابقه در طبیعت بکر روستای کندوان و داستان تحقق بخشیدن بهش

- برای ارتباط با من میتونید به صفحه‌ی اینستاگرامم سر بزنید: sohrabovsky@

- اکانت اینستاگرام پیام: @payamdibadge

- اسپانسر این قسمت ما کفش ورزشی خضریه که می‌تونید پیجش رو تو اینستاگرام دنبال کنید: @mkhsports

در این قسمت با ماندانا نوری، رکورددار ماراتن زنان ایران به گفتگو پرداختیم. ماندانا پزشکه، متاهله و یک دختر 9 ساله به نام روشا داره. موضوعاتی که با ماندانا در موردشون حرف میزنیم:

- چطور زمانش رو مدیریت میکنه تا به مشغله‌هاش برسه

- در مورد عادتهاش، رژیم غذاییش، ساعت خوابش و اینکه چطور موقع مهمونی رفتن و یا برخورد با آدمها سبک زندگیش رو ادامه میده

- تجربیاتش از ماراتن پاریس و رویدادهای دیگه‌ای که شرکت کرده و اینکه چطور ماراتن میتونه فضای شهر رو عوض کنه و زندگی مردم رو تغییر بده

- برای ارتباط با من میتونید به صفحه‌ی اینستاگرامم سر بزنید: @sohrabovsky

- ماندانا رو میتونید تو اینستاگرام پیدا کنید: mandananouri0

- اسپانسر این قسمت ما کفش ورزشی خضریه که میتونید پیجش رو تو اینستاگرام دنبال کنید: @mkhsports

توی این قسمت به این مطالب پرداختیم:

- از اولین ماراتنی که شرکت کردم گفتم، اینکه چرا و چی شد. به نظرم هم کسایی که تجربه‌ی ماراتن دارند براشون میتونه جالب باشه، شاید احساسات مشترک داشته باشیم که میتونیم با هم در موردش صحبت کنیم. برای اونایی هم که تاحالا شرکت نکردند و میخوان شرکت کنند میتونه تجربیات مفیدی باشه. اونایی هم که کلا قصد شرکت تو ماراتن ندارند باز هم مخاطب این قسمت هستند چون اساسا مخاطب رانیو همه هستند.

- دقیقه‌ی 20 که قسمت کوتاهی از کتاب Born To Run با صدای نادا هست رو حتما گوش بدید. من این قسمت رو خیلی توصیه میکنم.

- در مورد چالش بعدی که میخوام توش شرکت کنم هم آخرای پادکست می‌تونید بشنوید

-میتونید پادکست رانیو رو تو اپلیکیشن CastBox گوش کنید. پیج من در اینستاگرام هم اینه: @sohrabovsky