In dieser Folge sprechen Marcel Biegger und ich über ein Thema, das uns alle betrifft, oft mitten im Alltag, noch bevor wir es überhaupt merken: Emotionskontrolle. Und wir schauen genauer hin, warum Kontrolle so oft mit Unterdrückung verwechselt wird.

Darüber sprechen wir heute: • Was Emotionen eigentlich sind und warum sie ein biologisches Informationssystem sind. • Was im Körper passiert, wenn wir Gefühle unterdrücken und warum das langfristig belastet. • Wie gesunde Emotionsregulation aussieht und warum sie nichts mit „zusammenreissen" zu tun hat. • Welche Rolle Achtsamkeit, Selbstreflexion und deine innere Haltung dabei spielen. • Und warum es uns manchmal so schwer fällt, Gefühle überhaupt zuzulassen.

💡 Take-Home: Emotionen wollen nicht weggedrückt werden. Sie wollen verstanden werden damit wir bewusst reagieren können, statt automatisch.

Wenn du wissen möchtest, wie du deine Emotionen begleiten kannst, ohne dich selbst zu verlieren: Dann ist diese Folge für dich.

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Hebet eu Sorg und bis zum nächste Mal

Eure Bettina

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Manchmal habe ich das Gefühl, dass Echtheit in unserer Welt leiser geworden ist. Wir reden viel, reagieren schnell, funktionieren gut aber die ehrlichen, ungeschminkten Momente werden seltener.

Ich wünsche mir wieder mehr Tiefe, mehr Empathie, mehr echtes Miteinander. Weniger Oberflächlichkeit, mehr Zuhören, mehr Menschlichkeit. Denn genau dort, wo echt passiert, entsteht Nähe und Vertrauen.

In dieser Kurzfolge lade ich dich ein in meine Gedankenwelt ein.

Ich spreche über:

Darüber, warum Echtheit heute so oft fehlt, was sie mit Mut zu tun hat und wie wir ihr wieder mehr Raum geben können – im Alltag, in Beziehungen, im Beruf.

🕯️ Reflexionsfrage: Wann hast du zuletzt einen echten Moment erlebt – so einen, der nicht schön war, aber wahr?

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Künstliche Intelligenz ist längst Teil unseres Alltags auch, wenn es um unsere mentale Gesundheit geht. Doch kann eine Maschine wirklich zuhören, trösten oder verstehen, was in uns vorgeht?

Gemeinsam mit Marcel Biegger spreche ich darüber, wo KI in der psychischen Gesundheit eine echte Unterstützung sein kann und wo sie an ihre Grenzen stösst.

In dieser Folge erfährst du: • wo KI heute schon in der psychischen Gesundheit eingesetzt wird • welche Chancen darin liegen – und wo es gefährlich wird • warum Empathie nicht programmierbar ist • und wieso wir vielleicht zuerst gesellschaftlich hinschauen müssen, bevor wir technische Lösungen suchen

Eine Folge über Beziehung, Verantwortung und die Frage, was es braucht, um sich wirklich gesehen zu fühlen.

Manchmal braucht es nur einen kleinen Impuls, um eine neue Sicht auf die Dinge zu gewinnen. Vielleicht ist diese Folge genau dieser Impuls für dich? Ich freue mich, wenn du reinhörst! 🎧

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Burnout habe ich selbst erlebt und genau deshalb weiss ich, wie wichtig Vorbeugung ist. In dieser Folge teile ich meine persönlichen Erfahrungen:

✨ Was dich erwartet:

• Welche Warnzeichen ich heute ernst nehme

• Meine persönlichen Tipps & Tricks zur Burnout-Prophylaxe

• Zentrale Erkenntnisse aus meinem eigenen Weg

👉 Eine kurze Folge voller Impulse, die dich inspirieren können, deine eigene Balance zu finden.

Manchmal braucht es nur einen kleinen Impuls, um eine neue Sicht auf die Dinge zu gewinnen. Vielleicht ist diese Folge genau dieser Impuls für dich? Ich freue mich, wenn du reinhörst! 🎧

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Kennst du das? Eine Aufgabe wartet schon viel zu lange – aber du findest immer etwas anderes, das „dringender" wirkt. Und irgendwann kostet das Aufschieben mehr Nerven als die Aufgabe selbst. Willkommen im ganz normalen Alltag von Prokrastination.

In dieser Folge spreche ich mit Marcel Biegger über genau dieses Thema. Gemeinsam fragen wir uns:

• warum wir überhaupt aufschieben (und warum das nichts mit Faulheit zu tun hat)

• welche Folgen Prokrastination für Arbeit, Alltag und Wohlbefinden hat

• ob Aufschieben manchmal sogar nützlich sein kann

• welche Strategien wirklich helfen, ins Handeln zu kommen

Dabei geht es nicht nur um Tipps und Tricks, sondern auch um neue Perspektiven: Kann Prokrastination vielleicht auch ein Hinweis sein, dass etwas nicht passt? Und warum sind wir oft so streng mit uns selbst, wenn wir Dinge verschieben?

Ein Gespräch mit vielen Aha-Momenten, ehrlichen Einblicken und praktischen Impulsen, die du direkt im Alltag ausprobieren kannst.

Manchmal braucht es nur einen kleinen Impuls, um eine neue Sicht auf die Dinge zu gewinnen. Vielleicht ist diese Folge genau dieser Impuls für dich? Ich freue mich, wenn du reinhörst! 🎧

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🎧 Folge 35 – Warum Ferien nicht automatisch entspannen

Erholung auf Knopfdruck? Leider funktioniert das nicht. Viele Menschen freuen sich wochenlang auf ihre Ferien und stehen dann unter Strom, können nicht abschalten oder fühlen sich einfach leer. Warum ist das so?

In dieser Kompaktfolge geht es um: – Warum dein Nervensystem mehr braucht als ein Abwesenheitsmail – Welche typischen Denkfehler und Erwartungen Erholung verhindern – 10 konkrete Impulse, wie du in den Ferien wirklich zur Ruhe kommen kannst

Kurz, klar und ehrlich für alle, die sich ein klein wenig Erholung wünschen.

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„Man darf sich das nicht zu nah gehen lassen." Ein Satz, den viele im Gesundheitswesen nur zu gut kennen und der trotzdem Fragen aufwirft: Was passiert mit uns, wenn wir funktionieren, aber nichts mehr fühlen? Wann ist Traurigkeit ein Tabu und wann ein Zeichen unserer Menschlichkeit?

In dieser Folge spreche ich mit Barbara Allensbach von Resilienzstark über genau das: 💬 Warum wir manchmal mitweinen, auch wenn wir gar nicht „selbst betroffen" sind. 🧠 Was unsere Spiegelneuronen mit Mitgefühl zu tun haben. 🛡️ Wo Abstumpfen schützt und wo es uns innerlich distanziert. 🧘‍♀️ Welche Rituale, Haltungen und Perspektiven helfen, mit traurigen Momenten im Berufsalltag umzugehen.

Eine Folge über Selbstmitgefühl, emotionale Kompetenz und die Erlaubnis, berührbar zu bleiben auch mitten im Stress des Pflegealltags.

Denn echte Stärke zeigt sich nicht in Härte, sondern in Menschlichkeit.

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🎧 Schichtwechsel – mental health kompakt

Was erwarte ich eigentlich von meinen Erwartungen?

Erwartungen, sie tauchen überall auf. An uns selbst. An andere. An das Leben. Oft ganz leise. Und dann plötzlich so laut, dass sie alles andere übertönen.

In dieser kompakten Folge spreche ich darüber, 👉 was Erwartungen eigentlich sind, 👉 was sie mit uns machen und 👉 was du tun kannst, wenn sie dich innerlich unter Druck setzen.

Wie immer mit einem Sichtwechsel, Reflexionsfragen und der Einladung, einen liebevolleren Umgang mit dir selbst zu finden, ganz ohne erhobenen Zeigefinger.

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Helfen gehört zum Gesundheitswesen wie die Luft zum Atmen. Doch was passiert, wenn aus Mitgefühl ein innerer Zwang wird? Wenn du ständig einspringst, nie „Nein" sagst und dich selbst dabei vergisst?

In dieser Folge spreche ich gemeinsam mit Philipp Seydel über das sogenannte Helfersyndrom: 🔹 Woher kommt dieser Drang, sich für andere aufzuopfern? 🔹 Warum fällt es so schwer, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen? 🔹 Und wie gelingt der Spagat zwischen Fürsorge und Selbstfürsorge?

Wir teilen persönliche Erfahrungen, stellen kritische Fragen und geben Impulse, wie man im Helfen gesund bleiben kann mit Herz, aber ohne sich selbst zu verlieren.

Denn: Helfen ist eine Stärke – aber nur dann, wenn sie dich nicht selbst schwächt.

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🎧 Folge 31 – Zurück aus dem Ferienmodus: So gelingt der achtsame Wiedereinstieg

Ferien vorbei und du bist sofort wieder mittendrin im Multitasking, in der Reizüberflutung und der ewigen To-do-Liste?

In dieser kurzen Folge nehme ich dich mit in meine Gedankenwelt rund um den Wiedereinstieg nach der Pause ehrlich, praxisnah und mit einem Augenzwinkern. Du erfährst:

🔸 Warum es so schwer ist, nicht gleich alles auf einmal zu wollen 🔸 Wie du Schritt für Schritt und achtsam wieder in den Alltag findest 🔸 Und welche kleinen Tricks wirklich helfen, ohne gleich wieder ferienreif zu sein

Diese 10 Minuten schenken dir eine Mini-Pause und einen klaren Impuls für deinen Neustart.

Manchmal braucht es nur einen kleinen Impuls, um eine neue Sicht auf die Dinge zu gewinnen. Vielleicht ist diese Folge genau dieser Impuls für dich? Ich freue mich, wenn du reinhörst! 🎧

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