Unsere Unsicherheit kann wie ein Sturm sein, der uns den Boden unter den Füssen wegreisst. Sie beeinflusst, wie wir Veränderungen wahrnehmen, wie wir auf Herausforderungen reagieren und wie wir Stabilität in unklaren Zeiten finden.

In dieser Episode spreche ich mit Barbara Widmer, von der Firma und dem gleichnamigen Podcast Gsund im Grind über:

• Wie wir mit Unsicherheit und Veränderung umgehen können
• Warum es wichtig ist, Unsicherheit als Teil des Lebens zu akzeptieren
• Welche Strategien uns helfen, auch in turbulenten Zeiten ruhig zu bleiben

Wir geben dir zudem praktische Impulse, wie du deine eigene Ambiguitäts-Toleranz stärken und so gelassener und zuversichtlicher durchs Leben gehen kannst.

📖 Buchtipp: Angstfreie Organisation von Amy Edmondson

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Hebet eu Sorg und bis zum nächste Mal

Eure Bettina

Unsere Haltung ist wie ein Filter, durch den wir die Welt sehen. Sie beeinflusst, wie wir Chancen wahrnehmen, Herausforderungen angehen und mit anderen Menschen interagieren.

In dieser Episode spreche ich mit Carmen Lama darüber:

• Was Haltungen sind
• Wie sich unsere Haltungen in verschiedenen Entwicklungsstufen zeigen
• Warum es so wichtig ist, diese Unterschiede zu erkennen

Wir geben dir zudem praktische Impulse, wie du durch eine bewusste Weiterentwicklung deiner Haltung gelassener, offener und zufriedener im Leben stehen kannst.

📖 Buchtipp: Martin Permantier: Haltung entscheidet

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PS: Jetzt gibt es mich doppelt! Höre auch meinen Podcast "bmyway-Mental Health Kompakt", in dem wir praktische Tipps und Einblicke für ein gesünderes und glücklicheres Leben teilen. 🎧Warum auch diesen Podcast hören? In "Mental Health Kompakt" geben wir kompakte Ratschläge und Einblicke in die Förderung der mentalen Gesundheit, damit du das Beste aus jedem Tag herausholen kannst. 🌟

Hebet eu Sorg und bis zum nächste Mal

Eure Bettina

In dieser Episode tauchen wir in das psychologische Konzept der Selbstwirksamkeitserwartung ein, das von Albert Bandura geprägt wurde. Gemeinsam mit Martina Zeier sprechen wir darüber, wie unser Glaube an die eigenen Fähigkeiten den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen kann.

Wir beleuchten:

• Was Selbstwirksamkeit ist
• Warum Selbstwirksamkeit wichtig ist
• Wir erklären, warum es manchmal schwierig ist, als Erwachsener das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten zu stärken und
• Geben dir praktische Tipps, wie du trotzdem deine Selbstwirksamkeit fördern kannst.

Lass dich inspirieren und finde heraus, wie du Schritt für Schritt deine Selbstwirksamkeit aufbauen und festigen kannst – für ein selbstbestimmtes und erfülltes Leben.

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Eure Bettina

Fühlst du dich manchmal festgefahren, unsicher, ob du auf dem richtigen Weg bist? In dieser Episode spreche ich mit Stefanie Riwar von der Agentur Frau Hygge darüber, wie du den Mut findest, deinen eigenen, authentischen Weg zu entdecken.

Wir beleuchten:

• Warum es so schwer ist, die Komfortzone zu verlassen
• Welche Ängste uns zurückhalten und wie wir sie überwinden können
• Wie du kleine Schritte gehst, um deinen Weg Schritt für Schritt zu finden

Egal, ob du am Anfang deiner Reise stehst oder schon länger nach deinem Weg suchst – diese Folge bietet dir wertvolle Impulse und praktische Tipps, um deine Richtung zu finden. Mach dich bereit, aus deiner Routine auszubrechen und deinen Weg zu gehen!

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Eure Bettina

In der ersten Folge der zweiten Staffel von bmyway gehen Jessica Clopath und ich einer der wichtigsten Fragen des Alltags nach:

Wie steuern wir unsere Aufmerksamkeit? Und: Sind wir wirklich in der Lage, Multitasking zu betreiben?

Was dich erwartet:

• Ein Blick auf unsere Wahrnehmung: Wie nehmen unsere Sinne Reize auf, und wie verarbeitet unser Gehirn diese Informationen?
• Lenkung der Aufmerksamkeit: Was beeinflusst unsere Fähigkeit, uns auf bestimmte Dinge zu konzentrieren? Welche Rolle spielen Emotionen, Erfahrungen und unser körperlicher Zustand?
• Multitasking: Warum es oft mehr Schaden als Nutzen bringt und wie wir es vermeiden können.

Warum solltest du einschalten?

• Erkenntnisse und Erfahrungen: Jessica und ich teilen unsere eigenen Antworten und Gedanken zu diesen Fragen, die dich inspirieren könnten, deine eigene Art der Aufmerksamkeit zu hinterfragen.
• Praktische Tipps: Erfahre, wie du in einer ablenkungsreichen Welt fokussiert und präsent bleiben kannst.
• Strategien zur Verbesserung: Entdecke Ansätze, um deine Aufmerksamkeit effektiv zu steuern und Multitasking-Fallen zu vermeiden.

Im Podcast haben wir das Pomodoro-Modell angesprochen, allerdings nicht ausführlich erklärt. Da das Modell eine effektive Methode zur Steigerung der Konzentration und Produktivität darstellt, möchte ich es hier kurz für dich zusammenfassen.

Das Pomodoro-Modell:

Das Pomodoro-Modell ist eine Zeitmanagement-Technik, die von Francesco Cirillo in den späten 1980er Jahren entwickelt wurde. Sie zielt darauf ab, die Produktivität zu steigern und gleichzeitig Überlastung zu vermeiden.

So funktioniert es:

1. Aufgabe wählen: Entscheide dich für eine Aufgabe, an der du arbeiten möchtest.
2. Pomodoro setzen: Stelle einen Timer auf 25 Minuten – dies ist eine "Pomodoro".
3. Arbeiten: Arbeite konzentriert und ohne Unterbrechung an deiner Aufgabe, bis der Timer klingelt.
4. Kurze Pause: Mach eine 5-minütige Pause. Dies hilft dir, deinen Geist zu erfrischen.
5. Wiederholen: Nach vier Pomodori (also vier Arbeitsphasen von jeweils 25 Minuten) machst du eine längere Pause von 15-30 Minuten.

Warum ist das effektiv?

Das Modell fördert konzentriertes Arbeiten, da es die Arbeit in überschaubare Zeitabschnitte unterteilt. Durch regelmäßige Pausen wird Erschöpfung vorgebeugt, und du kannst über einen längeren Zeitraum hinweg produktiv bleiben.

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Eure Bettina

Liebe Hörerinnen und Hörer,

herzlich willkommen zur letzten Folge von Bmyway vor der Sommerpause! 🎙️ Diese Episode trägt den Titel "Der Anfang vom Ende", und ich freue mich, mit euch einen Blick zurück auf die vergangenen Monate zu werfen. 🚀

Was erwartet euch in dieser Folge? 🎧

1. Rückblick (ab Minute 1) 🔄

   • Wie war das letzte halbe Jahr für mich und meine Familie?
   • Persönliche Höhepunkte und besondere Momente.
   • Herausforderungen und das wertvolle Feedback von euch, meinen Zuhörern.

2. Selbständigkeit und Beziehungen (ab Minute 12) 💼❤️

   • Hat die Selbstständigkeit unsere Beziehung beeinflusst?
   • Die Balance zwischen Arbeit, Podcast und Privatleben – nicht immer einfach.

3. Aktueller Stand (ab Minute 15) 📍

   • Wo stehe ich heute?
   • Vor- und Nachteile dieser Arbeitsform.

4. Eigene Projekte und Herausforderungen (ab Minute 18) 🎨🏔️

   • Mut zur Veränderung und persönliches Wachstum.
   • Struggles und wie ich damit umgehe.

5. Ausblick (ab Minute 35) 🔭

   • Was erwartet euch in Staffel 2 von Bmyway

6. Fazit (ab Minute 41) ✅

   • Persönliches Fazit aus der letzten Zeit.
   • Wünsche und Pläne für die Zukunft.

Eine kleine Vorschau auf Staffel 2 🍂

In der nächsten Staffel werde ich mich noch konkreter mit Alltagsproblemen beschäftigen und praxisnahe Lösungen anbieten. Themen werden unter anderem sein:

• Wie erkennt man, dass aus einem Alltagsproblem etwas Chronisches wird?
• Wie steuern wir unsere Aufmerksamkeit und halten den Fokus?
• Zeitmanagement und Umgang mit Prokrastination.
• Balance zwischen Beruf und Privatleben.
• Kommunikationsprobleme, Selbstmotivation und Wohlbefinden.

Ab Herbst könnt ihr mich auch für Coachings buchen, um noch gezielter Unterstützung zu erhalten. 🌟

Euer Feedback ist gefragt! 📬

Habt ihr Themen, die euch besonders interessieren? Oder möchtet ihr selbst Teil meines Podcasts werden? Zögert nicht, mich zu kontaktieren! Über Probleme zu sprechen hilft oft dabei, eigene Lösungen zu finden.

Ein grosses Dankeschön 🙏

Danke an alle, die mir treu zugehört haben, und an meine wunderbaren Gäste fürs Mitmachen. Ich freue mich auf viele weitere spannende Gespräche mit euch in der nächsten Staffel!

Geniesst den Sommer und bis bald! 🌞

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Eure Bettina

🎙️In dieser Episode spreche ich mit Marcel Biegger über die Auswirkungen von Stress. Drei von zehn Erwerbstätigen leiden unter Stress, und mehr als die Hälfte davon fühlt sich emotional erschöpft. Besonders betroffen sind jüngere Menschen, während ältere oft gelassener reagieren.

Highlights der Episode:

• Definition von Stress: Was ist Stress und wie entwickelt er sich?
• Körperliche Reaktionen: Was passiert in unserem Körper bei Stress?
• Cortisol und seine Folgen: Welche Auswirkungen hat das Stresshormon auf unser Immunsystem und Gehirn?
• Stresssymptome: Woran erkennen wir, dass Stress zu einem ernsthaften Problem wird?
• Stressbewältigung: Praktische Tipps und Techniken, um mit Stress umzugehen.

Wichtige Erkenntnisse:

• Zu viel und langanhaltender Stress kann ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen.
• Es gibt viele Wege, Stress zu bewältigen, von Achtsamkeit bis hin zu sportlichen Aktivitäten.

Erfahrungen und Tipps: Marcel und ich teilen persönliche Erfahrungen und geben wertvolle Ratschläge.

Hört rein und lernt, wie ihr besser mit Stress umgehen könnt!

Bleibt mutig und wachst über euch hinaus! ✌🏼

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Herzlich willkommen zurück bei bmyway, dem Podcast von mir, Bettina. 🎙️

Das heutige Thema ist die "Unsichtbare Bühne". Seit ich den traditionellen Berufsweg verlassen habe, habe ich das Gefühl, mit Adleraugen beobachtet zu werden. 🦅 Gemeinsam mit Marcel Künzler gehen wir der Frage nach, ob persönliches Wachstum oder Veränderung ein Hindernis ist, um neue Wege einzuschlagen. Außerdem besprechen wir Strategien, um auf seinem Weg zu bleiben, selbst wenn man etwas wagt, das für Aufsehen sorgt. 🚀

Wir Menschen suchen ständig nach Erklärungen für das, was wir selbst oder unser Gegenüber tut. Das ist ein automatischer Prozess in unserem Kopf. Dieses Phänomen nennt sich Attributionstheorie und beschreibt, wie wir Ursachen für unser Verhalten und das Verhalten anderer Menschen zuschreiben. 🧠 Wir bewerten alles in uns und um uns herum. Das ist normal und gehört zum Leben dazu. Die Frage ist jetzt: Lassen wir uns von diesen Meinungen einschüchtern oder gehen wir mutig unseren Weg weiter? 💪

Lasst euch von den nächsten 45 Minuten inspirieren und vielleicht könnt ihr etwas für euren weiteren Weg mitnehmen. 🌟

Viel Spaß beim Zuhören! 🎧

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Willkommen zurück bei Bmyway! Hast du dich jemals gefragt, wie du die Kontrolle über dein Glück und dein Leben stärker in die Hand nehmen kannst? In dieser Folge erkunden Daniela Disler und ich den Circle of Influence und das PERMA-Modell, zwei mächtige Werkzeuge, die dir dabei helfen, genau das zu tun. 🔄🎯

Daniela Disler, ist Gründerin von Disler Development und eine erfahrene Arbeits- und Organisationspsychologin mit über 20 Jahren Berufserfahrung in der Führungs- und Organisationsentwicklung. Sie bietet zielgerichtete Beratung und Trainings für Führungskräfte und Teams, um deren Potenzial optimal zu fördern. Und jetzt bei mir in meinem Podcast – was für eine Ehre!

🧐Um was gehts in dieser Folge:

Circle of Influence (Einflussbereich): Der Circle of Influence beschreibt drei konzentrische Ringe, die darstellen, wo wir Einfluss ausüben können:

1. Innerer Ring - Direkter Einfluss (Circle of Control): Hierzu zählen unsere eigenen Gedanken, Gefühle und Handlungen. Auf diese Aspekte haben wir direkte Kontrolle und können sie unmittelbar beeinflussen.
2. Mittlerer Ring - Indirekter Einfluss (Circle of Influence): Dieser Bereich umfasst Dinge, die wir beeinflussen können, aber nicht vollständig kontrollieren, wie Beziehungen zu anderen oder Entscheidungen am Arbeitsplatz.
3. Äußerer Ring - Kein Einfluss (Circle of Concern): Hier liegen Aspekte unseres Lebens, auf die wir keinen Einfluss haben, wie das Wetter oder die globale Wirtschaft.

Indem wir lernen, unsere Energie und Aufmerksamkeit auf die ersten beiden Ringe zu konzentrieren, können wir effektiver und zufriedener leben, während wir gleichzeitig lernen, das zu akzeptieren, was wir nicht ändern können. 👣🔄

PERMA-Modell für nachhaltiges Wohlbefinden:

• Positive Emotionen: Kultiviere Freude und Zufriedenheit im Alltag.
• Engagement: Finde Aktivitäten, die dich vollkommen absorbieren und fordern.
• Relationships: Pflege starke, unterstützende Beziehungen.
• Meaning: Suche nach Sinn und Bedeutung in deinem Tun.
• Accomplishments: Setze dir Ziele und feiere deine Erfolge.

Das PERMA-Modell unterstützt dich dabei, ein zufriedeneres und erfüllteres Leben zu führen, indem es Wege aufzeigt, wie du dein Wohlbefinden durch diese fünf Schlüsselelemente stärken kannst.

Aber am Besten hörst du in die Folge rein. Daniela und ich erklären es dir.... 🤓

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Willkommen zurück! In dieser Episode begleitet uns Deniz Mandry auf einer Entdeckungsreise durch die digitale Welt und ihre Auswirkungen auf unsere mentale Gesundheit.

🤯 Von Selfies am laufenden Band bis hin zum Kampf gegen Cyber-Mobbing - wir beleuchten die Höhen und Tiefen der digitalen Landschaft und geben praktische Tipps, um nicht im digitalen Tsunami unterzugehen. 🌊

Erfahre, wie du dein digitales Leben mit Achtsamkeit und einem Hauch von Humor meistern kannst, während wir gemeinsam nach Wegen suchen, um in dieser verrückten Online-Welt das Gleichgewicht zu halten. 🧘‍♀️

Sei dabei und entdecke die spannende Welt der digitalen Gesundheit! 💻💡

Wie im Podcast versprochen hier noch dein Digitales-Detox-Programm:

Digital Detox Deluxe: Ab und zu das Smartphone aus der Hand legen und die Welt offline erkunden. Ein bisschen "analoges Leben" hat noch niemandem geschadet.

Mindful Media Moments: Beim Scrollen durch Social Media bewusst atmen und sich fragen: "Brauche ich wirklich noch ein weiteres Katzenvideo?"

Selfie-Stop-Selbstfürsorge: Statt sich ständig selbst zu fotografieren, öfter mal das Gesicht hinter der Kamera betrachten und sich fragen, ob man nicht lieber den Ausblick genießen möchte.

Privacy Party: Eine Party für die Privatsphäre! Sichere deine Daten wie einen Schatz und schütze dich vor den digitalen Piraten da draußen.

Therapeuten-Tinder: Wenn die digitale Welt dir zu viel wird, swipe nach rechts für einen Termin mit einem echten Therapeuten/ wirklichen Freunden. Denn manchmal ist ein menschliches Gespräch besser als tausend Emojis.

Reality-Check-Retreat: Organisiere ein Wochenende ohne WLAN und erlebe die erstaunliche "Realität" außerhalb des Bildschirms. Wer braucht schon Filter, wenn man echte Sonnenuntergänge hat? 🌅📵

Social Media Sabbatical: Mach Urlaub von deinen virtuellen Freunden und verbringe Zeit mit deinen echten Freunden. Du wirst überrascht sein, wie gut sich ein persönliches Gespräch ohne Likes und Shares anfühlen kann! 🏖️👫

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