Schichtwechsel

🎉 Happy New Year! 🎉 Wir hoffen, ihr seid gut ins neue Jahr gestartet und seid voller Energie für die kommenden Herausforderungen!

Unser erstes Thema im neuen Jahr könnte kaum aktueller sein:

Wenn Anwesenheit krank macht

Schleppt ihr euch krank zur Arbeit wegen des schlechten Gewissens oder weil nicht klar ist, wer es dann macht? Was erwarten eure Vorgesetzten?

Warum hat es Einfluss auf die Krankheitstage der Mitarbeitenden, wenn Führungskräfte krank am Arbeitsort erscheinen?

Kann ich Grenzen setzen – und wenn nicht, wie fange ich damit an?

All dies und noch viel mehr besprechen Bettina und Sebastian in dieser besonderen Bmyway – Mental Health kompakt.

Also hört rein und Vorsicht: «Überlänge»!

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Bettina & Sebastian

Buchtipps

• Die Kunst Nein zu sagen - William Ury
• Reinventing Organizations - Frederic Laloux

Unsere Entscheidungen hinterlassen Spuren Jeder von uns hat Einfluss – auf sich selbst, auf andere und auf die Welt um uns herum. In dieser Folge tauchen wir ein in die Frage: Welchen Impact haben unsere Handlungen wirklich?

Dazu spreche ich heute mit Sarah Buser, systematischer Coach, die Menschen dabei begleitet, Klarheit und Selbstverantwortung zu finden. Gemeinsam beleuchten wir:

• Warum Selbstfürsorge die Basis für Verantwortung ist
• Wie du mit kleinen Schritten Großes bewirken kannst
• Welche Verantwortung wir gegenüber uns selbst, anderen und der Umwelt tragen

Reflektiere mit uns, wie bewusst du deinen Einfluss gestaltest und wie du ihn positiv nutzen kannst.

Hör rein und finde heraus, was du tun kannst, um die Welt ein kleines Stückchen besser zu machen.

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Hebet eu Sorg und bis zum nächste Mal

Eure Bettina

Die Adventszeit – Glühwein, Kerzenlicht, Kekse ... und ein Berg voller To-Do-Listen, der grösser ist als jeder Adventskranz. Genau deshalb sprechen wir in dieser Folge über Selbstfürsorge. Spoiler: Sie ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit – besonders, wenn alles drunter und drüber geht.

Was erwartet dich in dieser Episode?

• Warum Selbstfürsorge in der Adventszeit wichtiger ist als der 10. Weihnachtsmarktbesuch
• Einblicke in die Grundlagen von Selbstfürsorge, die dich garantiert zum Nachdenken bringen
• Inspiration für bewusste Pausen und Momente, die dir guttun

Diese Folge ist ein kleines Upcycling-Projekt: Gemeinsam mit Sebastian habe ich sie ursprünglich vor einer Weile aufgenommen, aber ich habe sie jetzt passend zur Adventszeit überarbeitet und mit neuen Gedanken gespickt. Denn, mal ehrlich: Wann, wenn nicht jetzt, brauchen wir eine Erinnerung daran, auch mal an uns selbst zu denken?

Und noch eine kleine Neuerung: Mein Format bmyway mental health kompakt ist jetzt offiziell vollständig in mein Hauptprofil integriert. Alles gibt's ab sofort an einem Ort – kompakt, übersichtlich und mit einer Prise Humor. Viel Spass beim Zuhören! 😊

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Eure Bettina

Pausen sind so individuell wie wir selbst. Wir alle wissen, was uns gut tut – und dennoch fällt es oft schwer, im Alltag darauf zu achten. Warum ignorieren wir etwas so Essenzielles wie die Pause? In dieser Folge stellen Kirstin und ich unser neues Projekt "Brauchst du mal eine Pause?" vor und beleuchten, warum regelmässige Pausen gerade im Pflegebereich so wertvoll sind. Gandhi sagte einst: „Es gibt Wichtigeres im Leben, als beständig dessen Geschwindigkeit zu erhöhen." Ein Zitat, das uns daran erinnert, innezuhalten.

Was erwartet dich in dieser Episode?

• Warum Pausen so wichtig für Körper und Geist sind
• Die Herausforderungen in Pflegeberufen: Schichtarbeit, Stress und emotionale Überlastung
• Was passiert, wenn wir keine Pausen machen
• Ein Einblick in unser Projekt und wie wir Pflegekräften helfen möchten

Nimm dir eine Pause und hör rein – für mehr Balance und Selbstfürsorge!

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Eure Bettina

Bmyway – Mental Health kompakt ist zurück aus der verlängerten Sommerpause!

Und gleich zu Beginn nehmen Euch Bettina und Sebastian mit zu einem der bedeutendsten Themen unseres Lebens – dem Schlaf.

Ein fachlicher Unterbau zur Physiologie des Schlafes sollen Euch während des Hörens erhellen und Euren Melatoninspiegel senken.

Darüber hinaus sprechen wir über Schlafdruck, den Koffein-Teufelskreis und geben Euch ein paar Tipps an die Hand, wie vielleicht auch Ihr Eure (Ein-)Schlafqualität verbessern könnt.

Hört rein, nutzt diesen Podcast gegebenenfalls auch zum Einschlafen und lernt ein wenig etwas dazu rund um das Thema Schlaf!

So und nun wird es Zeit zum reinhören!

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Bettina & Sebastian

Links:

Schlaf: Wie kann ich besser einschlafen? - Wissen Weekly | Podcast on Spotify

Gesundheit: Warum schlafen wir so schlecht? - Wissen Weekly | Podcast on Spotify

Tipps für ihr Schlafverhalten (dgsm.de)

Till Roenneberg: "Geht campen!" - SWR Kultur

Buchempfehlung:

Till Roenneberg | DuMont Buchverlag (dumont-buchverlag.de)

Das Recht auf Schlaf: Eine Kampfschrift für den Schlaf und ein Nachruf auf den Wecker : Roenneberg, Prof. Dr. Till: Amazon.de: Bücher

Unsere Unsicherheit kann wie ein Sturm sein, der uns den Boden unter den Füssen wegreisst. Sie beeinflusst, wie wir Veränderungen wahrnehmen, wie wir auf Herausforderungen reagieren und wie wir Stabilität in unklaren Zeiten finden.

In dieser Episode spreche ich mit Barbara Widmer, von der Firma und dem gleichnamigen Podcast Gsund im Grind über:

• Wie wir mit Unsicherheit und Veränderung umgehen können
• Warum es wichtig ist, Unsicherheit als Teil des Lebens zu akzeptieren
• Welche Strategien uns helfen, auch in turbulenten Zeiten ruhig zu bleiben

Wir geben dir zudem praktische Impulse, wie du deine eigene Ambiguitäts-Toleranz stärken und so gelassener und zuversichtlicher durchs Leben gehen kannst.

📖 Buchtipp: Angstfreie Organisation von Amy Edmondson

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Eure Bettina

Unsere Haltung ist wie ein Filter, durch den wir die Welt sehen. Sie beeinflusst, wie wir Chancen wahrnehmen, Herausforderungen angehen und mit anderen Menschen interagieren.

In dieser Episode spreche ich mit Carmen Lama darüber:

• Was Haltungen sind
• Wie sich unsere Haltungen in verschiedenen Entwicklungsstufen zeigen
• Warum es so wichtig ist, diese Unterschiede zu erkennen

Wir geben dir zudem praktische Impulse, wie du durch eine bewusste Weiterentwicklung deiner Haltung gelassener, offener und zufriedener im Leben stehen kannst.

📖 Buchtipp: Martin Permantier: Haltung entscheidet

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PS: Jetzt gibt es mich doppelt! Höre auch meinen Podcast "bmyway-Mental Health Kompakt", in dem wir praktische Tipps und Einblicke für ein gesünderes und glücklicheres Leben teilen. 🎧Warum auch diesen Podcast hören? In "Mental Health Kompakt" geben wir kompakte Ratschläge und Einblicke in die Förderung der mentalen Gesundheit, damit du das Beste aus jedem Tag herausholen kannst. 🌟

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Eure Bettina

In dieser Episode tauchen wir in das psychologische Konzept der Selbstwirksamkeitserwartung ein, das von Albert Bandura geprägt wurde. Gemeinsam mit Martina Zeier sprechen wir darüber, wie unser Glaube an die eigenen Fähigkeiten den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen kann.

Wir beleuchten:

• Was Selbstwirksamkeit ist
• Warum Selbstwirksamkeit wichtig ist
• Wir erklären, warum es manchmal schwierig ist, als Erwachsener das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten zu stärken und
• Geben dir praktische Tipps, wie du trotzdem deine Selbstwirksamkeit fördern kannst.

Lass dich inspirieren und finde heraus, wie du Schritt für Schritt deine Selbstwirksamkeit aufbauen und festigen kannst – für ein selbstbestimmtes und erfülltes Leben.

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Eure Bettina

Fühlst du dich manchmal festgefahren, unsicher, ob du auf dem richtigen Weg bist? In dieser Episode spreche ich mit Stefanie Riwar von der Agentur Frau Hygge darüber, wie du den Mut findest, deinen eigenen, authentischen Weg zu entdecken.

Wir beleuchten:

• Warum es so schwer ist, die Komfortzone zu verlassen
• Welche Ängste uns zurückhalten und wie wir sie überwinden können
• Wie du kleine Schritte gehst, um deinen Weg Schritt für Schritt zu finden

Egal, ob du am Anfang deiner Reise stehst oder schon länger nach deinem Weg suchst – diese Folge bietet dir wertvolle Impulse und praktische Tipps, um deine Richtung zu finden. Mach dich bereit, aus deiner Routine auszubrechen und deinen Weg zu gehen!

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In der ersten Folge der zweiten Staffel von bmyway gehen Jessica Clopath und ich einer der wichtigsten Fragen des Alltags nach:

Wie steuern wir unsere Aufmerksamkeit? Und: Sind wir wirklich in der Lage, Multitasking zu betreiben?

Was dich erwartet:

• Ein Blick auf unsere Wahrnehmung: Wie nehmen unsere Sinne Reize auf, und wie verarbeitet unser Gehirn diese Informationen?
• Lenkung der Aufmerksamkeit: Was beeinflusst unsere Fähigkeit, uns auf bestimmte Dinge zu konzentrieren? Welche Rolle spielen Emotionen, Erfahrungen und unser körperlicher Zustand?
• Multitasking: Warum es oft mehr Schaden als Nutzen bringt und wie wir es vermeiden können.

Warum solltest du einschalten?

• Erkenntnisse und Erfahrungen: Jessica und ich teilen unsere eigenen Antworten und Gedanken zu diesen Fragen, die dich inspirieren könnten, deine eigene Art der Aufmerksamkeit zu hinterfragen.
• Praktische Tipps: Erfahre, wie du in einer ablenkungsreichen Welt fokussiert und präsent bleiben kannst.
• Strategien zur Verbesserung: Entdecke Ansätze, um deine Aufmerksamkeit effektiv zu steuern und Multitasking-Fallen zu vermeiden.

Im Podcast haben wir das Pomodoro-Modell angesprochen, allerdings nicht ausführlich erklärt. Da das Modell eine effektive Methode zur Steigerung der Konzentration und Produktivität darstellt, möchte ich es hier kurz für dich zusammenfassen.

Das Pomodoro-Modell ist eine Zeitmanagement-Technik, die von Francesco Cirillo in den späten 1980er Jahren entwickelt wurde. Sie zielt darauf ab, die Produktivität zu steigern und gleichzeitig Überlastung zu vermeiden.

So funktioniert es:

1. Aufgabe wählen: Entscheide dich für eine Aufgabe, an der du arbeiten möchtest.
2. Pomodoro setzen: Stelle einen Timer auf 25 Minuten – dies ist eine "Pomodoro".
3. Arbeiten: Arbeite konzentriert und ohne Unterbrechung an deiner Aufgabe, bis der Timer klingelt.
4. Kurze Pause: Mach eine 5-minütige Pause. Dies hilft dir, deinen Geist zu erfrischen.
5. Wiederholen: Nach vier Pomodori (also vier Arbeitsphasen von jeweils 25 Minuten) machst du eine längere Pause von 15-30 Minuten.

Warum ist das effektiv?

Das Modell fördert konzentriertes Arbeiten, da es die Arbeit in überschaubare Zeitabschnitte unterteilt. Durch regelmäßige Pausen wird Erschöpfung vorgebeugt, und du kannst über einen längeren Zeitraum hinweg produktiv bleiben.

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