Seelenbalance Insights

Besonders für Menschen, die unter sozialer Angst oder ständiger innerer Anspannung leiden, ist diese Übung ein niedrigschwelliger Einstieg in Körperwahrnehmung. Du brauchst keine Vorerfahrung mit Meditation. Du musst nur bereit sein, für ein paar Minuten nichts zu tun außer zu spüren.In der aktuellen Podcastfolge von Seelenbalance Insights führe ich dich durch genau diese Übung, als geführte Audio Meditation zum Mithören.

Du wirst eingeladen:

• deine Aufmerksamkeit über den Atem Stück für Stück durch deinen Körper zu lenken
• Spannung in Nacken, Stirn und Kiefer bewusst zu bemerken und über die Ausatmung zu lösen
• deine Füße als deinen Kontakt zum Boden zu spüren, als deine Erdung
• deine Gedanken kommen und gehen zu lassen, ohne ihnen zu folgen
• am Ende ruhiger und präsenter im eigenen Körper zu sein als zu Beginn

Am besten hörst du sitzend oder liegend zu, mit geschlossenen Augen, dort wo dich niemand stört.

Wenn dir diese Übung gut getan hat, dann ist das genau das, was im Nervensystem Navi im Zentrum steht. Nicht nur einmalig runterkommen, sondern verstehen, wie dein Nervensystem funktioniert, und lernen, es auch im Alltag zu regulieren, nicht nur hier mit geschlossenen Augen auf dem Kissen. 
Wenn du mehr davon willst, findest du den Nervensystem Navi weiter unten im Link.
Deine Yvonne 
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Verfolger, Opfer, Retter. 
Ein Modell, das erklärt, warum manche Gespräche dich echt anstrengen, nerven und noch tagelang beschäftigen.Das Drama-Dreieck. Diese Folge stellt dir das interessante Modell aus der Transaktionsanalyse vor, das Drama-Dreieck von Stephen Karpman.
Drei Rollen, Opfer, Verfolger, Retter, die wir in Gesprächen unbewusst einnehmen und in unserem Schauspielalltag beschäftigen.
Wir schauen uns an, in welche Rolle sozial ängstliche Menschen besonders oft rutschen, und wie der Weg aus dieser erlernten Hilflosigkeit in die Schöpferrolle gelingen kann, mit Achtsamkeit für genau diesen Moment.

Deine Yvonne

Wenn du an deiner Kommunikation über einzelne Gespräche hinaus arbeiten willst, findest du im Gesprächskompass mehr dazu.

No Drama Baby, ist eine frühere Folge, höre gerne hier nochmal rein. 



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Du spürst sofort, alle Signale in dir sagen Nein. Und trotzdem sagst du Ja.

In dieser Folge geht es um ein kleines Wörtchen, das für viele von uns unfassbar schwer ist. Nicht weil das Nein selbst so gefährlich wäre, sondern weil danach etwas in uns losgeht: Schuldgefühle, Selbstzweifel, die Frage, ob wir jetzt ein schlechter Mensch sind.

Du erfährst in dieser Folge:

• den entscheidenden Unterschied zwischen Schuld und Scham
• warum dein Nervensystem bei einem Nein sofort in Alarmbereitschaft geht
• wie Beziehungsmuster aus der Kindheit dein Ja-Sagen bis heute prägen
• sechs konkrete Tipps, mit denen du das Nein Schritt für Schritt üben kannst
• was Selbstwert wirklich bedeutet, und was er nicht bedeutet

Und denk dran: Nein ist auch ein ganzer Satz.

Deine Yvonne 


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In dieser Folge tauchen wir ein in das Kommunikationsquadrat von Friedemann Schulz von Thun, ein Modell, das die vier Ebenen aufzeigt, auf denen jede Nachricht gesendet und empfangen wird: Sachebene, Selbstoffenbarung, Beziehung und Appell. Ich erzähle Dir, warum gerade hier so viele Missverständnisse entstehen und gebe  praktische Tipps für Sender und Empfänger.  Besonders wenn du schnell das Gefühl hast, falsch verstanden zu werden, hilft dieses Modell, die Dynamik eines Gesprächs klarer zu erkennen.
🩷 Deine Yvonne

Teil 2 aus meinem Archiv meiner Podcastvielfalt für Dich.🎙️Nächste Woche wieder NEUE Folgen.

Den Gesprächskompass findest du hier!
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Hallo Du!In dieser Folge dreht sich alles darum, wie du deinen Selbstrespekt stärken kannst. 
Ich stelle dir sechs wertvolle Werkzeuge vor: Selbstreflexion, Selbstfürsorge, Selbstakzeptanz, Selbstvertrauen, klare Grenzen und einen freundlicheren Umgang mit dir selbst in Gedanken und Sprache.  
Ich erkläre dir, warum diese Basis so wichtig ist, besonders wenn soziale Situationen unsicher wirken.  Wenn du dich selbst wertschätzt, fällt es dir auch leichter, in Gesprächen mit anderen selbstbewusst aufzutreten.
Ich hoffe, du genießt die Folge und findest einige wertvolle Erkenntnisse!
Liebe Grüße,Yvonne 

PS: Diese Folge kommt aus dem Archiv meiner Podcastvielfalt. 


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Diese Episode ist speziell für Dich, wenn Du  oft mit Selbstkritik zu kämpfen hast.  
Sie bietet keine neuen Erkenntnisse, sondern möchte dir helfen, 
Achtsamkeit und Selbstfürsorge zu praktizieren.
In dieser Episode erwartet dich:
Eine kurze Einführung, die erklärt, warum Selbstverurteilung die Angst eher verstärken kann, als sie zu lindern.Eine Körperwahrnehmungsübung, die dir hilft, im Hier und Jetzt anzukommen und dich mit deinem Körper zu verbinden.Eine Würdigung deines Nervensystems und seiner tollen Leistungen.Eine Reihe langsam gesprochener Affirmationen, die du mitfühlen oder leise nachsprechen kannst, um dir selbst etwas Gutes zu tun.
Deine Yvonne

PS. Hier gehts zum Selbstwert Anker 
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Ich stehe auf einer Feier und unterhalte mich mit einer Kollegin, als plötzlich eine Lücke entsteht. Zwei Sekunden Stille vergehen, aber in meinem Kopf fühlen sie sich wie eine Minute an. Eine Stimme in meinem Kopf drängt mich, etwas zu sagen, irgendetwas, sofort.
Kommt dir das bekannt vor? Dann bist du nicht allein, und es liegt nicht daran, dass du schlecht im Reden bist.
In der neuen Folge erkläre ich, warum genau diese Pausen beim Smalltalk für ein ängstliches Nervensystem so bedrohlich wirken. Außerdem gebe ich dir Perspektiven für den Moment selbst, ohne dass du das Gespräch abrupt beenden musst. Hör gerne rein.
Deine Yvonne
Möchtest du deine Gesprächsführung verbessern? Dann schau dir meinen Kurs dazu an.🗣️ Gesprächskompass
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Heute wird es leicht. Keine große Analyse, kein schweres Thema.
Wir gehen einfach mal in die Praxis.
⬇️Nach der letzten, sehr theoretischen Folge lade ich dich heute zu etwas Handfestem ein: sieben kleine Übungen, die du diese Woche ausprobieren kannst, um Schritt für Schritt mehr Sicherheit in der Sichtbarkeit zu finden.
🙃Diese Folge ist nicht nur für Menschen mit sozialer Angst gedacht. Auch wenn dein Stresslevel gerade hoch ist, findest du hier etwas für dich.

Probier dich aus. Nicht alles auf einmal, sondern was dich gerade anspricht.
Deine Yvonne 
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Soziale Angst wird auf Social Media oft zum Modewort. 
Jeder erzählt seine eigene Geschichte, teilt fünf Tools fürs Wochenende. 
Aber ein Störungsbild, das seit Jahrzehnten erforscht wird, verdient mehr als das. Es verdient eine fundierte Einordnung, nach klaren diagnostischen Kriterien.

Du erfährst in dieser Folge:

• wie soziale Angststörung nach ICD-10 und DSM-5 definiert ist
• welche anderen Angststörungen es gibt und wie sie sich unterscheiden
• wie häufig soziale Angst wirklich ist und warum sie gerade zunimmt
• wie sie entsteht, vom Temperament bis zu prägenden Lernerfahrungen
• warum Vermeidung sich kurzfristig wie Erlösung anfühlt und langfristig festigt
• welche anderen Belastungen häufig mit ihr auftreten

Fundiert, ruhig erklärt, mit einer klaren Haltung: Du brauchst echte Expertise an deiner Seite, keine Fünf-Schritte-Tipps aus dem Internet.
Heute geht es ums Verstehen. Das Verändern kommt als Nächstes.
Deine Yvonne
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Ich bin halt introvertiert. Diesen Satz hab ich mir jahrelang selbst gesagt. Bis ich gemerkt hab, dass da noch was anderes drunterlag.

Introvertiert sein und soziale Angst sehen von außen fast gleich aus. Beide bringen dich dazu, früher zu gehen, Feiern zu meiden, lieber zu Hause zu bleiben. Innen laufen aber zwei völlig unterschiedliche Systeme.

In dieser Auftaktfolge der neuen Staffel zeig ich dir, woran du den Unterschied wirklich erkennst. Nicht an Vermutungen, sondern an drei konkreten Fragen zu Zeitpunkt, Gedankeninhalt und dem, was danach in dir weiterläuft.

Du bekommst Verständnis statt Etikett. Und eine erste, ehrliche Einordnung, mit der du arbeiten kannst.
DEINE YVONNE 



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