Heute wird es leicht. Keine große Analyse, kein schweres Thema.
Wir gehen einfach mal in die Praxis.
⬇️Nach der letzten, sehr theoretischen Folge lade ich dich heute zu etwas Handfestem ein: sieben kleine Übungen, die du diese Woche ausprobieren kannst, um Schritt für Schritt mehr Sicherheit in der Sichtbarkeit zu finden.
🙃Diese Folge ist nicht nur für Menschen mit sozialer Angst gedacht. Auch wenn dein Stresslevel gerade hoch ist, findest du hier etwas für dich.

Probier dich aus. Nicht alles auf einmal, sondern was dich gerade anspricht.
Deine Yvonne 
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Soziale Angst wird auf Social Media oft zum Modewort. 
Jeder erzählt seine eigene Geschichte, teilt fünf Tools fürs Wochenende. 
Aber ein Störungsbild, das seit Jahrzehnten erforscht wird, verdient mehr als das. Es verdient eine fundierte Einordnung, nach klaren diagnostischen Kriterien.

Du erfährst in dieser Folge:

• wie soziale Angststörung nach ICD-10 und DSM-5 definiert ist
• welche anderen Angststörungen es gibt und wie sie sich unterscheiden
• wie häufig soziale Angst wirklich ist und warum sie gerade zunimmt
• wie sie entsteht, vom Temperament bis zu prägenden Lernerfahrungen
• warum Vermeidung sich kurzfristig wie Erlösung anfühlt und langfristig festigt
• welche anderen Belastungen häufig mit ihr auftreten

Fundiert, ruhig erklärt, mit einer klaren Haltung: Du brauchst echte Expertise an deiner Seite, keine Fünf-Schritte-Tipps aus dem Internet.
Heute geht es ums Verstehen. Das Verändern kommt als Nächstes.
Deine Yvonne
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Ich bin halt introvertiert. Diesen Satz hab ich mir jahrelang selbst gesagt. Bis ich gemerkt hab, dass da noch was anderes drunterlag.

Introvertiert sein und soziale Angst sehen von außen fast gleich aus. Beide bringen dich dazu, früher zu gehen, Feiern zu meiden, lieber zu Hause zu bleiben. Innen laufen aber zwei völlig unterschiedliche Systeme.

In dieser Auftaktfolge der neuen Staffel zeig ich dir, woran du den Unterschied wirklich erkennst. Nicht an Vermutungen, sondern an drei konkreten Fragen zu Zeitpunkt, Gedankeninhalt und dem, was danach in dir weiterläuft.

Du bekommst Verständnis statt Etikett. Und eine erste, ehrliche Einordnung, mit der du arbeiten kannst.
DEINE YVONNE 



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Das ist die letzte Episode der Sommer-Toolbox.Vier Wochen, fünf Übungen. 
Und für den Abschluss habe ich mir das Tool aufgehoben, das ich am häufigsten selbst nutze: 
den SOS Nervensystem Reset. 
Eine kurze Übung für den Moment, in dem es gerade passiert. Wenn dein Körper mitten im Gespräch Alarm schlägt, die Brust eng wird, der Kopf wegdriftet.Keine Vorbereitung nötig. Kein ruhiger Ort. Nur du, dein Atem und deine Füße auf dem Boden.

Ich führe dich durch die Übung. 

Ich möchte dich nochmal herzlich  einladen, tiefer reinzugehen. 
Die Tools dieser Wochen sind Einstiegspunkte. 
Wenn du merkst, dass du dir mehr wünschst, mehr Verstehen, mehr Stabilität, mehr Klarheit in Gesprächen, 
dann habe ich drei vorgestellten Kurse, die genau das aufbauen.Das Nervensystem Navi, der Selbstwertanker und der Gesprächskompass.Du findest alle drei in den hier. 
Ich freue mich, dich dort zu sehen.Bis bald. Deine Yvonne.



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Sommer-Toolbox, Tool 4: Die 5-4-3-2-1 Methode.

Das vierte Tool, das diese Woche erscheint, gefällt mir besonders gut, weil es so unkompliziert ist.  
Es erfordert keine große Vorbereitung oder einen ruhigen Ort, du kannst es überall anwenden, zum Beispiel im Wartezimmer, vor einem Meeting oder auf dem Weg in die Kantine.
Die 5-4-3-2-1 Methode stammt von der amerikanischen Therapeutin Yvonne Dolan. Sie entwickelte sie ursprünglich für Menschen mit Traumata und stellte fest, dass die direkte Ansprache der Sinne hilfreich ist, wenn jemand innerlich abschaltet, ängstlich oder panisch ist.  Die Frage „Was siehst du gerade?“, „Was hörst du?“ oder „Was spürst du?“ lenkt die Aufmerksamkeit zurück auf den gegenwärtigen Moment.
Dein Nervensystem kann nicht gleichzeitig in Alarmbereitschaft sein und bewusst wahrnehmen.  
Genau das nutzt die Übung. Bei sozialer Angst passiert oft das Gegenteil: Du bist zwar physisch anwesend, aber mental bereits abwesend – du grübelst, bewertest und befürchtest die nächste Katastrophe. Diese Methode hilft dir, wieder präsent zu sein.
Ich werde dich nun durch die Methode führen.
Lust auf die Folge?, Los gehts. 
Wenn du verstehen möchtest, was in deinem Nervensystem bei sozialer Angst passiert und wie du langfristig anders damit umgehen kannst, empfehle ich dir das Nervensystem Navi. Dort gehen wir tiefer in die Entstehung von Alarm, seine Dauer und die Bedürfnisse deines Systems für ein dauerhaftes Sicherheitsgefühl ein. Den Link findest du hier...

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Die 3. Übung dieser Sommer Tool Reihe ist der Gedankenstopp.  
Du kennst das bestimmt: Du sitzt in einem Meeting, sagst etwas, und schon fünf Sekunden später dreht sich dein Kopf. War das zu viel? Zu wenig? 
Haben die anderen das komisch gefunden?  
Und dann folgt Gedanke auf Gedanke, einer zieht den nächsten nach sich, und irgendwann bist du nicht mehr im Gespräch, sondern mittendrin in einer Spirale.
Sommer-Toolbox, Tool 3: Der Gedankenstopp.
Negative Gedankenschleifen bei sozialer Angst entstehen nicht, weil du zu viel grübelst. Dein Nervensystem folgt einem vertrauten Muster. In dieser Episode lernst du eine Technik, die dieses Muster kurz unterbricht und dich zurück in die Ruhe bringt.
Genau das brauchst du, wenn soziale Angst dich in Gesprächen blockiert. Nicht mehr Mut, sondern ein anderes Verhältnis zu dem, was in deinem Kopf passiert, bevor, während und nach einem Gespräch.
Wenn du das vertiefen möchtest, schau dir den Gesprächskompass an. Mein Kurs begleitet dich durch genau diese Momente: wie du trotz innerer Anspannung klar kommunizierst, dich zeigst und dich nicht mehr im Nachhinein stundenlang analysierst. Den Link findest du in den Shownotes.
Nächste Woche kommt Tool Nummer vier. Bis dahin.
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Hallo zusammen! 
Ich freue mich, dir  heute ein weiteres Tool aus meiner Sommer-Toolbox vorzustellen: eine geführte Meditation. 
Ich weiß, dass das Wort Meditation für manche vielleicht etwas abschreckend klingt, vielleicht etwas zu abstrakt, zu ruhig oder einfach nicht so richtig greifbar.  Das kann ich gut verstehen. Aber keine Sorge, das hier ist kein Wellness-Programm, sondern etwas ganz Besonderes.
Diese Meditation geht direkt auf die körperlichen Empfindungen ein, die soziale Angst verursachen kann, zum Beispiel das Gefühl der Unsicherheit, nicht nur bei anderen, sondern auch bei sich selbst.  
Unser Nervensystem reagiert besonders gut auf Bilder, um sich zu beruhigen.  Nicht nur Worte oder Gedanken reichen aus, sondern Bilder, in denen wir uns sicher fühlen, können unserem System signalisieren: Hier ist alles in Ordnung, kein Alarm nötig.
Genau das machen wir jetzt gemeinsam. Wenn es dir möglich ist, gönn dir  einen ruhigen Moment. Setz dich hin, leg dein Handy weg (außer du hörst darüber), und lass dich einfach führen.
Sommer-Toolbox, Tool 2: Geführte Meditation bei sozialer Angst.
Und genau darum geht es auch beim Selbstwertanker, meinem Onlinekurs, den ich dir heute empfehlen möchte. Dort arbeiten wir daran, wie du ein stabiles inneres Fundament aufbaust. Deine Yvonne 


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Heute gibt es keine neue Episode im gewohnten Sinne. Ich mache das heute mal anders und erkläre dir auch warum.
Im Juli bin ich auf Reisen. Eine längere Auszeit, die ich mir bewusst gönne, weil ich weiß, dass Regulation nicht nur ein Thema ist, über das ich spreche, sondern auch etwas, das ich selbst lebe.
Diese Erkenntnis hat mich auf eine Idee gebracht:
die Sommer-Toolbox 2026 für dich. Ich freue mich, sie dir zu präsentieren, und bin gespannt, was du mitnimmst.
Und hier ist Nummer 1: 
Wenn dein Nervensystem in sozialen Situationen Alarm schlägt, ist Atmung einer der direktesten Wege zurück zur Ruhe. In dieser Episode erkläre ich dir, warum das so ist, und führe dich durch die komplette Übung. 
Sie ist direkt anwendbar, ohne Vorbereitung und ohne Aufwand.

Wenn du merkst, dass du so etwas regelmäßig brauchst, einen Ort, wo du lernst, dein Nervensystem zu verstehen und konkrete Werkzeuge an die Hand bekommst, dann schau dir das Nervensystem Navi an. Das ist mein Onlinekurs, der genau da ansetzt: wie du aus innerem Alarm herauskommst und lernst, dein Nervensystem als das zu sehen, was es ist. Nicht dein Feind, sondern dein Begleiter.

Zum Online Kurs 

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Das Handy klingelt. Es könnte eine unbekannte Nummer sein, der Chef oder die Arztpraxis. 
Du starrst es an, bis es aufhört zu klingeln.  Erleichterung macht sich breit, gefolgt von einem Gefühl der Scham.😱📲Telefonangst ist eine weit verbreitete, aber oft missverstandene Form sozialer Angst.  Da Telefonieren als selbstverständlich gilt, sprechen viele Menschen nicht darüber, obwohl sie damit zu kämpfen haben.  Man glaubt, man sei allein damit.➡️In dieser Folge erkläre ich, warum Telefonieren für Menschen mit sozialer Angst so besonders herausfordernd ist. Ich beschreibe, was im Nervensystem passiert, wenn kein Bild, keine Mimik und keine Vorbereitung möglich sind.  Außerdem gebe ich Tipps, wie du dich schrittweise wieder an Telefonate annähern kannst – ohne Druck und ohne den Rat „reiß dich einfach zusammen“.
👉 Kostenloses neues Freebie passend zur Folge ANRUFE OHNE PANIK 
Deine Yvonne 
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Panikattacken in sozialen Situationen gehören zu den intensivsten Erfahrungen, die soziale Angst mit sich bringen kann. Das Herzrasen. Der leere Kopf. Die Enge in der Brust. Das Zittern. Und dieser eine Gedanke, der alles überschreibt: Ich muss hier raus.
🙄😳Das ist kein Defekt.
Das ist ein überaktiviertes Schutzsystem.
Und Schutz kann reguliert werden.Dein Körper unterscheidet nicht zwischen einem echten Angriff und einem Meeting-Raum. Er reagiert auf das, was er als Bedrohung einstuft – mit allem, was er hat.
😱In der neuen Episode erkläre ich genau das. Was physiologisch passiert, wenn Panik dich trifft. Warum Flucht kurzfristig hilft und warum sie das Nervensystem langfristig sensibler macht. 
🛟Und drei konkrete Techniken, die dir helfen, im Moment zu bleiben.

Passend dazu habe ich das kostenlose Booklet „Panik in sozialen Situationen" erstellt – alles kompakt zusammengefasst, zum Mitnehmen und Nachlesen.

Dein Ziel ist nicht, dass Panik nie wieder kommt.
Dein Ziel ist, dass sie dich nicht mehr komplett aus der Bahn wirft.

🩷Ich freue mich, wenn du reinhörst.
Yvonne


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