Selbstvertrauen – aktiviere diese Kraft in dir von & mit Peggy Seegy

Hier im Interview: DER Hochsprungmeister Rolf Beilschmidt

Er war von 1974 bis 1979 DDR-Meister. Er siegte für die DDR-Mannschaft 1977 beim Weltcup in Düsseldorf sowie wie beim Weltcup in Helsinki. 1978 gewann er die Bronzemedaille bei den Europameisterschaften in Prag & wurde Zweiter bei den Hallen-Europameisterschaften.*

Heute ist er der Hauptgeschäftsführer des Landessportbundes Thüringen.

Wer kann das Deutsche Sportabzeichen machen?

Ist das Deutsche Sportabzeichen nur etwas für Schüler? NEIN! Absolut nicht. Jeder zwischen 6 & 90 Jahren kann das Deutsche Sportabzeichen ablegen & das jedes Jahr aufs Neue. Dabei gibt es nach wie vor diese 3 Anstecker, besser gesagt das Ehrenabzeichen der Bundesrepublik Deutschland mit Ordenscharakter, die in den Leistungsstufen Bronze, Silber & Gold verliehen werden.

Du kannst dabei allein, als Schulklasse, als Verein oder als sportlich ambitioniertes Unternehmen starten.

Was erwartet dich?

Es gibt vier Kategorien aus denen du jeweils eine Disziplin absolvierst. Dabei kannst du aus 4 bis 5 Möglichkeiten auswählen.

Mein letztes Sportabzeichen erreichte ich in den Disziplinen: 3000 m Lauf, 100 m Sprint, Hochsprung & Standweitsprung. Ergebnis: natürlich Gold ;)

Wir sind zu viert angetreten & konnten uns damit als Verein anmelden. Da uns alle vier der Ehrgeiz gepackt hatte, haben wir das Ganze auch noch im Vereinswettbewerb gewonnen. Mit dem Bundesliga Team der Frauen von SWE Erfurt hatten wir allerdings eine harte Konkurrenz.

Warum solltest auch du das Deutsche Sportabzeichen machen?

Weil es riesig Spaß macht. Punkt! :) Einer der Stationsbetreuer am Weitsprung erzählte mir, er nimmt jedes Jahr selbst teil, weil er damit motiviert bleibt sein Fitnesslevel zu halten, zweitens seine Leistung jedes Jahr wieder messen kann & drittens, weil er diesen Sport bis ins hohe Alter ausüben kann.

Na, hast du Lust bekommen? Schau doch mal hier vorbei, dort findest du alles rund ums Deutsche Sportabzeichen.

Hinterlass mir doch einen Kommentar, welche Erfahrungen du schon gemacht hast oder ob du es auch probierst.

Alles Liebe

Peggy

*Wikipedia

Dieser Frage gehe ich heute mit Poli Moutevelidis auf den Grund.

Poli ist nicht nur Personal Trainer, Kraftsportler und Experte für Gewichtsmanagement sondern auch ein echter Fitnessenthusiast, der die Fitnessbranche wie die erste Liebe seines Lebens betrachtet.

Seine sportliche Laufbahn begann bereits im Alter von nur 15 Jahren als untergewichtiger Teenager, der es der Welt zeigen wollte, was wirklich in ihm steckt. Innerhalb einiger Jahre mit Kraftsport, richtiger Ernährung und dem festen Willen den Körper zu verändern, konnte er sein Gewicht nahezu verdoppeln.

Mittlerweile ist er seit ca. 25 Jahren in der Fitnessbranche und sieht sich als echter Verfechter, den Sportlern bewährtes Wissen aus den Anfängen seiner Karriere mit frischen und lebendigen Fakten nahzubringen um sie fitter, gesunder und muskulöser oder schlanker zu machen. Seit etwa einem viertel Jahr hat er auch einen eigenen Fitness-Podcast in dem er seine Hörer jede Woche mit Fakten zu Fitness, Gesundheit und Ernährung als Figurexprte und Fitnesscoach versorgt.

Unser heutiges Thema Wenn schlanke, junge Menschen der Meinung sind sie brauchen keinen Sport. Ist es wirklich sinnvoll keinen Sport zu machen, oder brauchen schlanke Menschen keinen Sport?

Natürlich ist Sport für alle Menschen wichtig, gerade für Menschen die eher schlank sind und sich des steigenden Alters und der damit verbundenen Erkrankungen nicht bewusst sind, weil sie sich über ihre Figur bisher keine Gedanken machen mussten.

Anhand zahlreicher Studien hat man festgestellt, dass die Morbidität bei schlanken Menschen die keinen Sport treiben höher ist, als bei kräftigen Menschen die Sport treiben. Dazu kommen Fakten wie, dass sportlich aktive Menschen einfach seltener krank werden, weil ihr Immunsystem aufgrund der Trainingsbelastungen mit den notwendigen Reizen versorgt wird.

Poli, was sind die 3 Gründe, warum Sport für einen jungen Menschen wichtig sind?

1. Durch den Sport erhältst du ein gänzlich anderes Körpergefühl. Unsere Gesellschaft ist auf Leistung programmiert und welcher Mensch wünscht sich kein sicheres und souveränes Auftreten im Job oder bei Freunden?

Ich denke einfach, dass junge sportliche Menschen ganz anders durchs Leben gehen, als die Menschen die keinen Sport treiben. Wer Sport treibt und sich körperlich aktiv hält ist einfach sexy, das macht sich in allen Lebenslagen deutlich. Bei mir war es ja ähnlich.

Als Teenager hatte ich sicherlich keine Gewichtsprobleme, zumindest nicht wenn es um unnötiges Fett geht. Ich war einfach enorm Dünn, vielleicht nicht als schlank zu bezeichnen, denn ich war dünn, aber so dünn war auch mein Selbstwertgefühl und dies sollte auch ein Anreiz für junge Menschen sein, sich zu überlegen Sport in den Alltag mit einzubeziehen und wenn es nur ein oder 2 Stunden pro Woche sind.

2. Ein weiterer Grund ist unser Immunsystem, was massiv von sportlicher Betätigung profitiert und den Alltagsbelastungen einfach besser standhalten kann. Man sollte sich einfach immer vor Augen führen, dass der menschliche Körper nicht für den „Büroalltag" konzipiert wurde, sondern um sich fortzubewegen und alle Erfordernisse des Alltags zu meistern. Wo wir übrigens fast bei der Definition von Fitness wären, die im Kern besagt: "Fitness ist keine geistige oder körperliche Ermüdung, sondern eine kreative Lebensgestaltung um den Menschen in die Lage versetzen, seine seelischen und körperlichen Belastungen von Alltag, Beruf und Freizeit zu bewältigen."

Versetzen wir uns einmal zurück in den Steinzeitmenschen: Dieser war den ganzen Tag auf den Beinen und musste in jeder Sekunde des Lebens wachsam und leistungsfähig sein, sonst wäre es vielleicht um ihn geschehen. Er konnte nicht im Supermarkt seine Lieblingsprodukte aussuchen. Wer sich also dem Motto „Sport ist Mord" verschrieben hat sollte überlegen, wie seine Leistungsfähigkeit im Alltag aussieht und ob er nicht seinem Immunsystem den Extrapunkt geben sollte. Gerade wenn er sich sonst über den Tag nahezu nicht bewegt. Mit Sport wirst du Krankheiten aus dem Weg gehen, das Herzinfarktrisiko senken, viel weniger Grippe haben und auch einfach viel besser dem Alltag gewappnet sein.

3. Jungen Menschen, die sich für ein Leben ohne Sport entschieden haben, gebe ich auch gern den sozialen Aspekt mit auf den Weg. Mal ehrlich, wer möchte denn von der Gesellschaft, den Freunden und von der Familie nicht respektiert werden? Es liegt im Wesen des Menschen akzeptiert zu werden und was ist da zuträglicher als beispielsweise mit Freunden Sport zu treiben? Ganz ehrlich, damit packe ich die Jugend eigentlich immer :) Denn jeder mag es bewundert zu werden und etwas beizutragen, das zeigt auch Facebook und Instagram. Du kannst dir 100 Profile anschauen und auf jedem dieser Profile wirst Du Urlaubsbilder, Vorher-Nachher Fotos oder Selfies finden. Und wenn du dich mit deinen Freunden beim Sport messen kannst, oder einfach nur Spaß daran hast dich mit deinen Freunden zu treffen und auch noch etwas für deine Gesundheit zu tun, was wäre dagegen einzuwenden?

Wichig für dich zu wissen

An jedem letzen Mittwoch im Monat wird dir ab sofort Poli einen Fitness-Tipp verraten. Wenn du Fragen hast, dann her damit. Wir gehen gern in einer der nächsten Folgen darauf ein. Hinterlass uns hier einen Kommentar oder schreibe uns eine EMail an [email protected]. Wir freuen uns auf deine Fragen. Wir machen diese Folgen für DICH, also trau dich & stell uns deine Fragen.

In unserer nächsten Folge, am 27. September 2017, spreche ich mit Poli darüber, wie du Sport ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst.

Alles Liebe

Peggy

Im Teil 2 erfährst du ganz konkret, was Sascha empfiehlt, wie du deinen Weg klar herausstellen kannst & wie er es geschafft seinen Weg zu gehen & welchen Tipp er für dich dafür parat hat.

hier kommst du zu Teil 1: http://freigeist_gedankenurlaub.libsyn.com/073-teil-1-hast-du-den-mut-dein-leben-selbst-in-die-hand-zu-nehmen-sascha-erzhlt-wie-er-es-geschafft-hat

Sascha,

wie hast du es geschafft, deine Leidenschaft zu finden?

Habe mein Umfeld befragt welche Eigenschaften ich besitze. Selbstreflexion, Bücher in der Persönlichkeitsentfaltung helfen.

Mein Pitch

Ich bin ehrgeizig, spontan, humorvoll, ehrlich und direkt.

Was war der wichtigste Schritt der dich zum Erfolg gebracht hat?

Auf sich selber hören. In sich hinein horchen Eine IST-Analyse über sich selbst erstellen eine bekannte SWOT-Analyse (Stärken Schwächen-Analyse) Ideen auch umsetzten sobald Sie im Kopf sind. Nicht aufgeben bei jeder kleinen Hürde. Das tun, auf war Mann richtig Lust Hut.

Mein bester Ratschlag den ich je erhalten habe

Sich SELBST nicht zu ernst nehmen. Entweder hat man Recht oder ist erfolgreich (hinhören was andere für Ideen haben).

Dein Lieblings-Internet-Ressource:

Amazon.de Warum Amazon? Weil dort viele Bücher und Neuheiten zu finden sind, die mir weitergeholfen haben.

Deine Buchempfehlungen:

1. Mach Dein Ding von Thilo Baum
2. Vor-Urteile von Mahzarin R. Banaji, Anthony G. Greenwald

Kontaktdaten des Interviewpartners

Oertel Immobilien

Emilstr. 25

42289 Wuppertal

Mobil: 0151 25 37 53 00

E-Mail: [email protected]

Webseite: www.oertelimmobilien.de

Facebook: https://www.facebook.com/Oertel-Immobilien-1182580915109177/?ref=bookmarks

Xing https: // www .xing.com / profile / Sascha_Oertel? Sc_o = mxb_p

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Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich wenn du meinen Podcast abonnierst. So verpasst du keine Folge mehr & du darfst mir Fragen stellen, was DICH interessiert. :) Wenn es zu meinem Thema passt, gehe gern in einer Folge für dich darauf ein.

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Alles Liebe

Peggy

Während seines Studiums in 2014 zum Betriebswirt bei der IHK Wuppertal erkannte Sascha, dass noch sehr viel mehr Potenzial in ihm steckt. Wie er seinen Fulltime-Job als Energieanlagenelektroniker & sein Herzensbusiness als Immobilienmakler erfolgreich meistert, erfährst du in diesem Interview.

Sascha Oertel ist 42 Jahre alt, verheiratet 2 Kinder (10/4). Sascha hat Energieanlagenelektroniker bei der Deutschen Bahn AG gelernt.

Nach der Ausbildung war er 8 Jahre bei der Bundesmarine als Elektromeister im Einsatz. Seit 2006 arbeitet er in einer Stahlverarbeitenden Firma als Leiter Instandhaltung. 2011 besuchte Sascha die Technische Akademie in Wuppertal und ging als zertifizierter Energiemanger DIN 500001 wieder in den Betrieb.

Für den betriebswirtschaftlichen Backround absolvierte er 2014 bis 2016 seine Technischen Betriebswirt bei der IHK Wuppertal. Um Annerkennung in der Immobilienbrache zu erlangen, erledigt an der Schulung Immobilienmakler IHK in Düsseldorf teil. Außerdem erweiterte Sascha sein Wissen im Juli 2017 bei der Investition Akademie für Immobilien, in Dresden.

Sascha ist ein geselliger humorvoller Mensch, der privat gerne segelt und liest.

Wie hast du es geschafft, deine Leidenschaft zu finden?

Habe mein Umfeld befragt welche Eigenschaften ich besitze. Selbstreflexion, Bücher in der Persönlichkeitsentfaltung helfen.

Mein Pitch

Ich bin ehrgeizig, spontan, humorvoll, ehrlich und direkt.

Was war der wichtigste Schritt der dich zum Erfolg gebracht hat?

Auf sich selber hören. In sich hinein horchen Eine IST-Analyse über sich selbst erstellen eine bekannte SWOT-Analyse (Stärken Schwächen-Analyse) Ideen auch umsetzten sobald Sie im Kopf sind. Nicht aufgeben bei jeder kleinen Hürde. Das tun, auf war Mann richtig Lust Hut.

Mein bester Ratschlag den ich je erhalten habe

Sich SELBST nicht zu ernst nehmen. Entweder hat man Recht oder ist erfolgreich (hinhören was andere für Ideen haben).

Dein Lieblings-Internet-Ressource:

Amazon.de Warum Amazon? Weil dort viele Bücher und Neuheiten zu finden sind, die mir weitergeholfen haben.

Deine Buchempfehlungen:

1. Mach Dein Ding von Thilo Baum
2. Vor-Urteile von Mahzarin R. Banaji, Anthony G. Greenwald

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Oertel Immobilien

Emilstr. 25

42289 Wuppertal

Mobil: 0151 25 37 53 00

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Meine Bitte an dich: Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich über deine 5-Sterne-Bewertung & ein kurzes Feedback auf iTunes. Dadurch hilfst du mir den Podcast immer weiter zu verbessern. Ich danke dir sehr! Deine Zeitinvestition: max. 2 Minuten :-)

Was interessiert dich? Hinterlasse mir doch dazu einen Kommentar. Wenn es zu meinem Thema passt, gehe gern speziell darauf ein.

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Alles Liebe

Peggy

Nie wollte ich mit dem Fahrrad über die Alpen fahren. Viel zu anstrengend dachte ich mir bei dem Gedanken die Berge hochzufahren. Wunderbar sei die Aussicht wenn die Serpentinen den Blick ins Tal zulassen, grandios die Abfahrten wenn die Mühe hoch zu fahren damit belohnt wird. Doch all diese Argumente überzeugten mich nicht! Eine Dame die ich letztes Jahr im Surfurlaub kennengelernt hatte, erzählte mit Begeisterung von ihrer Radtour von Deutschland über die Pyrenäen bis zum südlichsten Zipfel Spaniens. Von da an war ich infiziert.

Mein Ziel waren nicht die Berge, auch nicht die Abfahrten, nicht der grandiose Ausblick, sondern mein das Ziel war Wasser. In mir keimte der Gedanke, wenn ich schon die Alpen überquere, brauche ich ein attraktives Ziel. Für den Anfang sollte es unter 1000 km bleiben & so entstand die Idee mit dem Fahrrad an den Gardasee zu fahren. Und so kam es.

Mit dem Fahrrad von Erfurt zum Gardasee

• Unsere Strecke: ca. 900 km,
• vorgesehene Ankunft: 9 Tage,
• Gepäck: 2 Fahrradtaschen & 2 Rucksäcke, Gesamtgewicht ca. 17 kg für 2 Personen
• Körperliche Verfassung: hervorragend
• Navigation: App Komoot

Urlaubsfazit

Unsere Fahrradtour von Erfurt zum Gardasee über die Alpen dauerte 11 Tagen inklusive einem Tag Pause.

• Bis Nago-Torbole waren es 912 km.
• KM-Entstand in Erfurt: 1.350 km,
• Unsere Verfassung war bis zum Schluss sehr gut.
• Würden wir es wieder tun? Yes! :)

Wie haben wir es gemacht?

• Start der einzelnen Etappen: ca. 9 Uhr, Ankunft gegen 17, 18 Uhr
• Zirka alle 20 km machten wir eine kleine Pause. Wir gingen ein paar Schritte, kühlten unsere Füße im Fluss, aßen etwas. Zum Mittag machten wir eine längere Pause, ca. 1 Stunde. So hielten wir unsere Motivation auf einem Level & hatten keinen Einbruch, weil wir nicht mehr konnten.
• Unsere Unterkünfte buchten wir meist am gleichen Tag über www.booking.com bzw. vor Ort, was in der Nebensaison absolut ausreichend ist. So entsteht kein Zeitdruck wenn es unterwegs etwas Schönes zu entdecken gibt. :-)

Hast du etwas Ähnliches gemacht oder noch vor? Hinterlass mir gern einen Kommentar.

Alles Liebe

Peggy

Read more at http://freigeist_gedankenurlaub.libsyn.com/f_071-yes-mit-dem-fahrrad-von-erfurt-zum-gardasee#6SG6DMXVhQYlBSsv.99

Nie wollte ich mit dem Fahrrad über die Alpen fahren. Viel zu anstrengend dachte ich mir bei dem Gedanken die Berge hochzufahren. Wunderbar sei die Aussicht wenn die Serpentinen den Blick ins Tal zulassen, grandios die Abfahrten wenn die Mühe hoch zu fahren damit belohnt wird. Doch all diese Argumente überzeugten mich nicht! Eine Dame die ich letztes Jahr im Surfurlaub kennengelernt hatte, erzählte mit Begeisterung von ihrer Radtour von Deutschland über die Pyrenäen bis zum südlichsten Zipfel Spaniens. Von da an war ich infiziert.

Mein Ziel waren nicht die Berge, auch nicht die Abfahrten, nicht der grandiose Ausblick, sondern mein das Ziel war Wasser. In mir keimte der Gedanke, wenn ich schon die Alpen überquere, brauche ich ein attraktives Ziel. Für den Anfang sollte es unter 1000 km bleiben & so entstand die Idee mit dem Fahrrad an den Gardasee zu fahren. Und so kam es.

Mit dem Fahrrad von Erfurt zum Gardasee

• Unsere Strecke: ca. 900 km,
• vorgesehene Ankunft: 9 Tage,
• Gepäck: 2 Fahrradtaschen & 2 Rucksäcke, Gesamtgewicht ca. 17 kg für 2 Personen
• Körperliche Verfassung: hervorragend
• Navigation: App Komoot

Urlaubsfazit

Unsere Fahrradtour von Erfurt zum Gardasee über die Alpen dauerte 11 Tagen inklusive einem Tag Pause.

• Bis Nago-Torbole waren es 912 km.
• KM-Entstand in Erfurt: 1.350 km,
• Unsere Verfassung war bis zum Schluss sehr gut.
• Würden wir es wieder tun? Yes! :)

Wie haben wir es gemacht?

• Start der einzelnen Etappen: ca. 9 Uhr, Ankunft gegen 17, 18 Uhr
• Zirka alle 20 km machten wir eine kleine Pause. Wir gingen ein paar Schritte, kühlten unsere Füße im Fluss, aßen etwas. Zum Mittag machten wir eine längere Pause, ca. 1 Stunde. So hielten wir unsere Motivation auf einem Level & hatten keinen Einbruch, weil wir nicht mehr konnten.
• Unsere Unterkünfte buchten wir meist am gleichen Tag über www.booking.com bzw. vor Ort, was in der Nebensaison absolut ausreichend ist. So entsteht kein Zeitdruck wenn es unterwegs etwas Schönes zu entdecken gibt. :-)

Hast du etwas Ähnliches gemacht oder noch vor? Hinterlass mir gern einen Kommentar.

Alles Liebe

Peggy

Ich habe einen einfachen Weg gefunden, um überflüssige Pfunde zu verlieren.

Vor einigen Wochen fiel mir auf, dass ich des Öfteren abends nichts mehr aß, weil ich einfach keinen Hunger verspürte. Dies tat ich bis dahin eher unbewusst. Bei meinem Survival-Wochenende, darüber hatte ich dir in der letzte Folge erzählt, hatten wir zwei Tage kaum etwas zu Essen. Verrückterweise hatte keiner von uns wirklich Hunger. Hier habe ich zum ersten Mal bewusst die Erfahrung gemacht, dass Esspausen auch ohne Hungerast funktionieren. Das inspirierte mich zu diesem Experiment: Zwei Wochen, davon jeden Tag eine Esspause von 16 Stunden.

Mein Experiment

Gleich anschließend an mein Survival-Wochenende sollte es losgehen. In der ersten Woche machte ich von Montag bis Freitagmorgen täglich zwischen 16 Uhr & 8 Uhr morgens meine Esspause. Am Freitag sowie am Wochenende waren wir zu einer Hochzeit & einer Geburtstagsfeier eingeladen. An diesen Tagen setzte ich meine Esspause aus. Trotz des vielen Essens durfte ich feststellen, dass ich kaum zugenommen habe. Was sonst nach solchen Feierlichkeiten eingetreten ist. Auch fühlte ich mich weniger vollgestopft als sonst.

In der Woche darauf wiederholte ich mein Experiment. Ich wollte wissen, was diese Esspausen mit mir machen & welche Auswirkungen sie haben. Bin ich dabei gestresst? Fühle ich mich geschwächt? Bin ich unkonzentriert? Leidet meine Leistungsfähigkeit bei meinem Sport darunter?

Meine Erfahrung

• trotz des ausgelassenen Wochenendes habe ich in den zwei Wochen zwei Kilo verloren & ca. 1 ½ % Körperfett.
• ich habe weder Konzentrationsschwächen noch Leistungseinbußen im Sport, im Gegenteil: ich fühle mich sehr wohl
• während der zwei Wochen verzichtete ich auf keine Lebensmittel, auch Süßes stand auf dem Speiseplan
• mir fallen die 16 Stunden Esspausen überhaupt nicht schwer, weil mein Kopf weiß, dass es am nächsten Tag wieder etwas zu essen gibt
• das schöne ist, es gibt verschiedene Modelle, die Idee dahinter: 16 Stunden nichts essen, der Stoffwechsel greift auf vorhandene Fettreserven zurück, da in dieser Zeit keine neuen Nahrungsmittel hinzugeführt werden
• es gibt außerdem die Möglichkeit einen ganzen Tag eine Esspause einzulegen, ein Bekannter von uns hat damit sehr gute Erfolge erzielt
• wenn dich das Thema interessiert habe ich diese Buchempfehlung für dich: Nahrungspausen
• bevor du es ausprobierst, beachte deine Gesundheit, falls du unsicher bist, frage vorher deinen Arzt ob diese Methode für dich geeignet ist

Fazit

• Esspausen 12- 16 Stunden lassen den Körper „durchatmen", der Stoffwechsel wird angekurbelt & der "Verbrennungsmotor" läuft :-)
• der Kopf weiß, es gibt am nächsten Tag wieder etwas zu essen, daher entstehen keine Hungerattacken
• Frage dich: Esse ich gerade aus Gewohnheit z. B. zu einer bestimmten Tageszeit oder esse ich weil ich tatsächlich Hunger habe?
• ich habe festgestellt, dass ich oft gar keinen Hunger hatte & trotzdem gegessen habe
• ich trinke zwischen einem & zwei Liter am Tag ungesüßte Getränke, die füllen meinen Magen & dadurch entsteht ebenfalls kein Hungergefühl

Hast du bereits damit Erfahrungen gemacht? Hinterlasse mir gern einen Kommentar. Ich freu mich.

Alles Liebe

Peggy

Heute nehme ich dich mit auf (m)ein Survival Abenteuer im Schwarzwald.

Survival bedeutet Überleben. Wie handle ich in einer Notsituation richtig?

Ein altes Armee-Sprichwort besagt: „Wer es nicht schafft sich vorzubereiten, bereitet sich darauf vor, es nicht zu schaffen!"

Klar befinden wir uns nicht in der Krise, aber es ist sehr beruhigend, die wichtigsten Überlebenstipps zu kennen. Oder wusstest du, dass du dich zuallererst um Feuer kümmern musst, bevor du dich auf Wasser-, Nahrungs- & Unterschlupfsuche begibst?

Raus aus dem komfortablen Alltagsleben

Es geht uns sehr gut. Wir haben ausreichend Nahrung, Wasser, ein Dach über dem Kopf, Kleidung & genug Ablenkungsangebote wie Fernseher, Internet & ähnlichem. Doch was ist, wenn wir tatsächlich einmal in eine Notsituation geraten? Es kann schon reichen, wenn du bei einer größeren Wanderung vom Weg abkommst & dich allein „durchschlagen" musst. Dann ist es sehr hilfreich zu wissen, was dir für dein Überleben helfen kann.

7 Gründe, warum du ein Survival-Camp besuchen solltest

• richtig handeln in einer Notsituation
• Feuer entzünden OHNE Feuerzeug
• Bewusstsein schärfen für Natur, Tiere - vorhandene Ressourcen erkennen & nutzen
• Alltags-Stressbewältigung: Kopf-Frei, im Hier & Jetzt ankommen
• neue Menschen kennenlernen - Teamwork
• eigener Fähigkeiten bewusst werden, Grenzen & Ängste überwinden
• Psychologie - richtiges Verhalten in einer Notsituation: S.T.O.P. - Stop, Think, Observe, Plan d. h.: Stop = anhalten, Situation wirken lassen, Think = überlegen, was getan werden muss, Observe: Überblick verschaffen, Plan: planen, Entscheidung treffen wie es weiter geht

Was waren meine Beweggründe

Für mich war es eine Überwindung nachts unter freiem Himmel zu schlafen. Zum Glück schützte uns ein Tarp vor Regen. Der Himmel brach auf & es schüttete wie aus Kannen. Meine Angst vor Krabbeltieren wurde durch das vorbeiziehende Gewitter abgelenkt. Diese Erfahrung dabei im Wald zu verweilen war für mich auch neu.

Außerdem war es mir wichtig zu erfahren, wie ich als Frau in der Wildnis überleben kann.

Welche Erkenntnisse habe ich aus dem Survival –Wochenende gewonnen?

• raus aus allem Alltagskomfort: keine Dusche, kein Bett, kein Kühlschrank, kein WC – ja, es gab ausschließlich die Natur & die „Grube des Grauens" wegen des Papiers
• Rückzugsort für Ruhe, durchatmen & neue Energie tanken
• stress leichter abbauen, da weder Telefon noch andere Ablenkungsmedien erlaubt waren
• ein Gefühl von Freiheit genießen – raus aus der Abhängigkeit (materiell z. B. Feuerzeug)
• wie sich Nahrungsentzug anfühlt & „Heißhungeranfälle" tatsächlich fern blieben

Wie läuft es ab

• Start Freitag 16 Uhr, Ende Samstag 13 Uhr
• Wanderung zum Camp
• gemeinsam Feuerholz sammeln
• sehr viel learning – Theorie & praktische Umsetzung
• Nahrungssuche: Kräuterwanderung sowie Kleintiere sammeln
• ich habe mein erstes eigenes Feuer OHNE Feuerzeug gemacht
• schlafen unter freiem Himmel, mit 4-5 Schlafpartnern unter dem Tarp
• eigenes Essen mitbringen war untersagt
• Lagerfeuerstimmung am Abend

Hast du Lust auf Survival bekommen? Dann kann ich dir dieses Survival-Camp von Lars Konarek sehr empfehlen. Informiere dich gern auf seiner Website.

Hast du Fragen an mich oder Anregungen? Schreib mir eine E-Mail an [email protected] oder hinterlasse mir einen Kommentar. Ich freu mich von dir zu lesen. :)

Alles liebe

Peggy

Teil VI: Finale!!! Du hast es fast geschafft, der letzte Monat beginnt JETZT!

Kurzer Rückblick: 5 Monate sind seit dem Start der Challenge Strandfigur vergangen. Wir haben die Bauchmuskulatur trainiert, den Rücken gestärkt, die Beine & den Po definiert & natürlich auch den Oberkörper gekräftigt. Wie war es für dich? Hast du dein Ziel erreicht? Jetzt kannst du noch einmal richtig Gas geben.

Wenn du bis jetzt mitgemacht hast – herzlichen Glückwunsch für dein Durchhaltevermögen! Ich bin total stolz auf dich. Und das solltest du auch sein. :-)

In diesem letzten Teil kommen keine neuen Übungen dazu. Dafür steigern wir die Frequenz der einzelnen Übungen.

Ablauf

• 5 min. Erwärmung (meine Empfehlung)
• 2 Durchgänge
• Übungszeit etwa 15 min.
• 3x pro Woche
• 2-3 Ausdauereinheiten/Woche, jeweils ca. 30-45 min.

Vorschlag für dein Ausdauertraining

• Fahrradfahren: egal ob Rennrad, Mountainbike oder Citybike, meine Empfehlung: hole dir die App komoot
• schwimmen: nutze den Sommer & geh in Freigewässer wie Seen in deiner Umgebung oder ins Meer
• Inlineskaten
• Wandern

Du bekommst von mir

• 14 einfache Übungen
• 1 Trainingsplan, wo Du Deine Trainingstage abstreichen kannst

Extra Tipp

Geh einmal die Woche für 1 Stunde in den Wald. Entweder mit dem Rad oder zu Fuß. Der Wald ist eine "Energietankstelle" & super für dein Immunsystem.

Sei offen für seine Pflanzenvielfalt. Es gibt so viele essbare Pflanzen, dazu komme ich aber noch mal in einer anderen Folge. Wenn es dich interessiert, habe ich hier ein wunderbares Buch für dich Bushcraft: Survivalwissen Wildpflanzen Europas was du auch in den Wald mitnehmen kannst. ;-)

Fazit

• 3x Krafttraining pro Woche
• 2-3x Ausdauertraining pro Woche deiner Wahl für 30-45 min.
• geh 1x die Woche raus in den Wald, lerne essbare Pflanzen kennen & nutze ihre wirksame Kraft

Alle Übungen zum Herunterladen hier: Link

Hör dir gern die vorherigen Folgen 44, 49, 54, 63 an.

Ich wünsche dir viel Spaß & ganz viel Power. Sport Frei! :-)

Alles Liebe

Deine Peggy

PS: Folge mir gern auf Instagram @freigeist_gedankenurlaub, dort erhältst du noch viele weitere Tipps.

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Wenn dir die Folge gefallen hat freue ich mich, wenn du sie auch deinen Freunden weiterempfiehlst. So können wir auf diesem Weg noch ganz viele weitere Menschen erreichen, die bei dieser Challenge auch mitmachen möchten. Das wäre echt super!

Meine Bitte an dich: Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich über deine 5-Sterne-Bewertung & ein kurzes Feedback auf iTunes. Dadurch hilfst du mir den Podcast immer weiter zu verbessern & dir die Inhalte zu liefern, die du dir wünschst. Ich danke dir sehr! Zeitinvestition: max. 2 Minuten :-)

Hat diese Frau ihren Weg gefunden, um ihre langjährigen Rückenschmerzen loszuwerden? Ja!

Aufstellungen können auch bei körperlichen Beschwerden sehr hilfreich sein

Erst einmal ein riesen Dankeschön an das großartige Feedback zu dem Interview mit Ralf, in den Folgen 064, 065 & 066. Uns erreichte eine Hörerfrage, die wir zum Anlass genommen haben, spontan ein weiteres Interview aufzunehmen, um diese Frage zu beantworten.

Die Frage lautete: "Kann ich durch eine Aufstellung mein Rückleiden mit akuten Schmerzen im Lendenwirbelbereich heilen?"

Auf diese Frage weiß Ralf eine Antwort.

Wer ist Ralf?

Ralf, hat nach der Trennung und Scheidung 2005 die Familienaufstellung kennengelernt und eine Ausbildung in diesem Bereich gemacht. Über die Erkenntnis, dass neben der seelischen Komponente auch der Körper eine wesentliche Rolle spielt, erfolgte die Ausbildung zum Tanztherapeut und zur Massageausbildung. Die Kombination aus seelischer und körperlicher Anwendung birgt große Chancen.

Nach und nach hat sich durch die Beschäftigung mit diesem Bereich seine frühere Tätigkeit in der Versicherungsbranche minimiert.

Mein bester Ratschlag den ich je erhalten habe:

Höre, achte auf dein Gefühl. Denn bevor wir denken konnten, konnten wir fühlen..

Lieblings Internet Ressource / App?

• Mindfulness-App
• Deepakchoprameditation.de
• Chopracentermeditation.com
• Upliftconnect.com

Buchempfehlung

• Ja, so kann man es sehen: UND man kann es auch anders sehen - Philip Kansa und Regina Rauh
• Die Stille spricht - Eckhart Tolle

Kontakt zu Ralf Henningsen

• auf Facebook Ralf Henningsen
• Mobil: 0177/3506630

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Die beste Möglichkeit dranzubleiben ist, wenn Du Dir diesen Podcast kostenlos auf Dein Telefon oder PC liefern lässt. Du kannst ihn ganz einfach abonnieren, in dem Du auf iTunes gehst & dort nach FreiGeist_GedankenUrlaub suchst.

Meine Bitte an Dich: Wenn Dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich über Deine 5-Sterne-Bewertung & ein kurzes Feedback auf iTunes. Zeitinvestition: max. 2 Minuten. Dadurch hilfst Du mir den Podcast immer weiter zu verbessern & Dir Inhalte zu liefern, die Du Dir wünschst. Ich danke Dir sehr!

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PS: Hast du Fragen, schreib mir gern einen Kommentar oder eine E-Mail an [email protected]. Ich freue mich von dir zu lesen. :)

Alles Liebe

Deine Peggy