Selfdefensebox Podcast

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Selfdefensebox Podcast episodes

August 09 SBXP #157: MMA, Krav Maga & Straße: Wo Kampfsport an seine Grenzen kommt
In dieser Folge ist Toni zum ersten Mal im Selfdefensebox Podcast dabei. Gemeinsam mit Dom spricht er darüber, was Kampfsport von Selbstverteidigung unterscheidet und warum gute sportliche Fähigkeiten nicht automatisch bedeuten, dass man auch auf reale Gewaltsituationen vorbereitet ist.
Im Mittelpunkt stehen Boxen, Kickboxen, Ringen und Grappling und die Frage, welche Elemente davon sich sinnvoll für die Selbstverteidigung nutzen lassen. Dabei geht es auch um Sparring, Szenariotraining, enge Räume, Kämpfen im Sitzen und die Herausforderung, sportliche Techniken auf unvorhersehbare Situationen außerhalb des Gyms zu übertragen.
Ein weiterer Schwerpunkt ist der Umgang mit Messerangriffen. Dom und Toni sprechen über unrealistische Trainingsdrills, falsches Selbstvertrauen, aber auch über die problematische Aussage, man habe gegen ein Messer grundsätzlich keine Chance. Entscheidend sind immer Distanz, Situation, Fluchtmöglichkeiten und die eigene Handlungsfähigkeit.
Zum Ende wird es persönlicher: Wie verändert Selbstverteidigungstraining einen Menschen? Es geht um mehr Selbstvertrauen, klare Grenzen, Deeskalation, übergriffiges Verhalten am Arbeitsplatz und darum, warum Selbstverteidigung oft schon lange vor einer körperlichen Auseinandersetzung beginnt.
Eine Folge über funktionale Selbstverteidigung, realistische Trainingsansätze und die Frage, was Menschen wirklich sicherer macht.
00:00:00 Begrüßung und Vorstellung von Toni
00:02:28 Tonis Weg zum Kickboxen und Ringen
00:03:41 Work and Travel in Australien
00:04:21 Erste Erfahrungen mit Wing Chun
00:05:46 Kampfsport vs. Selbstverteidigung
00:07:50 Wie Eltern die Wahl der Kampfkunst beeinflussen
00:09:34 Weglaufen, Hilfe holen oder zurückschlagen?
00:10:32 Wie sich Selbstverteidigungssysteme verändert haben
00:12:44 Die beste Kampfsport-Kombination für Selbstverteidigung
00:15:09 Warum Kampfsport nicht automatisch straßentauglich ist
00:18:49 Wettkampfregeln und Double-Leg-Takedowns
00:19:39 Wie realistisch sind Selbstverteidigungs-Rollenspiele?
00:21:46 Mindset oder System – was entscheidet wirklich?
00:24:13 Wenn Ringen auf der Straße gefährlich wird
00:25:40 Ringen zur Kontrolle und Flucht nutzen
00:26:49 Ringen vs. Brazilian Jiu-Jitsu
00:28:47 Warum das Fixieren einer Person riskant ist
00:31:57 Muss man für Selbstverteidigung alles können?
00:32:59 Warum Sparring für Selbstverteidigung wichtig ist
00:34:16 Der Trainingsweg in der Selfdefensebox
00:35:51 Realitätsnahes Szenariotraining
00:37:20 Selbstverteidigung im Sitzen und im Fahrzeug
00:38:13 Kämpfen im Auto und Training auf dem Schrottplatz
00:39:52 Training in engen Räumen, Aufzügen und Bussen
00:41:05 Boxen, Kickboxen, Ringen und Grappling
00:41:36 Warum MMA allein keine Selbstverteidigung ist
00:42:09 Berechtigte Kritik an schlechtem Krav Maga
00:43:54 Messerentwaffnung und rechtliche Probleme
00:44:32 Das Problem mit unrealistischen Messerdrills
00:46:18 Realistische statt spektakuläre Szenarien
00:47:02 Messerangriffe: falsches Ego vs. Hoffnungslosigkeit
00:51:15 Weglaufen funktioniert nur, wenn man es trainiert
00:52:10 Eine bewaffnete Situation verbal lösen
00:53:47 Wie Selbstverteidigung Menschen mental verändert
00:54:22 Selbstbewusstsein und kleine Erfolge im Alltag
00:55:27 Grenzen frühzeitig und deutlich setzen
00:57:08 Übergriffiges Verhalten im Krankenhaus
00:58:25 Verantwortung von Unternehmen und Institutionen
00:59:45 Selbstverteidigung als Teil eines Heilungsprozesses
01:01:15 Warum Dom nicht mehr im Wettkampfsport arbeitet
01:02:44 Verabschiedung und Ausblick
1 hr 4 min
May 10 SBXP #156: Unterschied zwischen Krav Maga und Selbstverteidigung
Dom & Nancy beantworten die häufigsten Fragen aus der Community.
In dieser Folge des Selfdefensebox Podcasts gehen Dom und Nancy auf eure Fragen zur Episode 154 ein, in der es um die Kritik an Krav Maga und moderner Selbstverteidigung ging. Gemeinsam beantworten sie die häufigsten Community-Fragen und sprechen darüber, worin der Unterschied zwischen Kampfsport und Selbstverteidigung liegt, warum MMA nicht automatisch Selbstschutz bedeutet und woran man schlechtes Training erkennt.
Außerdem geht es um die Frage, ob man mehrere Systeme kombinieren sollte, wie realistisch Verteidigung gegen mehrere Angreifer wirklich ist und warum viele Menschen in Sachen Gewaltprävention völlig falsche Vorstellungen haben.
Dazu gibt es persönliche Highlights der Woche, Learnings über Nordkorea, True Crime sowie Gedanken zur Zukunft von Webseiten, KI und Plattform-Abhängigkeit.
Eine ehrliche Folge über Selbstschutz, Gewalt, Training und die Realität hinter vielen Mythen der Selbstverteidigung.
00:00 Intro & Begrüßung
01:15 Highlight der Woche
01:24 Highlight Nancy: Ausstellung im Museum Ludwig
03:35 Highlight Dom: Zurück im Training
05:51 Hauptthema: FAQ zur Krav-Maga-Kritik
06:49 Frage 1: Unterschied zwischen Krav Maga und Selbstverteidigung
15:08 Frage 2: Reicht Kampfsport wie MMA nicht aus?
21:41 Frage 3: Woran erkenne ich schlechtes Selbstverteidigungstraining?
30:54 Frage 4: Ein System oder mehrere kombinieren?
47:14 Frage 5: Verteidigung gegen mehrere Angreifer
56:41 Learning der Woche
57:11 Learning Nancy: Politik, Nordkorea & True Crime
01:01:12 Learning Dom: Webseiten, KI und Plattform-Abhängigkeit
01:05:01 Outro & Verabschiedung
1 hr 3 min
May 03 SBXP #155: Zwischen Bauchgefühl und Sozialverhalten
Warum wir oft zu spät reagieren
In dieser Folge sprechen Dom und Nancy über genau die Momente, in denen man sich unsicher ist:
Ist das gerade gefährlich – oder bilde ich mir das nur ein?
Wann solltest du auf dein Bauchgefühl hören?
Warum fällt es so schwer, einfach zu gehen, ohne unhöflich zu wirken?
Und was machst du, wenn du nicht weißt, ob dir jemand folgt – oder einfach nur denselben Weg hat?
Die beiden beleuchten typische Alltagssituationen aus unterschiedlichen Perspektiven und zeigen, wie sehr uns Höflichkeit, Erziehung und Erfahrungen beeinflussen – oft mehr, als uns lieb ist.
💡 Du erfährst:
warum Abwarten riskant sein kann
wie du dein Bauchgefühl besser einordnest
wieso „nett sein“ dich in Schwierigkeiten bringen kann
und welche einfachen Strategien dir helfen, sicherer zu handeln
Wie immer ehrlich, direkt und mit einer guten Portion Humor.
👉 Hör rein und lern, deinem Gefühl mehr zu vertrauen.
00:00 Intro und Begruessung
01:33 Start der Rubriken
02:13 Highlight der Woche Nancy
03:19 Highlight der Woche Dom
09:10 Hauptthema Perspektivwechsel und Feedback
11:39 Frage 1 Unsicherheit und Bauchgefuehl
30:23 Frage 2 Hoeflichkeit vs Sicherheit
36:33 Frage 3 Verfolgung oder Zufall
42:10 Exkurs Dom als englische Bulldogge
54:42 Learning der Woche Nancy
57:51 Learning der Woche Dom
01:04:42 Outro und Verabschiedung
1 hr
April 26 SBXP #154: Warum wird Krav Maga so oft kritisiert?
Wir sprechen über Kritik aus der Kampfsport-Szene und was wirklich dahinter steckt.
Warum hat Krav Maga eigentlich so einen schlechten Ruf – zumindest in Teilen der Kampfsport-Szene?
In dieser Folge sprechen wir ehrlich darüber, woher die Kritik kommt, was dahinter steckt und warum viele Kampfsportler ein Problem mit klassischer Selbstverteidigung haben. Dabei geht es nicht nur um Krav Maga, sondern um grundsätzliche Fragen:
👉 Was funktioniert unter Druck wirklich?
👉 Warum werden viele Techniken falsch vermittelt?
👉 Und woran erkennst du gutes Selbstverteidigungstraining?
Wir sprechen über unrealistische Trainingsmethoden, fehlenden Kontext und falsche Versprechen – aber auch darüber, warum Selbstverteidigung für viele Menschen trotzdem sinnvoll und wichtig ist.
Am Ende wird es wie immer etwas persönlicher – mit unserer neuen Abschlussrubrik:
„Worauf freust du dich diese Woche?“
Wenn du dich für Selbstverteidigung interessierst oder wissen willst, worauf es im Training wirklich ankommt, ist diese Folge genau das Richtige für dich.
🎧 Jetzt reinhören, mitdenken und dir deine eigene Meinung bilden.
1 hr 5 min
April 19 SBXP #153: Sicherheit beginnt im Kopf Teil 2
Zwei weitere Szenarien, zwei Perspektiven, ehrliche Antworten
Im zweiten Teil des Selfdefensebox Podcasts führen Dom und Nancy ihr Format „Was würdest du tun, wenn…?“ weiter – mit zwei besonders intensiven und realitätsnahen Szenarien.
Was tun, wenn jemand in deiner Nähe laut und aggressiv wird? Und wie reagierst du, wenn du ungefragt angefasst wirst?
Die beiden beleuchten diese Situationen aus männlicher und weiblicher Perspektive und sprechen offen über Einschätzung, Grenzen, Zivilcourage und die Frage, wann Eingreifen sinnvoll – und wann es gefährlich ist. Dabei geht es nicht um perfekte Lösungen, sondern um ehrliche, intuitive Reaktionen und die Realität im Alltag.
Im Fokus steht immer wieder: Situationsbewusstsein, Menschen einschätzen können und das eigene Risiko realistisch abwägen.
Zum Abschluss teilen beide ihre Learnings der Woche – von beruflich geprägter Menschenkenntnis bis hin zu mehr Achtsamkeit im Alltag.
Eine Folge über Verantwortung, Grenzen und die Frage: Wie weit würdest du gehen?
00:00 Intro
00:43 Frage 4: Jemand wird laut und aggressiv
20:30 Frage 5: Ungefragt angefasst werden
34:18 Dom Fazit der Woche
40:15 Nancy Fazit der Woche
44:26 Outro
47 min
April 12 SBXP #152: Sicherheit beginnt im Kopf Teil 1
Drei Alltagssituationen und wie wir wirklich reagieren würden
In dieser Folge des Selfdefensebox Podcasts probieren Dom und Nancy ein neues Format aus: „Was würdest du tun, wenn…?“. Dabei geht es um alltägliche Situationen, die schnell unangenehm oder unsicher werden können – und wie unterschiedlich man darauf reagieren kann.
Zum Einstieg gibt es wie immer die Highlights der Woche: Nancy erzählt von einer erfolgreichen (und überraschend realistischen) 1.-April-Aktion, während Dom einen sehr persönlichen Moment teilt – den Abschied von einem langjährigen Tatort-Team, das ihn über Jahrzehnte begleitet hat.
Im Hauptteil wird es dann konkret:
Wie reagiert man, wenn man in der Bahn angestarrt wird? Was tun, wenn man an einer dunklen Ecke vorbeimuss? Und wie verhält man sich, wenn man sich im Taxi oder Uber unwohl fühlt?
Besonders spannend: der direkte Vergleich zwischen männlicher und weiblicher Perspektive. Während Dom viele Situationen eher neutral oder unproblematisch erlebt, beschreibt Nancy sehr klar, welche Gedanken, Strategien und Sicherheitsmechanismen bei ihr automatisch ablaufen.
Eine ehrliche, teilweise sehr persönliche Folge über Wahrnehmung, Bauchgefühl, Aufmerksamkeit – und darüber, wie unterschiedlich Sicherheit im Alltag erlebt wird.
Hinweis: Diese Episode ist Teil 1 – der zweite Teil folgt in der nächsten Folge.
00:00 Intro
01:24 Highlight Nancy
06:12 Highlight Dom
13:12 Einstieg ins Format
17:13 Frage 1: Was tun, wenn du in der Bahn angestarrt wirst?
29:46 Frage 2: Was tun, wenn du an einer dunklen Ecke vorbei musst?
44:39 Frage 3: Was tun, wenn du ins Taxi oder Uber steigst und dich unwohl fühlst?
54:26 Outro
56 min
April 05 SBXP #151: Die größten Mythen über Selbstverteidigung – Dom packt aus
Warum Selbstverteidigung oft falsch verstanden wird
Das Buch findet ihr hier: https://amzn.eu/d/0eNX2yJ6
1 hr 3 min
March 29 SBXP #150: Nancys Fragestunde: "Dom im Kreuzverhör"
In unserer 150. Folge stellt Nancy ihre Fragen an Dom
In unserer 150. Folge stellt Nancy ihre Fragen an Dom und spricht mit ihm über weit mehr als nur Training.
Es geht darum, wann der richtige Zeitpunkt für den Wechsel vom Grundkurs in den nächsten Kurs gekommen ist, was er heute im Business anders machen würde und woran er gemerkt hat, dass die Selfdefensebox wirklich funktioniert.
Außerdem geht es um große Zukunftsfragen, persönliche Ansprüche und die Frage, ob für einen Unternehmer irgendwann überhaupt einmal „genug“ erreicht ist. Nancy und Dom sprechen über Wachstum, Verantwortung, Corona-Erfahrungen, Training unter Druck und darüber, warum Entwicklung oft nicht mit immer neuen Techniken beginnt, sondern mit Wiederholung, Klarheit und Konsequenz.
Wie immer bleibt es nicht nur ernst: Auch ein möglicher Lottogewinn, Ponyhofträume, Social Media für Schweinchen und die Learnings der Woche dürfen natürlich nicht fehlen.
Eine persönliche, ehrliche und stellenweise sehr lustige Jubiläumsfolge über Training, Unternehmertum, Motivation und den Blick nach vorn.
00:00 Intro
01:31 Doms Highlight: Shannon und Bader sind zurück
06:46 Nancys Highlight: Gesetzeslücke bei heimlichen Aufnahmen
09:19 Der Fall Ulmen, digitale Gewalt und Rechtslage
23:39 Frage 1: Wann vom Grundkurs in den nächsten Kurs?
29:03 Frage 2: Was würdest du heute anders machen?
34:57 Frage 3: Was würdest du mit einem Lottogewinn machen?
44:03 Frage 4: Gab es schon mal eine aussichtslose Situation?
52:48 Frage 5: Wann hast du gemerkt, dass es funktioniert?
55:51 Corona-Zeit, Fördermittel und wirtschaftliches Überleben
1:02:14 Frage 6: Wann ist genug erreicht?
1:04:44 Exkurs: Szenario-Training und Trainerrolle
1:06:28 Doms Learning der Woche
1:07:36 Nancys Learning der Woche
1:08:30 Abschluss und Verabschiedung
1 hr 10 min
March 15 SBXP #149: „Zu nett? Wie du Grenzen setzt, bevor es kippt“
Wenn „nett sein“ kippt: Grenzen setzen ohne Eskalation
In dieser Folge des Selfdefensebox Podcasts starten Nancy und Dom locker mit ein bisschen Alltagsbanter, Highlights der letzten 24 Stunden und einem kleinen Snack-Test (Spoiler: Matcha-Erdbeer-Cashew ist… diskutabel). Danach wird’s ernst: Es geht um Abgrenzung und die Frage, wie man freundlich bleibt, ohne sich in unangenehme oder potenziell gefährliche Situationen reinziehen zu lassen.
Nancy erzählt von zwei Momenten aus dem Alltag, in denen ihr Bauchgefühl Alarm geschlagen hat: einmal nachts am Zülpicher Platz, als ein fremder Mann sie in ein merkwürdiges Gespräch verwickeln wollte, und einmal in der Bahn, als sie sich beobachtet und verfolgt gefühlt hat. Dom ordnet das ein und gibt praktische Gedanken dazu: Rundumblick, Abstand, nicht automatisch ins Helfen rutschen, Alternativen anbieten (z. B. Taxistand), und vor allem: Bauchgefühl ernst nehmen.
Außerdem sprechen die beiden darüber, warum „nett sein“ manchmal falsch interpretiert wird, wie Täter oft erst „testen“, wie wichtig authentische Grenzen sind und warum „laut werden“ nur dann Sinn macht, wenn man einen Plan B hat. Zum Schluss gibt’s noch die Learnings der letzten 24 Stunden – inklusive Baustellen-Real Talk und Rucola, der plötzlich komplett eskaliert.
00:00 Intro – Begrüßung, „fantastische Nancy“ & „gesprächiger Tom“, Folge vorab aufgenommen (24h-Abstand)
01:29 Highlight der letzten 24h – Matcha/Erdbeer/Cashew-Cups-Test, Matcha-Hype & „war doch kein Highlight“
06:29 Highlight – Dom – Umbau in der Box: Warte-/Anmeldebereich trennen, Recycling-Messebau-Material, neue Raumaufteilung & Ausblick
10:57 Thema der Folge – Abgrenzen: warum freundlich sein manchmal kippt
12:32 Story 1 (Nacht am Zülpicher Platz) – „Klinikum suchen“, unangenehme Details, Dilemma: helfen vs. Sicherheit
17:46 Tools & Taktik – Rundumblick, Abstand, Night-Mode, Handy lieber stecken lassen, weiterverweisen (Taxistand/andere Personen)
20:24 Einschätzen statt schuldig fühlen – „Klassifizieren“ als Schutzmechanismus, keine Victim-Blaming-Falle
24:26 Signale & Täter-Check – „Täterinterview“, Nettigkeit wird oft als Einladung missverstanden, wie Auftreten wirkt
31:21 Selbstbewusst vs. schwacher Tag – Blick, Tempo, Ausstrahlung & warum manche das ausnutzen
33:14 Immunsystem-Vergleich – gute/schlechte Tage, „Bambi“-Bild, warum Schwäche okay ist
40:16 Triggerpunkte kennen – Helfer-Impuls, warum „respektvoll sein“ Grenzen braucht
44:28 Abgrenzen ohne Eskalation – Gesicht wahren, keine Befehle ohne Plan B, „laut aber nicht hysterisch“
47:23 Plan B & Authentizität – Stimme/Präsenz, Alternativen anbieten, raus aus der Situation ohne Theater
49:57 Alternative Lösung – Dritte Person dazuholen („lass uns den da vorne fragen“)
58:30 Story 2 (Bahn/Umsteigen) – beobachtet werden, Bauchgefühl, Test-Schritt zur Tür, Umwege & Freundin informieren
1:02:49 Perspektive Mann/Nachbarin – Missverständnis durch schnelleres Gehen, warum Frauen ständig scannen müssen
1:06:30 Story 3 (Mini Cooper) – Hand am Oberschenkel, Freeze-Reaktion, Konsequenzen im Freundeskreis & klare Sanktionierung
1:11:45 Freeze ist normal – keine Schuld, Handlungswerkzeuge aufbauen (Training/Reflexe)
1:12:59 Disclaimer & Visualisierung – keine sexuellen Reize im Training, Visualisierung als Vorbereitung
1:16:42 Learning der Woche – Dom – „Trockenbauer sind Säue“: unsaubere Arbeit, künftig konsequenter kontrollieren
1:18:38 Learning der Woche – Nancy – Rucola schwankt: Naturprodukte haben keinen Standardgeschmack (+ Honig-Exkurs)
1:19:02 Outro – Fragen schicken, sensibler Talk, kein Victim Blaming beabsichtigt, bleibt gesund & bis nächste Woche
1 hr 17 min
March 08 SBXP #148: Zu aggressiv trainieren: Wann Selbstverteidigung gefährlich wird
und weitere Fragen aus der Community
Dom und Nancy starten in die Folge mit einem kurzen Check-in: „Dynamisch“ zurück, Winterblues überstanden, Allergien im Anflug – inklusive kleiner Exkurse zu Nasenspray, Hausarzt-Methoden und warum Frühling manchmal härter ist als Winter. Danach geht’s ins Highlight der Woche: Nancy freut sich auf Phantasialand und nutzt Achterbahnen als legale „Schrei-Therapie“. Dom berichtet von einem Aha-Moment im Kindertraining („Das ist doch kein Klassenraum“) und wie eine klare, freundliche Ansage das „Wolfpack“ wieder auf Kurs bringt.
Anschließend beantworten die beiden fünf Community-Fragen:
- Wie das Kinderkonzept Pänz Defense aufgebaut ist, welche Qualifikationen im Team vorhanden sind und warum das Training jetzt stärker altersgerecht aufgeteilt wird.
- Wie viel Planung tatsächlich hinter den Podcast-Folgen steckt (Spoiler: oft nur wenige Minuten).
- Ob die Selfdefensebox wachsen will – und warum Personal, Professionalität und Teamkultur der echte Engpass sind.
- Wie Social Media unser Sicherheitsgefühl beeinflusst: Clickbait, Filterblasen, Algorithmus-Mechaniken und warum Headlines allein gefährlich sein können.
- Ob man Selbstverteidigung „zu aggressiv“ trainieren kann – inklusive klarer Beispiele, Trigger-Risiken und warum Dosierung + Absprachen entscheidend sind.
Zum Abschluss gibt’s die Learnings der Woche: Nancy schwört Innenstadt-Drogerien über zwei Etagen ab, Dom nimmt aus dem Videopodcast mit, dass Kamera-Check, Outfit und Kabel-Position zwischendurch Pflicht sind.
00:00 Intro – Begrüßung, Winterblues/Allergien & kurzer Rückblick
04:11 Highlight – Nancy – Phantasialand-Tickets & Achterbahn als „Schrei-Therapie“
´05:40 Highlight – Dom – Wolfpack-Kids, „Das ist kein Klassenraum“ & warum die Ansage wirkt
08:52 Frage 1 – Kinderkonzept: Pänz Defense, Qualifikationen & neues Alters-Splitting
21:49 Frage 2 – Podcast-Planung: Wie viel Vorbereitung steckt wirklich dahinter? 26:56 Frage 3 – Vergrößerung: Zweiter Standort/Franchise – warum Personal der Engpass ist
38:58 Frage 4 – Social Media & Sicherheitsgefühl: Clickbait, Algorithmus, Filterblasen
53:04 Frage 5 – Zu aggressiv trainieren? Dosierung, Trigger, Redman-Beispiel & Absprachen
58:37 Learning – Nancy – Innenstadt-Drogerien über 2 Etagen: nie wieder (Klopapier-Quest)
1:04:23 Learning – Dom – Videopodcast-Check: Shirt/Hoodie/Kabel & zwischendurch Kamera prüfen
1:08:54 Outro
1 hr 10 min