Selfdefensebox Podcast

By Selfdefensebox CologneSociety & Culture Sports Leisure

Selfdefensebox Podcast episodes

March 01 SBXP #147: Angst vor Messerangriff und vier weitere Community-Fragen
Warum wir podcasten, was Adrenalin wirklich macht – und wie wir mit Kinderstärkung & Triggern umgehen
In dieser Folge starten Dom und Nancy wie gewohnt locker rein: Highlights der Woche, Karneval-Nachwirkungen und warum Dom jetzt offiziell „nur nett“ ist. Dom erzählt von den neuen Pänz Defense Shirts, einer extrem kulanten Druckerei aus Krefeld und warum eine Google-Bewertung manchmal Gold wert ist. Nancy feiert ihr persönliches Wunder: Karneval überlebt – ohne krank zu werden.
Danach geht’s in die Community-Fragen:
1) Warum macht ihr überhaupt einen Podcast?
Dom und Nancy erklären, dass der Podcast vor allem ein „Kennenlern-Format“ ist: weniger Kopfkino, mehr Vertrauen. Zuhörer*innen sollen ein Gefühl dafür bekommen, wie die Menschen in der Selfdefensebox ticken – fachlich, aber auch menschlich. Plus: Aus einer langen Folge entsteht Content für verschiedene Kanäle (Audio + kurze Clips).
2) Macht Adrenalin in Gefahrensituationen stärker?
Die beiden sprechen über typische Stressreaktionen: weniger Schmerzempfinden, mehr Fokus, kurzfristig mehr Leistung – aber kein „Hulk-Modus“. Doms Kernpunkt: Adrenalin ersetzt kein Training. Nancy teilt ein Beispiel, bei dem sie nach einem Sturz erst später gemerkt hat, wie schlimm die Verletzung wirklich war.
3) Was tun bei Angst vor Messerangriffen?
Realistisch bleiben: Warum sollte jemand angreifen – und was will die Person? In vielen Fällen geht es um Raub oder Beziehungstaten. Dom und Nancy betonen, dass man Ängste ernst nehmen darf, aber nicht mit Horrorszenarien füttern sollte. Stattdessen: Kontext verstehen, Quellen prüfen und sinnvoll trainieren.
4) Wie stärkt man Kinder, ohne ihnen Angst zu machen?
Aufklärung ja – Panik nein. Es geht um Bauchgefühl, Grenzen, Selbstbewusstsein und darum, Kindern keine Paranoia durch überzogene Entführungsszenarien einzutrichtern. Der Fokus liegt auf einem Training, das Kinder stark macht, ohne sie dauerhaft zu verunsichern.
5) Wie geht ihr mit Trigger-Themen im Training um?
Dom erklärt, warum manche Erlebnisse im Training wieder hochkommen können – selbst wenn man glaubt, „alles ist längst okay“. Wichtig sind Safe-Space-Strukturen, Kommunikation, Rücksichtnahme, klare Absprachen und (wo möglich) passende Kursformate wie der Frauenkurs, um Sicherheit und Kontrolle zurückzugewinnen.
Zum Abschluss gibt’s das Learning der Woche: Nancy stolpert über Willi Ostermann (Karnevalskultur-Update incoming), Dom merkt, wie stark Gruppendynamik Kinderkurse beeinflussen kann, wenn viele Freunde gleichzeitig trainieren – und warum das mit Eltern gut gesteuert werden muss.
Am Ende: Einladung, Fragen über die Spotify-Kommentare zu schicken – Dom hat sie endlich im Creator-Backend gefunden und beantwortet sie jetzt regelmäßig.
(0:00 – 1:23) Intro – Begrüßung, „fantastische Nancy“ & „netter Dom“, Feedback zur letzten Folge, Karnevals-Recap
(1:23 – 5:02) Highlight der Woche – Dom & Nancy – Pänz Defense Shirt-Lieferung, Druckerei-Story mit Top-Service/Rabatt + Nancy bleibt nach Karneval gesund
(5:02 – 5:47) Kurz-Update aus dem Studio – Warum Probetrainings zuletzt so oft verschoben wurden (Krankheitswelle, Wetter, Köln-Faktoren)
(5:48 – 13:26) Community-Frage 1 – Podcast-Ziel – Warum ein Selbstverteidigungsstudio überhaupt einen Podcast macht: Vertrauen, Kennenlernen, weniger Kopfkino + Content für Audio & Reels
(13:26 – 23:33) Community-Frage 2 – Adrenalin – Macht Adrenalin stärker? Schmerzempfinden, Fokus, Leistungsreserven, warum Training trotzdem entscheidend ist
(23:33 – 35:14) Community-Frage 3 – Angst vor Messerangriff – Realistische Einordnung, Motive (Raub/Beziehung), Quellen prüfen, Umgang mit Angst + Zivilcourage: Polizei rufen vs. Eingreifen
(35:14 – 43:06) Community-Frage 4 – Kinder stärken ohne Angst – Bauchgefühl, Grenzen, realistische Aufklärung, warum „weiße-Bus“-Szenarien problematisch sind
(43:06 – 53:10) Community-Frage 5 – Trigger-Themen im Training – Safe Space, Kommunikation, Rücksichtnahme, Frauenkurs als Schutzraum + Trigger behutsam bearbeiten
(53:10 – 59:14) Learning der Woche – Nancy & Dom – Willi Osterman
1 hr 2 min
February 22 SBXP #146: Krav Maga ohne Kopfkino: Neue Kursnamen, weniger Hürden
Sprache, die motiviert statt verwirrt
In dieser neuen Ausgabe des Selfdefensebox Podcast starten wir mit unserem frischen Konzept: Rubriken, mehr Struktur und trotzdem das gleiche lockere Hin-und-her. Dom und Nancy starten mit einem kurzen Update zum Videopodcast (Spoiler: Es war weniger „easy“, als gedacht) und gehen dann in die neuen Highlights-der-Woche-Rubriken.
Nancy erzählt von ihrem Karnevals-Highlight inklusive „Benni-Prinz“-Moment am Friesenplatz – Dom liefert sein Konter-Highlight direkt aus der Box: neues Merch-Design im angesagten Retro-Look, inklusive Maskottchen-Wechsel und Print-on-Demand-Plänen.
Im Hauptthema wird’s dann richtig relevant für alle Mitglieder und Interessierten: Die Kursnamen wurden überarbeitet. Warum? Weil viele Begriffe zwar intern logisch waren, nach außen aber unnötig abschrecken können. Dom und Nancy erklären, was sich ändert (Spoiler: nur die Namen) und wie die neue Struktur mehr Klarheit für Einsteiger*innen bringt – ohne Inhalte weichzuspülen.
Zum Abschluss gibt’s die Rubrik „Learning of the Week“: Von Kamera-Record-Button-Fails über Kinderkurs-Routinen bis zur überraschenden Erkenntnis, dass zu viele Top-Bewertungen manchmal sogar „zu gut“ wirken können.
(0:00 – 2:44) Intro – Comeback, Feedback zur letzten Folge, Videopodcast-Herausforderungen & YouTube-Update
(2:45 – 7:21) Highlight der Woche – Nancy – Karneval, Friesenplatz, „Benni-Prinz“ und warum das nachts ein echtes Sicherheits-Thema ist
(7:22 – 18:39) Highlight der Woche – Dom – Karneval mit Freundeskreis + Dom’s Highlight: neues Merch/Logo im Retro-Pizzaschachtel-Look, Maskottchen & Print-on-Demand
(18:40 – 37:16) Hauptthema – Kurs-Umbenennung: warum weniger „abschreckende“ Begriffe, neue Kursnamen, gleiche Inhalte (Grundlagenkurs, Aufbaukurs, Szenario, BJJ etc.)
(37:17 – 40:41) Learning der Woche – Nancy – Kamera-Button & Kinderkurse: warum Abläufe heilig sind (und was passiert, wenn man sie ändert)
(40:41 – 48:01) Learning der Woche – Dom – Google-Bewertungen: Warum viele 5-Sterne manchmal skeptisch machen + warum Google Bewertungen löscht
(48:01 – 49:44) Outro – Mikro-Setup-Struggle, Unterarme trainieren und Verabschiedung
50 min
February 15 SBXP #145: Re-Boot des Selfdefensebox Podcast und wer ist Nancy?
Der Selfdefensebox Podcast geht endlich weiter.
Neue Stimme im Podcast: Nancy ist da! In dieser Folge lernt ihr Nancy kennen – unsere neue Unterstützung im Online-Marketing und ab jetzt fester Teil des Podcasts.
Nancy erzählt, wie sie als Sozialarbeiterin im Frauenhaus und im Jugendamt gearbeitet hat, warum sie sich trotz Leidenschaft für die Arbeit mit Menschen gegen die Rahmenbedingungen im System entschieden hat – und wieso sie mit 27 nochmal komplett neu gestartet ist: rein ins Online-Marketing.
Wir sprechen außerdem darüber, was viele unter „Krav Maga“ erwarten (YouTube lässt grüßen) – und warum die Realität bei uns bewusst anders aussieht: anfängerfreundlich, respektvoll, ohne martialischen Quatsch und ohne Vollkontakt-Vibes. Nancy beschreibt ihren ersten Eindruck aus den Kursen, die Community in der Box und warum sie sich sofort „angekommen“ gefühlt hat.
Dazu gibt’s einen Blick hinter die Kulissen unseres neuen Content-Ansatzes: Wie wir Selbstverteidigungs-Themen realistisch zeigen, ohne unnötig zu triggern oder von Meta ausgebremst zu werden – Stichwort Comic-Style.
Zum Schluss: Ausblick auf wöchentliche Folgen, Videoformat (auch auf Spotify) und neue Rubriken wie „Highlight der Woche“ und „Tipp der Woche“.
Schreibt uns gern in die Spotify-Kommentare, wie euch Nancy im Podcast gefällt und welche Rubriken ihr euch wünscht.
1 hr 11 min
June 08, 2025 SBXP #144: Messerabwehr und Fernsehdreh FAQ
In dieser Solo-Episode des Selfdefensebox Podcasts stellt sich Dominik euren brennendsten Fragen zur Folge über den TV-Auftritt bei ARD Brisant.
Hier könnt ihr direkt zu den Themen springen, die euch am meisten interessieren:
(0:33) Update: Was ist los mit Co-Host Jan?
(2:49) Welche Übungsmesser nutzen wir wirklich im Training?
(10:29) Wie beeinflusst die Kamerapräsenz das Adrenalin?
(13:30) Welche Sicherheitsprotokolle gelten, wenn Filmteams auf der Matte stehen?
(15:34) Wie unterscheidet sich unser Unterricht von der TV-Darstellung?
(17:10) Sind Schnittschutz-Handschuhe im Training sinnvoll?
(20:41) Wie vermitteln wir den Unterschied zwischen taktischer Flucht und Heldenmut?
(23:27) Gibt es Nachbereitungsgespräche mit TV-Sendern?
(27:59) Wie viel Trainingszeit ist realistisch nötig?
(32:23) Wie groß ist die Diskrepanz zwischen Studio- und Straßenbeleuchtung?
(35:27) Was waren die Haupterkenntnisse aus früheren Medienauftritten?
(36:55) Welche typischen Anfängerfehler passieren vor der Kamera?
(39:41) Was, wenn Redaktionen riskante Moves fordern?
(40:08) Motivieren TV-Beiträge wirklich mehr Menschen zum Training?
(44:10) Holz, Alu, Schockknife: Was sind die Unterschiede?
(46:09) Wie gehen wir mit der Kritik von Polizist:innen um?
Eine vollgepackte Folge für alle, die mehr wissen wollen, als in einen kurzen TV-Beitrag passt!
50 min
June 01, 2025 SBXP #144: Messerabwehr, Fernsehdreh und Reality TV
Plötzlich Fernsehstars? Unser spontaner Dreh für die Sendung ARD Brisant.
In dieser Folge des Selfdefensebox Podcasts berichten Dominik und "Super-Shannon" von ihrem überraschenden Fernsehauftritt bei ARD Brisant! Ausgelöst durch aktuelle Ereignisse wollte das WDR-Team kurzfristig Experten-Tipps zur Selbstverteidigung bei Messerangriffen.
Erfahrt humorvolle Details direkt vom Set: von der spontanen Anfrage mitten in der Mittagspause, über erste (harmlose) Missverständnisse mit dem Kamerateam bis hin zu den dynamischen Dreharbeiten, bei denen Shannon für authentische Szenen auch mal ordentlich einstecken musste.
Dominik und Shannon geben Einblicke, wie sie dem Fernsehteam die immense Komplexität von Messerabwehr vermittelt haben – weit über simple Techniken hinaus. Sie diskutieren, warum der situative Kontext, die Intention des Angreifers und die Grenzen der Selbstverteidigung entscheidend sind und warum eine bloße Technikdemonstration ohne dieses Hintergrundwissen irreführend sein kann. Hört, welche Ratschläge es trotz knapper Sendezeit (nur 2 Minuten 30 Sekunden!) in den Beitrag geschafft haben (Stichworte: Schutzhaltung, Distanz, Bewegung, Weglaufen) und warum der fertige Beitrag nur einen winzigen Ausschnitt der Thematik beleuchten konnte.
Ein ehrlicher und aufschlussreicher Blick auf Selbstverteidigung im medialen Rampenlicht, gewürzt mit Anekdoten und einem kleinen Schlenker zu Shannons heimlicher Vorliebe für Reality-TV.
56 min
May 25, 2025 SBXP #143: Frauenselbstverteidigung in der Selfdefensebox mit Fiona und Shannon
1 hr 7 min
May 18, 2025 SDBP #142: Kriminalstatistik 2024: Was bedeuten die Zahlen wirklich?
Mit Oberstaatsanwalt Alex Bayer
In dieser Folge nehmen wir die Polizeiliche Kriminalstatistik 2024 unter die Lupe! Oberstaatsanwalt Alex Bayer analysiert mit uns die aktuellen Zahlen und deckt auf, was hinter den Statistiken steckt. Ist Deutschland wirklich unsicherer geworden? Wir vergleichen die Daten mit Vorjahren, beleuchten den Einfluss der Cannabis-Legalisierung und diskutieren, welche Delikte wirklich Anlass zur Sorge geben. Ein Muss für alle, die sich für das Thema Sicherheit und Selbstverteidigung interessieren!
Fragen oder Seminarbuchung an Alex?
[email protected]
Buchbestellung: https://www.notwehr.net
Hile Telefon "Gewalt gegen Frauen" 116016
Hilfe und Beratung bei Gewalt:
https://www.bmfsfj.de/bmfsfj/themen/gleichstellung/frauen-vor-gewalt-schuetzen/hilfe-und-vernetzung/hilfe-und-beratung-bei-gewalt-80640
53 min
May 11, 2025 SBXP #141: Surprise, Aggression, Speed wirklich umsetzbar?
In dieser Folge tauchen wir tief in das Combatives-Konzept „Surprise – Aggression – Speed“ ein, das verspricht, selbst körperlich Unterlegenen einen entscheidenden Vorteil in einer Gewaltsituation zu verschaffen. Wir sprechen über die realen Herausforderungen bei der Umsetzung, warum solides Kampfsport-Training als Fundament unverzichtbar ist und wieso ein gesundes Mindset so wichtig bleibt. Außerdem widmen wir uns der viel diskutierten Frage, ob das Erlernen von Selbstverteidigung automatisch zur „Verrohung“ führt, oder ob es vielmehr um notwendige Härte in Ausnahmesituationen geht. Mit ehrlichen Praxisbeispielen, kritischen Betrachtungen und jeder Menge Insights aus unserem Traineralltag räumen wir mit Mythen auf und geben euch einen realistischen Blick darauf, was es bedeutet, sich effektiv verteidigen zu können. Hört rein und erfahrt, wie wir im Training den Balanceakt zwischen realistischem Üben und verantwortungsvollem Umgang mit Gewalt meistern!
58 min
May 04, 2025 SBXP #140: Die richtige Trainingsatmosphäre mit Mario Stapel
n dieser Podcast-Folge sprechen wir mit unserem Gast Mario Stapel darüber, wie wir Menschen ohne jede Kampfsport- oder Gewalterfahrung für das Training begeistern können. Mario, der Erfahrung aus Thai-Boxen in Thailand, BJJ bei den Gracies und dem Militär mitbringt, erklärt, warum wir keine künstliche Härte oder militärischen Drill brauchen, um echtes Kämpfen zu lernen. Viel wichtiger sind humorvolle Atmosphäre, Vertrauen und ein klarer Trainingsaufbau: Schritt für Schritt mehr Widerstand, statt Neulinge direkt in harte Sparrings zu schicken.
Wir diskutieren außerdem, warum ein starker Wille essenziell ist und wie sich selbst schüchterne Anfänger*innen langsam ins Sparring hineintasten können. Marios Anekdoten – ob aus Bangkok, Rio de Janeiro oder den Niederlanden – zeigen eindrucksvoll, wie Technik und mentale Stärke roher Kraft überlegen sein können. Wer also wissen will, wie wir Angst vor Schlägen reduzieren und echte Selbstverteidigungskompetenz aufbauen, findet in dieser Folge praxisnahe Tipps und jede Menge Motivation.
53 min
April 27, 2025 SBXP #139: Habt keine Angst vor Krav Maga
Krav Maga: Ängste verstehen und überwinden – dein Start in ein sichereres Leben
In dieser Folge sprechen wir offen und ehrlich über die häufigsten Ängste, die Menschen davon abhalten, mit Krav Maga zu starten. Angst vor Verletzungen, Selbstzweifel, Unbehagen vor körperlicher Nähe, das martialische Image – all das sind Gedanken, die viele kennen. Wir erklären dir, warum diese Sorgen absolut menschlich sind, weshalb sie dich nicht stoppen müssen und wie ein guter Trainingsstart wirklich aussieht.
Außerdem zeigen wir dir, warum Krav Maga kein Militärdrill, sondern eine Reise zu mehr Selbstvertrauen ist – unabhängig von Fitness, Alter oder Vorkenntnissen.
Wenn du bisher gezögert hast: Diese Episode wird dich motivieren, deinen ersten Schritt zu machen!
0:00 – 6:34 – Intro: Smalltalk, Moped-Wetter, Thailand-Träume und Mattenpilz – der lockere Einstieg vor den Hauptthemen.
6:35 – 14:11 – Angst vor Verletzungen: Warum sicheres Training die Norm ist und du keine Panik haben musst.
14:12 – 18:41 – Selbstzweifel: Wieso Fitness oder Stärke beim Einstieg keine Rolle spielen.
18:42 – 25:14 – Unbehagen vor körperlicher Nähe: Wie Körperkontakt sanft trainiert wird – ohne Überforderung.
25:15 – 33:26 – Martialisches Image: Warum modernes Krav Maga nichts mit Militärklischees zu tun hat.
33:27 – 39:10 – Unbehagen vor dem sozialen Umfeld: Weshalb du keine Angst vor der Gruppe haben musst.
39:10 – 44:05 – Angst vor dem Scheitern: Wie Fehler im Training zu deinem besten Lehrmeister werden.
44:06 – 54:51 – Zeitmangel & Kosten: Realistische Wege, um Krav Maga trotz voller Agenda und begrenztem Budget zu integrieren.
57 min