Side by Side Radio

寒さに対して身体がどのように適応するかについてと自転車に乗るときの縦の動きについてkossy (@mkossy) &Takada (@offcourseyass) と一緒に話しました

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Show Notes

• 寒さについて How Your Body Does (and Doesn't) Adapt to Cold (Outside)
• 塹壕足 (Wikipedia)
• Previous recreational cold exposure does not alter endothelial function or sensory thermal thresholds in the hands or feet
• UCI Supertack ban "The rider shall normally assume a sitting position on the bicycle. This position requires that the only points of sue port are the following: the feet on the pedals, the hands on the handlebars and the seat on the saddle."
• Could You Descend Faster With A Dropper Seatpost?! | Dropper Post Road Bike Test (GCN Youtube)
• UCIによるスーパータック禁止は誰のため？ ある陰謀論を考察してみる (cbnblog)
• チェーンなしDH優勝：Aaron Gwin Chainless Win Leogang 2015 World Cup DH MTB (Youtube)
• 練習方法まとめ
  • ブランコ
  • 河川敷や、CXレース中にも突如現る謎のコブ（または歩道の縁石が途切れたときの凹みとか）
  • パンプトラック、またはBMXレースコース
  • 真っ平らな路面で左右にカービング
• ブランコでまずはイメージをつかもう
  • 膝の曲げ伸ばしをして、実際には存在していない面（以降アールと呼ぶ）を押し付けたり、蹴ったりする
  • その際、どこの位置で、どの方向に加重・抜重すると良いかイメージしてみてほしい。（たぶん3時半〜5時で垂直に加重して、7時〜8時半くらいまで抜重していると思う）
  • 加重はプッシュ、抜重はプル、と業界的には呼びます
• チャリに乗る前に、降りてチャリに乗ってるフリしてやってみよう
  • 要は、チャリに跨がらずチャリに跨っているフリをする。スタンス通りに立って、手を前に出す。 そのままハンドルとペダルを下に押し付けるイメージでスクワット。モモ、つまり大腿四頭筋やハムで下に真っ直ぐ押し付けるイメージです。
  • これは、僕が小学1年生にBMXスクールで実際に教えている方法ですが、今のところコレを繰り返して、プッシュ＆プルができなかった人はいないです。
  • ちなみに、サドル下げる競技では、クランクを地面に対して水平にして、自分の決まったスタンスで走るのが基本です。よくバームでクランクを下げちゃう場合もありますが、あれだとプッシュしづらいのでよく無いです。この練習の最中、クランクは必ず真っ直ぐ！
  • 自転車に乗って、最初からパンプできそうなコブに入るんではなく、自分の好きなタイミングでプッシュプルがブランコのようにできるか、自転車の上でやってみる。
  • このときも自転車を降りてしたときと同じようにやる。
  • コブがあればそういうところでやる
• パンプトラックでインターバルトレーニング
  • コブ１つ２つでは、上手にできているか判断がつきづらい。
  • 連続しているコブをプッシュ（パンプ）して、ペダルを全くこがずに進んでいることを確認してみよう。
• 真っ平らな路面でもできる
• ジャンプの構造
  • プッシュの力によっては、頂点に加重がかかったり、かからなかったり、更にそれより高い位置に行ったりします
  • その技術が卓越してくると、コブの上が無いジャンプ台（キャニオン）でも恐怖心なく飛べてしまう
• バニーホップは少し違う
  • 通常のジャンプがジャンプ台を使用しているのに対して、バニーホップは自前で飛んでるので、少し違う。
  • 例えるなら、棒高跳び と 走り高跳び のような違い。
  • しかし、バニホでも一旦地面方向へ加重して、その反動で抜重→上方向へ体を引っ張って、少しだけホップして飛ぶ。

• ランや新体操、水泳等の「人間単体で完結する運動」に比べて、自転車は使用する機材の割合が多いため「自転車をどう走らせるか」という点に注意がいきやすい。つまり、どう操るかに着目されやすい。

  特にヒルクライムでは、自転車のエンジン的な意味で機材の一部に徹して活動するようなイメージもある。

  ただ、BMXやトライアルなどの縦の動きが多い競技においては「人間の身体をどう立ち回らせるか」「その動きに自転車をどうついて来させるか」がポイントとなっている。

• 超一流になるのは才能か努力か? アンダース・エリクソン(2016)

Special Thanks to 小泉享亮 様 Atsushi Yamamoto 様 Common Sense様 Jun Nak様

音に関する認知機能の調べ方と2021年乳酸研究会を聞いていた感想について小山さん(@0yama)、高木さん、箱さん(@yoko_hako)とお話しました

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Show Notes

• ダンジョン飯（漫画）
• はたらく細胞（漫画）
• 波よ聞いてくれ（漫画）
• ハルシオンランチ（漫画）
• Raspberry Pi 4 Model B
• Kuman 4 Channel Raspberry Pi Expansion Board Power Relay Board Module
• Stereo Mini Plug pin connector cable
• Stereo Mini Jack pin connector cable
• iFi Audio ZEN DAC
• iFi Audio nano iDSD BL
• iFi Audio Pro iDSD
• Chord Electronics Mojo
• RME ADI-2 DAC FS
• MacBook Pro(15-inch, 2017)
• 小山さん実験の様子
• Standardizing Auditory Tests: The Journal of the Acoustical Society of America 22, 675 (1950)
• 八田研究室乳酸研究会2021
• 山本正嘉先生
• 高度に対する個人内および個人間での適応状況の違いを考慮した低酸素トレーニング処方の成功事例 － 自転車ロード競技選手を対象として
• 竹井尚也先生
• 多分講演はこれ関連の話 Takei, N., Kakinoki, K., Girard, O., & Hatta, H. (2020) No influence of acute moderate normobaric hypoxia on performance and blood lactate concentration responses to repeated Wingates. International Journal of Sports Physiology and Performance.16： 154-157, 2021
• 竹村藍先生
• 多分このあたりが背景 Effects of mild hyperbaric oxygen on osteoporosis induced by hindlimb unloading in rats
• 森田直樹先生
• 背景はこのNature論文と思われる

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ジロ・ローザ区間優勝、ロンドン五輪代表、アジア選手権優勝、全日本選手権優勝RR/TT計10回といったすばらしい成績を残し、スペインのエネイカットで2020まで走った萩原麻由子選手(@MayukoHagiwara)が引退を表明され、チャンピオンシステムテストチームの高田くん(@offcourseyass)と一緒にお話を聞きました。

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Show Notes

• 引退についてのCyclowired記事 「勇気と覚悟、実力が薄れた時が潮時」 萩原麻由子が引退を発表
• 前回エピソード 25. 萩原麻由子選手の過去・現在・未来
• ナイジェリアからの手紙
• なぜ、詐欺師は「ナイジェリア出身」を名乗るのか？ 「0ベース思考---どんな難問もシンプルに解決できる」, スティーヴン・レヴィット & スティーヴン・ダブナー, 2015
• 鹿児島銀行のキャッシュレス決済システムペイドン
• 事故後エネイカットで走ることが決まったときの記事
• 初山翔引退パーティー (cyclesport)
• 吉岡直哉事故に関する手記 全てが変わった気がした2019年8月20日
• 国立スポーツ科学センター(JISS)
• 高地トレーニングの効果については 世界最高のサイクリストたちのロードバイク・トレーニング:ツール・ド・フランスの科学, 7章酸素を求めて, ジェイムズ・ウィッツ;西薗良太, 2018参照
• リヴィーニョ(Wikipedia)
• 渋峠(Wikipedia)
• 脳卒中後に回復の特別な期間があることについては ４０人の神経科学者に脳のいちばん面白いところを聞いてみた, リンデン, 2019, ep. 23
• 手首骨折のファンフルーテンが世界選出場へ アルカンシエル防衛を目指す(cyclowired)
• ジムニーシエラ
• レンジローバー
• ディスカバリー
• ルシンダ・ブラント
• クリステン・ウィルト
• 霧島市名所?ロイヤルポークの坂
• 霧島市名所?牧園自動車学校前の坂

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Rapha Japan (@rapha_japan)のインスタグラムアカウントをジャックして今年EF Education - Nippoに加入した中根英登選手(@hideto_252)からお話を聞きました。最初の1時間はRpaha JapanのInstagram LiveとIGTVで公開されているもの、後半はsxsradioオリジナルになります。

【明後日開催！Instalive with Hideto Nakane co-hosted by SIDE×SIDE RADIO】 1月30日夜9時より @sxs_radio 西薗良太さんと @EFprocycling の中根英登選手 @hideto_252 をお迎えてインスタライブを開催。現在お二人への質問をストーリーズで募集中です☞ https://t.co/BR9HnII4qV #sxsradio pic.twitter.com/u4bB4EvKgG

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Show Notes

• 中根英登(Wikipedia / Procyclingstats)
• 中根英登がEFプロサイクリングに加入 「全力でチームに貢献したい」(cyclowired 2020/10/17)
• オリンピック選考は惜敗(東京2020オリンピックロードレース代表選考から見えた、国内ロードレースの現状と課題 (cyclist, 2020/12/29)
• 中根、西薗、内間らが争っていたインカレロード(cyclowired, 2010/8/31)
• 2020年ランカウイで優勝。「ようやくこの場所で勝てた」 積極策に出た中根英登が難関ステージで悲願のプロ初勝利 (cyclowired, 2020/02/13)

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CXのコーナリングをいろいろな角度からKossyさん(@mkossy)に分析していただき、ざいこうさん(@Zaikou)、高田くん(@offcourseyass)と一緒に聞きました。

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Show Notes

味の素ではないテクニック

• 自転車のタイヤを正しい位置に運ぶ能力
  • そもそも狙った位置にタイヤを運べているのだろうか。ロードバイクでもCXでもママチャリでもなんでも良いので、白線の上を踏んだり、縁石の上を走ったりできるかどうか。
  • 例えば、車道を走っていて、白線を踏む、マンホールを踏む、マンホールなら円のフチを狙って踏むとか。そういうことが正しくできているかどうか。
  • 実は、正しい走行ラインにタイヤが落とせてなくて、ミスをしていたりする可能性。
  • 検証・練習 / 少し砂の浮いた路面（公園とか河川敷とか、それこそどこでも良いので）で同じ場所を繰り返し走ってみて、タイヤ跡が同じ場所に残り続けるかどうか。
• 正しいラインを選ぶ能力
  • その場その場で変化する路面に対して、正しい走行ラインを選ぶこともテクニックだと言える。
  • 基本的に経験値。レースのたびにABテストを永遠するべし。あとは前後に人がいる場合、前の人との距離感で良し悪しを測る。
  • 試走でがんばるんや。
• 身体（重心）を正しい位置に持っていく能力（左右）
  • 例えば・・・バンクで走るとき、特に小さいバンクだと、コーナーで体を中に入れて、タイヤの走行距離より本体の移動距離を短くするように努めるはず。
  • スキーのスラローム競技で、板は外側にあるけど、体はインに入っていて、棒は複雑な位置にあっても重心は真っ直ぐ降ってる、みたいなたとえ。
  • コーナーがあったとして、レコードラインを綺麗になぞるだけじゃなくて、タイヤはレコードラインを走っていたとしても、必ず体は内側に向いている必要がある。
• 前後の荷重
  • 自転車は前のタイヤで舵取りするので、なるべく前タイヤが自由に動いた方が楽に自転車を操れる。ので、自転車の真ん中か、それよりちょい後ろ気味に体重をおいた方が楽に曲がれる。
  • （提案検証方法）さっきの砂の浮いた路面を走るってやり方を、今度は速度を少し早めて侵入して曲がる。そうすると同じラインを通ると、タイヤのグリップに限界が来る（と感じる）ので、その分バランスよく曲がるために、慣れている人なら勝手に身体をコーナーの内側へ倒すと思う。
  • もしくは同じスピードで、より内側を曲がろうとすると、今度はハンドルをもっと切りやすく、操りやすくする必要が出てくるので、自転車の上で前後の荷重を、より後ろにズラすことになる。そしたら曲がりやすくなる。
• タイヤの限界を知る
  • やっていくと、そのうちタイヤのグリップに限界が来てズリズリ滑る感覚を覚えると思います。特にシクロクロス車・低圧のタイヤで実験するとより顕著にわかると思います。
  • 低圧にする意味＝タイヤの接地面積が上がってグリップが増す、それ以外に、タイヤがよれてくれるのでグリップが破綻するラインが緩やかになる、わかりやすくなる
  • あえて限界を超えて滑らせる。身体で受け身をとったり、こけることを前提にしないと上手くならない。
  • だからコケましょう。CXは自転車競技の中で一番安全だと思う。
• ブレーキをかける・かけない（ディスクとカンチの違い）
  • コーナーに突入するギリギリまでブレーキはかけない。もったいない。せっかくディスクなので。
• ブレーキをかける・かけない（コーナリング中）
  • コーナーに入ってからは、余裕があればノーブレーキ、なければ後ろを引きずりながらペダルをこぐ。
  • クイックなターンをするとき、どうせブレーキをかけながら曲がるなら、前か後ろかどっちのブレーキをかける？？
  • 前をかける＝車両が前荷重になるので、曲がりいくい
  • 後ろをかける＝後ろ荷重になる＝ハンドル操作が軽くなる ＆ 後ろのタイヤを支点に旋回気味に曲がれる
  • そんなことありえないけど、フォークリフトみたいに後ろで舵を取っているなら、前のブレーキをかけて後ろを軽くしてクルクル回る方がええんじゃないかなぁ。
• (kossy)これらを全部考えながら実行している訳では決してない。僕の場合だと、BMXで死ぬほど乗りまくって、CXだとレース出まくって、その都度良かったところ・ダメだったところをおさらいして自分なりにロジック化しているだけ。
• (kossy)なので、あくまで自転車を自然に走らせることを意識して乗って、その後おさらいてきに「今のは前荷重すぎたなー」とか振り返るべきだ。
• Bose Sound Link Revolve
• モノタロウのローラーキャビネット
• KTCのローラーキャビネット
• レーザー距離計(BOSCH ZAMO2)
• Gary Fisher CX bike
• CATサーキュレーター
• デスクパネルヒーター
• Leica Q2
• Makita充電式空気入れ
• サイクリストのためのストレングスとコンディショニング
• ブロンプトン
• ヴォイジャーブリューイングのハーフパイントグラス（284ml / ノニック型）
• M1 Mac
• 3Dプリンタ
• マッサージガン(USB-C充電)

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高木さん、hako(@yoko_hako)さんとフォームローラーを使った筋膜リリースについての論文 Bradbury-Squires, David J., et al. "Roller-massager application to the quadriceps and knee-joint range of motion and neuromuscular efficiency during a lunge." Journal of athletic training 50.2 (2015): 133-140. を読んで感想を語り合いました。

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Show Notes

• 論文本体へのリンク
• yoko_hako 前回出演回 ep 77. Train Your Gut & Cheers with the Most Commonly Used Recreational Drug (yoko_hako & mkossy)
• リンデン先生の本、快感回路 なぜ気持ちいいのか なぜやめられないのか (河出文庫)、４０人の神経科学者に脳のいちばん面白いところを聞いてみた、脳はいいかげんにできている: その場しのぎの進化が生んだ人間らしさ (河出文庫) 、触れることの科学 なぜ感じるのか どう感じるのか (河出文庫)
• Range of Motion (ROM, 可動域)の計測方法
• H-reflex (wikipedia)

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高田くん(@offcourseyass)、小山さん(@0yama)と2020年のsxsradio、エピソード名問題、買い物、ニッポデルコ続報、選手会、エアロスーツと学生の機材、センサーいらない問題、New CX bike、世界が飯山に合わせてきた、内ゲバ、高田くんのあだ名などについて話しました

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Show Notes

• sxsradio youtube channel
• Japan Podcast Awards ぜひsxsradioを投票してください！
• オブリーポジションのエピソード
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• デルコ続報は以下の2リンクを参照
• https://www.laprovence.com/article/sports/6187417/nippo-delko-limplosion.html
• https://www.laprovence.com/actu/en-direct/6202317/cyclisme-beppu-nippo-delko-retourne-en-world-tour.html
• Researchat.fmで配信の尺の長さなどについて語られた 87. Collecting Anti-patterns
• ロード選手会について、京都産業大学自転車部コーチ山岸さんのコメント

  選手達は（労働組合的）選手会作った方が良い。どっちのリーグとかではなく、貴方達の「走る場」を守る為に動かないと終わるよ。 経営陣からするとそんな物作って欲しくはないから、「一緒に作ろう」なんて言ってはくれないよ。 知らんけど。

  — 山岸正教 (@masanoriymg) December 22, 2020
• ブリッツェンのシーズンエンドパーティーと退団選手の話

  無観客のまま終えた今シーズンの終わり、国内チームの代表の一つである宇都宮ブリッツェンのシーズンエンドパーティーで、退団する鈴木譲、大久保陣、鈴木龍、そしてエースとしてチームに残る増田成幸の4選手に話を聞きました。https://t.co/3eD5dfCKpi

  — サイクルスポーツ【公式】 (@cyspo) December 28, 2020
• チャンピオンシステムの新型エアロスーツ https://www.cyclowired.jp/microsite/node/338238
• 入部正太朗 blog
• Cyclowired 国内復帰を決めた入部正太朗 「NTTの先に繋がらなかったのは今の実力」
• 世界が飯山に合わせた結果

  2020 in 1 video #dendermonde #CXWorldCup #cyclocross pic.twitter.com/nlSzy4eKu8

  — Cyclocross Social (@Cyclocrosss) December 27, 2020
• Cyclowired 超重馬場のワールドカップ ファンアールトとブラントがライバルを圧倒
• replicant.fm 147: テイッ！零細ユーチューバーのテイスケさん (前編)

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スポーツマッサージ師としてヨーロッパで長く活動し、現在では治療院経営・施術のかたわらJ Sportsでの解説、執筆、講演など幅広く活躍される、エンネ・スポーツマッサージ治療院代表の中野喜文さん(@yottan) から高田くん(@offcourseyass)と一緒にスポーツマッサージ師としてのキャリア、ドーピングに対しての見方、アスリートがケアについて知っておくべきことなどについて伺いました。

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Show Notes

• エンネ スポーツマッサージ
• 中野さんの欧州生活記事(Cyclowired)
• ワイズロード / サイクルメイトヨシダ
• サーティワンジャイアント(Cyclowiredの記事)
• 栗村修(Twitter)
• 鈴木雷太(Wikipedia)
• NHKツール・ド・フランス
• 渋カジ
• オリベッティ
• ツール・ド・ジャパン
• 藤野智一
• JCRC
• 横尾双輪館
• 小守スポーツマッサージ治療院
• 花田学園
• リーゾスコッティ
• カンティーナトッロ
• ジャンカルロ・フェレッティ、著書
• ファッサボルトロ
• リクイガス
• ダニロ・ディルーカ
• アスタナ
• ロマン・クロイツゲル
• ティンコフ・サクソ

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ざいこうさん(@Zaikou)、高田くん(@offcourseyass)と2020年のシクロクロス全日本選手権について話しました。

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Show Notes

• 第26回全日本選手権シクロクロス 男子エリートは沢田がフィニッシュで競り勝ち、女子は今井が2位から追い上げ勝利
• 山本幸平は５位 2020全日本選手権シクロクロス
• JCFまともなライブ動画
• 高田くんのコメンタリ動画

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たきざわさん(@daimanmosuten)、ざいこうさん(@Zaikou)、小山さん(@0yama)、高田くん(@offcourseyass)と今シーズンのまとめについて話しました。

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Show Notes

• トラックオリンピック代表発表
• オランダの4人戦略
• たきざわさんの全日本選手権トラックコラム、強さの伝承
• トラック全日本選手権
• NTTプロサイクリングからクベカ・アソスへ
• 東京五輪・自転車競技ロードの日本代表候補選手が決定
• 「悔いはない」増田の五輪選考最終レースとその胸中
• Jプロツアー、振り返る2020シーズン 問われるチーム力の向上
• 国内ロードレースの新リーグ「ジャパンサイクルリーグ」が始動 地域密着型9チームが参戦
• UCI initiates bank guarantee proceedings against Nippo Delko One Provence after riders complain
• ロバート・ハンター(Wikipedia)

• Deux Français dans une nouvelle Continentale suisse

• Pro Touch Global
• 門田祐輔がフランスのアマチュアチーム、VCラポム・マルセイユに移籍
• ダウセットがコロナに感染
• 今村がアワーレコード日本初挑戦 52.468kmという記録で快走

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