Skab DIG

At kunne forstå sit nervesystems signaler og kunne regulere kan have stor betydning, hvis man lever med ADHD, autisme, PTSD eller traumer. 

Vores mentale sundhed påvirker fordøjelsessystemet, immunsystemet og vores relationer, og et konstant overaktivt nervesystem kan give udmattelse og humørsvingninger.

Charlotte har inviteret somatisk terapeut Lotte Pia Stenfors i Skab DIG. Hun er specialiseret i tilknytning, krop, traumer og nervesystem. 

Episoden handler om regulering af nervesystemet og har praktiske øvelser for nærvær. Lotte demonstrerer enkle, men effektive øvelser, og udforsker begrebet 'nærværsvinduet'. 

Kernen i arbejdet med nervesystemet er at give sig selv valgmuligheder og dermed opbygge tillid til kroppens egne signaler. 

Samtalen er oprindelig optaget i Charlottes neurodivergente fællesskab Skaberiet.

Lyt og hør mere om

✔️ Nervesystemets rolle og bevægelsen fra alarm til nærvær
✔️ Gaverne ved et reguleret nervesystem og at kunne være til stede i øjeblikket med os selv og andre
✔️Lotte Pia Stenfors guider til øvelserne  “Blide øjne” og “Kontaktflade - kroppens kontakt med omgivelserne”.
✔️ Hvordan små øjeblikke af nærvær i hverdagen kan styrke vores tolerances grænser og hjælpe os med at reagere mere hensigtsmæssigt på vores omgivelser. 

Læs også

Lotte Pia Stenfors Podcast
https://podcasts.apple.com/dk/podcast/lyden-af-n%C3%A6rhed/id1561210241  

Lotte Pia Stenfors arbejde
https://www.facebook.com/livoglyst 

https://www.linkedin.com/in/lotte-pia-stenfors-5938203/ 

Lottes musik
https://open.spotify.com/album/0vTqEr7HBDicxTmfni4TCK?si=JL0bLJ3kQAyFt_ZbBoqOig&nd=1&dlsi=e7c8894a5d84487b 

Skriv dig klar til udredningen
Første materiale frigives 5. maj
https://charlottehejehaase.simplero.com/page/650375

Skaberiet - fællesskab
Meld dig til Charlotte Heje Haases nyhedsbrev og hør, når der igen er plads i Skaberiet - et neurodivergent fællesskab. Venteliste lige nu
https://charlottehejehaase.simplero.com/page/588303

Status fra Charlotte og om en periode, hvor ting forsvandt og hun mistede en vigtig mikrofon-ledning og et par endnu vigtigere sko.

Og om at ikke have energi til at interviewe men at savne adhd-fællesskabet, hun oplever, når podcasten er aktiv - og om at komme tilbage og at lave første sprøde uperfekte episode efter en pause.

Se også:

Skriv dig klar til udredningen:
https://charlottehejehaase.simplero.com/page/650375 

Har jeg adhd - mail og blog:
https://www.harjegadhd.dk/

Psykoterapeut Lisa Thygesen, der arbejder med voksne med ADHD, er på besøg. Hun fortæller om Pathological Demand Avoidance (PDA) og hvordan det kan påvirke ens adfærd.

Der er forskellige grader af PDA, og det kan være meget hæmmende og sættes ofte forbindelse med autisme.

Charlotte og Lisa taler om en mildere grad af PDA hos kvinder med adhd, der kan være ret generende i familie-relationer og i arbejdssituationer.

Lisa giver indsigt i, hvordan krav kan føre til særlige reaktioner og deler, hvorfor neurodivergente børn kan reagere ekstra stærkt, når de bliver bedt om noget efter en lang skoledag fx.

Charlotte husker noget fra egen barndom og sin mors vidnesbyrd hos psykiateren om en eksplosiv adfærd ved krav.

Diskussionen udforsker også strategier til at håndtere kravundgående adfærd gennem bevidste valg, planlægning og kommunikation. 


Hør mere om: 

✔️ Hvad er PDA? Og hvordan kan kravundgående adfærd se ud i hverdagen.

✔️ Rebellen indeni.

✔️ Strategier til at Håndtere PDA hos ens børn - og i en selv.

✔️ Vigtigheden af selvbevidsthed og kommunikation.




Læs også:

Lisa Thygesens arbejde: 

https://lisathygesen.dk/ 


Anbefal en psykiater til kvinder, der har mistanke om adhd midt i livet:

https://charlottehejehaase.simplero.com/worksheets/wGUhQpqsnVz3nmDjbzsgV3dB 


Charlottes hjemmeside og nyhedsbrev om adhd:

https://www.harjegadhd.dk/ 

Psykoterapeut Lisa Thygesen og Charlotte Heje Haase taler i denne episode om at skulle kunne mærke, det man arbejder med eller taler om. 

Mange lyttere har sendt os spændende forslag til emner, og mens de er værdsatte, opdagede Lisa og Charlotte at have brug for at føle en forbundethed i nuet til de emner, vi taler om. 

Det er et fælles tema for mange med ADHD; vi stræber efter at beskæfte os med noget, der giver os en gnist af energi og motivation.

Der er også noget med krav undgående adfærd, PDA. For mange med en ADHD-hjerne kan krav blive overvældende og kvælende. Når vi føler, at vi “bør” eller “skal” noget, vækker det modstand. 

Samtalen kredser om den svære balance mellem krav og motivation. Det bliver en episode om vigtigheden af at kunne mærke sit engagement, at acceptere og favne sig selv, samt at uddelegere og bede om hjælp. 

Lisa og Charlotte deler personlige erfaringer og giver indsigt i, hvordan man kan skabe bedre forståelsesrammer for sig selv og omverdenen.


I episoden kan du høre mere om:

Indre forståelse
Mange har lært at “overvinde” eller “mestre” vanskeligheder uden virkelig at forstå, hvorfor disse vanskeligheder findes. Når vi kender vores ADHD, bliver det pludselig tydeligt. Denne indsigt overvældede Charlotte efter diagnosen.

Indre fortællinger
Når vi vil integrere en forståelse er at tillade et rum for selvkærlighed og erkendelsen af, at vi er gode nok, som vi er, bliver arbejdet med og omskrivningen af indre fortællinger centrale. 

Humor? 
Tidligere brugte Charlotte humor som en måde at skjule skam og sårbarhed på og overlevelsesmekanisme, men efterhånden er det blevet et redskab til at navigere i vanskeligheder på en selvkærlig måde.  

Den svære kunst at bede om hjælp
En central del er at lære række ud og bede om støtte. At omfavne de mennesker, vi har omkring os,  og etablere klare kommunikationslinjer. Det er bare ikke så let, som værterne deler med eksempler fra eget liv.  


Se også:

https://lisathygesen.dk/

https://www.harjegadhd.dk/

Nye julehistorier, hvor ADHD måske var drillenissen, er klar til dig.

Kom til jul med Katrine Dybdal, Christina Bendix og Lis Hørdum Kruse. 

Og nogle godt gemte kalendergaver af Charlotte. 


Mere info på de gode historiers ejerkvinder: 


Neurospicy podcast af Katrine Dybdal
https://www.spreaker.com/podcast/neurospicy--6348898 


Mit livs overgang - podcast af Christina Bendix
https://open.spotify.com/show/2SCeABqk7i6U8N5Nm8WkxP

Christina Bendixs hjemmeside:
https://christinabendix.dk/min-nye-hjemmeside-midt-i-mit-livs-overgang/



Hele Lis H. Kruses skønne juledigt digt - som i virkeligheden nok er en sang (Charlotte skånede jer for at synge den): 

Glade Jul – Dejlige Jul

Snart er det Jul
hvor engle daler ned i skjul
hvor risengrøden brænder på
og andesovsen ligeså

Når novembers ”sorte uge” er forbi
og der er underskud på alle mine konti
da dumper pakker ind fra hele landet
med julegaver – og med meget andet

Jeg skulle købe gaver fra en liste
men da jeg så en Maileg nisse lod jeg mig friste
Nu ligger kasserne på gulvet i et roderi
fordi jeg ikke orker alt det gave-pakkeri!

Jeg mangler os´ at bage og skrive julekort
- hvor lagde jeg min liste? Den er blevet bort´
1000 tanker kværner om alt det jeg skal nå
imens jeg sidder her og er gået helt i stå

Jeg troede december sku´ være rolig og fyldt med hygge
- men jeg er ikke engang færdig med mit hus at udsmykke
Nu skal det være slut med den kommercielle jul!
næste år vil jeg lytte til engle som daler ned i skjul

Budskabet om et barn der bringer healing håb og tro
skal fylde mere og bringe mine tanker helt i ro
- når altså jeg lige har pyntet og pakket og købt et par tiltrængte vintersko…



Læs om Skaberiet her - fællesskab og forløb for kvinder med ADHD, der vil skabe noget og tage ejerskab over deres historier: 
https://charlottehejehaase.simplero.com/page/588303?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAabhwHXDnT9iyL5KfOqkqmvfkVVMN1I77T5fq5-xdX1Z7XgMmI7AMPOcOZ8_aem_MdHxjgq89pSH-Gx5VD6pTA

I denne episode skal du høre neurodivergente julehistorier fra Charlotte og fra Katrine Dybdal og Stephanie Victoria Starpov. 

Hør om impulsivitet, distræthed og PDA - Pathological Demand Avoidance.

Charlotte starter med sin egen oplevelse af en kaotisk jul i Zimbabwe, hvor et juletræ uden fod blev en stor udfordring.

Herefter deler podcaster Katrine Dybdahl en fortælling om at glemme noget vigtigt, da hun rejste fra København til Nordjylland for at fejre jul. 

Stephanie Victoria Starpov, fotograf og forfatter, afslutter episoden med en beskrivelse af modstand mod krav, planlægning og at spise ting i en bestemt rækkefølge ved julefrokoster. 

Hør disse underholdende og relaterbare historier, der bringer et smil frem i en hektisk tid.

Husk Charlotte gerne modtager og deler din historie - hvor ADHD måske var drillenissen. Send en kort tekst eller lydfil til [email protected].

Glædelig jul. Og husk - nogle gange er det tanken, der tæller - og dem har vi mange af.


Se også:

Katrine Dybdals ADHD podcast
https://open.spotify.com/show/7lJou0otYEzxjN1K3ew02w 

Stephanie Victoria Starpov
https://www.instagram.com/bystarpov/

Charlottes Skab din podcast forløb - til dig der vil podcaste
https://dinpodcast.dk/online-podcastkursus/ 

I denne episode af Skab DIG podcast skal du med til juleaften hos mig.

En aften for over 15 år siden, hvor en opgave gik galt.

Eller på en måde to opgaver fordelt på tre mennesker. Vi kan bebrejde en hund. Noget spændende i tv´et (Glamour er mit gæt). Eller måske ADHD.

Og så har vi en fortælling om en meget ambitiøs drillenisse af Malene Dollerup fra Overskudslivet. Håber historierne kan få et smil frem.

Og send mig endelig din julehistorie, hvis du har en, du vil dele, til [email protected].

Mere:
Lyt til Malenes personlige historie om ADHD tidligere i podcasten og læs mere om hendes arbejde her:

https://overskudslivet.dk/ 

Vil du dele din julehistorie - se hvordan:
https://www.harjegadhd.dk/p/send-mig-din-adhd-julehistorie

Vil du ikke gå glip af julehistorierne, så tilmeld dig Charlottes mails her:
https://www.harjegadhd.dk/ 

Så er vi igang med december måned. Jul. Sammensmeltningernes højtid.

Men time + tragedy = comedy. Charlotte Heje Haase har lært, at når man kan grine af tingene og se på sig selv med et kærligt blik, så forløses noget af det tunge. 

Der er mange sociale arrangementer - og måske med barndomsfamilien, hvor man måske kommer til at indtage rollen som man troede, man var vokset fra. 

Episoden byder også på et oplæsning fra influenceren Christina Sander om mental load og moderens rolle i julen. Som en kærlig reminder om, at det ikke handler om at skulle og kunne alt, men at passe på os selv og vores energi og bede om hjælp og sige fra.

Hvis du har lyst som lytter, må du gerne sende en julehistorie fra dit liv som tekst eller lyd til Charlotte. Hvor noget gik lidt skævt eller kammede over. 

 Max 8 min eller en side tekst. Se hvordan her:

https://www.harjegadhd.dk/p/send-mig-din-adhd-julehistorie 

Se også indlægget af Christina Sander: 

https://www.instagram.com/p/DDBs29Nsb-J/?img_index=1 

Der er mange alkoholikere og misbrugere med ubehandlet ADHD , hvordan kan det egentlig være? 

Mange med uopdaget ADHD selvmedicinerer desuden med mad, sex, arbejde eller andre ting - for at dulme eller dopaminfixe. 

I denne episode deler Emilie Rose Milling og Charlotte Heje Haase deres personlige rejser med afhængighed ved uopdaget ADHD. 

De udforsker, hvordan det at blive skæv eller fuld ubevidst fungerede som effektive mestringsstrategier. 

For Charlottes vedkommende hjalp alkohol til at dulme hendes sensitiviteter i sociale sammenhænge. At være fuld gjorde hende mere ligeglad og gav samtidig en evne til at skrue op for sin indre kraft og vildskab, der var gemt godt væk.

Mens Emilie brugte weed til at skrue ned for sit talepres, sin indre uro og store følelser. Det blev en livsstil og en måde, hun fandt sin klan af mennesker gennem. Men også en måde, at hun kunne mestre et krævende og udadvendt arbejdsliv i restaurationsbranchen på.

Begge brugte deres foretrukne middel til at dulme deres antenner, skrue ned for egne behov og følelser og til at passe ind og kunne navigere socialt og maskere. 

I dag er de ret sikre på, at uopdaget ADHD var svaret på, hvorfor de tidligere i livet selvmedicinerede for at kunne være i verden og den hverdag, de byggede op for sig selv. 

Episoden handler også om misbrugs kompleksitivitet og den svære balance mellem samfundets forventninger og den personlige trivsel samt den efterfølgende accept og forståelse af egen tilstand. Og at finde ind til sine følelser og behov igen - frem for at overdøve dem. 

Hør også om deres afgørende vendepunkt fra afhængighed til afholdenhed og prisen - samt om vigtigheden af selvbevidsthed og nænsom selvopdagelse.



Yderligere info

Atrologik
https://open.spotify.com/show/00XI1haUKnRRkmSAFbxzIh

Den omvendte Jantelov
https://podcasts.apple.com/dk/podcast/den-omvendte-jantelov/id1676047029

Emilie Rose Milling på Instagram
https://www.instagram.com/emilierosemilling/

Har jeg adhd - Charlottes blog og mails 
https://www.harjegadhd.dk/ 



Charlottes essays og artikler om alkohol (før opdaget ADHD):

Kristeligt Dagblad
https://www.kristeligt-dagblad.dk/danmark/jeg-oplevede-alkoholen-som-en-adgangsbillet-til-selve-livet 

Femina
https://www.femina.dk/liv/selvudvikling/tre-aerlige-kvinder-december-gud-fri-os-vel 

Politiken
https://politiken.dk/debat/debatindlaeg/art9159258/Min-mand-h%C3%A5ber-stadig-at-jeg-en-dag-vil-drikke-igen-%C2%BBDu-var-jo-s%C3%A5-sjov%C2%AB-siger-han?srsltid=AfmBOoowGB21MoLkC8xKcokj6pFnw-GtR0TDH0sHCsaU3bOmnBTvb0pW 

https://politiken.dk/debat/debatindlaeg/art7869603/%C2%BBN%C3%A5r-jeg-drak-blev-jeg-til-en-helt-anden.-Jeg-blev-til-Sonja-og-Sonja-har-storhedsvanvid%C2%AB?srsltid=AfmBOopOu14YH6xpO4UuUefCi2Fl8hL-wrc9iT2NzZX4Pd6qV8nCBeXL

Dagens gæst Emilie Rose Milling oplevede at hendes venner og kollegaer begyndte at få ADHD diagnosen for fem år siden, og jo mere de fortalte, jo mere kunne hun genkende sig selv i diagnosen.

Lægen, der kender hende godt, skrev også straks en henvisning, som hun dog ikke lige har fået konverteret til en konkret aftale med en psykiater. 

Emilie deler sine personlige erfaringer med at navigere med en anderledes hjerne, og hvordan det har påvirket hendes liv som selvstændig med paralyse perioder. 

Samtalen kommer også ind på Emilie og Charlottes fælles udfordringer med at huske at få spist og sovet nok. Og at dulme. De har begge tidligere haft usunde mestringsstrategier for at begå sig socialt eller på arbejdet. Noget de kommer mere ind på i næste episode.

Emilie Rose Milling er esoterisk astrolog, underviser og danser. Og rejser meget rundt i verden. 


Lyt med og hør om: 

✔️ Nuværende livsændringer. Emilie undersøger muligheden for at være boligløs, og Charlottes datter skal skifte skole - som koster søvnløse nætter 

✔️ Emilies opdagelsen af mulig ADHD - og lidt at glemme det igen. Samt det umulige at få en aftale i stand med en psykiater, før henvisningen udløber

 ✔️ Reflektioner over vigtigheden af selvkærlighed, rutiner og at tage ansvar for sine behov. Personlig udvikling og at tage ansvar for at lade op og sige til og fra 

✔️ Om selvmedicinering som mestringsværktøj og dulmen. Svært i starten at stå uden i sin sensitivitet

✔️ At hver dag blive overrasket over, at man skal have aftensmad - og også købe ind og lave den. Måske det ikke var vores rolle før i tiden? 

✔️ Om selvaccept og ADHD-identitet


Yderligere info

Atrologik
https://open.spotify.com/show/00XI1haUKnRRkmSAFbxzIh

Den omvendte Jantelov
https://podcasts.apple.com/dk/podcast/den-omvendte-jantelov/id1676047029

Emilie Rose Milling på Instagram
https://www.instagram.com/emilierosemilling/

Har jeg adhd - Charlottes blog og mails 
https://www.harjegadhd.dk/