Timestamps: 

0:00 Intro - To θέμα του βίντεο και τι θα συζητήσουμε σήμερα

1:24 Τι είναι σημαντικό στην επιλογή ενός συμπληρώματος; Έχουν τόση μεγάλη επίδραση τα συμπληρώματα;

3:06 Τι έχει ύψιστη σημασία και επίδραση στο συνολικό αποτέλεσμα μας; (Πυραμίδα Σημαντικότητας + τα 4 Κλειδιά στην μεταμόρφωση μας)

6:20 Τι θέλουν αυτές οι εταιρείες Συμπληρωμάτων Διατροφής & πως μπερδεύουν τον κόσμο..(Παράδειγμα Πρωτεινών Όγκου - Δίαιτα κλπ..) 

8:41 Τελικά πότε χρειάζεται κάποιος πρωτείνη; Πως καταλαβαίνεις αν χρειάζεσαι; 

10:00 Με ποιες εφαρμογές μπορείς να μετρήσεις την διατροφή σου για να δεις που βρίσκεσαι; (Αλλά και τι να προσέξεις)

11:46 Τι διαφορές έχουν οι πρωτείνες από συμπληρώματα και τι από πραγματικό φαγητό; 

15:32 Συμπέρασμα 1ου μέρους του βίντεο 16:28 Τι συμπληρώματα χρησιμοποιεί ο Παναγιώτης και γιατί; 

17:09 (Παρένθεση για τα πλεονεκτήματα της Κρεατίνης)

20:24 Το τελευταίο συμπλήρωμα που χρησιμοποιεί ο Παναγιώτης και γιατί; 

21:40 Το σκεπτικό πίσω από την χρήση Ω3 Λιπαρών

23:50 Τι χρησιμοποιεί ο Ευάγγελος και γιατί;

29:18 Το κύριο συστατικό των λιποδιαλυτών και αν σας το προτείνουμε(Καφείνη)

32:39 Που καταλήγουμε στο τέλος της ημέρας;

34:18 Closing Statements

Timestamps: 

0:00 Intro 

0:23 Τι γίνεται αν μια ημέρα κάνεις μεγάλο Cheat Day; Υπάρχει περίπτωση να βάλεις βάρος;  

3:37 Πόση πρωτεΐνη μπορώ να παίρνω καθημερινά μόνο από συμπλήρωμα σκόνης πρωτεΐνης;  [+ Πότε και πόσο περίπου καταναλώνουμε εμείς] 

7:27 Quiz: Πλεόνασμα + χαμηλή πρωτεΐνη ή Μεγάλο έλλειμμα + υψηλή πρωτεΐνη;  

11:59 Ποια είναι η γνώμη σας για τα Vacuums για κοιλιακούς; 

17:23 Γιατί όταν έχεις γρήγορο μεταβολισμό δεν βάζεις γρήγορα κιλά;  

18:20 Πόσο καιρό πήρε στον Ευάγγελο να βγάλει τα Dragon Flags; 

21:33 Closing Statements

#CheatDays #ΣκόνεςΠρωτεΐνης #DragonFlags

00:00 Intro 

1:00 Όλα τα λευκά είναι ανθυιγιεινά & παχυντικά(Ζάχαρη, Μακαρόνια, Αλεύρι, Ψωμί κλπ.) 

6:39 Είναι πραγματικά διαίτης τα προϊόντα ολικής και μας λεπταίνουν; 

8:52 Είναι το πρωινό το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας;  

14:34 "Η τάδε τροφή παχαίνει και η τάδε τροφή αδυνατίζει." Ισχύουν τέτοιες δηλώσεις; Ακόμα συζητάμε για διάφορες μαγικές τροφές που υποστηρίζουν άτομα πως "καίνε" λίπος όπως το λεμόνι, το τσάι, την καφεϊνη κ.α. 

17:14 Η γνώμη μας για τα βίντεο με τις μαγικές τροφές για απώλεια λίπους και γράμμωση. 

19:27 Αποτοξίνωση για απώλεια λίπους. Δουλεύει; 

22:05 Είναι η μέτρηση θερμίδων άλλη μια απάτη ή ένα σπουδαίο εργαλείο; 

24:12 Τι είναι το 80/20%; 

26:14 Τι δημιουργεί ο περιορισμός, οι ακραίες δίαιτες και η απομόνωση;  

28:54 Closing Statements  

Για τυχόν ερωτήσεις μπορείτε να μας βρείτε εδώ: 

INSTAGRAM: malkoukis.primo  

FACEBOOK : Μαλκούκης Παναγιώτης 

INSTAGRAM ‣ https://tsialikis.com/instagram

FACEBOOK ‣ https://tsialikis.com/facebook

PODCAST ‣ https://tsialikis.com/spotify 

#ΜύθοιΔιατροφής #SpartanArmour #Podcast

00:00 Intro

1:06 Υψηλές επαναλήψεις για Καύση Λίπους, Τόνωση & Γράμμωση, ή αύξηση μεταβολισμού

12:10 Χρειαζόμαστε Χ μήνες προπόνησης Full Body, με μηχανήματα ή μόνο αερόβιου μέχρι να μπούμε στις κανονικές μας προπονήσεις

17:05 Χρειαζόμαστε Τεράστιο Όγκο Προπόνησης, πολλές Ασκήσεις και 6-7 Προπονήσεις την εβδομάδα για να προοδεύουμε και να αυξάνουμε την μυϊκή μας μάζα

23:05 Χρειάζεται μυϊκός πόνος για να δούμε πρόοδο; Το πιάσιμο της προπόνησης σημαίνει αύξηση μυϊκής μάζας, έχει σημασία;

29:55 Closing Statements 

#SpartanArmour #Podcast #Webinar

00:00 Intro

2:05 Παίζει ρόλο η συχνότητα γευμάτων στην Απώλεια Λίπους ή στην Αύξηση Μυϊκής Μάζας;

13:30 Πείτε μας την γνώμη σας για αυτό που σκεφτόμαστε!

14:35 Πόσο σημαντικό είναι να γνωρίζει κάποιος τις προπονητικές αρχές;

22:37 Είναι καλό να αλλάζουμε ασκήσεις ανά καιρούς για να μεγαλύτερη πρόοδο;

28:33 Πόσο νερό να πίνουμε; (Υπάρχει Μαγική Ποσότητα Νερού;)

31:41 Ένας Beginner χρειάζεται Deloads?

35:25 Touch n' Go Deadlift: Η γνώμη μας

38:30 Μπορεί ένας αρχάριος να μην μετράει θερμίδες, αλλά να χάνει λίπος;

41:01 Closing Statements 

#SpartanArmour​ #Q​&A #Webinar

0:00 Intro

1:19 Πρώτα Flexibility και μετά Προπόνηση Ποδιών ή πρώτα Προπόνηση Ποδιών και μετά Flexibility 

9:28 Οι μύες χτίζονται πιο αργα όταν είσαι έφηβος 15 χρονών από ότι 18-19-20 χρονών; 

12:18 Σε ασκήσεις άρσης βαρών όπως το Jerk όπου οι καρποί γυρίζουν προς τα πίσω είναι καλή θέση αυτή για τους καρπούς ή είναι μεγάλη η επιβάρυνση;  

15:54 Τι θα μπορούσαμε να κάνουμε για ζέσταμα του αγκώνα, αν κάποιος πονάει στον τρικέφαλο από πίσω καθώς ανοιγοκλείνει το χέρι ή από την μέσα μεριά του πήχη;  

21:04 Διατάσεις ανάλογα με τις ανάγκες κάθε αθλητή, Τι διατάσεις χρειάζεται κάποιος ανάλογα με το άθλημα του; (Πριν & μετά από την προπόνηση)

25:56 Αν έχουμε να χτυπήσουμε την ίδια μυϊκή ομάδα στο Split μας 3 ημέρες μετά, αλλά παρόλα αυτά δεν έχουμε αναρρώσει πλήρως από την προηγούμενη προπόνηση, παίρνουμε Rest εκείνη την ημέρα;

29:10 Closing Statements

#SpartanArmour #Podcast #Webinar

00:00 Intro

00:21 Πως να μην καταλήξεις Skinny Fat?  

8:12 Ποιά είναι η κατάλληλη προπόνηση για Αδυνάτισμα; Υπάρχει; Αξίζει το αερόβιο; 

13:06 Μπορούμε να κάνουμε πρόοδο στην δύναμη ή την υπερτροφία σε βαθύ θερμιδικό έλλειμμα;  

18:03 Βοηθάει η καρνιτίνη στην καύση λίπους; Αξίζουν οι λιποδιαλύτες για γράμμωση και στέγνωμα; 

26:02  Μπορούν οι Full Body προπονήσεις να επιτρέψουν σε έναν προχωρημένο αθλητή να προοδεύσει; Πότε το χρησιμοποιούμε; 

36:28 Το φυστικοβούτυρο κάνει καλό σε περίοδο γράμμωσης ή είναι μόνο για όγκο; 

40:55 Closing Statements 

#SpartanArmour​ #Webinar

0:00​ Intro 

1:26​ Διαφορετικές Φάσεις Όγκου/Γράμμωσης ή Διατήρηση όλο το χρόνο;(Bulk/Cut ή Διατήρηση) 

5:33​ Ιδανική άσκηση για υπερτροφία στήθους? 

8:45​ Η προπόνηση Powerbuilding υφίσταται; Ή πρέπει να κάνεις αυστηρά ή Powerlifting ή Bodybuilding; 

12:04​ Ισχύει ότι η Δίαιτα Carb Cycling είναι η καλύτερη για Cut & Gain ταυτόχρονα; 

14:59​ Αν μπορούσες να δώσεις μόνο 1 Tip για άτομα σε όγκο. Ποιο θα ήταν αυτό; 

18:46​ Πως να πείσουμε τις γυναίκες πως με τα βάρη δεν θα γίνουν Bodybuilders? 

22:53​ Τι ακριβώς είναι τα Back Off Sets και που βοηθάνε; 

24:09​ Συμβουλές για καλύτερη στάση σώματος;  

30:00​ Closing Statements 

#SpartanArmour​ #Webinar