take three Online

＞さらにコンテンツの活用方法や質疑応答が知りたい方は

✔︎ 1-2月は誰もが肥満に陥りやすい季節

▶︎ 国際医療福祉大学の坂本教授の著書

✔︎ 冬場は代謝が落ちやすく、高血圧リスクも

▶︎ 日照時間の低下もビタミンDの生成が不足

✔︎ 飲酒を含む会食の頻度を見直すことが◎

▶︎ 夕食は炭水化物や脂質の摂取量を抑える

✔︎ 座位が長い人には11分の運動でも健康効果

▶︎ 米コロンビア大学のダイアス教授の掲載記事

✔︎ 運動量はサイクリング程度で十分

▶︎ 早いテンポでのウォーキングもOK

✔︎ 最も死亡リスクを減らす運動時間は30-40分

▶︎ 可能であればジムでの運動を取り入れたい

✔︎ 不登校の理由がなにかを見極めるべき

▶︎ 「不登校新聞」編集長の石井氏の掲載記事

✔︎ 知的レベルが高くて周りと話が合わない

▶︎ 浮こぼれと言われる子供の存在

✔︎ いじめがある場合は口に出さないケースあり

▶︎ 言い訳に惑わされない親の対応が必要

✔︎ OECDの調査でも日本人の平均睡眠時間は短い

▶︎ 筑波大学の柳沢機構長の掲載記事

✔︎ 良い睡眠のサイクルは概ね90分

▶︎ ノンレム睡眠とレム睡眠のセットがこの時間

✔︎ ショートスリーパーになる科学的根拠はない

▶︎ 昼寝は15-20分で効果を発揮するため効果的

✔︎ 幸せホルモンが抗肥満の効果を得る可能性

▶︎ 福間県立医科大学の前島教授の掲載記事

✔︎ オキシトシンがストレス軽減や食欲抑制に

▶︎ 愛情ホルモンとも言われ、副交感神経を活発化

✔︎ 脂肪分解の促進効果をマウス実験で確認

▶︎ 今後は人間への適応に関する実験が進む

✔︎ 日本の保育者の仕事時間が最長クラス

▶︎ OECDが実施した国際調査

✔︎ 仕事の時間は平均50.4時間、短い国は33.5時間

▶︎ 保育士や幼稚園教諭が対象

✔︎ 仕事内容への満足度も日本はワースト2

▶︎ 仕事内容は「活動の準備や事務作業」

✔︎ BCAAはアミノ酸の1種で運動前に摂取すべき

▶︎ 滋賀県立大学の中井教授の著書より

✔︎ 有酸素運動を中心とする筋肉分解を抑制

▶︎ 疲労防止の効果も期待できる

✔︎ 高齢者においては筋肉量維持に必要となる

▶︎ 若年層と同程度の筋肉量を維持を目的とする方

✔︎ 舌の筋力を鍛えて睡眠時の無呼吸を改善

▶︎ 🇪🇸キロンサルードマルベーリャ病院の研究

✔︎ モバイルアプリで舌の筋肉を鍛える

▶︎ アニメーションを用いながらエクササイズ

✔︎ 睡眠時の無呼吸や低呼吸の半数が改善

▶︎ 重い鼻閉があったり、顎関節症の方には不向き

✔︎ ナッツは肥満や高血圧が気になる人向き

▶︎ 米国先端医療学会理事の満尾医師の著書より

✔︎ アーモンドやクルミなど様々なナッツで効果

▶︎ 大人の手で一握りくらいの7 gが1日の適切な量

✔︎ 市販のミックスナッツは塩分が多いので注意

▶︎ 酸化した油も使われている可能性がある