✔︎ ストレス解消する食事は糖質の摂取が有効

▶︎ 米ハーバード大学のワートマン氏の記事

✔︎ セロトニンの産生を促す効果が糖質にある

▶︎ 気分がよくなるという意味合いが強い

✔︎ セロトニンは運動等でも分泌

▶︎ 食事だけでストレス解消することは考えもの

✔︎ 口腔機能の衰えは要介護や死亡リスク上昇

▶︎ 東京都健康長寿医療センターの平野部長の記事

✔︎ 口腔機能の低下は色が細くなり、栄養が偏る

▶︎ 要介護リスクは2.4倍、死亡リスクは2.1倍上昇

✔︎ 口の周りを動かす運動が効果的

▶︎ ブクブクするようなうがいはオススメ

✔︎ 炭水化物が少ない朝食は夕方の活動力を低下

▶︎ 英ウェールズ大学のリチャード教授の論文

✔︎ 昼食に多くの炭水化物を摂取しても効果なし

▶︎ 夕方のパフォーマンス低下を防げない

✔︎ 朝の炭水化物は81.5 % ± 0.4 %が研究では目安

▶︎ 運動量が多い方はさらに増やすべき

✔︎ 離乳食の濃い味付けはやはり避けるべき

▶︎ 管理栄養士の川口氏の掲載記事

✔︎ 乳児の腎臓の昨日は未熟であるため

▶︎ 離乳食始めたては調味料なしでOK

✔︎ 離乳中期、離乳後期で調味料を分ける

▶︎ 塩、醤油→マヨネーズ、バターのように変化

✔︎ 家庭学習は夜に勉強することも悪くない

▶︎ 国立精神・神経医療研究センターのマニュアル

✔︎ 夜型の学生は朝の勉強が非効率になることも

▶︎ 寝不足や集中力の低下が発生する可能性

✔︎ 理解・思考が必要な勉強は週末がオススメ

▶︎ 特に体力に余裕のある午前中が良い

✔︎ 幸せホルモンであるオキシトシンの効果

▶︎ 熊本大学の富澤教授らの研究結果

✔︎ ストレスが緩和され幸せな気分に

▶︎ セロトニンが合わせて分泌され、落ち着く

✔︎ スキンシップがオキシトシンを増やす

▶︎ 肌に触れることでストレスの緩和にもなる

✔︎ 糖化は体内のたんぱく質が糖と結びつくこと

▶︎ 糖化ストレス研究会の掲載記事

✔︎ 食品の中の糖化の代表は揚げ物や炒め物

▶︎ 食品を美味しくする高温調理が要因

✔︎ 肌のたるみや動脈硬化につながる

▶︎ 糖質を取り過ぎないことで体内の糖化を防ぐ

✔︎ 夜型から朝方に戻りたい方にオススメの方法

▶︎ 国立研究開発法人の北村室長の説明記事

✔︎ 睡眠負債を抱えたり、健康リスクが発生

▶︎ 家族や友人との時間がなくなったりする

✔︎ 午前中に日光を多く浴びて、朝早く起きる

▶︎ テレワーク中にも実践できる内容

✔︎ 「お金=成功」と思う人ほど幸せから遠ざかる

▶︎ メンタリストDaiGo氏の著書

✔︎ 経済的な成功は大きなプレッシャーを与える

▶︎ 人間関係が良くないなどのストレスがある

✔︎ 自分のやっていることの価値を見出す

▶︎ 大切な人との時間を過ごしたりも大切

✔︎ 発した言葉の特徴が健康に影響

▶︎ 心理学者ヴァイン助教授の科学誌の掲載記事

✔︎ ネガティブな言葉はうつ病や不健康さに関連

▶︎ 3.5万人以上のサンプルで判明

✔︎ ポジティブな発言を繰り返し健康を維持

▶︎ 幸福や健康を示す言葉を選ぶようにする