take three Online

✔︎ 遺伝子分析に基づく運動や食事が効率的

▶︎ スポーツ支援事業の”ハイクラス”の記事

✔︎ 筋肉のつきやすさ、ケガのしやすさ等

▶︎ 食事内容の変更も対応しやすい

✔︎ 疲労回復などのパフォーマンス分析も可能

▶︎ プロのスポーツ選手とも共同研究

✔︎ 光は”気分・集中力・生産性”に影響

▶︎ 米IDEOフェローのリー氏の著書

✔︎ 日光はビタミンDの生成、セロトニンの分泌

▶︎ 不足すると身体活動量の低下が進みやすい傾向

✔︎ 1日に1時間の日光浴から効果を発現

▶︎ 自然光でも人工光でも効果がある

✔︎ 孤独感の強まりが食行動に影響を与える

▶︎ 日本摂食障害協会の調査結果

✔︎ 拒食、過食に該当する人の傾向が強まった

▶︎ コロナ禍の自粛生活で大きく影響を受けた

✔︎ 年代としては20-30代の女性が特に該当

▶︎ 症状としては不眠や憂鬱、下痢や嘔吐

✔︎ 超低糖質食は体脂肪量の低下、持久力の低下

▶︎ 豪ボンド大学のボウラー教授の研究

✔︎ 体脂肪量の減少と幸福度には正の相関性

▶︎ 3週間程度の継続で効果を確認

✔︎ 持久力の減少や腸内細菌が変化し悪影響も

▶︎ 開始直後は精神面が下向きになりやすい

✔︎ 睡眠不足が過激なコメントを発しやすくする

▶︎ 米トランプ大統領のTwitter投稿分析を参考に

✔︎ 深夜のツイートは「怒り」の割合が3%増加

▶︎ 「幸せ」が占める割合は5%低下

✔︎ 睡眠時間が6時間を下回る際は注意を

▶︎ 米コロンビア大学のアーモンド氏の研究結果

✔︎ 日照時間が減少し、秋は気持ちが不安定に

▶︎ 大分大学の寺尾教授らの研究

✔︎ 気持ちをすぐ高められる食事に欲求が向かう

▶︎ セロトニンが食欲を満たすと放出されるため

✔︎ 食事の代わりに運動がセロトニンの分泌促進

▶︎ 泣いたりすることも同じ効果が発現

✔︎ 集中力を維持するためのポイントを紹介

▶︎ 合同会社ネスの羽田代表の掲載記事

✔︎ 気が散る対策として、切り替えをうまく使う

▶︎ フォーカル・ポイント法と呼ばれるもの

✔︎ 集中力は長くは続かないので、休憩を入れる

▶︎ タイムボックス法と呼ばれるもの

✔︎ 睡眠不足による日本のGDPの損出は7.5兆円

▶︎ 東京医科大学の研究チームの研究論文

✔︎ 昼間の眠気が最も生産性の低下に寄与

▶︎ ストレス反応も睡眠不足には関連あり

✔︎ 生活習慣が最も睡眠不足に影響を与える

▶︎ ベットの上での過ごし方やカフェイン摂取量 etc.

✔︎ 愛犬のワークアウトは自宅内でも可能

▶︎ ドッグフードブランドのユーカヌバのセミナー

✔︎ 活動量の少ない犬は人よりストレス過多

▶︎ 肉球への刺激が脳へと伝わりストレス軽減

✔︎ ドッグフードは動物性たんぱく質が良い

▶︎ 筋肉質な身体と健康な脳の働きをサポート

✔︎ 筋トレがうつ病対策に向いている

▶︎ 葡リスボン大学の研究チームの論文

✔︎ 筋力自体の向上がうつ病リスクを低下させる

▶︎ 有酸素運動の効果ばかりが注目されてきた

✔︎ すでにうつ症状に悩まされている人も効果的

▶︎ 健康管理にも筋トレは好影響