take three Online

✔︎ 食事の際の噛む回数は多い方が良い

▶︎ 厚生労働省のeヘルスネットの掲載記事

✔︎ 食べ過ぎを予防し、糖尿病リスクも減少

▶︎ 咀嚼数が減ると早食いに陥る可能性が上昇

✔︎ 大きく歯応えのある食材を小さなスプーンで

▶︎ 1口当たりの食べる量が減れば管理しやすい

✔︎ 昼寝で8分以内で寝落ちする場合は注意

▶︎ 秋田大学の三島教授の説明記事

✔︎ 睡眠不足が解消されていると入眠まで16分

▶︎ 睡眠不足になれば、入眠まで速さが上昇

✔︎ 睡眠時無呼吸症候群の患者は入眠時間が短い

▶︎ 慢性的な睡眠不足により、2分で入眠することも

✔︎ 座りすぎがメンタル不調を招いている

▶︎ 明治安田厚生事業団の北濃研究員の発表論文

✔︎ 座位を1時間減らし、睡眠に充てるべし

▶︎ メンタル不調の発生確率が11-26%程度減少

✔︎ 元々通勤時間が長い人などが効果的

▶︎ 日本人は特徴として、活動量が多い集団

✔︎ 体組成計を活用するとダイエットを効率的に

▶︎ タニタの開発部の内山氏の掲載記事

✔︎ 健康を意識しながら、ダイエットに臨める

▶︎ モバイルアプリで管理をするとビジュアル化も

✔︎ 体組成計の測定は起床直後は避けるべき

▶︎ オススメは食後2時間後、体水分量が安定する

✔︎ 筋が伸ばされた状態の筋トレは筋肥大効果大

▶︎ 立命館大学の前大専門研究員らの研究結果

✔︎ レッグカールのようなトレーニング方がイイ

▶︎ ハムストリングの筋肥大が最大1.5倍

✔︎ アスリートだけでなく、一般人も効果は同じ

▶︎ 肉離れとったケガ予防にもオススメ

✔︎ 脳の機能の中には衰えにくいものもある

▶︎ 公立諏訪理科大学の篠原教授の著書

✔︎ 前頭葉が衰えると感情の管理ができなくなる

▶︎ 意欲や創造性が失われ、思考の柔軟性が欠如

✔︎ 緊張感をもった脳トレがオススメ

▶︎ 普段読まない本を読んだり、知らない街を歩く

✔︎ 勉強中の音楽は必ずしも悪ではない

▶︎ 青山学院大学の重野教授の掲載記事

✔︎ メリットは単純作業の効率化が可能

▶︎ 雑音を遮断する効果も期待できる

✔︎ デメリットは思考力を問う勉強に不向き

▶︎ 歌詞がない音楽を選ぶことをもオススメ

✔︎ 猫を飼うことにより心身が癒される

▶︎ 東京農業大学の永澤氏の掲載記事

✔︎ 猫を撫でるとネガティブな気分が減少

▶︎幸せホルモンのオキシトシンの増加を確認

✔︎ 猫が鳴らすゴロゴロ音の振動は心拍数を良化

▶︎ 人間には骨密度の増加を確認

✔︎ 減塩により肥満、糖尿病、脳卒中対策が可能

▶︎ 健康企業あすけん監修の記事

✔︎ かまぼこ、ウインナー、漬物、麺類に注意

▶︎ 食塩を摂り過ぎやすい食品

✔︎ 調味料を減少し、唐辛子や胡椒で調整

▶︎ 味にアクセントをつけることで減塩をサポート

✔︎ 不本意な引退は大きな心理的負担がかかる

▶︎ 米コロンビア大学のジョセフィーネ教授の研究

✔︎ アイデンティティの喪失や薬物依存の可能性

▶︎ 適切なカウンセリング等が効果的

✔︎ 摂食障害や睡眠障害などの身体的悪影響も

▶︎ 引退後はリスクが付き纏うことを理解する