take three Online

✔︎ 最も幸福度を感じる高い年収に関する研究

▶︎ 内閣府が実施した満足度に関する調査

✔︎ 最も幸福度が高いのは年収2,000~3,000万円

▶︎ 年収300~500万円の満足度の上昇が鈍る

✔︎ 年収400万円を超えると幸福度の上昇幅が減る

▶︎ 幸福度5%上昇させるのに、必要な年収は倍以上

✔︎ 自身がストレスを感じた時の反応を覚える

▶︎ 産業医の武神氏の著書

✔︎ 身体症状、精神症状、他人への行動

▶︎ 重症化させないために早期発見を

✔︎ 心の症状は積み重ねで発現、周りに見えない

▶︎ エリート思考が強い人ほど自覚しづらい

★ たんぱく質と共に摂取しない方がイイもの

👉 栄養専門誌に掲載された研究論文

★ 砂糖入りのドリンクは避けるべき

👉 脂肪分子の分解促進量が減少

★ 人工甘味料も同様、水での摂取がオススメ

👉 食欲が増しやすいデメリットがある

★ 深く質の良い睡眠を取るために入眠を大切に

👉 米スタンフォード大学の西野所長の記事

★ 眠りはじめの90分に最も深い眠りを得られる

👉 深い眠りの際は成長ホルモンも分泌

★ 免疫力の維持のためにも眠りの妨げは排除

👉 眠る前のスマホいじりは大敵

★ 運動後は炭水化物にたんぱく質を加えるべき

👉 米スポーツ医学会の掲載記事

★ 筋肉の回復にグルコースの取り組みを良好化

👉 炭水化物単体より効果的

★ 優位性の証明にはまだ時間がかかる

👉 運動後のエネルギー摂取は積極的に

★ 食欲ホルモン”グレリン”が運動不足で乱れる

👉 久留米大学の児島教授らの研究

★ 食事のリズムを良くすると運動意識が上昇

👉 脳だけでなく胃も精神へ刺激を与える器官

★ 脂肪蓄積もグレリンの大切な役割

👉 適切な食事と運動を行う生活に近づく

★ 歯科指導で口内環境を改善する取り組み

👉 厚生労働省の歯科疾患実態調査より

★ 定期的に通院から歯磨きや食生活を改善

👉 歯周病のリスク評価やメンテナンスを実施

★ 現在は国民の30%まで取り組みが普及

👉 欧米比較でまだまだ意識が低い状況

★ テレワークに伴い身体に負担がかかり得る

👉 仏国立睡眠警戒研究所のレー所長の記事

★ 朝からあくびが出る状態が続く

👉 睡眠時間は伸びても質が良くなっていない

★ つまみ食いをしたくなるのも睡眠不足が要因

👉 意思が弱いわけではなく、脳の疲れから

★ ” 禁煙のススメ”が企業を中心に検討

👉 東京都医師会からの提言

★ 新型コロナウィルスと喫煙の関係が主因

👉 喫煙と呼吸器系への悪影響が懸念

★ 日本の大手企業も賛同していく傾向

👉 禁煙に限らず、社員の健康維持に努める

★ 寝つきが悪い時は紅茶、味噌汁、蒸しタオル

👉 RESM新横浜の白濱院長の掲載記事

★ 紅茶の香りを寝る1時間前から嗅ぐと効果的

👉 ストレス減少、身体を温めることが要因

★ 大豆製品の味噌汁は精神を安定化

👉 蒸しタオルは副交感神経を優位にさせる