00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:02:27 - Как сделать так, чтобы за тебя бегала нейросеть, а эффект был у тебя? 

00:05:04 - Извечное: пятка VS носок. Мне импонирует позиция, что правильная техника бега – та, которая у тебя сейчас есть, если она не приводит к травмам. Но всё же, в контексте бега на высокий для себя результат: если втыкаешься пяткой и не страдаешь от этого, нужно ли переучиваться ставить стопу на её переднюю часть (не носок, конечно, именно на переднюю часть стопы или на полную стопу хотя бы), если да, то как? Влияет ли это на скорость и экономичность бега? Как сказывается на других мышцах? Наверное, не зря же топовые спортсмены редко бегают с пятки. 

00:14:52 - А не будет ли перенапряга на икры с непривычки, если внезапно с носка по снегу начать бегать?

00:23:23 - Мне кажется, что с техникой бега, как с моделями кроссовок: как кому комфортно, так и технично. Вопрос: правильная техника бега - это что-то универсальное, или все-таки она у каждого своя?

00:35:12 - О технике бега. Один мой знакомый во время бега размахивает руками как пират из мультика "Остров сокровищ")). При этом, марафон он бежит за 2:50. Можно ли и нужно ли в таком случае работать над техникой?

00:39:04 - Пару дней назад увидела, как Оксана Ахмедова на тренировке толкает перед собой штуковину (тележку) с блином от штанги и вспомнила, как несколько лет назад бегала ускорения с парашютом сзади, привязанном к поясу. Понятно, что в обоих случаях бег с сопротивлением, но стало интересно а одинаковые ли мышцы ног нагружаются в этих случаях?

00:46:26 - В каких случаях (при подготовке к какой целевой нагрузке) какую тренировку целесообразно включать в план - тащить или толкать. 

00:50:09 - Продолжение предыдущего вопроса про бег с пятки или с носка. Какую роль играет перепад высоты между пяткой и носком у кроссовка (дроп)? Зависит ли выбор перепада от типа стартов, которые предполагается бегать в этих кроссовках? И имеет ли смысл специально менять кроссовки с другим дропом на длинных дистанциях (где есть заброска)? 

Видеокомментарии к ответам:

Четко видно задранную стопу и "загребание" на приземлении: https://youtu.be/lZXm-jARbBQ?t=80

Техника мировой элиты марафонского бега:

Элиуд Кипчоге (интересно, что в группе с ним другой марафонец таки закатывается с пятки) https://youtu.be/9p7NT_elwk4?t=11

Мо Фара (и хорошо видно "загребающее" движение при постановке стопы на опору) https://youtu.be/QydB0G1RPUc

То самое движение правой рукой Хайле Гебресилассие, как будто муху ловит https://youtu.be/aNH0HGbyDAY?t=254

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Большая Беговая Энциклопедия https://era.run/wiki/

Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Анонс беговых сборов в Армении 6-15.04.2023 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2023/

Анонс предстартовых беговых сборов в Казахстане 27.04 – 09.05.2023 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running