TENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeut

Jaha du - da er vi tilbake, duoen i Tenk tanken ut - Serilinn og Marianne - her for å være din venn, din støttespiller, din trøst i solidaritet - og ikke minst, har får du faktiske og konkrete verktøy å bruke i hverdagen🌟!

DU er helt nødvendig for oss 🥰, så håper virkelig du henger med oss utover høsten🍂

Denne episoden er mest en "sånn siden sist da du"-episode - hvor alvorlige ting også treffer oss i studio - men også litt om hva du får høre utover høsten OG en dose "tjej-nyår" - hør på episoden om dette er nytt for deg😅 News for minst én i studio😂

Og send oss gjerne innspill, da vel - vi er lydhøre for absolutt alt❤️ Kjærlighet til deg fra oss🙌🏻🌟

Takk for din tid🌸

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden snakker vi om å gjøre noen forventningsavklaringer før ferien - håper det kan passe 😉

Det er snart ferie for mange - og det betyr gjerne besøk i heimen, å VÆRE på besøk, være gjest - det betyr ferie sammen med andre på ei hytte eller turer - eller

En ting er å ta imot gjester i eget hjem - men også det å være hos noen - hva er forventet at du skal gjøre - og hva forventer du av dine gjester? Avklare hvor lenge besøket skal bli f.eks? Eller mathandling? Eller

Du skjønner hvor vi vil - hør episoden for å forhåpentligvis bli - i det minste - minnet på at dette er lurt 🤔

Einstein sa, det å gjøre det samme om igjen og forvente et annet resultat, det er galskap - vel, det gjelder jo også ferier 😅

Dette er også siste episode før sommeren🌸!

I juli legger vi ut noen repriser på våre mest hørte episoder - som passer hele året🤪

Så starter vi opp i august - da blir det mer om overgangsalder - og mye annet snæks - og forhåpentligvis er du med oss utover og kan jobbe sammen med oss om å bli din egen hverdagsterapeut❤️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi kjører igang den siste av vårens 3 pusteøvelser - dagens episode; for å få energi og kickestarte litt! Mange kjenner på "hjernetåke" i overgangsalderen eller ved stress – dette kan hjelpe🙌🏻

👉🏻Perfekt når du trenger å samle tankene eller få en liten boost😘.

Stå helst når du utfører denne for å få kraft - så, pust dypt inn gjennom nesen i noen sekunder - så puster du skikkelig ut - og holder utpusten i 4 sekunder. Start utpust som om du skal blåse ut et lys, f.eks🕯😮‍💨

Pust med kraftig utpust stimulerer det sympatiske nervesystemet – men på en kontrollert og sunn måte, uten at stress settes igang.

Å smile eller gjøre lett muskelaktivitet på utpusten frisetter dopamin og serotonin, som er kroppens naturlige «godfølelsesstoffer"

Har du ikke hørt de andre?

2 pusteøvelser ligger ute allerede - én for å roe ned nervesystemet om du opplever indre uro og stress - mens øvelse 2 er fin for oppmerksomt nærvær - noe som også roer ned, er nyttig før du sovner - hvor tellingen øker din oppmerksomhet og lar deg lettere fokusere på kun dette🥰

Lykke til - og takk for din tid❤️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne pusteøvelsen bruker vi telling - for å klare å holde fokus 🙌🏻

Leste et sted at verdensrekord i å holde fokus - altså at det ikke popper inn andre tanker - er 16 SEKUNDER....

Så, da er det ikke rart at vi "andre" opplever dette jevnt og trutt - noen ganger kan det dukke opp hele tiden, andre ganger går det bedre.

Nøkkelen kan være å være snill med seg selv - å registrere at tankene dukker opp og så la de flyte forbi, kanskje på en sky💨? Ikke bli irritert på deg selv for at du er menneskelig - tanker kommer, tanker går🥰

Tellingen i denne pusteøvelsen - altså, du puster inn, dypt gjennom nesen - for så å ta en lang, sakte utpust mens du sier tallet "eeeeenn" - inni deg eller høyt. Så fortsetter du sånn på hver utpust til du er på 10!

Det er også helt normalt å komme ut av tellingen - bare å fortsette der du tenker du er.

Øvelsen gir deg "her og nå"-følelse - oppmerksomt nærvær - og du får en pause i dagen🥰 Ta deg 10 minutter midt i stresset eller når du legger deg🌟

Takk for din tid❤️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker idag om "juni-stria" - er vel ikke et veldig gammelt dét begrepet, men utrolig passende! 😅

Hva kan du gjøre når kalenderen er full - energinivået på bunn - og juni føles overveldende og ferien laaangt unna....

Vi kommer med litt tips - triks - verktøy 💪🏻

Og vi oppfordrer, kanskje kan du som er sosial og har en omgangskrets, ta med en venn eller bekjent du vet er mye alene - en eller annen gang - på et eller annet❤️

Det koster så lite å gjøre en forskjell😘

Men uansett, når det gjelder de som opplever stress med å skulle både rekke - og føle seg fin, være påskrudd med matrett under armen - perfekt er ikke realistisk🥰

Husk, det er ekstremt mye enklere å gå fra et NEI til et JA - ombestemme deg dén veien - enn motsatt🙏🏻

Takk for din tid! 💃

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dette er en pusteøvelse hvor vi bruker 4 - 2 - 8 pusting - for å roe nervesystemet, for å komme i "rest & digest" - nydelig for få finne balanse, særlig hvis du føler deg stresset eller overveldet.

Dette kan senke hjerterytmen, redusere blodtrykket og dempe kortisolnivåene - som øker ved stress og er usunt over tid.

Når vi puster ut lenger enn vi puster inn, forteller vi kroppen at vi er trygg - og ved å forlenge utpusten, skrur vi på kroppens egen bremsekloss.

Den er god å ha i bakhånd og bruk den f.eks

• Etter en krangel, før du ringer noen, før et møte
• Når du kjenner at du «tipper over» i stress
• I senga, for å sovne

Pusten er gratis og tilgjengelig MEDISIN, med UMIDDELBAR effekt - tenk det! 😅

Så ta deg noen minutter og pust med oss❤️‍🩹

Takk for din tid🥰

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lykke.... eller glede🙌🏻? Vi liker også det engelske ordet, "bliss" - som kan bety en slags tilstand av glede eller lykkelighet❤️

Er du lykkelig? Ikke sånn hele tiden, men klarer du å kjenne på små glimt av lykke i en travel hverdag?

Hva gjør folk lykkelige - og hvordan kan du få lykke i livet - eller mer av det?

Vi snakker om det i ukens episode av TENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeut🌸

Hva er glede, lykke for deg?

Fortell oss gjerne🙌🏻

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi inviterte allmenlegen, forskeren og forfatteren til oss - og her får du en times informativ og opplysende prat om overgangsalderen!

Peri-menopause - HVA er det, NÅR er det? Menopause?

Hva kan man gjøre for å få bedre livskvalitet - hva bør kvinner gjøre? Vi går inn i kvinnehelse-tematikken - og her er det svar på mye💪🏻

Hvordan får du hjelp?

Vi spør - og legen gir oss svarene, så her kan du virkelig bli opplyst - om et tema som dessverre fortsatt er tabu, for mange😱

Vi kan også varmt anbefale boken hennes, "Overgangskraft" - som du får i bokhandelen👀🙌🏻 eller på hennes nettside; mariannenatvik.no.

For dét snakker vi også om, hvordan bruke overgangsalderen

til en SUPER-KRAFT💃🧠

God lytting - og takk for din tid❤️

#drmariannenatvik

#overgangsalder

#menopause

#perimenopause

#kvinnehelse

#overgangskraft

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi skal gi deg som lytter ulike innspill hvor vi går rett på sak🙌🏻

Ukens korte er om perfeksjonisme - press - påvirkning fra andre - her spesielt i forbindelse med konfirmasjon - altså når du legger lista altfor høyt og tenker at det perfekte er mulig!

Trykk på "play", så er du i gang - og send oss gjerne innspill på lignende temaer - vi tar utfordringen🌟🌸

God lytting - og takk for din tid🙏🏻❤️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi skal gi deg som lytter ulike innspill hvor vi går rett på sak🙌🏻 Vi fortsetter også med lengre tema-episoder, men i denne serien får du 10-15 minutters innhold uten mye utenom-snakk🌟

Denne handler om hvordan du gjør forventningsavklaring - før en weekendtur f.eks 😅

Hvorfor er det lurt - og hvordan gjør du det? Og du, husk at HINT er ikke KOMMUNIKASJON🙈

Spill av episoden, så gir vi deg konkrete verktøy - og send oss gjerne innspill på lignende temaer - vi tar utfordringen🌟🌸

God lytting - og takk for din tid🙏🏻❤️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.