What if your burnout isn’t a personal failure but a generational pattern you were never taught to question?

In this raw and empowering episode, Christina explores how many of us were raised by women who weren’t allowed to mother themselves and how that legacy shows up in our lives as martyrdom, over-giving, body image struggles, and identity loss.

It’s time to unlearn that narrative, reconnect with who you are without the performance, and begin the work of self-reclamation through mirror work, boundaries, and honoring your body through life’s hormonal changes.

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Timestamps:

00:00 – Introduction
01:09 – Generational Beliefs About Body And Worth
02:10 – Perimenopause Fatigue And Food Triggers
05:15 – A Real Conversation With Mom About Menopause
06:24 – Burnout Isn’t Noble, It’s Inherited
07:23 – How “Good Girl” Conditioning Violates Boundaries
10:14 – Christina’s Family Story And Trauma Patterns
13:49 – Mirror Message: You Didn’t Learn To Abandon Yourself—You Were Trained
14:26 – Achieving As A Way To Be Seen And Loved
15:12 – Perimenopause Symptoms That Get Ignored
16:28 – Introducing The Mindset Of Menopause Program
17:57 – The “Burnout In Lipstick” Identity Crisis
19:14 – Waiting To Ask For Help Until You’re Broken
21:22 – Martyrdom As An Identity Trap
22:26 – Mirror Work To Reclaim Your True Self
24:15 – Who Are You Without Performing?
25:37 – Rewrite The Script: Rest Doesn’t Make You Weak
26:22 – Boundaries As A Form Of Leadership
27:40 – Mirror Truths That Aren’t About Doing
28:40 – Let Your Daughters Watch You Choose Yourself
30:03 – When Did Love Start To Mean Self-Sacrifice?
31:35 – Outro

Think losing fat means cutting carbs, doing daily cardio, or skipping dinner? Think again.

In this episode, Christina calls out the top 10 fat loss lies that keep women frustrated, exhausted, and stuck in cycles that don’t work.

From the truth about cardio and late-night eating to the real reason the scale won’t budge, Christina breaks down the science and psychology behind fat loss—especially for women navigating hormone shifts and high-stress lives. If you’ve ever said, “I just need more willpower,” this one’s for you!

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Timestamps:

00:00 – Intro

09:10 – Lie #1: Just eat less and move more

14:39 – Lie #2: Carbs make you fat

21:23 – Lie #3: You need to do cardio every day

24:43 – Lie #4: Fat loss = scale loss

26:43 – Lie #5: Eating late at night makes you gain fat

28:44 – Lie #6: If I work out, I can eat whatever I want

33:02 – Lie #7: Diet is temporary

35:41 – Lie #8: You can spot reduce fat

37:39 – Lie #9: Any weight loss is good weight loss

40:08 – Lie #10: There’s a magic fix

42:43 – Recap: The truth about sustainable fat loss

45:41 – Final thoughts + The Mindset of Menopause Program

46:08 – Outro

Have you ever looked at someone and thought, “How does she do it all… and still show up with confidence?” This episode dives into a story a transformation of grit, glam, and growth.

In this powerful conversation, Christina sits down with Lisa Moore, personal stylist, makeup artist, motivational speaker, philanthropist, and mental health advocate, to explore how the darkest chapters of our past can shape our brightest light.

If you’ve ever struggled with body image, perfectionism, people pleasing, or self-acceptance… this one’s for you.

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Timestamps:

00:00 –Intro
01:00 – Meet Lisa Moore
02:30 – From childhood bullying to self-acceptance
04:20 – Parenting in the social media era
06:00 – High school trauma, body image, and isolation
08:50 – How dance and choreography saved her
11:00 – Grit and graduation: Why she took 3 buses to school
13:00 – Mentorship moments that changed everything
15:00 – Coming full circle at her old high school
17:15 – Modeling, makeup, and not fitting the mold
21:00 – The moment she decided to teach herself makeup
26:00 – Confidence through cosmetics
29:00 – Speaking to high school students
33:00 – Celebs, Saks, and redefining success
36:00 – Body positivity and identity in the dressing room
39:00 – Why size is just a number
47:00 – Botox, boundaries, and beauty culture
51:00 – How Lisa empowers women through fashion
54:00 – Makeup, weddings, and respecting personal preference
58:00 – Closet styling and emotional wardrobe attachments
01:03:00 – Inside Lisa’s private styling suite and luxe client care
01:04:30 – Outro

Ever feel like you’ve “fallen off the wagon” after a weekend of indulgence? In this raw and empowering episode, Christina dismantles the toxic diet culture belief that your health journey is a pass/fail scenario. Christina walks us through her real-life weekend and unpacks how guilt, shame, and binary thinking distort our relationship with food, movement, and self-worth.

This episode is for anyone who’s tired of being trapped by the “all or nothing” mindset and is ready to build a method that moves with your life—not against it.

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Is summer messing with your body image?

In this episode, Christina breaks down the real reasons why swimsuits, unstructured schedules, and social eating events spark anxiety and how to break free from the all-or-nothing mindset that comes with it.

Christina shares her personal struggles from a recent vacation, client wins, and practical tools that help women feel empowered, not restricted, in their summer bodies. Learn how to navigate parties, alcohol, and pool days without spiraling into shame or extremes. From anchor meals to spotlight spirals, this episode is your mindset reset for a joyful, aligned summer.

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Timestamp:

00:00 – Intro
01:13 – Why summer sparks anxiety and the “swimsuit spiral”
02:36 – Unstructured schedules, parties, and food guilt collide
03:59 – Christina’s Mexico trip
06:03 – Extreme dieting before vacations: why it backfires
07:19 – The rebound effect
08:20 – All-or-nothing summer thinking and how to spot it
09:49 – Beliefs around food, structure, and self-perception in a swimsuit
11:15 – Anchor meals
14:39 – Snack strategies
19:30 – Booze tactics
21:25 – Movement redefined
23:44 – Setting summer non-negotiables
25:23 – Barbecue survival guide
27:57 – The swimsuit strategy: comfort > trends, spotlight thinking, reframing
32:28 – How to shift the focus
35:30 – Control = choice
36:55 – Outro

Are your hormones holding you back from feeling and performing your best?

In this eye-opening episode, Christina sits down with Dr. Jordan Trapp, a women’s hormone health expert, to unpack how hormones influence everything from fat loss and metabolism to mood swings, energy dips, and sleep quality.

Whether you're in your 20s or your 50s, struggling with stubborn weight, anxiety, or extreme fatigue, this conversation will help you connect the dots and take back control. Jordan breaks down complex science into practical, empowering tips every woman can use to support her body, especially during major life transitions like postpartum, perimenopause, or stress-heavy seasons.

Tune in now!

About Dr. Jordan Trapp, ND:

Dr. Trapp is a Naturopathic Doctor specializing in women’s health, hormones, thyroid, gut health, and chronic illness. She holds a B.S. in Molecular and Cellular Biology from the University of Arizona and earned her Doctorate from Sonoran University of Health Sciences. With advanced training in naturopathic oncology and complex diseases, Dr. Trapp blends natural therapies—like nutrition, botanical medicine, acupuncture, and IV therapy—with both Eastern and Western approaches to help patients feel, sleep, and live better.

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Timestamps:

00:00 – Intro
04:15 – The basics of hormones
10:52 – How chronic stress and overtraining can throw your hormones out of balance
17:20 – The realities of postpartum hormone shifts and recovery
24:30 – What really happens to your metabolism during perimenopause
31:05 – Signs your hormones may be imbalanced
38:18 – Practical tips on supporting your hormones
45:10 – Why advocating for yourself is key when working with healthcare providers
50:33 –Outro

Do you feel like the number on the scale determines your worth, mood, or progress? In this empowering episode, we’re flipping the script on what that little device really means in your journey to health and self-love. Whether you’re glued to it daily or terrified of stepping on, your relationship with the scale may be holding you back more than you think.

Christina breaks down how to shift from obsession to objectivity and reframe the scale as one of many tools—not the ultimate truth. You'll learn why your weight can fluctuate daily, what metrics actually matter more, and how to make peace with your body no matter the number.

If you're tired of letting the scale dictate your confidence, this conversation is your permission to let go, trust your process, and take your power back. Hit play now!

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Timestamps:

00:00 – The scale can trigger emotions that impact your self-worth.
04:22 – Tracking weight becomes harmful when it turns into obsession.
07:15 – Weight changes daily due to stress, sleep, hormones, and more.
11:40 – Clients often break down over the scale, revealing deeper struggles.
16:05 – Non-scale victories like energy, sleep, and strength matter more.
21:58 – The most valuable metrics aren't visible on the scale.
26:13 – A two-part mindset strategy to improve your relationship with the scale.
30:48 – Final encouragement to prioritize self-respect over numbers.

Are the fitness influencers you follow helping you or hurting your progress and mindset?

In this episode, Christina takes a deep dive into the world of social media fitness influencers, exposing the hidden dangers of misleading advice, lack of transparency, and harmful content that damages mental health. From unpacking her own experience with group fitness to analyzing influencer trends and misinformation, she offers an empowering, eye-opening guide to identifying red flags and finding credible sources in the health and wellness space. Backed by research and real client stories, this episode will help you build a smarter, more sustainable mindset when navigating online health advice.

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Timestamps:

00:00 – Why this episode matters: Challenging unrealistic expectations from influencers

01:15 – Episode theme: Red flags of social media influencers

01:43 – Personal life update and a recap of “The Valley” TV show

05:35 – Gym experience and the struggle of making friends in your 40s

07:26 – The rise of influencers: how social media changed fitness and body comparisons

09:06 – The problem with misinformation and lack of regulation in the wellness space

10:19 – Research findings on the mental health impact of following fitness influencers

11:30 – Red Flag #1: Overemphasis on aesthetics and lack of education

14:46 – Red Flag #2: Excessive product promotion and quick-fix mentality

17:15 – Red Flag #3: Lack of qualifications and fake expertise

21:07 – Red Flag #4: One-size-fits-all plans disguised as personalized coaching

25:00 – Red Flag #5: Unrealistic promises that feed shame and self-doubt

27:47 – Your influencer vetting checklist: What to look for in a trustworthy coach

28:29 – Final thoughts

How should women train throughout their menstrual cycle, perimenopause, and beyond, and what’s holding them back from peak performance?

In this episode, Christina sits down with performance coach Mikayla Foss, a certified strength and conditioning specialist, yoga instructor, and boxing coach who works with both elite athletes and high-performing executives at EXOS. Together, they dismantle the myth that women can't train or peak at any point in their cycle, and they dive deep into how training, nutrition, and recovery should evolve with a woman’s hormonal shifts.

Whether you’re an athlete, executive, coach, or everyday woman, this conversation is a must-listen for learning how to honor your body and build real resilience from the inside out.

🎙️ About Mikayla:

Mikayla Foss is a Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS), registered yoga teacher, and boxing instructor with a unique background that blends science, movement, and mindset. Currently coaching at EXOS, Mikayla works with professional athletes and high-performing executives, helping them maximize performance both in-person and virtually.

With a foundation in competitive dance and a degree in Exercise and Wellness from Arizona State University, Mikayla brings a deep understanding of biomechanics, athletic performance, and the female body. She leads global mentorships on performance methodology and specializes in training female athletes with a focus on hormonal health, cycle-informed coaching, and longevity.

Her mission is to empower women to train smarter, recover better, and challenge the myths that have kept them from reaching their full potential.

🔗 Connect with Mikayla:

https://www.instagram.com/likeafoss/

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In this episode, Christina opens up about what it means to show up for yourself—mentally, physically, and emotionally—especially when life feels overwhelming.

Whether you're navigating grief, burnout, or just a rough patch, Christina offers mindset strategies and actionable tools to help you stay grounded in your health goals, even when motivation is low. She shares personal stories from a challenging six-month period, explains how nervous system regulation can help, and breaks down what it actually means to give yourself compassion without giving up.

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