Are your mood swings, brain fog, and stubborn weight gain just “aging” or is it something more?

In this episode, Christina pulls no punches while diving deep into the misunderstood world of perimenopause. You’ll hear about the shocking misinformation still being taught to therapists, why your go-to strategies (like doubling down on cardio or just “pushing through”) might be hurting more than helping, and how to start building a personalized playbook for thriving in midlife.

Whether you're experiencing brain fog, mood swings, or your body just feels unfamiliar, Christina’s evidence-based guidance and holistic mindset work will leave you feeling seen and ready to reclaim your power.

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Timestamps:

0:00 – Intro
1:15 – What is the Perimenopause Playbook?
2:25 – Media myths: “I gained 5 pounds in a week!”
4:30 – The shoe crisis, sober-ish life, and mac & cheese regret
9:00 – Christina’s labs, hormone tracking, and real-life data
11:40 – Symptoms your doctor might miss
14:20 – Perimenopause starts earlier than you think
15:45 – The hidden signs: mood, joint pain, libido & more
21:10 – 3 Types: Over-Corrector, Resigner, Research Rabbit-Holer
27:20 – The 4-part Perimenopause Playbook
28:20 – Play #1: Eat for strength, not shrinking
33:00 – Play #2: Train for strength, not burnout
37:35 – Play #3: Change your self-talk, change your transition
39:40 – Play #4: Build a support system, not a supplement stash
43:25 – Stop gaslighting your symptoms—start leading
45:20 – Introducing the Mindset of Menopause program
46:50 – Sign-off: What you see in your mind, you see in the mirror

In this episode, Christina addresses the frustrations of yo-yo dieting and debunk three pervasive lies that keep you trapped in the cycle. She explores how sustainable changes, rather than restrictive diets or willpower, lead to lasting weight loss and self-confidence.

This episode also announces some important changes in the podcast.

Tune in to discover how to create a consistent, healthy lifestyle while redefining your relationship with food and body image!

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Make sure to tune in to our discussion:

00:00 Introduction

01:03 Podcast Announcement: Changes Ahead

02:44 Personal Stories

07:32 The Diet Industry's Lies

08:44 Lie #1: The Myth of the Perfect Diet

13:50 Lie #2: The Willpower Fallacy

20:12 Lie #3: Smaller Isn't Always Better

24:31 Outro

Are you still worried that lifting weights will make you bulky? Think your muscles will turn into fat if you stop training? Or believe you need to lose weight before you can start lifting?

In this myth-busting episode, WE are calling out the top 8 muscle-building myths that are keeping women stuck, misinformed, and spinning their wheels in frustration.

With a mix of science-backed truths, real-life client transformations, and personal stories, athis episode is the no-BS guide every woman needs if she's ever felt intimidated by the weight rack.

Whether you're postpartum, perimenopausal, or just tired of being told to “tone” instead of train, this one’s for you!

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Make sure to tune in to our discussion:

00:00 — Intro
14:25 — Myth 1: “Lifting makes you bulky” debunked
17:11 — Muscle vs. fat
18:41 — Client transformation example
22:49 — Myth 2: “Light weight, high reps = toned” myth busted
23:38 — History of the word “toned” and marketing manipulation
25:31 — Progressive overload and building coping skills
28:02 — Myth 3: “Muscle turns into fat if you stop lifting”
29:34 — Myth 4: “I need to lose fat before I start lifting”
31:27 — Start small: sustainable resistance training from home
32:31 — Myth 5: “Cardio is better for fat loss than strength training”
35:00 — The benefit of walking and zone 2 cardio
35:17 — Myth 6: “I can spot-reduce fat”
37:28 — The truth about the mommy pooch and C-section shelf
38:18 — Myth 7: “I can’t build muscle as I age”
40:13 — Why lifestyle changes—not age—reduce muscle mass
41:39 — Strength training helps with insulin resistance & longevity
41:54 — Myth 8: “I need to confuse my muscles”
43:24 — Progressive overload > random workouts
45:07 — How changing sets/reps can make the same moves more effective
49:33 — Myth 9 (Bonus!): “You can build muscle in a calorie deficit”
50:53 — Protein intake recommendations and the truth about newbie gains
51:05 — Why tracking progress makes all the difference
52:07 — How to challenge yourself safely and overcome fear of going heavy
53:30 — Outro

Trigger Warning: This episode discusses reproductive grief, including infertility, miscarriage, stillbirth, and unmet expectations around parenthood. These topics may be emotionally difficult or triggering for some listeners. We acknowledge the sensitivity of these experiences and encourage you to listen with care. If you are currently grieving or feeling vulnerable, please prioritize your well-being and consider whether this episode is right for you at this time.

If you have been affected by reproductive grief from infertility, miscarriage, stillbirth, or unmet expectations, this episode provides validation and healing tools for this "ambiguous loss" that often lacks recognition, leaving many to suffer silently. We explore the psychological impact, share statistics, examine how society dismisses this pain, and offer practical strategies for processing grief, developing self-compassion, and regaining control.

Hit play now!

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Make sure to tune in to our discussion:

02:12 – Startling statistics on infertility and miscarriage

05:20 – Personal stories: When choice is taken away

09:24 – Defining ambiguous loss (and why breakups compare)

14:23 – The grief cycle: Why it’s not linear

20:08 – How identity shatters when reproductive plans change

23:49 – The physical/emotional toll of IVF and repeated loss

30:06 – What no one tells you about post-miscarriage recovery

35:22 – Healing tools: Rituals, therapy, and self-advocacy

40:37 – How partners can support (and what to avoid saying)

46:51 – Honoring your loss when there’s no funeral

52:03 – Reframing grief: "My baby saved me" and other stories

Do you struggle to maintain healthy eating habits while traveling? Whether you're jet-setting for work or vacation, it's easy to fall into the trap of overindulgence or rigid restrictions, leaving you feeling sluggish and guilty upon your return. In this episode, we dive into practical strategies for balancing enjoyment and nourishment on the go—so you can savor your travels without sacrificing your well-being.

Tune in as we cover:

- How to prep for travel without overpacking meals

- Smart food choices at airports and hotels

- Navigating restaurants and buffets while prioritizing protein and produce

- Hydration and movement tips to combat travel fatigue

- Returning home without guilt or extreme restriction

Hit play now to fuel your adventures the right way!

Mentioned resource:

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Make sure to tune in to our discussion:

02:00 - Personal Travel Stories

06:49 - Travel Challenges

07:40 - Prep Like a Pro

12:29 - Airport Hacks

14:48 - Hotel & Airbnb Tips

17:49 - Breakfast Solutions

22:33 - Eating Out

26:58 - Movement Matters

31:25 - Returning Home

Do you struggle with bladder leaks, pelvic pain, or discomfort during sex? Do you assume these issues are only for postpartum moms or older women? Think again! Pelvic floor health is essential for all women, especially those who lift weights or engage in high-intensity workouts. In this episode, we dive deep into the myths, misconceptions, and practical solutions for pelvic floor dysfunction—because no woman should have to live with pain or embarrassment.

Join us as we explore:

- Why Kegels aren’t always the answer (and can even make things worse!)

- The surprising connection between your breathing patterns and pelvic floor health

- How improper lifting techniques can contribute to pelvic floor issues

- Red flags that signal it’s time to see a pelvic floor physical therapist

- Practical adjustments to your workouts to protect and strengthen your pelvic floor

Hit play now to take control of your pelvic health and live without limitations!

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Make sure to tune in to our discussion:

01:13 - Personal Stories & Common Misconceptions

10:07 - The Dark History of Women’s Healthcare

11:56 - Leaking, Pain & Embarrassing Truths

13:23 - Why Kegels Can Make Things Worse

15:32 - How Breathing Affects Your Pelvic Floor

20:09 - Lifting Tips to Protect Your Pelvic Floor

26:00 - When to Modify Your Workouts

27:19 - Red Flags You Shouldn’t Ignore

30:28 - CrossFit, Jumping & High-Impact Risks

34:51 - Postpartum Recovery Facts

37:09 - Self-Assessment: Is Your Pelvic Floor Healthy?

39:54 - Smart Exercise Adjustments

42:36 - Best (and Worst) Core Exercises

Do you feel constantly exhausted, burnt out, and frustrated by stubborn weight gain—despite doing "everything right"? You’re not alone. Many women find themselves stuck in a cycle of chronic stress, over-exercising, and under-eating—without realizing it's the very thing driving their symptoms.

In this episode, we unpack the real, root causes behind low energy, hormonal imbalances, and a sluggish metabolism. You'll learn how your body adapts to stress, how adrenal and thyroid dysfunction actually develop, and why your gut, liver, and nervous system play a central role in healing.

What You'll Learn in This Episode:

- Why your weight gain and fatigue might be linked to stress—not laziness

- The connection between under-eating, overtraining, and hormonal imbalances

- What happens in the body during a stress response

- How your liver, gut, and nervous system impact your energy and metabolism

- The top lifestyle shifts to support real, long-term healing

Hit play now to learn how to break free from toxic resilience and create sustainable health!

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Make sure to tune in to our discussion:

02:47 – The Hidden Impact of Chronic Stress

04:25 – Undereating, Overtraining & Slowing Your Metabolism

06:02 – The Hormonal Cascade of Burnout

11:35 – Signs Your Body is Dysregulated

18:02 – Nervous System Dysregulation: Fight, Flight, Freeze

21:28 – What Healing Actually Looks Like

26:50 – Supportive Lifestyle Changes for Recovery

31:19 – Letting Go of Guilt and “Fixing” Yourself

36:20 – Embracing Rest, Slowness & Regulation

40:37 – It’s Not About Willpower—It’s About Safety

43:00 – You’re Not Lazy—You’re Dysregulated

Do you ever feel overwhelmed by the constant demands on your health, body, and rights as a woman? From societal pressures to government policies, women’s health and autonomy are under scrutiny like never before. In this raw and unfiltered episode, we dive into the critical issues affecting women today—menopause, pregnancy, mental health, and the alarming cuts to women’s health initiatives. We also explore how systemic inequities disproportionately impact Black and Brown women, and why it’s time to take action.

Key Takeaways

- Women’s health is under attack. From menopause research to prenatal care, funding cuts jeopardize decades of progress.

- Systemic inequities are deadly. Black and Brown women face higher risks in childbirth, menopause, and healthcare bias.

- Nutrition and fitness myths harm women. Protein isn’t a "trend," and losing weight during pregnancy is dangerous.

- Mental health matters. Menopause and hormonal changes are overlooked triggers for anxiety and depression.

- Advocacy starts locally. Support female experts, vote with your dollars, and demand accountability from leaders.

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Make sure to tune in to our discussion:

00:58 - Banter and Personal Stories

03:13 - Fitness and Self-Care Challenges

07:18 - Empowerment and New Beginnings

10:04 - Women’s Health in Crisis

17:40 - Systemic Inequities in Healthcare

22:19 - Political Betrayals and Women’s Rights

27:53 - Nutrition Myths and Pregnancy Dangers

33:38 - The Fight for Mental Health Validation

37:30 - Taking Action and Finding Control

Do you struggle to stay consistent with your workouts? Are you relying on a training partner to keep you accountable, or wondering if you even need one? In this episode, we dive into the pros and cons of having a workout buddy, how to choose the right partner, and alternative ways to stay motivated—even when flying solo. Whether you're a gym newbie or a seasoned lifter, this discussion will help you navigate the balance between social support and self-accountability.

Key Takeaways:

- A training partner can help build consistency and make the gym less intimidating, but dependency can backfire.

- Look for partners with similar goals, reliability, and a non-judgmental attitude.

- Group fitness classes or virtual communities offer accountability without one-on-one pressure.

- True long-term success comes from internal motivation—use partners as a tool, not a crutch.

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Make sure to tune in to our discussion:

00:35 - Pros of having a training partner

05:20 - Cons of relying on a partner

10:31 - How to choose the right training partner

14:08 - Alternatives to in-person partners

19:05 - The importance of self-accountability

23:32 - Gym Buddy War Stories

28:44 - Pro Tips

34:36 - They’re an Asset Not a Barrier

38:49 -  Hiring A Coach

40:17 - Goal In Mind

Do you constantly think about food for your next meal, the calories you just consumed, or whether certain foods are "good" or "bad"? You might be experiencing food noise, a mental loop of obsession, guilt, and restriction that distorts your relationship with eating. But here’s the truth: Food noise isn’t a biological flaw, it's often a learned response to diet culture, restriction, and societal messaging.

In this episode, we break down:

- Food noise is learned, not innate triggered by dieting, restriction, and societal rules.

- Undereating backfires: Restriction disrupts hunger/fullness cues, leading to obsession and bingeing.

- Women’s bodies need fuel: Underfueling stresses hormones, increasing cravings.

- Eat for satisfaction: Listen to hunger, honor cravings, and ditch "good vs. bad" labels.

- Quick fixes fail: GLP-1 meds (like Ozempic) mimic attuned eating but don’t fix mindset or trauma.

- Heal the root cause: Rebuild trust with your body through consistent, flexible eating.

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Make sure to tune in to our discussion:

00:27 – Hunger vs. Fullness: Why We Overeat

01:30 – Debunking the Tracy Anderson Method

05:29 – Ozempic & Big Pharma’s Obesity Narrative

07:28 – Genetics vs. Lifestyle in Weight Struggles

10:28 – How Restriction Creates Food Noise (WWII Study)

15:26 – Why Fasting Fails Women

20:00 – The Binge-Restrict Cycle Explained

25:04 – Eating for Satisfaction, Not Rules

30:31 – How Childhood Trauma Affects Eating

35:48 – How to Reduce Food Noise

40:37 – Trusting Yourself with Food