In this episode, Christina sits down with Dr. Brook Choulet, founder of Choulet Performance Psychiatry and sports psychiatrist for elite athletes like the Phoenix Suns and US Olympic teams.

Together, they unpack how perfectionism sabotages success, especially in high-achieving women and executives, and how performance psychiatry provides a more sustainable approach to mental excellence.

About Dr. Choulet:

Dr. Brook Choulet, M.D., known as The Performance Psychiatrist®, is a leading expert in mental performance and concierge psychiatry. She is the founder and CEO of Choulet Performance Psychiatry® and serves as President of both the Maricopa County Medical Society Foundation and the American Board of Sports and Performance Psychiatry. Dr. Choulet works with high-achieving executives, athletes, and professionals to optimize mental health and performance. She is the sports psychiatrist for ASU Sun Devil Athletics, Lead Mental Health Clinician for USA Team Handball, and is listed on major sports mental health directories including the NBA, NFL, MLB, USSF, and USOPC. A former team psychiatrist for the Phoenix Suns and Mercury, she is also a regular contributor to Forbes and serves on several advisory boards, including Forbes Health and Athletes for Hope.

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If you've ever wondered why belly fat seems to sneak up on you no matter how clean you eat or how hard you train, this episode breaks it all down. Christina dives deep into the hormonal, metabolic, and lifestyle shifts that make belly fat more stubborn across each decade of life. From cortisol overload in your 20s to estrogen crashes in your 40s, this episode gives you real, no-fluff strategies to support your body without punishing it.

This is not about doing 100 crunches or chasing the six-pack dream—this is about metabolic health, mindset, and feeling strong in every season of life.

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00:00 – Introduction
01:21 – The sneaky way belly fat shows up, and why your age matters
07:26 – What belly fat really tells us about your body
08:48 – Body types explained
11:23 – Cortisol, career stress, birth control, and belly fat in your 20s and 30s
16:41 – Gut health, alcohol, and blood sugar swings
18:11 – Top tips for 20s/30s:
21:41 – How menopause shifts fat storage
23:57 – Visceral fat 101
26:25 – Strength training + protein + fiber
28:16 – Regulate stress like it’s your job
31:29 – The real way to train your core
34:11 – A final reminder

In this episode of The Mindset/Mirror Connection, Christina dives deep into the powerful concept of radical acceptance—a foundational practice from Dialectical Behavioral Therapy (DBT) that helps women stop fighting their bodies, emotions, and reality.

Whether you're struggling with perimenopause, burnout, emotional eating, or feeling stuck in your wellness journey, this episode breaks down what radical acceptance really is, what it’s not, and how to implement it into your daily life for real, sustainable change.

Listen now!

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Timestamps:

00:00 – Introduction

01:30 – What is radical acceptance?

10:15 – Weight gain isn’t the problem

14:50 – Real-life examples

19:15 – What radical acceptance is not

27:30 – Perfectionism, control & avoidance

30:00 – Step-by-step guide

34:15 – Naming reality without judgment

38:00 – Regulated vs. reactive responses

41:15 – Somatic tools for grounding

46:30 – How life changes when you accept

48:45 – Reflection questions & final thoughts

Are you over 40 and tired of beauty influencers who don’t get your skin, your lifestyle, or your mindset?

In this episode of The Mindset/Mirror Connection Podcast, Christina chats with Lauren Hale, a viral TikTok content creator and former teacher turned mature beauty influencer.

Lauren shares her journey from burnout to building a platform that empowers women over 40 to feel confident in their skin. You’ll hear expert-backed makeup tips for mature skin, how to boost self-confidence as you age, and the truth about beauty standards in your 40s, 50s, and beyond.

Listen now!

About Lauren:

Lauren Hale is a kindergarten teacher turned mature beauty influencer. Her goal is to teach women over 40 how to make their make-up work for their needs—instead of trying to make their skin work with the trends from 20-year-olds. She has over 800k followers on her social media platforms, and her work has been featured on Good Morning America, the New York Post, and the Daily Sun. She can now add published author to that list as well. She lives in Idaho with her best friend and husband, Nic, and their three teenagers, who keep them busy traveling all over the northwest for a truly astounding number of sports tournaments. (And she wouldn’t have it any other way.)

Connect with Lauren:

📘 Girl, Put On Your Lipstick
📲 TikTok & Instagram: @laurenhale

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Welcome to another Q&A episode! Christina answers real questions from her Facebook community of women navigating weight loss, strength training, perimenopause, and pelvic health. From building your booty at home to breaking a weight loss plateau, understanding why your pants feel tighter even as the scale goes down, and learning how to strengthen glutes with a tight pelvic floor—this episode is packed with education, validation, and real-talk solutions.

Tune in to find the answers!

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What if the secret to a longer, stronger, more confident life wasn't about losing weight—but about gaining strength?

In this episode, Christina unpacks the cultural lie that women need to be smaller to be successful and replaces it with a bold truth: stronger is better. Whether you’re in your 20s or your 60s, strength training isn’t just about aesthetics—it’s about reclaiming your energy, independence, and longevity.

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Timestamps:

00:00 Your body was never meant to shrink

00:21 Podcast intro and mission

01:11 Why we need to rewrite the fitness narrative for women

02:22 Trigger warning: political commentary and emotional impact
09:55 Back to strength

11:01 The shocking stats on women, aging, and nursing homes

12:52 Muscle mass, sarcopenia, and how strength training reverses aging

13:25 Bone health, hormones, and blood sugar regulation

15:02 Brain health and resilience through resistance training

16:07 Why perimenopause support needs a total mind-body strategy

18:12 Strength training in your 20s

22:52 Strength training in your 30s

26:15 Strength training in your 40s

28:40 Strength training in your 50s/60s

30:55 Fitness redefined

32:28 The real meaning of strength and leadership

34:55 Capacity, energy, and building a resilient life

38:19 Muscles, mindset, and freedom from scale obsession

39:10 Progressive overload, recovery, and tracking what matters

43:52 Nutrition, hormones, and fueling strength the right way

48:29 Your body was built to last

49:32 Support the pod: Follow, rate, review, and subscribe

50:00 Outro

In this episode, Christina welcomes back returning guest Michelle Carroll, a body image coach and PhD candidate studying disordered eating in the fitness industry, for an unfiltered conversation about the harmful myths perpetuated by fitness influencers.

Together, they unpack the industry’s obsession with “before and after” transformations, the deceptive use of medical language and supplements, and how influencers can exploit disordered behaviors for profit. Michelle shares how the lack of regulation in fitness and nutrition coaching can be dangerous, why flashy results don’t mean ethical coaching, and how consumers can critically evaluate who to trust.

Hit play now!

About Michelle:

Michelle is an online nutritionist & body image coach with a passion for empowering individuals to build confidence in their bodies. A former radiographer, Michelle transitioned into fitness and nutrition after experiencing firsthand the limitations of traditional diet culture. She holds an MSc in Sports & Exercise Nutrition and is currently pursuing a PhD in Clinical Psychology, specializing in body image and disordered eating in the fitness industry. Michelle is dedicated to making fitness more inclusive, educating clients and coaches, and driving the industry forward.

Connect with Michelle: Coaching: ⁠https://education.michellecarrollfitness.ie/coaching⁠Disordered Eating Informed course: ⁠https://education.michellecarrollfitness.ie/dei-course⁠

Body Image & Nutrition Review: ⁠https://bodyimagenutrition.substack.com/

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Do you ever feel like you’re either all in or completely off track? That if you can’t do everything perfectly, it’s not even worth trying?

In this eye-opening episode, Christina breaks down the all or nothing mindset—why it shows up, how it sabotages your progress, and what to do instead. You’ll learn how this common thought pattern is deeply tied to trauma, nervous system regulation, and hormonal changes especially in midlife.

She also shares powerful tools, including the "boombox theory," to help you move forward without burning out. If you've ever felt stuck in cycles of overachieving and crashing, this episode is for you.

Listen now!

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Timestamps:

00:00 – Introduction

00:38 – Why the perfect plan always backfires

01:24 – Life, workouts, and an honest take on mobility

05:00 – An emotional day: Honoring what your body needs

07:05 – Perimenopause, mental health, and medication honesty

09:05 – Cognitive Behavioral Therapy & "the thief in yoga pants"

10:38 – The danger of perfectionism and influencer standard

12:29 – All or nothing as a trauma response

14:02 – Nervous system dysregulation explained

15:07 – Introducing The Mindset of Menopause program

16:10 – The difference between burnout and “the f*ck-its”

17:09 – Morality, overperformance, and identity

18:54 – Breaking the cycle: Awareness and naming the pattern

21:21 – Finding your norms: What can you do on your worst week?

24:27 – The Boombox Theory: Adjusting your self-care knobs

26:19 – Normalize energy fluctuations and flexibility

27:57 – Outro

Are your weekend cocktails secretly sabotaging your hormones, sleep, and sanity?

In this episode, Christina unpacks the hidden impact alcohol has on women's bodies—especially after age 35. From hormones and weight gain to brain fog and sleep disruption, this episode dives deep into how our "party girl" persona can clash with our evolving health goals. Christina shares personal stories, client experiences, and science-backed insights that will make you rethink your next pour—not out of shame, but from self-leadership and empowerment.

Whether you're sober-curious or just wondering why one drink hits different in your 40s, this episode gives you the clarity (and compassion) you didn’t know you needed.

Hit play now!

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Timestamps:

00:00 – Introduction
07:26 – Pandemic drinking and the "Mommy Wine" culture
08:35 – Christina’s history with alcohol and emotional escape
11:36 – Why your body handles alcohol differently post-35
14:08 – Social pressure, identity, and the “fun” myth
17:22 – The science: liver, metabolism, and hangovers
20:06 – Mood swings, brain fog, and hormonal chaos
23:11 – Long-term risks: belly fat, dementia, and bone loss
27:40 – What to do instead: reframing rituals and responses
31:06 – Reconditioning your "drink triggers"
33:26 – Mocktails, drink maxes, and other real-life hacks
36:41 – Creating drinking “rituals,” not “rules”
38:46 – How to drink smarter: timing, protein, hydration
39:40 – You are fun without alcohol
42:25 – Final challenge: Pause before you pour
43:55 – Wrap-up + Mindset of Menopause mention

What if the thing you’ve always been doing for free is actually the key to your purpose?

In this powerful and purpose-filled episode, Christina sits down with licensed psychotherapist, former hostage negotiator, and national media expert Andrea Wise-Brown to unpack how following the thread of purpose—even when life gets messy—can transform your entire path.

Together, they explore how purpose shows up early, why passion evolves, how to get out of your own way, and what really changes when you stop chasing success and start stepping into alignment.

Tune in now!

About Andrea:

Andrea Wise-Brown, LPC, is a nationally recognized mental health expert, former hostage negotiator, and the host of Mental Health is a Lifestyle podcast. With over 13 years running her private practice in Dallas–Fort Worth, she’s known for turning complex psychological concepts into practical tools that empower people to break cycles and live with purpose. Andrea is the author of 6 Pillars to Power Up Your Mind and has been featured on OWN, FOX4 News, SiriusXM, and more. Affectionately called The Power Starter, she’s celebrated for her dynamic energy, compassionate approach, and commitment to making mental health both accessible and transformative.

🔗 Connect with Andrea:

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