Have you ever felt like eating healthy means giving up the foods you love? In this episode, we explore a new approach to nutrition, one that prioritizes satisfaction over restriction. We break down why traditional dieting often leads to frustration, how rigid food rules can backfire, and why guilt shouldn’t be a part of eating. Instead of obsessing over what you “should” or “shouldn’t” eat, we discuss how to create a balanced, fulfilling way of nourishing your body. Whether you’ve struggled with diet culture, felt stuck in an endless cycle of restriction, or just want a healthier relationship with food, this conversation will help you rethink the way you approach eating. Tune in as we challenge common misconceptions and embrace a mindset that makes food both nourishing and enjoyable.

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Make sure to tune in to our discussion:

00:00 Health Without Restriction

02:30 Personal Journeys and Unexpected Insights

06:50  Making Healthy Eating Easy with Meal Prep Services

09:58 Staying on Track While Traveling

12:53 Planning for Satisfaction, Not Restrictions

17:43 Movement for Joy, Not Punishment

19:02 Enjoying Food Without Guilt

24:53  Finding Your Own Healthy Eating Style

27:39 Food Satisfaction

32:03 Eating for Both Body and Mind

37:56 The Power of Mindful Eating

41:39 Enjoying Food Without Restrictions

44:39 Beyond Strength Training

47:48 Eating for Health, Strength, and Peace

49:16 Balanced Choices

49:39  Stop Overthinking Food

53:09: Outro

Ever feel like your metabolism is working against you? You’ve tried everything, cutting calories, working out more, and stressing over the numbers but it just doesn’t seem to get better. What if the issue isn’t that your metabolism is “broken,” but that it’s simply adapting to what you’re feeding it both physically and mentally? In this episode, we dive deep into the science of metabolism and how it responds to what we put it through. We discuss the importance of balanced, sustainable lifestyle changes and how the body adapts, whether we’re giving it too little or too much. From stress management to strength training and proper nutrition, we explore how your body is constantly working with or against your goals based on how you’re taking care of it. You’ll hear why extreme dieting or exercise fads are not the solution and how slowing down and listening to your body is key to long-term success.

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Make sure to tune in to our discussion:

00:00 - Introduction

00:50 - Life Update: Battling Headaches

05:24 - Recent Movie Picks

11:40 - Weekend Tasks & Chores

14:27 - Baby Food Flexibility

16:25 - Understanding Metabolism

19:42 - Why Lower Calories Aren’t Working

22:43 - The Truth About Metabolic Slowdown

25:18 - Effective Weight Loss Strategies

28:19 - Stop Making Excuses

30:51 - Fixing Your Metabolism

37:37 - Trying Something New

39:50 - Anabolic vs. Catabolic States

41:15 - Eat to Fuel Your Body

48:46 - Adapt to Your Advantage

53:33 - Boost Your Metabolism Now!

In this episode, we explore the deeper layers of healing from body image struggles, moving beyond discipline and willpower to address the psychological and nervous system components of self-perception. Inspired by a recent Mind Pump episode, we break down why traditional mindset strategies—while valuable—aren’t always enough.

You’ll learn:
🎙️ Why discipline alone can’t heal deep-rooted body image wounds
🎙️ How body image struggles are prevalent in the fitness industry and what to do instead
🎙️ Somatic and therapeutic tools to shift from self-criticism to self-acceptance
🎙️ The role of compassionate structure in fitness and nutrition

This episode is for anyone who has felt stuck in cycles of self-judgment, disordered eating, or body dissatisfaction—and is ready for a more sustainable and healing approach.

🎧 Tune in now and start rewriting your body image story!

Mind Pump Episode: https://open.spotify.com/episode/4vkm4XLMJpgITMnHxtg4H5?si=uEHcNU1qR8SOljUfwsZ20A

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Make sure to tune in to our discussion:

00:00 Introduction

04:30 How Relationships Affect You

06:25 Body Dysmorphia in Fitness

08:13 What Causes Body Dysmorphia

11:40 Fitness Magazines' Impact

12:47 How Your Environment Shapes You

13:51 Understanding Orthorexia

18:20 Letting Go of the Pressure

25:33 The Power of Thought Preparation

27:49 Aligning with Your Values

33:36 Making It Real

37:44 Embracing Vulnerability

41:02 Stop Obsessing Over Scales & Mirrors

46:52 Consume Positive Content

51:32 Watch Out for Fake Claims

54:53 Doing the Inner Work

55:59 Benefits of Mindset Coaching

1:00:46 Different Timelines for Growth

In this powerful episode of the Mindset Mirror Connection, we’re diving deep into the real-world experience of fitness and nutrition coach Crystal Clardy as she shares her journey with GLP-1 medications like semaglutide and tirzepatide (a.k.a. Ozempic, Mounjaro). This isn't your average conversation about weight loss meds—this is an honest, no-BS discussion about doing it right.

From years of food obsession and extreme dieting to learning how to lose fat while preserving muscle, Crystal walks us through how she used GLP-1s as a tool, not a crutch.

If you’re a coach, client, or someone considering GLP-1 medications, this episode gives you the realistic blueprint for integrating these drugs with lifestyle changes that actually stick. Crystal doesn’t just talk theory—she lived it.

Tune in now!

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About Crystal:

Crystal is a 39-year-old self-proclaimed FFK (Former Fat Kid), ex-bartender, former elementary school teacher, ex-binge-drinker turned fitness & nutrition coach. She's been in the fitness industry for over 12 years in many different roles including a personal trainer, women's bootcamp owner & operator, kickboxing instructor, & OrangeTheory coach. She started her online nutrition & fitness coaching company in 2020 after realizing that there was so much more to people's struggles with health & wellness than a one-hour workout a few days a week could ever support.

• IG: https://www.instagram.com/crystal.caffeine.and.carbs

• Website: https://clients.ccnutritioncoaching.com/home_ccnc
  Podcast: https://open.spotify.com/show/2S9xpuxkrYZNFXWnoQDwZd?si=Xljc8FObRqGFsdPJEwqAlg

In this episode, we explore the science behind why motivation fades, how the brain’s reward and anti-reward systems impact behavior, and why sudden, drastic changes often lead to burnout. We break down the dopamine-seeking cycle, the pitfalls of extreme dieting and overtraining, and how the brain’s natural response to stress can sabotage long-term success. Whether you're struggling with staying consistent, feeling frustrated by fluctuating results, or constantly jumping from one diet to another, this episode will help you understand the psychology behind these patterns. Tune in to learn how to create lasting habits, shift from extrinsic to intrinsic motivation, and develop a sustainable approach to health and wellness!

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Make sure to tune in to our discussion:

00:00 Introduction: 

03:46 Sober-ish Journey

04:04 Navigating Social Life Without Alcohol

08:35 Health and Wellness Observations

16:08 The Reward System & Dopamine

18:14 The Anti-Reward System & Why Motivation Fades

19:52 The Cycle of Dieting & Self-Sabotage

25:02  Dopamine-Seeking Cycle & Social Media Comparison

26:16 Overtraining, Restrictive Eating & Burnout

28:37 Intrinsic vs. Extrinsic Motivation

30:17  Sobriety & Lifestyle Changes

31:43 Balancing Family Expectations vs. Personal Needs

41:50   Sustainable Eating Quadrant

42:00 Making Habits Enjoyable & Sustainable

44:30 Managing Dopamine Urges

45:53 Connect back to yourself

48:52 Outro

Are you stuck in the perfectionist mindset when it comes to dieting? In this episode, we break down the common misconceptions about food restriction, why strict diet rules often backfire, and how they can lead to feelings of failure, shame, and binge eating. Whether you're struggling with labeling foods as "good" or "bad," or trying to develop a healthier relationship with food, understanding balance is key. We’ll dive into why rigid diets don’t work, how to overcome the all-or-nothing mentality, and practical steps to embrace a more sustainable approach to eating. If you’ve ever felt trapped in the cycle of diet perfectionism, this episode is a must-watch!

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Make sure to tune in to our discussion:

00:00 Introduction: 

07:21 The Psychology behind Food Restriction

09:21 Perfectionism in Dieting

10:12 Food Marketing

10:54 The Truth about Carbohydrates

11:13 The Impact of Processed Foods

12:43 The Consequences of food restriction

13:01  Understanding the "Good vs. Bad" Food Mentality

20:36 The Role of Childhood Experiences in perfectionist thinking

22:07 The Cycle of Restriction and Rebellion

23:59  Unrealistic Standards set by Social Media Influencers

27:34 Break Free from Diet Perfectionism.

30:12   Connection with People

31:46 The Off Track On Track

34:36   Emotional Intelligence

40:41   Just Show Up

Are you using cardio the right way, or is it holding back your progress? In this episode, we break down the common misconceptions about cardio, why it’s not the enemy, how it fits into your fitness goals, and how much is too much. Whether you’re training for endurance, fat loss, or muscle building, understanding the balance between cardio and strength training is key. We’ll dive into when to prioritize each, how to avoid overtraining, and how to make cardio work for you, not against you. If you’ve ever wondered whether cardio is hurting or helping your progress, this episode is a must-listen!

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Make sure to tune in to our discussion:

00:00 Introduction: 

04:45 Alcohol Cravings

06:50 Quitting Alcohol

10:20 Relationship with Alcohol

17:42 The Role of Cardio in Fitness Goals

18:38 When to Incorporate Cardio

19:41 Personal Cardio Routines

21:50  How Much is Too Much?

21:58 Choosing the Right Cardio for Your Goals

23:34 Understanding Heart Rate and Adaptation

25:30 Different Types of Cardio

27:55  The Pitfalls of Using Cardio for Fat Loss

28:53 Finding Your Personal Balance

33:14   Endurance Running

39:30   Rotational Workouts

42:38   Ignoring Recovery

Are you coaching your fitness clients based on assumptions rather than real understanding? In this episode, we dive into the importance of truly knowing your clients beyond their goals and workout plans. From uncovering their motivations to addressing hidden struggles, we’ll explore how deep listening and personalized coaching can transform their fitness journey. Plus, we’ll break down common mistakes coaches make and how to build stronger, more meaningful client relationships. If you’re ready to go beyond sets and reps and make a real impact, this one’s for you!

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Make sure to tune in to our discussion:

00:00 Introduction: 

00:47 Personal Life Updates

01:00 Traumatic Morning Walk

06:00 St. Patrick’s Day

06:27 Baby Sleep Cycles & Parenting Struggles

09:07 Binge-Watching Temptation Island

13:48 Challenges for Blind Patients

18:36  Assumptions that Coaches Make About their Clients

21:47 Understanding Clients' Real-Life Challenges

22:09 The Problem with One-Size-Fits-All Coaching

23:59 Identifying the Root Cause of Client Challenges

25:46  The Difference Between Trainers and Coaches

29:29 They Just Don’t Want It Bad Enough

35:59  The Balance Between Accountability & Flexibility

48:15  Lack of Connection to their Plan

59:34  Positive Experience

Do you ever feel like you’re losing yourself in the chaos of daily life? In this episode, we dive into the power of self-care and why it’s essential for every woman. From setting boundaries to embracing rest without guilt, we’ll explore practical ways to prioritize your well-being. Plus, we’ll take inspiration from Adele who reminds us that reinvention and self-love go hand in hand. If you’ve been putting yourself last for too long, don’t worry we’ve got tips to help you reclaim your time, energy, and confidence!

About Adele:

Adele has been in the fitness industry for the past 17 years as a personal trainer, pilates instructor and health coach. She helps women 40 and over with flexible fitness and nutrition strategies to fit their lifestyle and show up more fulfilled in everyday life. She lives in Southern California with her husband and 2 kids.

Links:

https://www.instagram.com/fitwithadele/

https://fitwithadele.myflodesk.com/d1xvk7i7dc

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Adel Jones Instagram

00:00 Introduction: 

01:04 Meet Adele Jones

02:56 The Evolution of Fitness for Women 40+

05:14 Breaking the All-or-Nothing Mindset

06:14 Small Steps, Big Impact

11:39 Overcoming Barriers to Fitness for Women

13:18 Adele’s Personal Approach to Staying Active

16:30 Making Time for Fitness as a Busy Woman

18:36 The Importance of Balanced Nutrition

21:53 Recognizing Long-Standing Beliefs

22:33 Embracing Convenience in Healthy Eating

26:05 Pre-Pregnancy Body Image Struggles

27:59  Rejecting the “Body Back” Mentality

29:21  Flexible Meal Options for Familiess

33:58 The Sustainable Eating Quadrant

Do you struggle to track calories while dining out? In this episode, we’ll explore simple yet effective ways to stay on top of your nutrition even at restaurants. From scanning menus for healthier options to using AI tools like ChatGPT, we’ll share practical strategies to help you make mindful choices without feeling restricted. If eating out always throws off your calorie goals, don’t worry we’ve got tips to keep you on track while still enjoying your favorite meals!

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⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Aman⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠da's Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Amanda's YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Make sure to tune in to our discussion:

00:00 Introduction: 

01:12 Challenges of Eating Out

02:04 Understanding Menu Terminology

02:40 Restaurant Ordering Struggles

02:58 Adjusting Calories Based on Meal Choices

08:39 Tracking Meals Effectively

09:04 Eating Out for Work vs. Special Occasions

12:44 Meal Planning Strategies for Eating Out

13:08 Smart Swaps and Portion Control

18:59 The Importance of Bowls

19:45 Love Foods vs. Like Foods

21:12  Portion Control Strategies

21:53  Avoiding Overeating Pitfalls

26:15 Balancing Indulgence and Moderation

32:55 Ditching the Cheat Meal Mentality