Are you really in a calorie deficit? In this episode, we break down why you might not be losing weight even if you think you’re eating less. From hidden calories to common tracking mistakes, we’ll go over what might be going wrong and how to fix it. If you’ve been struggling to see progress, don’t worry you’re not alone! We’ve got simple tips to help you stay on track and make sure your efforts actually pay off.

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Make sure to tune in to our discussion:

00:00 Intro

02:41 Using Food Tracking as an Educational Tool

03:25 The Psychology of Food Tracking: When It Becomes Too Restrictive

05:37 The Peanut Butter Example: How Small Miscalculations Add Up

06:45 Tracking Mistakes: Why Your "Deficit" Might Not Be One

10:46 Restaurant Meals & Hidden Calories: What You're Not Accounting For

11:36 Misleading Food Labels & How to Check Their Accuracy

16:38 Understanding Metabolism

28:54 Alcohol Calories: The Fourth Macronutrient

33:27  Hidden Calories

33:42 Volume Eating

34:56 Planned Meals

38:42  Non Scale Victories

39:31 Common Tracking Errors & How to Avoid Them

40:40 What Are Diet Breaks?

In this episode, we dive deep into the importance of raising emotionally mature children and how parents can model emotional intelligence. From handling tantrums to breaking generational cycles, we explore practical strategies for fostering emotional growth in kids—and in ourselves. Whether you're a parent or planning to be one, this episode is packed with insights, personal stories, and actionable tips to help you navigate the complexities of parenting with compassion and awareness.

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Make sure to tune in to our discussion:

00:00 Introduction to Emotional Maturity

00:40 Podcast Overview and Guest Mention

01:34 Discussion on School Systems and Gender Differences

03:02 Personal Anecdotes and Emotional Immaturity

03:36 Parenting and Handling Children's Emotions

07:34 Techniques for Emotional Regulation

11:41 Challenges in Parent-Child Relationships

18:55 Naming and Understanding Emotions

21:04 Managing Parental Frustration

21:51 Understanding Children's Emotions

23:53 Developmental Stages and Trust

26:33 Emotional Regulation Techniques

34:16 Empathy and Emotional Intelligence

39:37 Personal Reflections and Parenting Fears

43:37 Conclusion and Community Engagement

We’ve all been there… debating whether to work out when we’re sore, feeling under the weather, or nursing an injury. The fear of losing progress or breaking momentum is real—but is pushing through always the right choice?

ere’s what to consider:
💪 Sore? Good sore vs. bad sore—can you sit on the toilet? 😅 Adjust based on your workout type & recovery needs.
🤧 Sick? Above the neck (mild congestion) = light movement might be okay. Below the neck (fever, deep cough) = REST.
⚡ Injured? Acute vs. chronic pain—listen to your body, modify, and seek help when needed.

✨ Sometimes, rest is the best way to stay consistent long-term. Let’s ditch the all-or-nothing mindset and train smarter!

Tell us in the comments: Have you ever pushed through when you probably shouldn’t have? What happened? ⬇️

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Timestamps:

00:00 Intro
00:59 Struggles with training while sick
01:28 Guilt around resting when sick
02:00 Ignoring the body's signals
03:15 Understanding muscle soreness
03:46 Signs of excessive soreness
04:03 First week soreness expectations
05:35 Effective workout programming
06:29 Factors affecting recovery and soreness
08:57 Nutrition's role in recovery
10:15 Exercise while sick
11:27 Why rest is crucial when sick
14:24 Why training while sick is ineffective
15:12 Alternative activities when sick
17:10 Avoiding movement compensations
18:49 Common injuries and their root causes
20:52 Women's injury risks during puberty
22:29 Strength training for injury prevention
24:57 Outro

Body dysmorphia is a real challenge in the fitness space, especially for personal trainers and fitness professionals. In this episode, we sit down with Michelle Carrol to discuss the mental and emotional struggles many experience when striving for the "perfect" physique. We explore how body dysmorphia affects trainers and clients, the impact of social media, and strategies to build a healthier mindset around body image and fitness.

About Michelle:

Michelle is an online nutritionist & body image coach with a passion for empowering individuals to build confidence in their bodies. A former radiographer, Michelle transitioned into fitness and nutrition after experiencing firsthand the limitations of traditional diet culture. She holds an MSc in Sports & Exercise Nutrition and is currently pursuing a PhD in Clinical Psychology, specializing in body image and disordered eating in the fitness industry. With a strong belief in evidence-based coaching, she combines academic knowledge with real-world experience to challenge diet culture and promote sustainable health. Michelle is dedicated to making fitness more inclusive, educating clients and coaches, and driving the industry forward.

Connect with Michelle: Coaching: https://education.michellecarrollfitness.ie/coachingDisordered Eating Informed course: https://education.michellecarrollfitness.ie/dei-course

Body Image & Nutrition Review: https://bodyimagenutrition.substack.com/

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In this powerful episode, we sit down with Michael, a medical doctor who, despite his professional success, found himself trapped in a relentless cycle of food control, exercise addiction, and self-criticism. From extreme step counts to restrictive eating habits, Michael's life was dictated by rigid rules—until he reached a breaking point.

If you've ever felt stuck in all-or-nothing thinking with food, exercise, or self-worth, this episode is for you. Listen in as Michael opens up about the moment that changed everything, how he faced his inner critic, and the freedom he’s found on the other side.

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Timestamps:

00:00 Intro
01:55 How his struggles started before and during medical school
03:46 Walking 47,000 steps a day and the impact on his health
05:17 The role of a toxic relationship in worsening his behaviors
07:53 Working with a previous coach and why the approach failed
15:19 The power of the ideal self-reflection exercise
20:46 Understanding and externalizing the controlling inner voice
24:44 Learning to question disordered thoughts and behaviors
35:10 Noticing physical improvements like better sleep and hair growth
39:04 Breaking food rules and introducing new foods
49:26 Socializing and setting boundaries
55:02 Final advice for those struggling with food and body obsession
59:53 Outro

Are you on a weight loss journey and wondering if you're doing everything right? In this episode of Mindset Mirror Connection, we dive into real struggles and successes from the fitness community!

💡 Topics we cover:
✅ Creatine for weight loss & muscle building – Is it worth taking?
✅ Workout plans on a budget – No equipment? No problem!
✅ Intermittent fasting & OMAD – Can they break a plateau?
✅ Energy dips in a calorie deficit – How to stay energized without caffeine
✅ Losing more than 2 lbs per week – Is it realistic or too extreme?
✅ PCOS & weight loss challenges – Prioritizing protein & finding balance

If you're navigating fat loss, struggling with consistency, or looking for advice on sustainable fitness and nutrition, this episode is for you!

📢 Drop a comment with your experience—what's worked for you? Let's build a supportive community!

Listen now & subscribe for more insights on fitness, nutrition, and mindset!

Mentioned article: https://www.girlsgonestrong.com/blog/articles/creatine-women/

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Timestamps:

00:00 Intro
17:08 How to submit Q&A questions
18:12 Creatine benefits and misconceptions
26:26 Home workouts without equipment
35:41 Thoughts on intermittent fasting
42:05 Boosting energy in a calorie deficit
49:42 Holistic approach to answering questions
51:16 Outro

Do you struggle with food guilt, restriction, or confusion about what healthy eating really means? In this episode, we’re redefining a positive relationship with food—one that’s nourishing, non-restrictive, and guilt-free.

What’s a food rule you’ve followed? Drop it in the comments!

Listen now and start your food freedom journey!

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Timestamps:

00:00 Intro
11:04 False ideas about healthy eating
15:08 Eating should be nourishing and enjoyable
19:30 A healthy relationship with food has no strict rules
24:30 Listen to hunger and fullness cues
28:39 No guilt or anxiety around food
33:22 Be flexible with your eating habits
41:29 Regulate emotions without relying on food
44:21 Respect your body and its needs
47:51 Enjoy food in social and cultural settings
52:14 Avoid compulsive or restrictive behaviors
54:43 Focus on long-term balance and self-compassion
57:48 What does a truly healthy day of eating look like
01:02:04 A healthy food relationship is flexible and sustainable

Losing weight is often seen as the ultimate goal—but what happens next? Many women struggle with body image, fear of regaining weight, emotional challenges, and maintaining results after hitting their weight loss goal. If you’ve ever felt lost, anxious, or unsure about what comes after weight loss, this episode is for you.

Common Post-Weight Loss Struggles:
👉🏻 Body Image Disconnect – Still feeling unhappy despite weight loss
👉🏻Fear of Regaining Weight – Over-restricting to “maintain” results
👉🏻Emotional & Mental Challenges – Realizing weight loss doesn’t fix self-worth
👉🏻Fitness & Nutrition Adjustments – What to do after reaching your goal

💬 Have you struggled with any of these post-weight loss challenges? Let us know in the comments!

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💬⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Got questions? Send it our way!⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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Timestamps:

00:00 Intro
04:13 Post weight loss struggles introduction
07:44 Body image struggles after weight loss
09:48 Loose skin, stretch marks, and cellulite
12:09 Fear of regaining weight and over-restricting
16:13 Fear and diet shingling
18:58 Weight anomalies
19:43 Shifting focus from weight loss to sustainability
21:13 Emotional and mental challenges post-weight loss
24:03 Struggles with external validation
26:37 Building confidence and internal validation
32:28 Adjusting fitness and nutrition for maintenance
36:46 Strength training post-weight loss
38:43 Letting go of weight obsession
42:06 Complacency and intuitive eating challenges
43:25 Awareness and final thoughts
44:12 Outro

We’re flipping the script on the “ideal body” conversation! Instead of focusing on what the perfect body looks like, let’s talk about what it feels like—physically, mentally, emotionally, and spiritually. In this episode, we dive into how to build a body that feels strong, energized, and aligned with your true well-being.

What We Cover:
✅ How to define your ideal body beyond aesthetics
✅ The four pillars: Physical, Mental, Emotional & Spiritual well-being
✅ How to shift from body obsession to body trust
✅ Practical strategies to feel strong, confident, and at peace in your body

Listen now and redefine what your ideal body means to YOU!

Join the conversation: Drop a comment below! How does YOUR ideal body feel?

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💬⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Got questions? Send it our way!⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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Timestamps:

00:00 Intro
04:27 F45 prescribing GLP-1s discussion
06:54 Fitness industry & GLP-1 medications
10:06 Scale-focused goals vs. how you feel
16:14 The ideal body: how it feels vs. how it looks
17:10 The pressure of maintaining a lean body
27:18 The four pillars of the ideal body
28:26 Physical: strength, pain-free living & energy
39:16 Mental: obsession vs. appreciation
46:12 Emotional: fear, restriction & external validation
55:43 Spiritual: connecting to your body & gratitude
01:05:54 Outro

Are you preparing for birth or supporting someone who is?

In this episode, Amanda dive deep with Kaytlin Brown and Alex Barr into why birth education is essential—even if you think you’ll "just figure it out" in the moment. Alex and Kaytlin are two birth educators who share expert insights on movement, nutrition, and mindset to help expecting mothers feel strong, informed, and empowered. Tune in now!

About Alex Barr:

Alex is a Phoenix-based birth doula, childbirth educator, and owner of Dare to Birth. She is disrupting the negative narrative around birth, empowering people to trust their intuition and advocate for a more positive and informed pregnancy and postpartum.

Connect with Alex:

https://www.daretobirth.com/

https://www.instagram.com/dare.to.birth/

About Kaytlin Brown:

Kaytlin is the founder of and lead licensed massage therapist at Asher Birth & Body and a childbirth educator with Dare To Birth. Pregnancy is a big time in a person's life, and Kaytlin's approach creates a safe, comforting, non-judgmental space where each person can come and get exactly what they need.

Connect with Kaytlin:

https://www.asherbirthandbody.com/

https://www.instagram.com/asherbirthandbody/

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⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Aman⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠da's Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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Timestamps:

00:00 Intro
00:32 Why birth education is important
01:47 Common myths and misconceptions about birth
06:17 Birth choices
09:07 How to advocate for yourself during labor
16:54 Removing fear and shame from birth decisions
19:35 Importance of movement during labor
26:37 Nutrition during labor
31:55 How support teams can ensure nutrition during labor
34:30 Mental preparation for birth
44:58 The parallels between labor mindset and postpartum mindset
52:34 Outro