Struggling to maintain your weight despite countless diets and workouts? Feeling drained, battling cravings, or stuck with stubborn weight changes? The real problem might not be weight loss — it could be insulin resistance and metabolic dysfunction.

In this episode, Coach Garrett Query, a women's health expert with nearly 20 years of experience in strength training and metabolic optimization, breaks it all down. Coach GQ explains the science behind insulin resistance, busts common weight loss myths, and shares practical steps to boost energy, balance hormones, and get lasting results.

Connect with Coach GQ:

Instagram: https://www.instagram.com/gqfitnesss/

Podcast episode with Christina: https://podcasts.apple.com/us/podcast/intentional-health-for-women/id1746111358?i=1000700780992

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Make sure to tune in to our discussion:

00:00 – Why Weight Loss Isn’t the Real Problem

10:42 – Busting the “I Can’t Because I Have…” Myth

12:08 – What Is Insulin Resistance?

14:41 – Stress, Muscle Loss & Metabolism

18:20 – Hidden Symptoms of Insulin Resistance

23:56 – Overachievers vs. Sedentary: Two Types of Clients

26:43 – First Steps to Start Healing

29:55 – The Real Struggle: Maintaining Weight Loss

33:00 – Food Freedom & Mindset Shifts

36:45 – Why One Meal Can Spike Your Weight

40:16 – Inflammation & Sneaky Ultra-Processed Foods

44:17 – Short-Term Protocols for Long-Term Results

49:55 – Nutrition Strategies That Work

56:17 – Custom Training Based on Your Stress & Body

01:03:11 – Action Steps You Can Take This Week

Struggling with constant activity, restlessness, or believing only intense workouts work? You might be addicted to chaos - using busyness to avoid deeper emotions or past trauma.

In this episode, we’ll explore the roots of this cycle and how to embrace stillness for a more balanced life.

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Make sure to tune in:

03:31 – Eat more, stress less08:11 – Chasing potential vs. reality10:51 – When fitness becomes obsession14:52 – Exploiting kids for clout18:18 – Burnout’s warning signs22:43 – How stress wrecks your body27:05 – Stress’s theft of your hormones33:34 – Hormones vs. burnout39:06 – Grief’s physical toll44:39 – Fuel recovery, don’t restrict46:44 – Test, track, advocate50:09 – Hormone clinic red flags

1. Hormone TestingDutchTest.com

2. Referenced Episodes & Experts

Natalie Crawford on Birth Control

3. Tools 

Cycle Tracking Apps( Flo & Kindara)Panda Planner 

4. Supplement Warnings

Cortisol Steal

What it shows: How stress depletes hormones.

Steroid_Hormone_Pathways.pdf

5. In-Person Event Link

Do you feel overwhelmed by the clutter in your life - whether it's physical possessions, mental burdens, or draining relationships? Many of us unknowingly carry the weight of unnecessary "shoulds," habits, and obligations, leaving us exhausted and disconnected from what truly matters. This episode dives into the detox you actually need - one that goes beyond juice cleanses to declutter your space, mind, habits, and relationships. By shedding what no longer serves you, you’ll create room for clarity, peace, and alignment with the life you want to live.

Key Takeaways

Declutter – Toss what doesn’t serve you (clothes, junk).

Reset mindset – Dump toxic "shoulds."

Optimize habits – Cut time-wasters, try Pomodoro.

Detox relationships – Keep energy-givers, drop drainers.

So if you are ready to detox your life, then listen to this episode. 

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Make sure to tune in to our discussion:

01:04 – Parenting updates, baby-life balance

03:38 – Screen time & public judgment

05:58 – TikTok & biz growth

10:12 – Mentors vs. guru traps

12:08 – Car shopping + sober life

18:56 – Sobriety & social shifts

20:22 – Detoxing space, mind, habits

22:27 – Closet + mindset cleanup

25:32 – Cutting subscriptions (Nuuly)

28:10 – Breaking negative self-stories

33:07 – Habit reset: screens, Pomodoro

40:37 – Toxic relationship cues

52:39 – Caregiver burnout

57:34 – Letting go of old friendships

01:01:15 – Benefits: clarity, better sleep

01:03:45 – Outro: Declutter to thrive

Happy podversary! In this special anniversary episode, we’re reflecting on an incredible year of growth, challenges, and unforgettable moments - both on and off the mic. From humble beginnings in a makeshift studio to navigating the wild world of podcasting algorithms, we’re sharing the raw, behind-the-scenes journey of what it takes to keep this show alive (and why most podcasts don’t make it past eight episodes!).

Come and join us to celebrate our first year anniversary. Hit that play button now!

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Make sure to tune in to our discussion:

00:00 - Emotional gratitude

00:34 - 1 YEAR ANNIVERSARY!

01:18 - DIY studio evolution

05:12 - Virtual podcasting fails

10:33 - Why we skipped the $6K/month trap

12:47 - Why repetition works

19:25 - Favorite episodes: Debunking influencers

26:06 - Follower count truth

33:29 - Future dreams: Live panels, 3-cam setup

40:37 - Love to YOU!

Mentioned in the Podcast:

✨ Join the Renegade Motherhood Life Event: https://www.renegademotherhoodlife.com/event-details-registration/renegade-motherhood-may-networking-phoenix

Dr. Stacy Sims on Mel Robbins’ Podcast: Link

Podcast Episodes Bulking Babes (Ep. 159) with Megan Hardy: Link

Do you find yourself overwhelmed by the images you see on social media, constantly comparing your life to others? Do you turn to your phone more often than you'd like, only to feel worse afterward? Social media can amplify our insecurities, confirm our deepest fears, and trap us in a cycle of comparison and self-doubt. But what if you could break free and reclaim your mental peace?

In this episode of The Mindset/Mirror Connection Podcast, we dive into the psychological grip of social media, exploring how it fuels comparison, imposter syndrome, and unrealistic expectations. We’ll share personal stories, practical strategies, and mindset shifts to help you clean up your feed, prioritize authenticity, and focus on what truly matters.

Hit play now to transform your relationship with social media!🧘🏻‍♀️⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Sign up for the Self-Guided Program⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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Don’t miss these moments in this episode!

00:00 - How social media affects your mental health.

05:20 - Creepy Story Alert

12:01 - Reality Check

18:44 - Feeling "Not Enough"

24:53 - Likes Don’t Matter

30:54 - Fix Your Feed

35:00 - Addicted to Chaos?

40:37 - Keep It Real

45:21 - Log Off, Live More

52:33 - Spot the FakesThings we mentioned

Spooky Scary Storytime @ashleeinc on Youtube

Panda Planner

Link - https://pandaplanner.com/

Do you skip your warm-up and then wonder why you’re injured? Or do you confuse stretching with mobility, leaving your joints stiff and unprepared for movement? Many people overlook the importance of properly priming their bodies, leading to pain, restricted range of motion, and even long-term injuries. Understanding the difference between warm-ups, mobility, and stretching - and when to use each - is key to optimizing performance and recovery.

In this episode, we break down:

-The critical differences between warm-ups, mobility, and stretching.

-Common myths (like stretching prevents soreness or flexibility equals mobility).

-How to structure your routine for maximum effectiveness.

-Practical examples of dynamic warm-ups and mobility exercises you can try today.

Hit play now to learn how to move better, feel better, and train smarter!

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Make sure to tune in to our discussion:

00:00 - Introduction: "I told you!" – Why skipping warm-ups leads to injuries

02:13 - Personal Updates: Skin care wins and family reflections

12:37 - Warm-Ups Explained: Dynamic movements to prime your body

14:54 - Mobility Defined: Active strength through full range of motion

16:28 - Stretching Myths Busted: Why it won't prevent soreness

19:05 - Sample Warm-Up Routine: Dowel drills and leg swings

22:15 - Advanced Mobility Demo: Kettlebell halos and windmills

25:06 - Top 3 Mobility Myths You Still Believe

28:44 - Programming Tips: When to do mobility vs. stretching

33:06 - Real Talk: "Your cold ass body needs priming!"

37:16 - Q&A: Listener questions on tight hips and stiff shoulders

40:37 - Final Takeaways: How to implement this tomorrow

Scared of bulking? Think it just means eating tons and gaining fat? Think again!

In this episode, Megan Hardy clears up the biggest bulking myths. She shows how to eat just enough to build muscle—without going overboard. Megan, a fitness coach with years of experience, breaks down the real process of bulking. It's not about overindulging, but slowly increasing your calories to fuel muscle growth. She talks about the importance of progressive overload in strength training and how, for most of us, bulking isn’t about drastic changes, but steady, sustainable progress. So if you’ve been curious about building muscle the right way without gaining unwanted fat, Megan’s approach is a game changer. Plus, her energy and practical advice will make you feel like you're chatting with a friend who just happens to know a ton about fitness! Start your bulking journey today when you listen to this episode! 

Connect with Megan Hardy!

Instagram: https://www.instagram.com/fitnessuncharted/?hl=en 

Podcast: https://open.spotify.com/show/0Mp2eSsUQZNuCCHUCNHkFb 

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Make sure to tune in to our discussion:

00:00 - Introduction

00:36 - Meet Megan Hardy

05:20 - Convincing Women to Bulk

10:31 - Overcoming Bulking Fears

14:08 - Removing the Fear of Bulking

19:05 - Who Should Bulk?

23:32 - The Scale Doesn't Matter

24:44 - Bulking Tips & Recommendations

28:44 - The Role of Maintenance

33:06 - Eating More Calories

37:16 - Strength Training for Bulking

40:37 - Staying Accountable During a Bulk

Do you find yourself constantly seeking activity, feeling uneasy during moments of calm, or believing that only high-intensity workouts are truly effective? Many individuals experience an addiction to chaos, where a life filled with unpredictability becomes the norm, and relaxation feels uncomfortable. This pattern often stems from a psychological dependence on the adrenaline rush associated with constant activity, serving as a distraction from underlying emotions or past traumas. 

In this episode, we are going to break down the roots of this behavior as it’s crucial to breaking the cycle. By recognizing these tendencies, one can begin to embrace stillness, develop healthier coping mechanisms, and cultivate a more balanced, fulfilling life.

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Make sure to tune in to our discussion:

00:00 - Introduction

01:12 - Mental Health Check-In

04:54 - Summer Planning

07:12 - Mental Fog

08:25 - Meeting with the Lawyer

12:42 - Entrepreneurial Group

13:11 - Feeling Stuck and Addicted to Chaos

15:34 - The Desire for Chaos

16:26 - Brain and Dopamine 

19:52 - Embracing the Helper Within

22:08 - Emotional Diction

24:30 - How Chaos Impacts Relationships

26:10 - Signs You're Addicted to Chaos

30:52 - Finding Contentment

31:43 - Breaking Free from the Cycle

34:00 - Recognizing the Patterns

36:40 - Understanding and Reframing the Situation

40:34 - What is the fear of rest?

In this Q&Heyyy episode, we’re diving into real questions from our listeners and giving honest, practical answers that blend science, mindset, and lived experience. Whether you’re working out in group fitness classes, navigating pelvic floor tightness, battling sugar cravings, or just stepping into the gym for the first time, this episode is packed with insight and support.

#1 "How do you recommend making fitness progress in group fitness, specifically F45?"
#2 "I'm dealing with pelvic floor tightness. What tips do you have?"
#3 "I'm heading to Disney in 20 weeks and want to shed 15–20 lbs. My struggle is sugar cravings. What can I do?"
#4 "I'm going to start going to the gym (thinking Planet Fitness). Can I get workout routines on the app?"

Whether you're a seasoned lifter or just getting back into movement, you'll walk away from this episode feeling seen, supported, and ready to take action.

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Make sure to tune in to our discussion:

00:00 - Introduction

01:55 - The Consistency Factor

05:03 - Headaches During the Week

09:00 - Understanding the Business

12:14 - Deja Vu & "What If"

13:08 - Our Community

14:09 - Fitness Progress

20:49 - Pelvic Floor Tightness

23:48 - Beating Sugar Cravings

28:00 - Changing Your Mindset

29:18 - Beginner Gym Routine

Have you ever felt like eating healthy means giving up the foods you love? In this episode, we explore a new approach to nutrition, one that prioritizes satisfaction over restriction. We break down why traditional dieting often leads to frustration, how rigid food rules can backfire, and why guilt shouldn’t be a part of eating. Instead of obsessing over what you “should” or “shouldn’t” eat, we discuss how to create a balanced, fulfilling way of nourishing your body. Whether you’ve struggled with diet culture, felt stuck in an endless cycle of restriction, or just want a healthier relationship with food, this conversation will help you rethink the way you approach eating. Tune in as we challenge common misconceptions and embrace a mindset that makes food both nourishing and enjoyable.

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Make sure to tune in to our discussion:

00:00 Health Without Restriction

02:30 Personal Journeys and Unexpected Insights

06:50  Making Healthy Eating Easy with Meal Prep Services

09:58 Staying on Track While Traveling

12:53 Planning for Satisfaction, Not Restrictions

17:43 Movement for Joy, Not Punishment

19:02 Enjoying Food Without Guilt

24:53  Finding Your Own Healthy Eating Style

27:39 Food Satisfaction

32:03 Eating for Both Body and Mind

37:56 The Power of Mindful Eating

41:39 Enjoying Food Without Restrictions

44:39 Beyond Strength Training

47:48 Eating for Health, Strength, and Peace

49:16 Balanced Choices

49:39  Stop Overthinking Food

53:09: Outro