Tiefenentspannung, Autogenes Training, PMR - mehr Energie und Lebensfreude

5B Klassische Yoga Tiefenentspannung im Liegen – gründlich, langsam und sehr bewusst

Gründliche Entspannung mit der wahrscheinlich effektivsten Tiefenentspannungstechnik, die klassische Yoga Tiefenentspannung. Diese besteht aus den Schritten:

– Einnehmen der Entspannungslage

– Anspannen und Loslassen der Körperteile

– Durch den Körper gehen zusammen mit Autosuggestionen

– Visualisierung

– Stille

Man kann sagen, diese Entspannungstechnik führt dich durch körperliche Entspannung, energetische Entspannung, emotionale Entspannung, mentale Entspannung bis zur spirituellen Entspannung.

Dieses Audio – die Tonspur eines Yoga Vidya Videos – ist eines der langen Praxis-Audios der fünften Woche des achtwöchigen Entspannungskurses für Anfänger. Du bekommst hier also keine Hintergrundinformationen – vielmehr geht es gleich los mit der Praxis . Es empfiehlt sich, alle Audios des Entspannungskurses für Anfänger anzuhören, anzuschauen und mitzuüben. So bekommst du die theoretischen Hintergründe der Wirkungsweise von Tiefenentspannungstechniken. Alle Audios dieses Tiefenentspannungskurses findest du als Videos auf mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/video-entspannungskurs.

 

5E Klassische Yoga Entspannung Kurzform im Liegen

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In Sieben Minuten tiefe Entspannung erfahren – das geht ganz leicht! Lass dich von Sukadev in die Klassische Yoga Entspannung führen – in ihrer Kurzform. Die Klassische Yoga Entspannung, auch Klassische Yoga Tiefenentspannung, Kombinierte Yoga Entspannung, auch Tiefenentspannung nach Swami Vishnu-devananda genannt, besteht aus fünf Schritten:

– Einnehmen der Entspannungslage

– Anspannen und Loslassen der Körperteile

– Durch den Körper gehen zusammen mit Autosuggestionen

– Visualisierung

– Stille

Diese Entspannungstechnik kann langsam und gründlich – oder zügig und intensiv geübt werden.

Hier leitet dich Sukadev an zur Klassischen Yoga Tiefenentspannung in Kurzform – in Sieben Minuten bist du ganz entspannt. Probiere es aus – du wirst merken, wie schnell du ganz entspannt bist.

Dieses Audio ist eines der kurzen Praxis-Audios der fünften Woche des achtwöchigen Entspannungskurses für Anfänger. Du bekommst hier also keine Hintergrundinformationen – vielmehr geht es gleich los mit der Praxis . Es empfiehlt sich, alle Audios des Entspannungskurses für Anfänger anzuhören, anzuschauen und mitzuüben. So bekommst du die theoretischen Hintergründe der Wirkungsweise von Tiefenentspannungstechniken. Alle Audios dieses Tiefenentspannungskurses als Videos auch auf mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/video-entspannungskurs . Mehr zum Thema Tiefenentspannung findest du auf wiki.yoga-vidya.de/Tiefenentspannung.

Autor, Sprecher:

5A Klassische Yoga Entspannung und Positives Denken – Kursaudio Woche 5  –  Entspannungskurs für Anfänger

Lerne das vielleicht effektivste Entspannungsverfahren, nämlich die Klassische Yoga Entspannung, auch Kombinierte Yoga Entspannung genannt. Und erfahre eine Menge über Positives Denken. Lerne geistige Einstellungen, die dir helfen, in einer komplexen Welt mit vielen Herausforderungen gelassen und engagiert zu leben und zu gestalten.

Stress ist in der modernen Welt allgegenwärtig. Man kann sich vom Stress überwältigen lassen, vielleicht gar krank machen lassen. Oder man kann lernen, auf der Woge des Stresses zu schwimmen, zu surfen. Wer seine Einstellung zu sich selbst, zu anderen, zum Leben bewusst gestaltet, kann seine Resilienz, seine innere Stärke, aufbauen.

Die Salutogenese, die Wissenschaft von dem was gesund macht, die empirische Psychologie, die Stressforschung hat vier Faktoren herausgearbeitet, die hilfreich sind im Umgang mit Stress:

1) Engagement (englisch: involvement) : Sich engagieren bei dem was man macht; was man macht, mit Herz und Energie tun; Absorbiert-Sein in jeweils anfallende Arbeit/Tätigkeit; Spaß haben an dem, was man macht.

2) Selbstverantwortung/Selbstwirksamkeit (englisch: control): Erkennen von Handlungsalternativen und Selbstvertrauen in die eigene Fähigkeit, Handlungsalternativen zu realisieren: “Ich habe die Situation unter Kontrolle und kann sie beeinflussen”. Situationen planen und aktiv gestalten, anstatt nur passiv zu reagieren.

3) Sinn (englisch: meaning): Vertrauen, dass alles, was geschieht, zum Besten ist. Möglichkeiten: Glaube an Sinn im Leben. Philosophische Einstellung. Gottvertrauen. „Misserfolg“/“Fehler“ als Lernerfahrung. Leben als Lernprozess. Karma. Langfristige Ziele helfen, kurzfristige „Fehlschläge“ hinzunehmen.

4) Liebe (englisch: love) zu sich selbst und zu seinen Mitmenschen. Gute und enge Beziehungen bestimmen Ausmaß an sozialer Geborgenheit. Bei einem fehlenden sozialen Netzwerk ist der Mensch bis zu 50% krankheitsanfälliger, die Sterbe- und Selbstmordrate steigt. Kontinuierliche und emotionale Unterstützung ist wesentliche Voraussetzung für Entwicklung der Persönlichkeit und von Fähigkeiten zur Stressbewältigung. Kontakte zu pflegen und Bestätigung der eigenen Person fördern das Selbstbewusstsein.

In diesem Audio – die Tonspur eines Yoga Vidya Videos – gibt dir Sukadev einige Tipps, wie du diese vier Faktoren bewusst kultivieren, in dir wachsen lassen kannst. Das positive Denken, das Sukadev in diesem Audio vertritt, ist also kein Rosarote-Brille-Aufsetzen, sondern ein fundiertes Kultivieren einer inneren Einstellung.

Danach erläutert dir Sukadev die Grundlagen der klassischen Yoga Entspannung, einer Kombination vom Anspannen und Loslassen der

Eine spirituelle Tiefenentspannung, in der du deinen ganzen Körper und deine ganze Aura mit Mantra-Kraft auflädst. Mitschnitt aus einem Yogaseminar mit Sukadev Bretz bei Yoga Vidya Bad Meinberg. Sukadev leitet dich an zur Tiefenentspannung in folgenden Schritten: Du legst dich erst auf den Rücken. Du spannst die Körperteile der Reihe nach an und lässt sie locker. Dann gehst du durch die einzelnen Körperteile und wiederholst dabei innerlich ein Mantra wie OM oder RAM. Auf diese Weise entspannst und energetisierst du jeden Teil deines Wesens.

* Viele Tiefenentspannung Informationen.

* Entspannung Videos

* Entspannung Ausbildung

4B Tiefenentspannung – Fantasiereise an einen See in den Bergen

Lass dich anleiten zu einer Phantasiereise, um tiefe Entspannung zu erfahren. Ohne große Einleitung beginnt es gleich mit der Anleitung. Du brauchst also die Möglichkeit, dich hinzulegen, um mit diesem Entspannungs-Audio zu üben.

Fantasiereise ist eine der machtvollen Entspannungstechniken. Indem du dich mit deinem Geist an einen schönen Ort begibst, kannst du alles andere vergessen. Gerade mit einer angeleiteten Phantasiereise fällt es leicht, abzuschalten, dich zu regenerieren, dich mit neuer Kraft aufzuladen. Phantasiereise bzw. Fantasiereise ist wie ein Kurzurlaub.

In diesem Audio – die Tonspur eines Yoga Vidya Videos – führt dich Sukadev zu einer Fantasiereise an einen See in den Bergen. Vorher gilt es jedoch, den Körper in eine Grundentspannung zu führen, eben durch das richtige Hinlegen und durch das Anspannen und Loslassen der verschiedenen Muskeln des Körpers. Wenn du dann entspannt liegst, beginnt die eigentliche Reise.

Dies ist ein reines Praxis-Audio. In diesem Audio bekommst du also keine Hintergrundsinformationen zu Tiefenentspannung, Entspannungslage und Fantasiereise. Sukadev leitet dich einfach an zu tiefer Entspannung. Dies ist eines der langen Praxis-Audios der vierten Woche des Yoga Vidya Entspannungskurses für Anfänger. Im Audio „4A Fantasiereise, stressfreier leben, Atemübungen für mehr Harmonie und Ruhe – Kursaudio Entspannungskurs für Anfänger 4. Woche“ bekommst du die genauere Erläuterung zu Herkunft und Wirkungsweise von Fantasiereisen. Alle Audios des achtwöchigen Tiefenentspannungskurses findest du als Videos auf mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/video-entspannungskurs.

Mehr zum Thema Fantasiereise findest du auf wiki.yoga-vidya.de/Fantasiereise. Egal ob du Yoga Anfänger bist oder Vorerfahrung hast – mit dieser Tiefenentspannung kannst du tiefe Erfahrungen machen.

 

4C Phantasiereise zum meditierenden Shiva im Himalaya – Tiefenentspannung Anleitung

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Eine spirituelle Tiefenentspannung, eine Fantasiereise aus der indischen Mythologie: Sukadev führt dich auf eine Reise zum meditierenden Shiva in den Vorbergen des Himalaya. Vorher leitet er dich dazu an, dich entspannt hinzulegen, die Körperteile anzuspannen und loszulassen. Danach schwebst du in deiner Phantasie nach oben auf eine Wolke. Du lässt dich führen an einen Heiligen Ort, zu Shiva im Himalaya. Dort verweilst du eine Zeitlang, lässt dich mit entspannender Energie, mit Lichtkraft, Freude, mit Heilenergie und Segenskraft aufladen. Du kehrst zurück, spirituell regeneriert, aufgeladen, vollkommen entspannt.

4A Fantasiereise, stressfreier leben, Atemübungen für mehr Harmonie und Ruhe – Kursaudio Entspannungskurs für Anfänger 4. Woche

Ein Audio prall gefüllt mit praktischen Tipps, Anleitungen und Hintergrundsinformationen. Sukadev leitet dich zu einer Phantasiereise, pardon Fantasiereise an. Er spricht über Stress und gibt Tipps, wie du Stress überwinden kannst durch einen gesunden Lebensstil: Du kannst deine Resilienz fördern durch Gesunde Ernährung, sportliche Bewegung, Yoga Übungen, Freundeskreis, positives Denken, Meditation. Besonders machtvoll ist der Atem als Instrument, um Stressenergie in kreative, freudevolle Energie umzuwandeln.

Sukadev leitet dich an zur Kavacham Energiefeldübung, zu tiefer Bauchatmung, zur Lampenfieber Transformationsatmung, zur Ärger Transformationsatmung. All diese lernst du detaillierter im Yoga Vidya Atemkurs für Anfänger. Mehr zum Thema Pranayama auf wiki.yoga-vidya.de/Pranayama.

Der Hauptteil dieses langen Tiefenentspannung Kursaudios – die Tonspur eines Yoga Vidya Videos – kommt zum Schluss: Sukadev leitet dich an zu einer Fantasiereise an einen See in den Bergen. Du kannst dich so richtig gründlich entspannen.

Dies ist das Kursaudio der vierten Woche des achtwöchigen Entspannungskurses für Anfänger von Yoga Vidya. Alle Audios zu diesem Kurs, einschließlich vieler weiterer Fantasiereisen für Tiefenentspannung, im Sitzen und Liegen, findest du als Videos auf mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/video-entspannungskurs.

Wenn du lernen willst, Entspannungstechniken selbst anzuleiten, dann mache doch die Entspannungskursleiter Ausbildung bei Yoga Vidya mit. Yoga, Entspannung und Meditation kannst du lernen in den Yoga Vidya Zentren  – und natürlich in den Yoga und Meditation Einführungsseminaren für Anfänger  und in den Yogaferienwochen.

Autor, Sprecher: Sukadev Bretz,

Eine fortgeschrittenere Tiefenentspannung für Loslassen aller Spannungen und Verhaftungen: Zunächst legst du dich hin in eine Entspannungslage. Dann spannst du die einzelnen Körperteile an und lässt los. Dann gehst du durch den Körper (Bodyscan) – und wirst dir bewusst: Ich beobachte die Körperteile. Ich bin nicht die Körperteile – ich beobachte sie. Ich beobachte die Gefühle, die Wahrnehmungen, die Gedanken, die inneren Worte, die inneren Bilder. Ich bin nicht die Gefühle, die Wahrnehmungen, die Gedanken, die Worte, die Bilder – ich bin der Beobachter. Schließlich löst du dich von allem Wahrnehmbaren – und dehnst deine Bewusstheit aus. Du erfährst dich als Satchidananda – unendliches Sein, Wissen und Glückseligkeit. Eine Tiefenentspannung angeleitet von Sukadev, Gründer und Leiter von Yoga Vidya.

* Viele Tiefenentspannung Informationen

* Entspannung Videos

* Entspannung Ausbildung

3B Achtsamkeit Tiefenentspannung Bodyscan im Liegen Lass dich anleiten zu einer Achtsamkeit Tiefenentspannung, Bodyscan, im Liegen. In dieser Entspannungstechnik legst du dich zunächst hin, spannst die Körperteile an und lässt sie los. Du überprüfst die Körperlage. Dann beginnt die eigentliche Bodyscan Technik: Du gehst durch den Körper durch, spürst durch alle Körperteile. Diese Wanderung des Bewusstseins durch den Körper wird Bodyscan genannt. Du analysierst dabei nicht, du überlegst nicht – du gehst nur einfach achtsam durch den Körper. Daher wird diese Bodyscan Technik auch Mindfulness Relaxation bzw. Achtsamkeit Tiefenentspannung bezeichnet.

In diesem Audio –  Tonspur eines Yoga Vidya Anfänger Videos – bekommst du keine Hintergrundsinformationen zum Bodyscan. Vielmehr ist das einfach ein Praxis-Audio: Sukadev leitet dich an zu tiefer Entspannung. Dies ist eines der langen Praxis-Audios der dritten Woche des Yoga Vidya Entspannungskurses für Anfänger. Im Audio „3A Achtsamkeits-Tiefenentspannung Bodyscan als Gegenmittel zum Stress-Syndrom – Kursaudio Woche 3 Yoga Vidya Entspannungskurs für Anfänger“ bekommst du die genauere Erläuterung zu Herkunft und Wirkungsweise von Bodyscan Achtsamkeitsentspannung.

 

3C Achtsamkeit Tiefenentspannung Bodyscan Kurzform – im Liegen

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Eine sechsminütige Tiefenentspannung, um schnell zu entspannen. Bodyscan, auch Achtsamkeit Tiefenentspannung, wirkt einfach und schnell. Probiere es einfach aus, spüre eine Welle von Entspannung durch dich fließen.

Dies ist ein Praxis-Audio ohne Hintergrundsinformationen. Du solltest also gleich bereit sein, dich hinzulegen… Wenn du im Sitzen entspannen willst, dann nutze Audio 3D oder 3E. Wenn du mehr über die Hintergründe der Bodyscan Tiefenentspannung wissen willst, dann gehe auf „3A Achtsamkeits-Tiefenentspannung Bodyscan als Gegenmittel zum Stress-Syndrom – Kursaudio Woche 3 Yoga Vidya Entspannungskurs für Anfänger“. Dies ist eines der kurzen Praxis-Audios des achtwöchigen Yoga Vidya Entspannungskurses für Anfänger.

 

3D Bodycan im Sitzen – Achtsamkeit Tiefenentspannung – Lange Version

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15 Minuten Entspannung – eine wunderbare Erfahrung, um zu dir selbst zu kommen, deine inneren Kräfte zu aktivieren, neue Freude zu erfahren. Sukadev leitet dich hier zur Bodyscan Achtsamkeit Tiefenentspannung im Sitzen an. Probiere es aus -du wirst schnell zur Ruhe und zu einem Gefühl der Lebendigkeit kommen. Die Bodyscan Achtsamkeitsentspannung wurde populär gemacht von Jon Kabat-Zinn als Teil des MBSR,

3A Achtsamkeits-Tiefenentspannung Bodyscan als Gegenmittel zum Stress-Syndrom – Kursaudio Woche 3 Yoga Vidya Entspannungskurs für Anfänger

Die Achtsamkeits-Tiefenentspannung Bodyscan ist ein sehr wirksames Entspannungsverfahren. Du reist durch deinen Körper, spürst die verschiedenen Körperteile. So fließt eine Woge der Entspannung durch deinen Körper. Lass dich von Sukadev zur Bodyscan Tiefenentspannung anleiten. Erfahre Hintergrundsinformationen, woher diese Tiefenentspannung herkommt und wie und warum sie wirkt. Der Name Bodyscan wurde popularisiert von Jon Kabat-Zinn, der das MBSR (Mindfulness-Based-Stress-Reduction) entwickelt hat. Mindfulness wird seit ca. 2000 als Achtsamkeit übersetzt.

Sukadev erzählt dir hier auch einiges mehr zum Thema Stress, Stress-Syndrom und Stress Management. Er spricht über den Flucht-Kampf-Mechanismus, erweitert ihn zum Flucht-Kampf-Todstell-Reflex und beschreibt die 7 Stufen des Stress-Syndroms.

Eines der Gegenmittel zum Stress-Syndrom ist der Relaxation Response, auch Entspannungsimpuls genannt. Dieser ist ein Reflex, welcher dem Flucht-Kampf-Todstell-Reflex entgegengesetzt ist. Durch Tiefenentspannung kann er aktiviert werden – und so dem krank machenden Stress-Syndrom entgegengewirkt werden.

Sukadev spricht auch über die drei physiologischen Entspannungsreflexe und wie du diese im Alltag einsetzen kannst.

Dies ist ein etwas längeres Audio, da der theoretische Teil ausführlich ist. Es rentiert sich aber, das vollständige Audio – die Tonspur eines Yoga Vidya Videos – anzuhören. Denn da sind viele wertvolle Tipps und Erläuterungen, wie du in einer stressvollen Welt engagiert und gesund leben kannst.

Die Anleitung zur Bodyscan Tiefenentspannung kommt zum Schluss des Audios.

Autor, Sprecher: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya. Übende: Ananta, Yogalehrende bei Yoga Vidya Bad Meinberg. Ton/Schnitt: Tim, Yogalehrer bei Yoga Vidya Bad Meinberg. Aufnahme-Ort: Chakra-Pyramide Yoga Vidya Bad Meinberg.

Dies ist das Kursaudio der dritten Woche des achtwöchigen Entspannungskurses für Anfänger von Yoga Vidya. Alle Audios zu diesem Kurs, einschließlich der Übungsaudios von Bodyscan in Kurzform, Langform, im Sitzen und Liegen, findest du als Videos auf mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/video-entspannungskurs.

Wenn du lernen willst, Entspannungstechniken selbst anzuleiten, dann mache doch die Entspannungskursleiter Ausbildung bei Yoga Vidya mit. Yoga, Entspannung und Meditation kannst du lernen in den

Ausdehnungs-Tiefenentspannung zur Ausdehnung der Bewusstheit, Ausdehnung der Aura, zum Lösen von kleinen Identifikationen und zur Erfahrung des Bewusstseins als unendlich und ewig. Eine Tiefenentspannung angeleitet von Sukadev, um Spiritualität erfahrbar zu machen. Du solltest mit der Tiefenentspannungslage vertraut sein und wissen, wie du dich für eine 18-minütige Tiefenentspannung entspannt hinlegen kannst, um sinnvoll mit dieser Audio mp3 Tiefenentspannungsanleitung arbeiten/üben zu können.

2B Progressive Muskelentspannung Anleitung im Liegen – Langes Praxis-Audio

Lass dich anleiten zur Progressiven Muskelentspannung, eine der populärsten und wirksamstem Tiefenentspannungstechniken. Die Progressive Muskelentspannung, auch genannt Progressive Muscle Relaxation, PMR, fortschreitende Muskelentspannung, PME. Diese Anleitung ist auch geeignet für Anfänger. Besser wäre aber, zuerst mit dem Audio „2A Progressive Muskelentspannung nach Jacobson – Kursaudio 2. Woche Entspannungskurs für Anfänger“ zu üben, um Hintergrundsinformationen zur Progressiven Muskelentspannung zu bekommen, als Video zu finden auf mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/video-entspannungskurs bzw. hier im Blog. Dies ist eines der langen Praxis-Audios der 2. Woche des achtwöchigen Yoga Vidya Entspannungskurses für Anfänger.

 

2C Progressive Muskelentspannung – Kurzform im Liegen – Kurzes Praxis-Audio

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Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson in Kurzform, in acht Minuten. So kannst du schnell entspannen, schnell Ruhe und Gelassenheit erfahren. Sukadev Bretz leitet dich dazu an. Ananta, Yogalehrerin, macht es dir vor.

Dies ist das kurze Praxis-Audio der zweiten Woche des achtwöchigen Entspannungskurses für Anfänger. Um mit diesem Audio wirklich gut üben zu können, solltest du 1A und 2A, die Kursaudios, mitgemacht haben, um ein paar Hintergrundinformationen über diese Entspannungstechniken zu bekommen. Diese sind als Videos zu finden auf mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/video-entspannungskurs.

Wenn du lernen willst, Entspannungstechniken selbst anzuleiten, dann mache doch die Entspannungskursleiter Ausbildung bei Yoga Vidya mit. Yoga, Entspannung und Meditation kannst du lernen in den Yoga Vidya Zentren – und natürlich in den Yoga und Meditation Einführungsseminaren für Anfänger und in den Yogaferienwochen.

 

2D Progressive Muskelentspannung im Sitzen – Langes Praxis-Audio 2. Woche Entspannungskurs

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Gelange in eine tiefe