Tiefenentspannung, Autogenes Training, PMR - mehr Energie und Lebensfreude

Eine Tiefenentspannung für fortgeschrittenere Yoga Übende, die in der Tiefenentspannung eine Verbundenheit mit einer höheren Wirklichkeit erfahren wollen. Sukadev leitet dich an zu einer 17-minütigen Tiefenentspannung, in der du alle Körperteile mit einer höheren Wirklichkeit verbindest. Du solltest mit den Yoga Vidya Tiefenentspannungstechniken vertraut sein, um mit dieser Tiefenentspannung üben zu können. Mitschnitt aus einer Yogastunde im Rahmen eines Workshops „Der spirituelle Weg“ bei Yoga Vidya Speyer.

Eine Tiefenentspannung für Geborgenheit und Verbundenheit: Spüre die Verbindung mit der Mutter Erde, indem du dir aller Kontaktflächen des Körpers mit dem Boden bewusst machst. Verbinde dich mit allen Geschöpfen. Öffne dich für die inspirierende Kraft des Himmels. Fühle dich mit allen verbunden. Affirmationen, Aufsetzen, Mantra. Mitschnitt aus einer Yogastunde mit Sukadev Bretz bei Yoga Vidya Speyer vom Januar 2013, Teil eines Workshops zum Thema „Der Spirituelle Weg„. Es empfiehlt sich, vor dem Abspielen dieser Tiefenentspannungsanleitung sich hinzulegen, es dir gemütlich zu machen, eventuell eine Decke über dich zu legen – denn es geht gleich los. Für diese Tiefenentspannung brauchst du keine umfangreichen Vorkenntnisse. Allerdings solltest du wissen, welche Tiefenentspannungslage für dich geeignet ist.

Eine tiefgehende Entspannungsübung, um das Energiefeld auszudehnen, ganz loszulassen und sich im Kosmischen geborgen zu fühlen. Am effektivsten ist die Übung im Liegen. Du kannst sie aber auch auf dem Stuhl probieren. Mitschnitt aus einem Workshop mit Sukadev Bretz aus dem Haus Yoga Vidya Bad Meinberg.

Ausdehnungsentspannung: Erfahre dich als weit und frei – verbunden mit allem. Eine besondere Tiefenentspannungstechnik, die auch als Yoga NidraTM gelten kann: Du legst dich auf den Rücken. Du spannst die Körperteile der Reihe nach an und lässt sie wieder locker. Dann richtest du deine Aufmerksamkeit in die verschiedenen Richtungen – und dehnst deine Bewusstheit und damit dein Energiefeld aus. Für viele Menschen führt diese Tiefenentspannung zu einer sehr tiefen und weiten Erfahrung – sie macht Verbundenheit und Unendlichkeit des Bewusstseins erfahrbar. Angeleitet von Sukadev Bretz von Yoga Vidya.

Hier geht es deshalb gleich zur Übungsanleitung. Wenn du Agni Sara noch nicht kennst, dann gehe zur 106. Ausgabe des Yoga Vidya Gelassenheits-Podcasts. Da bekommst du etwas mehr Erklärungen. Hier leitet Sukadev dich direkt an zu 3 Runden Agni Sara und 3 Runden Uddhiyana Bandha. Diese beiden Atemübungen sind sehr gut geeignet, um morgens aufzuwachen und deine Sonnen- und Mondenergien zu aktivieren. Also ideal für einen Tag mit energievoller Gelassenheit.

166. Folge des Yoga Vidya Gelassenheits-Podcast von und mit Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya.

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Agni Sara hast du ja schon in Teil 106 gelernt, daher hier gleich die Übungsanleitung. Stehe gerade, aufgerichtet. Füße etwa hüftbreit auseinander. Atme ein paar Mal tief mit dem Bauch ein und aus. Nimm Kontakt auf zum Bauch, zum Agni, zum inneren Feuer. Agni Sara aktiviert Agni, das innere Feuer im Bauch. Es aktiviert das Verdauungsfeuer, regeneriert die innere Sonne. Agni Sara, eine gute Übung morgens zum Aufwachen und eine gute Übung, um zwischendurch deine Energien zu harmonisieren. Jetzt atme ein, richte dich dabei noch etwas auf. Und dann atme durch den Mund aus, beuge dabei die Knie und gib die Hände auf die Knie. Mit leeren Lungen gib jetzt den Bauch vor und zurück, vor, zurück, vor, zurück, vor, zurück, wieder und wieder. Dann gib den Bauch nach vorne, atme tief vollständig ein. Und wiederum atme feste durch den Mund aus, gib die Hände auf die Knie und ziehe den Bauch ein. Gib den Bauch vor und zurück, wieder und wieder, vor und zurück, vor und zurück. Spüre dabei Agni, das innere Feuer aktiv. Vielleicht wird es dir dabei warm. Dann gib wieder den Bauch nach vorne und atme tief vollständig ein. Und noch einmal atme vollständig aus, gib die Hände wieder auf die Knie, Knie gebeugt. Mit leeren Lungen gib den Bauch vor und zurück, wieder und wieder, aktiviere so die innere Wärme, die Hitze, Agni, das innere Feuer. Mache das so lange, bis der Einatemimpuls kommt. Wenn der Einatemimpuls kommt, dann gib den Bauch nach vorne, atme tief vollständig ein, atme vollständig aus. Du bist aufgerichtet und du atmest ein paar Mal mit dem Bauch ein und aus. Spüre die Wärme vom Bauch ausgehend überall hinströmen, fühle das innere Feuer, spüre dich stark.

Jetzt übe noch Uddhiyana Bandha, eine zweite Atemübung, auch als Kriya bezeichnet,

Anleitung zur Tiefenentspannung. Für tiefe Entspannung, Ausdehnung des Energiefeldes, Ausdehnung des Bewusstseins, Erfahrung von Verbundenheit und Einheit. Du legst dich auf den Boden hin. Du spannst die Körperteile der Reihe nach an und lässt sie wieder los. Du spürst die Körperteile, die Bodenkontakt haben. Du spürst die Ausdehnung nach unten, nach links, nach rechts, nach oben. Du spürst die Ausdehnung in alle Richtungen. Du lässt dein Energiefeld weit ausstrahlen. Du löst dich von allem – und fühlst dich verbunden mit allem, als reines unendliches Bewusstsein. Mitschnitt aus einer Yogalehrer Weiterbildung bei Yoga Vidya.

Eine Tiefenentspannung für solche, die mit den Grundlagen von Entspannung vertraut sind: Sukadev leitet dich dazu an, dich auf den Rücken zu legen. Dann spannst du die Körperteile einen nach dem anderen an. Danach legst du dich ruhig hin. Du dehnst deine Bewusstheit in die einzelnen Richtungen aus – und dann in alle Richtungen gleichzeitig. Daraus entsteht eine große Erfahrung von Weite und Verbundenheit. Für viele ist gerade diese Entspannungstechnik der Ausdehnungsentspannung besonders tief gehend.

Eine Tiefenentspannung im Sitzen. Für zwischendurch, auch z.B. am Arbeitsplatz, im Zug, im Flugzeug. Oder auch auf einem Rastplatz im Auto. 8 Minuten Kurzurlaub. Sukadev leitet dich durch die Schritte: Eine Sitzhaltung finden. Anspannen – Loslassen aller Muskeln. Spüren der Körperteile und Autosuggestion. Visualisierung. Stille. Aus der Entspannung kommen, Affirmation. Du kannst die Tiefenentspannung üben in verschiedenen Sitzhaltungen: Angelehnt auf einem Stuhl, einem Sessel einer Couch. Du kannst die Unterarme auf deinen Oberschenkeln abstützen (Droschkenkutscherhaltung). Oder du kannst die beiden Hände übereinander auf den Schreibtisch legen und deine Stirn darauf ausruhen.

Dies ist die 161. Folge des Yoga Vidya Gelassenheits-Podcast von und mit Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya.

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Du kannst dich auch gut im Sitzen entspannen. Du kannst dich dazu bequem hinsetzen, es gibt dabei verschiedene Möglichkeiten. Am einfachsten ist, du setzt dich auf einen Stuhl oder auf einen Sessel und lehnst dich an, den Rücken bequem an die Stuhllehne oder an den Sessel angelehnt. Du könntest auch die Unterarme auf die Oberschenkel geben und dich so abstützen, du könntest auch zwei Hände auf den Schreibtisch geben und die Stirn auf die Hände abstützen. Also, setze dich so hin, wie es für dich bequem ist. Atme zunächst zwei- oder dreimal tief mit dem Bauch ein und aus. Einatmen, Bauch hinaus, ausatmen, Bauch hinein. Atme drei bis vier Sekunden lang ein, atme drei bis vier Sekunden lang aus. Jetzt spüre deine Beine, strecke das linke Bein etwas aus, spanne das Bein an, Unterschenkel und Oberschenkel angespannt, und lasse los. Hebe das rechte Bein etwas hoch, spanne die Muskeln des Beines an, spüre die Anspannung des Beines, lasse los. Hebe das Gesäß leicht hoch, spanne die Gesäßmuskeln an, lasse locker. Spanne die Bauchmuskeln an, z.B. indem du die Lendenwirbelsäule gegen die Stuhllehne drückst, lasse locker. Ziehe die Schulterblätter nach hinten und spanne so die Rückenmuskeln an, lasse locker. Spanne die Arme an, mache Fäuste, spanne alle Muskeln der Arme gut an, lasse locker. Ziehe die Schultern hoch zu den Ohren, spanne die Schultern an, lasse locker. Ziehe das Gesicht zur Nasenspitze hin zusammen, ziehe alle Muskeln des Gesichts zusammen, lasse locker. Öffne den Mund, strecke die Zunge raus, öffne die Augen, schaue zurück, und lasse locker.

Yoga Übungsanleitung für Tiefenentspannung in der Rückenlage. Für neue Kraft und Energie. Du kannst Tiefenentspannung ein Mal am Tag üben. Du kannst dich so regenerieren. Du kannst die Tiefenentspannung in der Mittagspause ausprobieren. Du kannst nach der Arbeit dich mit der Tiefenentspannung mit neuer Kraft aufladen. Und du kannst auch die Tiefenentspannung vor dem Einschlafen üben- um so besser schlafen zu können. Tiefenentspannung eignet sich auch, wenn du nachts aufwachst und nicht so leicht wieder einschläfst. Hier die Tiefenentspannung in der Rückenlage in Kurzform.

Dies ist die 162. Folge des Yoga Vidya Gelassenheits-Podcast von und mit Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya.

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Kurzentspannung auf dem Rücken, Shavasana, Übungsanleitung. Heute wieder eine Übungsanleitung, eine Übungsanleitung zur Kurzentspannung. Du findest in dieser Reihe zum Thema Gelassenheit ja auch längere Entspannungen, diesmal eine Kurzentspannung. Du kannst dich gleich auf den Rücken legen. Ja, auf den Rücken, entweder auf dem Boden oder einfach im Bett oder auf einer Couch. Du kannst dich direkt auf den Teppich legen oder auf eine Matte. Lege dich also auf den Rücken, gib die Beine etwa fünfzig bis siebzig Zentimeter weit auseinander, gib die Arme neben deinen Körper, Handflächen nach oben. Jetzt hebe kurz das rechte Bein an, spanne die Muskeln des rechten Beines an, lasse locker. Hebe das linke Bein ein paar Zentimeter hoch, spanne es an, lasse locker. Hebe das Becken hoch, spanne Gesäß und unteren Rücken an, lasse locker. Hebe den Brustkorb an, spanne den oberen Rücken an, Schulterblätter zusammen, lasse locker. Hebe die Arme ein paar Zentimeter hoch, mache Fäuste, lasse locker. Ziehe die Schultern hoch zu den Ohren, spanne die Schultern an, lasse locker. Ziehe das Gesicht zur Nasenspitze hin zusammen, lasse locker. Öffne den Mund, strecke die Zunge raus, öffne die Augen, schaue zurück, lasse locker. Drehe den Kopf von Seite zu Seite und zurück zur Mitte. Vergewissere dich, dass du so liegst, dass du entspannt liegen kannst. Klassische Entspannungslage, Beine etwa fünfzig bis siebzig Zentimeter weit auseinander. Wenn es für dich angenehmer ist, dann stelle die Füße auf den Boden, Fußsohlen auf den Boden, Knie in der Luft gebeugt. Atme neben dem Körper,

  Eine Tiefenentspannung, um deine Energien zum Fließen zu bringen, deine Aura zu aktivieren, neue Kraft zu spüren. Ein Entspannung für ein Gefühl der Verbundenheit und Geborgenheit. Du spannst zunächst alle Körperteile an und lässt sie fallen. Dann aktivierst du mittels Bewusstseinslenkung und Visualisierung die Energiefelder deiner Hände, deiner Füße, deiner Augen und Ohren. Dann verbindest du diese Energiefelder und spürst das gesamte Energiefeld deines Körpers. Dann dehnst du deine Bewusstheit aus. Eine Tiefenentspannung für diejenigen, welche die Grundlagen der Yoga Entspannung kennen und ihre Erfahrung vertiefen und ausbauen wollen. Mitschnitt aus einem Asana Workshop mit Sukadev Bretz von Yoga Vidya.