Nutrición Holística con Dulce

Transforma tu piel mientras duermes como mejorar tu sueño

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episodio 189



1:00 - ¿Qué es el Beauty Sleep?

  • Dormir adecuadamente para mantener una piel glowy y saludable.
  • La falta de sueño acelera el envejecimiento de la piel.

    • 2:30 - Impacto de malos hábitos de sueño

    • Ejemplos: desvelarse, fiestas, preocupaciones.
    • Consecuencia: piel envejecida prematuramente.

      • 4:00 - Diferencia entre edad biológica y cronológica

      • Órganos y piel pueden tener diferentes edades.
      • Ejemplo: atletas con órganos jóvenes pero piel envejecida por exposición al sol.

        • 5:30 - Beneficios del sueño para la piel

        • Aumento del metabolismo de la piel durante la noche.
        • Disminución de cortisol, aumento de la hormona de crecimiento.
        • Regeneración celular y mejora en la efectividad de productos de skincare nocturnos.

          • 8:00 - Producción de colágeno y elastina

          • Proceso de autofagia (reciclaje de células).
          • Mejor oxigenación y circulación sanguínea durante la noche.

            • 10:00 - Consecuencias de no dormir bien

            • Aparición de arrugas, ojeras y bolsas bajo los ojos.
            • Falta de luminosidad en la piel.

              • 11:30 - Mejora de la rutina de sueño

              • Cena ligera y baja en carbohidratos, temprano en la noche.
              • Evitar el café después de las 12 del mediodía.
              • No hacer ejercicio intenso en la noche.

                • 14:00 - Otros consejos para dormir mejor

                • Meditación y relajación antes de dormir.
                • Evitar dispositivos electrónicos en el dormitorio.

                  • 16:00 - Posición para dormir

                  • Dormir boca arriba para prevenir arrugas.
                  • Uso de almohadas especializadas (Beauty Pillow).

                    • 18:00 - Hidratación y suplementos

                    • Evitar tomar mucha agua antes de dormir.
                    • Infusiones herbales (manzanilla, lavanda) unas horas antes de acostarse.
                    • Vitaminas y minerales que pueden ayudar a conciliar el sueño (magnesio, vitamina B6 y B1).

                      • 20:00 - Conclusión

                      • Tips para mejorar el "Beauty Sleep" y obtener una piel más saludable.
                      • Invitación a dejar comentarios y sugerencias para futuros temas.


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