Le Coronavirus a largement impacté les habitudes d’entraînement de la majorité des pratiquants de musculation. Ceux qui allaient en salle de musculation ont dû totalement adapter les séances à la maison. Sauf que passer d’un environnement avec des poids et des machines calibrées spécialement pour la prise de muscle à des exercices au poids de corps sans matériel ça fait un gros changement. La transition n’a pas été facile pour tout le monde. Certains ont purement et simplement abandonné l’entraînement ou l’ont réduit au maximum, n’éprouvant aucun plaisir à se muscler au poids du corps. Ce fût mon cas lors du deuxième confinement. On peut penser qu’en tant que coach je devrais toujours être motivé à faire mes séances de musculation. Mais c’est loin d’être le cas et d’autres coachs ont connu la même baisse de motivation. Pour faire face à cette fermeture des salles de musculation, nombreux sont les pratiquants qui ont décidé d’investir dans un home gym. J’ai moi aussi fait ce choix et je vais t’expliquer comment investir dans une salle de musculation maison.

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Quel matériel pour faire son home Gym ?

Le matériel va dépendre de ton budget. C’est évident que plus tu as d’argent à investir et plus tu vas pouvoir te faire plaisir. Cependant il faut aussi prendre en compte la place que tu as à ta disposition. Faire un home gym dans un coin de son salon ne permet pas d’avoir autant de matériels que si tu as une pièce dédiée.

Si tu as un petit budget tu peux commencer par une barre de traction allant de 20 EUR jusqu’à 50 EUR suivant les modèles. En plus de ça tu peux acheter des élastiques de plusieurs résistances qui coutent entre 10 EUR et 20 EUR pièce. Tu peux trouver tout ça chez décathlon.

Pour un budget plus conséquent, il va falloir investir dans des poids et barres. Il existe deux diamètres différents pour les barres, il y a du 28 mm et du 50 mm. Le 50 mm c’est ce que tu retrouves en salle de musculation. Ça correspond aux dimensions des barres et poids olympiques. Il est important de penser à long terme. Si tu achètes des poids et barres de 28 mm, le jour où tu voudras du matériel plus professionnel, tu devras tout changer. C’est un budget supplémentaire mais si ton but est de te faire un home gym complet pour ne plus dépendre des salles, je pense que ça en vaut l’investissement. Si tu as juste besoin d’un peu de matos pour dépanner alors tu peux rester sur du 28 mm

Pour une paire d’haltères réglables en 28 mm tu en auras pour 18 eur alors qu’elle coute 60 eur pour la version en 50 mm. Pour les poids l’idéal serait de les acheter par 4 étant donné que tu dois mettre un disque de chaque côté de l’haltère. Il te faudrait des disques de 10 kg, 5 kg , 2,5 kg, 1,25kg et 500g. N’oublie pas les stops disques.

Les poids représentent un gros budget. Les prix varient énormément en fonction des caractéristiques. Ça peut aller de 2 EUR le kilo à plus de 10 EUR le kilo. Les moins onéreux sont les disques en fonte de base en 28 mm. Les 50 mm te couteront plus cher. Si tu veux des poignées, un revêtement en caoutchouc autour du disque et un poids bien calibré, les prix seront bien plus élevés.

Tu peux aussi rajouter un banc de musculation si possible inclinable pour tout ce qui est exercices de développé couché ou curl incliné par exemple. Tu peux prendre une version pliable pour que ça prenne moins de place.

Avec tout ça tu as déjà de quoi bien t’entraîner et progresser.

Cet article a été écrit par Sébastien Leroux du blog Muscle-up.fr et représente donc son point de vu.

Vous allez peut-être à la salle tous les jours ou presque, vous faites attention à ce que vous mangez… Mais vous ne parvenez toujours pas à atteindre vos objectifs physiques? C’est plus courant que vous ne le pensez, et même les pratiquants confirmés voient parfois leurs résultats stagner en musculation.

Le bodybuilding est une science subtile où tout compte : fréquence et volume d’entraînement, charges soulevées, temps de repos, nombre de répétitions, cycles de progression, etc. Si vous ne progressez pas, changer de routine peut être une solution, mais il y a peut-être d’autres choses à revoir !

Voici 15 raisons possibles pour lesquelles vous ne voyez pas les changements physiques souhaités et pour lesquelles vous ne perdez pas autant de graisse que vous le voulez.

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1. Vous ne donnez pas votre maximum à la salle de sport

Vous n’êtes pas là juste par la pensée. Vous êtes là physiquement et vous réalisez toutes les séries et toutes les répétitions, mais vous le faites sans essayer de vous améliorer depuis votre dernière séance d’entraînement, et sans faire de « connexion esprit-muscle ». Le changement physique passe par une progression dans vos performances d’une séance à l’autre.

2. Vous évitez certains groupes musculaires

Vous choisissez vos groupes musculaires préférés et vous évitez de faire travailler ceux que vous n’aimez pas travailler, généralement en procrastinant. Vous vous dites « Oh, je recommencerai lundi », mais lundi, vous ne commencez pas par les groupes musculaires que vous avez négligés et vous travaillez à nouveau ceux que vous préférez. Résultat, vos points faibles ne sont pas du tout stimulés pendant des semaines.

3. Vous allez à la salle aux heures de pointe

Vous allez vous entraîner au moment où tout le monde s’entraîne. Certains n’ont pas le choix, la faute à un agenda chargé, mais certains d’entre vous le faites consciemment. Vous allez à la salle pour discuter, ou ça vous donne une excuse pour éviter les mouvements composés parce que tout le monde en fait et les racks où vous pouvez les réaliser sont bondés.

4. Vous attendez trop longtemps entre deux séries

Vous ne vous chronométrez pas entre deux séries. Vous passez donc 5 minutes entre chaque, ce qui fait qu’au bout de votre séance de 45 minutes, quand il est temps de partir, vous n’avez fait que 10 séries. Selon les exercices, le temps de repos varie généralement entre 1 et 2 minutes. Il est important également de garder les mêmes temps de repos pour être en mesure de constater efficacement votre progression. Si vous avez ajouté une répétition, mais que votre temps de repos entre deux séries a doublé, alors vous avez triché 😉

5. Vous ne vous entraînez que quand vous en avez envie

Vous ne vous entraînez que quand vous en avez envie, mais malheureusement, ça n’arrive pas si souvent que ça ? La régularité, c’est l’une des clés en musculation. Faites-vous un planning des séances sur la semaine, et tenez-vous-y ! Testez peut-être plusieurs horaires sur la journée.

Quand j’ai commencé la musculation je suis tombé sur la méthode Lafay, une méthode de musculation au poids du corps. L’auteur soutenait qu’en seulement 3 entrainements intenses par semaine avec sa méthode, il était possible de surpasser toutes les personnes qui s’entrainaient en salle de sport. Il était donc inutile de faire de la musculation tous les jours même au poids du corps. J’ai bien progressé avec la méthode mais je voyais que pourtant beaucoup de bodybuilders professionnels s’entraînaient tous les jours ou presque. Je me suis alors tourné vers la salle de musculation et j’ai commencé à m’entraîner presque tous les jours avec un programme de split pour prendre du muscle le plus vite possible. Je me demandais à ce moment-là si travailler un même muscle tous les jours ne serait pas encore plus efficace pour devenir énorme. Ma silhouette a continué de s’améliorer mais j’ai très vite fini par stagner. J’ai fait beaucoup d’erreur en voulant faire du renforcement musculaire tous les jours.

Beaucoup d’athlètes s’entraînent tous les jours voire même deux fois par jour dans certains cas pour atteindre des performances vraiment impressionnantes. Alors peut-on s’entrainer tous les jours et est-ce vraiment bon pour la prise de masse musculaire ?

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Peut-on travailler un même muscle tous les jours ?

La capacité de récupération

On se pose forcément la question quand on commence à s’entraîner mais la plupart des pratiquants de musculation qui ont au moins quelques mois de pratique diront qu’il n’est pas possible de progresser en entrainant un même muscle tous les jours. Le muscle aurait besoin de 48h à 72h de repos pour pouvoir récupérer. C’est notamment ce qu’a montré l’étude Neural and morphological changes in response to a 20-day intense eccentric training protocol . Dans cette étude des pratiquants débutants ont entrainé les biceps en excentrique tous les deux jours. Il en a résulté des microlésions musculaires et une baisse de la force à cause du manque de récupération. L’entrainement les mettait dans un état catabolique. Cependant il faut aussi prendre en compte que le travail avec surcharge de la phase excentrique entraîne une fatigue neuromusculaire plus importante qu’une série classique (Neuromuscular Fatigue and Physiological Responses After Five Dynamic Squat Exercise Protocols).

Pour que le muscle puisse grossir il doit obligatoirement passer par une phase de récupération, pour réparer les dommages musculaires créés lors de la séance de musculation, puis par une phase de surcompensation pour construire de nouveaux tissus contractiles et se renforcer pour faire face a ce stress. Sans ça la construction musculaire devient très difficile et le risque de blessure risque d’augmenter.

Pourtant il y a quelque temps je suis tombé sur la chaîne youtube de Jeff Nippard un bodybuilder pro qui s’entraine avec un programme de musculation en full body 5 fois par semaine.

Quand j’ai commencé la musculation je trainais souvent sur les forums de musculation pour essayer de construire mon propre programme d’entraînement. Lorsqu’on demandait combien d’exercices par groupe musculaire il fallait pour développer sa masse musculaire, il y avait deux clans. Certains disaient qu’il fallait seulement quelques exercices polyarticulaires pour devenir musclé comme deadlift, squat et développé couché. D’autres, très adeptes des bro split, préféraient avoir le plus d’exercices possible par muscle pour être certain de recruter un maximum de fibres musculaires.  Ça donnait des séances de 5 ou 6 exercices par groupe musculaire avec un mélange d’exercices polyarticulaires et d’isolations « pour la finition ».

Lequel de ces deux clans a raison ? Vaut-il mieux avoir quelques exercices piliers ou une grande variété d’exercices ?

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Le nombre d’exercice par groupe musculaire est-il important ?

Déjà la première chose à se demander c’est s’il y a vraiment un intérêt à se casser la tête pour trouver plusieurs exercices par groupes musculaires à inclure dans un programme de musculation. Si ce n’est pas le cas, plus besoin de s’embêter.

Voyons ce qu’en pense la science

Différence de développement d’un même muscle

Un muscle c’est un ensemble de fibres musculaires. Le muscle ce contracte à la suite d’un message électrique envoyé par des motoneurones  aux fibres musculaires. Chaque motoneurone innerve un faisceau de fibres musculaires ce qui forme une unité motrice. Au sein d’un même muscle il y a donc beaucoup d’unités motrices indépendantes. Plus ton muscle va recruter d’unités motrices et plus il produira de force. Dans la théorie, on pourrait très bien avoir deux fibres musculaires côte à côte mais totalement indépendantes car innervées par des motoneurones différents. Cette indépendance se fait entre les fibres mais il y a aussi une certaine indépendance de recrutement musculaire au niveau de la longueur du muscle. On peut donc avoir une différence d’activation entre les parties distales et proximales d’un muscle suivant les exercices pratiqués (REGIONAL DIFFERENCES IN MUSCLE ACTIVATION DURING HAMSTRINGS EXERCISE). Proximale signifie la partie proche du tronc et la partie distale est la partie la plus éloignée, autrement dis ce sont les deux extrémités du muscle.

Pour pouvoir développer un muscle dans son ensemble, une variation d’exercices de musculation pourraient être une bonne chose.

Varier les exercices est plus efficace pour l’hypertrophie musculaire

En plus de la différence d’activation sur les différentes portions d’un même muscle, il faut prendre en compte qu’un groupe musculaire est composé de différents muscles avec des insertions différentes. Par exemple les ischio-jambiers est un regroupement de 4 muscles avec des fonctions proches mais pas totalement identiques. Ces différences entrainent fatalement une différence d’activation entre les différents muscles d’un même groupe musculaire. Une étude a montré que des exercices comme le kettlebell swing et le soulevé de terre roumain recrutaient plus le demi-tendineux que le biceps fémoral et inversement pour le leg curl et l’extension de hanche (

Respire ! Si la solution à tous nos problèmes était tout simplement de ne rien faire, de ne penser à rien ? On a toujours mille choses à faire, miles chose à penser. C’est quand la dernière fois où tu n’as rien fait, ni réseaux sociaux, ni télé, ni jeux, rien ? On ne s’arrête jamais. Les marques et réseaux sociaux se battent sans cesse pour capter notre attention. Notre cerveau bouillonne de pensées empêchant parfois de dormir. Stress, anxiété, dépression, douleurs chroniques font partie du quotidien de beaucoup de gens. Et si la méditation avait le moyen de nous faire prendre du recul par rapport à tout ça. Elle pourrait être un allié de notre quotidien que ce soit pour le bien-être mental et physique que pour la pratique sportive. J’ai trop longtemps fait partie de cette frénésie usante qui impacte forcément mes entraînements de musculation. Il était temps pour moi d’arrêter et de profiter des bienfaits de la méditation, c’est ce qui m’a poussé à commencer la méditation. Laisse-moi t’expliquer les bienfaits que tu peux retirer de la méditation pour le sport mais pas seulement.

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Qu’est-ce que la méditation?

Peut-être que lorsqu’on te parle de méditation tu imagines un moine bouddhiste dans un temple tibétain en position du lotus en train de faire des « hmmmmm » les yeux fermés pendant des heures. La méditation est une pratique spirituelle qui peut revêtir un aspect religieux mais pas seulement. Il existe une méditation laïque sans recours à la religion.

Selon la définition du Larousse, méditer c’est « Soumettre à une profonde réflexion, à un examen ». Autrement dit, c’est un moment de forte concentration durant laquelle on va focaliser son esprit sur une chose en particulier et essayant de ne pas se laisser détourner par le flux continu de pensées. C’est un entraînement de l’esprit.

Il existe beaucoup de formes de méditation. Personnellement je pratique la méditation de pleine conscience appelée aussi mindfulness. Le but est d’être pleinement conscient du moment présent sans jugement de nos pensées. Tu te concentres sur ta respiration, les sensations de ton corps et sur ce qui t’entoure. La pleine conscience peut aussi être utilisée lors des repas pour vraiment être concentré sur ta nourriture, sans autre distraction (télé, téléphone…) et ainsi améliorer la satiété. On peut la pratiquer aussi bien debout, qu’assis ou couché les yeux ouverts ou fermés.

On pense souvent à tort qu’il ne faut plus penser à rien. Si tu commences à méditer tu vas très vite t’apercevoir que c’est extrêmement compliqué. Le but n’est pas de faire le vide mais plutôt de prendre conscience lorsqu’une pensée arrive et de la laisser partir en se reconcentrant sur sa respiration par exemple.

La méditation a beaucoup de formes différentes. Tu as la méditation zazen, la vipassana, la tibétaine… Tu peux lui donner un aspect religieux, tu peux faire une méditation compassionnelle en te concentrant sur une personne (ami ou ennemi) pour ressentir un amour bienveillant ou simplement de la pleine conscience pour lâcher prise.

Les bienfaits de la méditation pour le sport mais pas seulement

La méditation est pratiquée depuis des millénaires notamment par les hindouistes et dans la tradition bouddhiste. Elle a ensuite été importée en Occident. Le docteur Jon Kabat-Zinn a fortement contribué à la popularisa...

Programme Full body ou split pour une prise de masse ou une sèche? C’est une question qui revient très souvent. Imagines-toi au volant d’une voiture. Ton objectif est d’aller au mythique Gold Gym de Venice Beach où s’entraînait Arnold Schwarzenegger. Tu espères même rencontrer The rock. Pour atteindre cet objectif il faut que tu planifies ton voyage et notamment choisir le moyen de transport le plus approprié (la voiture n’est surement pas le moyen le plus efficace dans ce cas). Ça te semble surement évident. Ça ne te viendrait jamais à l’idée de partir sans un minimum de préparation.

C’est exactement la même chose avec la musculation. Savoir comment tu vas organiser tes entraînements est primordial et revient à choisir le bon véhicule pour reprendre notre exemple. Il existe plusieurs types de planification comme le full body, le split, le half body ou push pull leg.

Dans cet article je vais t’expliquer comment planifier au mieux tes séances de musculation sur la semaine pour faire les bons choix entre toutes ces organisations possibles.

Tu peux aussi télécharger différents programmes de musculation notamment des programmes en full body maison ou en salle en cliquant ici

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Programme Full body, split, half body, PPL : qu’est-ce que c’est ?

Il existe une multitude de programmations possibles comme le full body ou le split routine qui se décompose lui-même en plusieurs catégories comme le half body, le bro split et le Push pull leg. Mais avant de savoir lequel choisir il est important de définir ces termes.

Programme Full body

Le principe du full body est, comme son nom l’indique, de travailler tous le corps à chaque séance. Généralement il y a un exercice voire deux maximum par groupe musculaire, principalement des exercices polyarticulaires. Ce type de programme est souvent caractérisé comme étant pour les débutants avec 3 entraînements par semaine et un jour de repos entre chaque séance. Par exemple une planification classique serait de faire ses séances le lundi, mercredi, vendredi. Je ne partage bien entendu pas cet avis comme tu vas pouvoir le voir dans la suite de cet article.

Programme bro split

Ronnie Coleman

Généralement quand on parle de bro split il y a une connotation négative mais ce n’est pas le cas ici. J’utilise ce terme uniquement pour différencier ce type de split avec les autres qu’on verra juste après.

Le split s’oppose au full body car au lieu de travailler tout le corps à chaque séance, on répartit chaque groupe musculaire sur des séances spécifiques. Le bro split est la version la plus extrême du split car chaque séance est généralement dédiée à un seul groupe musculaire qu’on va massacrer sur 4 à 5 exercices afin de recruter un maximum de fibres musculaires sous tous les angles. Ça oblige à

Tu peux aussi écouter le podcast de l’interview en cliquant-ici

J’ai eu la chance d’interviewer Théo de la chaîne fitnessmith. On aborde divers sujets lié à l’entrainement et à la nutrition.

Sa chaine youtube: https://www.youtube.com/user/fitnessmith

Son insta: https://www.instagram.com/fitnessmith/

Son site: https://www.fitnessmith.fr/

Il y a quelque temps j’ai publié un article sur la méthode Lafay. Olivier Lafay est connu pour sa méthode de musculation sans matériel au poids du corps. Plusieurs d’entre vous m’ont alors demandé d’analyser la méthode de nutrition d’Olivier Lafay. Comme son nom l’indique, ce livre vient compléter la méthode de musculation et développant l’aspect nutritionnel. Il a voulu faire un livre qui s’adresse à toute la famille, aussi bien pour des personnes sportives que des profils plus sédentaires. Je me suis donc penché sur cette méthode pour voir ce que la science peut nous révéler sur cette fameuse méthode de nutrition.

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Comment organiser son environnement

L’environnement nous influence énormément, bien plus que ce qu’on peut croire. Le but est d’organiser son environnement pour réduire les tentations. Olivier Lafay recommande de supprimer de la maison tous les produits industriels tel que les plats préparés, les surgelés industriels (surtout les préparations toute faites), sauces industrielles… principalement à cause des acides gras trans, du sirop de glucose fructose et des index glycémique élevé (Je reviens plus loin sur la question de l’IG).

Si tu veux aller plus loin sur le problème des produits industriels je te conseille de lire l’article « vous êtes fous d’avaler ça ».

Ton frigo et congélateur devraient plutôt contenir des produits bruts non transformés comme œufs, viandes maigres, poissons, fromages, viandes et poissons surgelés, légumes surgelés, jus de fruit…

Pour les jus de fruit il faut faire attention à ce que tu achètes. Privilégie les jus de fruits frais ou 100% pur jus. Evite les nectars qui ne contiennent que 25% à 50% de fruits car ils sont dilués dans de l’eau

En ce qui concerne les œufs il vaut mieux prendre des bios ou élevé en plein air. Pour le savoir, plutôt que de se fier au marketing tu peux regarder le code directement sur l’œuf.

Il invite aussi à supprimer les gâteaux et biscuits industriels, pour les mêmes raisons évoquées plus haut, et de les remplacer par des conserves de poissons et légumes, des céréales complètes, légumineuses, herbes et épices…

Même si jusqu’à maintenant les conseils donnés par Olivier Lafay sont plutôt du bon sens, je tiens à nuancer un ses propos. Il est vrai qu’il est préférable de supprimer de son environnement les aliments industriels qui vont à l’encontre de nos objectifs afin de rendre leur accès plus difficile ce qui réduit le risque de craquage. Cependant il faut aussi prendre en compte que tout supprimer est un facteur de frustration et d’abandon de sa diète.

Tu ne le sais peut-être pas mais je suis un adepte de la diète flexible. C’est-à-dire que je ne m’interdis aucun aliment du moment que ça rentre dans mon programme alimentaire. Ça ne veut pas dire que tu peux manger n’importe comment. Je te conseille de commencer par faire un arbitrage entre les différents aliments et de trouver des alternatives quand c’est possible. Par exemple,

La musculation à la maison sans matériel est une étape obligatoire pour toute personne voulant faire de la musculation. Il existe de nombreuses raisons à ça. Les salles de musculation sont peut-être fermées, tu n’as pas accès à une salle de sports ou ne veux pas y aller ?… Est-ce que ça veut dire qu’on ne peut pas prendre de masse musculaire pour autant ? Absolument pas.Tu peux très bien te muscler à la maison sans matériel. De nombreux programmes et méthodes ont vu le jour sur ce sujet comme par exemple la méthode Lafay. 

Je vais t’expliquer comment rendre tes entraînements de musculation à la maison efficace pour maximiser ta prise de masse musculaire mais j’ai aussi une surprise pour toi à la fin de l’article avec des programmes clés en main.

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Comment se muscler sans matériel à la maison : Sélectionner ses exercices

La majorité des exercices que tu fais en salle de musculation sont aussi réalisables à la maison même s’il faut parfois être créatif.

Je vais te donner une astuce pour savoir à coup sûr comment adapter chaque exercice à la maison sans matériel.

C’est en réalité très simple, il te suffit de connaitre la fonction du muscle que tu veux développer et donc le mouvement engendré par la contraction musculaire. Une fois que tu sais ça, il te suffit alors trouver l’exercice au poids du corps qui se rapprochera le plus du mouvement voulu.

Voici plusieurs exemples pour que tu puisses comprendre l’idée.

Comment se muscler les pectoraux à la maison sans matériel ?

Les pectoraux permettent l’adduction de l’épaule c’est-à-dire de rapprocher le bras du corps. Il y a donc deux types de mouvements généralement pratiqués pour les travailler :

* Les développés* Les écartés

Pour les développés, en salle de musculation il y a l’exercice connu de tous les pratiquants de musculation, j’ai nommé le développé couché.

développé couché aux haltères

Quel sont les exercices de musculation sans matériel les plus adaptés à la maison ?

Ce sont bien évidemment les pompes et il en existe beaucoup de variantes. On retrouve bien les mouvements de poussée permettant l’adduction transverse.

Pompes

Comment se muscler les ischio à la maison sans matériel

Les ischio quant à eux permettent la flexion de genoux mais aussi l’extension de la hanche. Ce sont donc ces deux mouvements qu’il va falloir faire pour bien les stimuler.

Pour la flexion de genoux en salle tu as les legs curl mais tu peux aussi le faire au poids de corps en te mettant sur le dos pour faire des legs curl glissés.

Pour l’extension de hanche tu peux utiliser les hip thrust comme en salle de musculation.

hip thrust unilateral

Comment se muscler les quadriceps à la maison sans matériel

Cet article participe à l’évènement “manger mieux et supprimer sa consommation de viande” du blog Devenir végétarien en 90 jours. Je te conseille de lire l’article « 3 actions pour devenir végétarien et ne pas craquer! »

L’alimentation a une part importante dans la vie d’un sportif. Que ce soit pour des questions de santé ou de performances. Il ne faut pas négliger la nutrition si on veut optimiser les résultats. Plus j’en apprends dans ce domaine et plus j’ai envie d’intégrer un aspect éthique à ma façon de consommer.

Mon père est originaire d’un petit village au Portugal. Dans ce village, mon oncle élevait des moutons. Ils étaient dehors dans la nature, bien traités et mon oncle abattait lui-même ses bêtes. J’étais très jeune et il m’arrivait d’assister à la mise à mort du mouton qu’on allait manger. La méthode était simple, on lui attachait les pattes avant de le retourner les pattes en l’air sur l’installation de fortune qui servait à l’immobiliser. Puis le mouton était égorgé et se vidait de son sang. J’étais petit et j’étais fasciné par ce spectacle mais c’est à ce moment-là que je me suis posé la question de la souffrance animale.

Cette interrogation m’est revenu en tête il y a quelque temps et tu as pu voir ce penchant sur le blog à travers mes chroniques des livres « EAT 1 » et « EAT 2 » mais c’est la lecture de « Comment j’ai arrêté de manger les animaux » qui m’a poussé à devenir végétarien. Je ne suis pas en accord avec les modes d’élevages intensifs, les méthodes d’abattage et de leur impact sur l’environnement. Je me suis donc donné 30 jours pour changer mon alimentation et devenir végétarien en supprimant la viande et le poisson. Les œufs ainsi que les produits laitiers sont autorisés.

Je vais t’expliquer semaine après semaines comment devenir végétarien et quels sont les impacts sur ta santé et ta pratique sportive.

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Impact du végétarisme sur la santé

On retrouve les mêmes interrogations quand on passe à un régime végétarien que lorsqu’on passe à un régime végan même si le changement est moins radical.

« Comment tu fais pour les protéines ? Et le fer tu vas en manquer ? »

Ce sont des questions légitimes et il faut effectivement faire attention, lorsqu’on modifie sa façon de manger, à l’impact sur notre santé. Je vais donc répondre aux plus grosses interrogations.

Régime végétarien et protéines

Malgré ce que peuvent dire beaucoup de végétariens et végan, la protéine animale est de bien meilleure qualité que la protéine végétale.