Hydrate de carbone, sucre, le démon, les glucides ont différents noms mais qui représentent tous la même chose. Ce macronutriments est adoré par les bodybuilders qui soutiennent qu’ils sont fondamentaux. Mais ils sont aussi craints par une bonne partie de la population qui voit dans l’hydrate de carbone le démon de la prise de graisse. Il suffit de se balader au rayon santé de la fnac pour voir sans cesse de nouveaux livres sur la mode du sans sucre. Qui a raison entre go muscu et sa dose de maltodextrine post training et l’extrémiste du sucre qui brûle si on lui envoie des miettes de pain?

En réalité les choses ne sont pas binaires, les glucides, le sucre n’est ni mauvais ni bon. Comme toute chose c’est une affaire de contexte et c’est ce qu’on va voir dans cet article.

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hydrate de carbone: c’est quoi?

On entend tout le temps parlé des glucides mais concrètement qu’est-ce que c’est?

Composition chimique de l’hydrate de carbone

Les glucides c’est quoi? C’est simplement du carbone ( C ) hydraté (H2O). Si tu t’amuses à déshydrater du sucre blanc, tu verras qu’il deviendra noir comme le carbone (on s’amuse comme des fous sur ce blog).

Voila un peu à quoi ça ressemble chimiquement

On retrouve bien le carbone, l’hydrogène et l’oxygène.

On peut voir les glucides comme un carburant qui va permettre la production d’énergie et plus particulièrement d’adénosine tri-phosphate (ATP). Un gramme de glucides correspond à 4 kilocalories. Ce ne sont pas les hydrates de carbone à proprement parler mais plutôt le glucose qui va permettre cette production d’énergie. Il va intervenir via les différentes filières énergétiques comme le système aérobie ou le système des lactates. Je ne vais pas détailler la production d’énergie ici, ça fera l’objet d’un autre article.

Certains organes sont gluco-dépendants c’est-à-dire qu’ils dépendent uniquement du glucose pour leur fournir de l’énergie. C’est le cas du cerveau et des cellules nerveuses par exemple. Cependant il est aussi capable d’utiliser les cétones, en cas de manque de glucose, comme source d’énergie.

l’hydrate de carbone est en fait constitué de plusieurs sucres. Un sucre est appelé un saccharide. S’il y a un sucre le glucide est un monosaccharide, deux sucres c’est un disaccharide, trois sucres et plus c’est un oligosaccharide ou polysaccharide.

Cette composition en saccharide a conduit à une classification des glucides.

Glucides simples et glucides complexes

Les glucides simples sont les monosaccharides et les disaccharides comme:

* Glucose* fructose* lactose* maltose* galactose* saccharose

Les glucides complexes comprennent les oligosaccharides et les polysaccharides. C’est à dire l’amidon sous forme d’amylose et d’amylopectine. On retrouve ces glucides complexes dans les pois, légumineuses; céréales …

En réalité, cette classification n’a aucune importance pratique pour nous par la façon dont sont digérés les glucides.

Tous les hydrates de carbone ne sont qu’une composition des trois monosaccharides (glucose,...

Quand on commence à s’intéresser aux protéine en musculation, on peut lire un peu tout et n’importe quoi. On commence par chercher des informations sur internet, on lit sur un article qu’il faut manger 3 grammes de protéines par kilo de poids du corps sinon on ne peut pas prendre de muscle. Puis un autre article vient le contredire en disant que les protéines sont dangereuses pour les reins et donc il ne faut pas faire d’excès. Et enfin un jour tu regardes un reportage qui présente les protéines en poudre comme du dopage. Bien entendu le pratiquant présenté dans l’émission ne sait pas se qu’il fait, prend 5 shakers de protéines par jour et vient dire qu’il a des problèmes de libido à cause de ça (point bonus si tu me donnes le nom de l’émission en commentaire).

La science a déjà pas mal étudié les protéines et donné la quantité idéale de protéines à consommer pour une recomposition corporelle optimale que tu sois végan ou pas. Je vais donc faire un petit tour de la science sur le sujet.

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Qu’est-ce que c’est qu’une protéine?

On va se glisser dans la peau d’un biologiste et voir de quoi sont constituées les protéines et surtout à quoi elles servent.

Composition d’une protéine

Une protéine est une macro-molécule. Elle est constituée d’une chaîne d’acides aminés qu’on appelle aussi chaîne peptidique. Deux acides aminés forment un dipeptide, s’il y en a trois c’est un tripeptide et au delà on parlera d’oligopeptide et de polypeptide. C’est intéressant de savoir ça car lorsqu’on cherche à prendre de la masse musculaire, on va surtout s’intéresser à ces amino-acides.

Voyons la structure d’un acide aminé.

On compte plus de 300 acides aminés mais seulement 20 permettent de constituer les protéines. Ils ont tous la même base, un acide carboxylique, une fonction Amine, un atome d’hydrogène, tous liés à un carbone alpha (le C en orange). Comme tu es observateur, tu as vu qu’il y a aussi un R. C’est un radical qui est une chaîne latérale différente pour chaque acide aminé. Chaque acide aminé à donc sa propre fonction donc c’est leur ordre d’assemblage dans la formation de la protéine qui lui donne sa fonction.

Il y a 20 acides aminés pour constituer les protéines mais seulement 9 sont essentielles. Ça ne veut pas dire que les autres ne sont pas importants, ça veut dire qu’il y en a 9 qui ne sont pas fabriqués par le corps et doivent être apportés par l’alimentation.

Certains acides aminés sont semi-essentiel c’est-à-dire que sous certaines conditions le corps peut avoir du mal à les produire.

Je ne suis pas certain que ça soit utile de les apprendre par cœur mais j’ai une phrase mémo technique pour mémoriser les 9 essentiels.

“Hystérique, le très lyrique Tristan fait vachement méditer Iseult”

Chaque mot correspond à un acide aminé.

J’aimerais que tu te souviennes de tes premières séances de musculation. Lorsque tu as débuté la musculation tu t’es surement dit que tu allais avoir un corps de fou rapidement. Ça ne fait qu’une semaine que tu as commencé mais tu commences déjà à t’observer dans le miroir sous tous les angles pour voir si ton travail porte ses fruits. Et au bout de 2 semaines tu ne vois encore aucun changement et tu te démoralises. Il est encore loin le corps de Lazar Angelov ou de Simon Panda. Tu cherches alors sur le net “Combien de temps faut-il pour devenir musclé ?”, c’est une question légitime qu’on s’est tous déjà posée. Tu tombes alors sur des programmes “Prise de masse rapide, +10 Kg de muscles secs en 30 jours”. Et la tu te dis que tu dois passer par une prise de masse rapide si tu veux des résultats visibles tout de suite. Le marketing et le dopage dans le milieu du fitness ont complètement brouillé le sens des réalités. Tu verras donc dans cet article si c’est vraiment possible de se muscler rapidement et quels sont les facteurs important qui vont influencer ta progression.

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Quel niveau peux-tu espérer?

Vouloir faire une prise de masse rapide pour avoir un corps musclé c’est bien beau mais déjà c’est quoi un corps musclé pour toi? et comment tu définis un résultat rapide? 1 semaine, 1 mois, 1 ans?

Ton objectif est-il réaliste?

Les objectifs varient énormément d’une personne à l’autre et atteindre le physique de Ronnie Coleman ne prendra pas le même temps (et surtout tu n’y arriveras jamais) que juste se dessiner un peu. Sans vouloir te décevoir, la prise de masse musculaire est processus lent qui demande de la patience. Et là tu te dis “Mais attend, j’ai vu des photos avant-après de gars qui prenaient 10 kg de muscles en étant beaucoup plus dessiné en seulement 2 mois”. On trouve beaucoup ce genre de photos sur les réseaux sociaux, surtout sur instagram. Je vais peut-être détruire tes rêves mais les personnes sur ces photos utilisent beaucoup d’artifices comme la lumière et la congestion pour sembler bien plus balèze et crois-moi que ça fait déjà une grosse différence. Ensuite il faut prendre en compte qu’il y a une bonne partie de ces personnes qui sont dopées et bien entendu elles se revendiquent naturelles.

Le dopage dans le fitgame a totalement brouillé la réalité. Maintenant le standard pour une personne qui commence la musculation va être le physique d’influenceurs dit naturels alors qu’ils utilisent des stéroïdes anabolisants sans l’avouer (je te vois venir, non je ne donnerais pas de nom).

Mais quand on est natty à quoi peut on s’attendre en terme de prise de muscle?

quel niveau en combien de temps?

Quand on commence la musculation on commence par gagner beaucoup de force sans pour autant avoir un physique qui change énormément. C’est peut-être un peu étrange mais au final c’est tout à fait normal. Ton corps s’adapte de deux façons à l’entrainement, il y a une adaptation neurologique et une adaptation morphologique. Au début tu apprends à faire les exercices et ton corps apprend à activer les unités motrices pour que tes muscles se contractent et fournissent de la force. Donc le gros gain de force qu’on peut avoir quand on débute vient essentiellement d’une adaptation neuronale. Puis plus tu arrives à recruter tes fibres muscu...

Qu’est-ce que tu penserais si je te disais qu’il serait possible de se construire une grosse masse musculaire, d’être plus endurant et souple sans y consacrer beaucoup de temps et sans bouger de chez toi? Tu me prendrais surement pour un charlatan. Pourtant c’est bien ce que promet la méthode Lafay avec des avant-après plutôt impressionnant à l’appui. S’il y a bien un programme de musculation qui a fait couler beaucoup d’encre au cours des années c’est bien celle-ci.

Il y a même eu une sorte de guerre sur les forums il y a quelques années entre “les fonteux” et les “Lafayens”. Beaucoup de pratiquants de musculation en salle ont commencé par la méthode Lafay. Moi-même je l’ai pratiqué à mes débuts avant de rejoindre le monde de la fonte remplit de testostérone et d’égolifting. C’est une méthode que j’ai toujours recommandée. Avec mes quelques années en salle et toutes les connaissances que j’ai pu acquérir, je me suis dit qu’il serait intéressant de me replonger dans la méthode. Je vais l’analyser et voir si c’est vraiment aussi efficace que le prétend Olivier Lafay, le créateur de la méthode.

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La méthode Lafay, un avant-après

Sur internet on trouve de nombreux avants-après de personnes ayant suivi la méthode Lafay. Il faut dire que certains d’entre eux sont vraiment impressionnants. Mais qu’est-ce que cette méthode a donné sur moi?

Découverte de la méthode d’Olivier Lafay

Un jour de décembre 2012, le petit Mathieu s’est dit, “moi aussi j’ai envie d’être musclé. Je veux avoir des gros pectoraux et des bras énormes et impressionner toutes les filles” (bon ba finalement c’est raté). Je me suis alors lancé dans la quête du muscle en tapant comme tout le monde sur google “Comment devenir musclé”. Là c’est tout un nouveau monde qui s’ouvre, je commence à lire des forums mais un problème de taille se présenta à moi. Il faut soit s’inscrire dans une salle de musculation, soit acheter du matériel. A ce moment là je n’ai que 20 ans, je suis encore chez mes parents et n’ai pas d’argent. Je ne connais aucune salle proche de chez moi et acheter du matos coute trop chère pour mes faibles moyens.

Je continue de chercher et là je tombe sur “LA” méthode de musculation ultime, la méthode Lafay. Olivier Lafay soutient que son système d’entrainement, qu’il appelle le “Protéo-Système”, permet de se muscler bien plus vite et avec beaucoup moins d’efforts que pour les pratiquants de musculation en salle. Selon lui, 2H à 3H de musculation par semaine, entrainement en endurance et en souplesse compris, seront bien plus efficace que 6H à 8H de musculation avec des poids. Cette méthode est le résultat de 15 années de recherches et d’expérimentation. Je découvre ensuite sur internet des photo avant-après vraiment impressionnantes qui finissent par me convaincre que j’ai trouvé “LA” méthode pour atteindre le corps de mes rêves.

Des exercices de musculation sans matériel

Ni une ni deux, je me procure le livre et je découvre une méthode de musculation complète au poids du corps et sans matériel. Le seul matériel dont on a besoin sont des chaises, des meubles et si on veut, on peut acheter une barre de traction mais ce n’est pas obligatoire. c’était donc parfait pour moi.

Confinement, coronavirus, on ne parle plus que de ça. Nous sommes dans une situation inédite et beaucoup de monde s’inquiètent du résultat que ça va avoir sur leur physique. Comment faire pour garder sa masse musculaire et un corps musclé durement gagnée et bien gérer sa diète pour ne pas prendre de gras ? Je vais être totalement honnête avec toi, il faut que tu prennes conscience que ton entrainement et peut-être ta diète ne pourront pas être optimaux. Mais n’oublie pas qu’il faut faire du mieux qu’on peut avec ce qu’on a. Nous allons donc voir dans cet article comment adapter son mode de vie au confinement pour garder un physique au top.

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La perte de muscle est-elle inévitable ?

Les gens s’inquiètent souvent d’une perte de muscle pendant ce confinement.

Mais risque-t-on vraiment de perdre du

muscle et si oui, est-ce vraiment si grave que ça ?

Dans l’étude « Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strenght training » 14 hommes débutants ont été réparti en deux groupes. Un groupe qui s’entraînait 3 fois par semaine pendant 24 semaines et un autre groupe qui a alterné entre des cycles d’entrainement de 6 semaines et des cycles de non entrainement de 3 semaines. Après les 24 semaines, la prise de muscle et de force étaient similaires entre les deux groupes comme tu peux le voir dans les tableaux ci-dessous.

Certes il y a eu des périodes de pertes de muscles pour le groupe qui faisait 3 semaines de détraining mais la croissance musculaire était aussi plus forte à la reprise de l’entrainement que pour le premier groupe. Une hypothèse pour expliquer ce résultat est qu’après une courte période d’arrêt, le corps devient plus réceptif est signaux de l’anabolisme à la reprise de l’entrainement.

Une autre possibilité est le rôle des cellules satellites. Avec l’entrainement, il va y avoir une croissance musculaire (hypertrophie). Une cellule musculaire a plusieurs noyaux sauf que le noyau de la cellule musculaire ne contrôle

qu’une portion de cette cellule donc si l’hypertrophie

dépasse cette portion, il y a une addition

myonucléaire. En gros les cellules

satellites vont se cloner et fusionner avec la fibre musculaire endommagée pour la consolider. Il va aussi se

former un autre noyau qui est incorporé à la fibre musculaire. C’est ce qui explique le phénomène de mémoire musculaire.

Les temps de pause étaient de 3 semaines dans cette étude et

on peut supposer que plus la pause est longue et plus la perte de muscle sera marquée.

Mais si on maintient un minimum d’activité, qu’en est-il de cette perte de muscle ?

C’est la question à laquelle tente de répondre l’étude « Exercice Dosing to Retain Resistance Training Adaptations in young and older Adults ». Après une période d’entrainement de 16 semaines, 3 fois par semaine, les 70 personnes de l’étude ont été réparties aléatoir...

J’ai organisé un carnaval d’articles sur le thème « Mes meilleures astuces pour être en bonne santé ». J’ai reçu des articles très intéressants et il est temps pour moi de publier mon propre article sur ce thème. Dans ce contexte de coronavirus, j’ai trouvé opportun de te faire un article pour t’apprendre à booster le système immunitaire et ainsi combattre les virus et microbes et avoir une santé au top. Renforcer son système immunitaire est vraiment indispensable si tu veux éviter de toujours tomber malade, avoir la gorge irritée, le nez bouché et surtout si tu veux être en forme pour aller à la salle de musculation pour gagner un max de muscles. Bien entendu ça ne te rendra pas invincible et ça ne te dispense pas d’écouter ton médecin mais tu seras plus résistant face à la maladie.

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Les défenses immunitaires c’est quoi ?

Selon le Larousse, l’immunité

ne désigne non pas une épreuve de koh-Lanta mais plutôt la « résistance

naturelle ou acquise d’un organisme

vivant à un agent infectieux

(microbe) ou toxique (venin,etc). » Notre corps a donc mis en place tout

un système via différents organes

pour se protéger des agressions extérieures comme des infections par un agent

pathogène extérieur (virus, bactéries, champignons), agressions chimiques (poison…), des blessures, cancer…

Dans cette définition on voit qu’il y a deux types d’immunité, la résistance naturelle qui

correspond à l’immunité innée et la

résistance acquise qui correspond à l’immunité

adaptative. L’immunité innée est

celle qui est présente dès la naissance alors que pour l’immunité adaptative, le corps doit rencontrer une première fois l’agent pathogène pour développer des lymphocytes spécifiques à cet agent. L’immunité innée est la première ligne de

défense et l’immunité adaptative

prend le relai si besoin.

Les lymphocytes

sont un type de globules blancs qui

permettent de détruire les agents

pathogènes. Une foi détruit, ces débris sont phagocytés (digéré) par les macrophages

qui sont aussi des globules blancs.

Sport et immunodépression

Il y a un mythe qui perdure et qui soutient que le sport entrainerait une faiblesse immunitaire passagère après l’entrainement. Autrement dit, après le sport on serait moins protégé face aux virus et autres agents pathogènes. Les recherches qui soutiennent cette idée ont

souligné 3 effets du sport. Le risque d’infection augmente, le niveau

d’immunoglobuline A (IgA) de la

salive diminue temporairement et une baisse

des cellules immunitaires dans le sang dans les heures qui suivent l’entrainement.

Ces études ont interrogé  des coureurs

de marathon et ultramarathons et

elles ont remarqué que les personnes qui courraient le plus avaient plus de symptômes

après l’effort que les groupes de contrôle. Le problème c’est qu’il n’y a eu

aucune confirmation clinique de ces symptômes, ce sont simplement des données auto

reportées par les sportifs. Les symptômes

peuvent être le résultat de totalement autres choses que des infections.

L’heure est grave mon ami. Le coronavirus continue de s’étendre et la phase 3 vient d’être annoncée. Tous les lieux accueillant du public sont fermés et ça comprend les salles de musculation. C’est la panique chez les go muscu, comment on va faire pour s’entraîner ? Est-ce que les muscles vont fondre comme neige au soleil ? Il faut quand même garder le sens des réalités, il est préférable de perdre du muscle et d’endiguer ce virus plutôt que d’être le gars le plus musclé du cimetière. Cela étant dit, je vais te montrer que la fermeture des salles de musculation n’est pas une fatalité et qu’il est quand même possible de conserver ta masse musculaire en t’entraînant chez toi avec ce que tu as à ta disposition. Pour ça je t’ai fait un programme gratuit à télécharger.

L’entrainement à la maison n’est pas toujours simple. Pour construire du muscle il faut pouvoir progresser et soulever de plus en plus lourd, c’est ce qu’on appelle la surcharge progressive. L’avantage de s’entrainer dans une salle de musculation est qu’on peut rajouter du poids pour continuer sa progression ce qui est difficilement possible (mais pas impossible comme on va le voir) quand on s’entraine chez soi.

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La méthode Lafay

S’il y en a bien qui ne sont pas impactés par la fermeture des salles de musculation, ce sont bien les lafayiens c’est à dire les pratiquants de la méthode Lafay. Deux chaises et un ballet et ils peuvent te faire toute une séance de musculation.

La méthode Lafay est une méthode de musculation au poids de corps à faire chez soi en utilisant les éléments à disposition comme les meubles.

Avant d’aller en salle de musculation j’ai commencé par cette méthode. Même si elle n’est pas optimale, elle te permettra de stimuler tes muscles pour ne pas en perdre voire même d’en gagner si tu es un débutant. Elle est construite sur un système de niveau qui est très motivant, ça te pousse à vraiment te donner pour passer au niveau suivant. Une limite majeure est qu’elle se base beaucoup sur les dips qui ne conviennent pas à tout le monde.

Tu peux trouver cette méthode directement sur Amazon en cliquant-ici

Trouver des variantes

Une première façon de rendre l’entrainement plus dur et de trouver des exercices de plus en plus difficiles. Tu peux donc te faire toute une méthode de progression sur chaque exercice. Par exemple, un exercice star pour l’entrainement à la maison c’est les pompes. En général tu commences avec des pompes classiques mais ça devient assez vite facile. Il existe alors beaucoup de variantes de pompes pour ajouter de la difficulté. Tu peux varier l’écartement des mains mais aussi la hauteur des pieds par rapport aux mains. Il existe beaucoup d’autres façons d’ajouter de la difficulté.

Utiliser des élastiques

Les élastiques sont vraiment intéressants en musculation que ce soit pour l’entrainement en salle et en dehors de la salle. Tu peux reproduire à peu près tous les mouvements de ...

Si je te demande quelle est la meilleure activité pour perdre de la graisse, il y a de fortes chances pour que tu me répondes « Ba c’est le cardio training évidemment ». C’est l’idée qui revient le plus souvent, on associe tout le temps cardio et perte de poids. Mais les activités cardio comme le vélo ou la course à pied par exemple sont-elles vraiment plus efficaces que la musculation pour perdre du poids tout en préservant sa masse musculaire ? Dans cet article nous allons voir quelle activité physique privilégier pour avoir une belle silhouette bien dessinée.

Je ne parle dans cet article que du rapport entre cardio et perte de poids. Si ton but est de t’améliorer dans ton sport collectifs ou ton sport de combat par exemple, améliorer ton système cardiaque via du cardio pourrait être bénéfique mais ça sort du cadre d’analyse de cet article.

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La perte de poids comment ça marche ?

Pour pouvoir choisir entre cardio ou muscu pour la perte de poids, il faut déjà comprendre les mécanismes qui permettent de perdre du tissu adipeux c’est-à-dire de la graisse. J’en ai déjà parlé en détail dans l’article « Faire une sèche : le guide complet » mais comme je suis gentil, je vais te faire un rapide résumé.

Le corps à besoin

d’énergie pour fonctionner et l’unité de mesure de l’énergie est la calorie. Il faut donc apporter un

certain nombre de calories pour que

ton organisme puisse les utiliser pour fonctionner. Mais que se passe-t-il

quand tu manges trop de calories par

rapport à tes besoins ? Je sais que tu connais la réponse, tu stockes cet excédent calorique sous

forme de masse grasse, et oui c’est

triste. Donc en toute logique pour perdre

de la masse grasse il faut faire l’inverse c’est-à-dire consommer moins de calories par rapport

aux calories brulées. Pour ça tu as

deux solutions, réduire tes apports

énergétiques et/ou augmenter tes

dépenses caloriques.

Bien entendu ce n’est pas si simple, il faut aussi optimiser ses apports en macronutriments et micronutriments mais je ne vais pas détailler la nutrition ici. Si tu veux plus de détails sur la perte de poids tu peux télécharger gratuitement un ebook « perdre du poids et se dessiner » en bas de la page ou dans la section « Bonus »

La perte de poids provient donc d’un déficit calorique et au final peu importe comment on l’obtient, que ce soit par le footing, la musculation ou simplement par une alimentation hypocalorique. C’est ce qu’a montré l’étude « Fat Loss depends on energy deficit only, independently of method for weight loss ». L’étude a comparé deux groupes de femmes avec le même total calorique et le même déficit calorique.

“Cet article

participe à l’événement lancé par le blog Voyages en Pages sur le thème “Comment faire entrer une nouvelle pratique dans

son quotidien“. D’ailleurs, si

vous souhaitez vous mettre au dessin, ou que vous vous voudriez vous lancer et

faire votre propre carnet de voyage, vous pouvez aller voir 5

IDÉES À METTRE DANS TON CARNET DE VOYAGE”

« Je n’ai pas le temps ! » Je pense que ça doit être l’excuse la plus utilisée au monde. Moi-même je l’utilise énormément comme excuse à ma procrastination et je suis certain que toi aussi tu es spécialiste du « j’ai pas le temps ». Quand tu cherches à faire une transformation physique tu es bien conscient que tu dois mettre en place des habitudes comme faire du sport… Mais voilà, tu commences à voir la masse de choses à mettre en place, tu as ton boulot, ta vie de famille… ça prend beaucoup de temps tout ça. Alors parfois tu commences mais tu finis par abandonner par manque de motivation et tu vas attendre l’année prochaine pour mettre en place de nouvelles bonnes résolutions. Pas de panique, on a tous été dans ce cas-là. Dans cet article on va voir comment enfin trouver le temps de faire de la musculation et surtout en faire une habitude pour que tu puisses enfin avoir un corps à ta hauteur.

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Habitude ou motivation ?

Déjà

qu’est-ce que c’est qu’une habitude ?

Une habitude c’est une action répétée dans le temps et qui est faite sans

effort, avec facilité. Appliquée à la musculation,

elle devient une habitude à partir du moment où il devient plus pénible pour

toi de ne pas faire de musculation

que d’en faire. C’est ce qu’on appelle le ticking

point ou point de bascule. Au

début tu dois faire des efforts pour

te motiver à aller à la musculation et passé ce ticking point

c’est l’inverse, tu dois faire des efforts

pour ne pas y aller, tu as comme un manque.

Toute la

question est là, comment passer ce point

de bascule ? Comment réussir cette traversée du désert où tu fais beaucoup d’efforts avec peu de résultats ?

Pour

atteindre ce point de bascule, tout est une question de motivation. C’est ça qui va vraiment te mettre en marche. Il existe

de nombreuses techniques pour se motiver

mais la première est déjà de définir tes

objectifs, de savoir pourquoi tu veux faire

de la musculation. Souviens-toi de ces cours à l’école dont tu ne voyais

pas l’utilité, tu n’avais surement aucune envie d’y aller et de travailler. Si

tu ne sais pas pourquoi tu fais les choses, tu ne réussiras jamais à en faire

une habitude.  Tu veux être en meilleure santé ? Plaire au sexe

opposé ? Avoir un physique qui

te plait ? Il n’y a pas de mauvaises raisons pour faire de la musculation et toi seul peux la

trouver.

Même avec

tes objectifs définis, il est

difficile de se mettre au boulot, c’est la nature

humaine, c’est comme ça. Il faut donc trouver des hacks pour se motiver et un très bon moyen de se

✅ Un sommeil non réparateur réduit ta prise de muscle et ta perte de gras. Clique-ici pour savoir comment optimiser ton sommeil et atteindre tes objectifs.