Väkevä elämä - Viisaampi mieli, vahvempi keho

Hyvinvoinnista huolehtiminen on kohtuullisen jouhevaa kun olosuhteet ovat otolliset: ei kiirettä, työpäivät sopusuhtaisia, uni on hyvää ja ympärillä oleva maailma tukee onnistumista. Aina ei elämäntilanne ole kuitenkaan tämä, joten on aika pohti miten pitää itsestä huolta silloin kun kapuloita lentää rattaisiin.

Mitkä ovat yleisimmät syyt, joiden vuoksi elämäntaparemontti menee metsään ja hyvinvointiin panostaminen tuntuu mahdottomalta? Miten jaksaa alkuinnostuksenkin jälkeen ja mistä löytää motivaatiota? Onko olemassa tekosyitä vai onko taustalla aina jokin aito syy? Onko hyvinvointi yksilön vai ympäröivän maailman vastuulla? Miten kiire ja suorittamisen tunne vaikuttavat hyvinvoinnista huolehtimiseen?

Näitä ja muita aiheen teemoja kanssani jaksossa pohtimassa fysioterapeutti (AMK), aikuiskouluttaja, sekä tuleva psykologi (PsM) ja tuleva terveystieteiden maisteri (TtM) Emmi Arponen.

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/

Emmi Arponen

- Kotisivu: https://www.emmiarponen.com

- IG: https://www.instagram.com/emmi.arponen/

- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/emmi-arponen-720995210/

- Edellinen jakso: https://open.spotify.com/episode/4lhgUfge4Iij5R9mdxLAQI?si=c8634849beae4e5c

Moni valmennettavamme ja podcastin kuulija on kiinnostunut hyvinvoinnin parantamisen lisäksi myös kokeilemaan miten kovaan suorituskykyyn pääsee mikäli tarttuu toimeen ja optimoi treenin, palautumisen ja ravinnon. Tämänkertaisessa jaksossa pureskelemme millaisia henkisen puolen sudenkuoppia tällaiseen tekemiseen liittyy, miten ne voi välttää ja mitkä ovat mielen tärkeimmät kulmakivet tälle tielle lähdettäessä. 

Mitkä ovat yleisimmät haasteet, joihin tavoitteelliset liikkujat ja urheilijat törmäävät? Miten voi tunnistaa, että mieli, ajatukset ja suhtautuminen tekemiseen ovat lähtenee huonoille raiteille ja miten sieltä pääsee takaisin kohti hyvää tilannetta? Miten suhtautua häviöihin, takapakkeihin, epäonnistumisiin, yms.? 

Miten asettaa oikeanlaisia tavoitteita ja millainen suunnitelma auttaa onnistumaan? Tuleeko tavoitteellisella liikkujalla olla kaikki pelissä vai kannattaako olla myös ns. muuta elämää? Näitä ja muita teeman kysymyksiä supermielenkiintoisessa jaksossa kanssani pohtii urheilupsykologi (sert.) Satu Kaski.

Linkit:

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/

Satu Kaski

- Kotisivu: https://www.clearmind.fi/

- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCkn3hferfc-WLL8VXWjKTDw/featured

- UTHA: https://www.utha.fi/

- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/satu-kaski-92497080/

Tämänkertaisen jakson vieraan edellinen visiitti on yksi eniten kiitosta keränneistä jaksoista Väkevä elämä -podcastin historiassa. Koska häneltä on tullut ulos uunituore kirja, oli paikallaan ottaa syväsukellus sen syövereihin. Tiedämme, että yksi hyvän elämän kulmakiviä on tuntea itsensä mutta mitä se ihan tarkalleen ottaen tarkoittaa, miten itsensä oppii tuntemaan ja miten käy jos hukkaa itsensä?

Voiko oman mielen ottaa haltuun ja muuttua oman mielensä mestariksi? Mitä hyvää ja huonoa moderni maailma tarjoaa ihmisen mielelle ja yhteydelle omaan sisäiseen maailmaamme? Millaisista askeleista koostuu ihmislähtöinen ja inhimillisesti kestävällä pohjalla oleva elämä? Miten ihmisen psykologinen kasvu ja mielen muutokset tapahtuvat?

Näitä ja muita teeman ympärillä risteileviä kysymyksiä pureskelin yhdessä Mielitekoja-kirjan kirjoittaneen psykologin ja aivotutkimuksesta väitelleen Ville Ojasen kanssa.

Linkit:

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/

Ville Ojanen

- Edellinen vierailu: https://open.spotify.com/episode/13IQbjPAIARKLCitvF6erh?si=c4af0e1fffeb49a8

- Academy of Brain: https://academyofbrain.com/

- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/villeojanen/

Liikunta liitetään usein isoihin hauislihaksiin, penkkipunnerrustuloksiin ja rasvanpolttoon. Usein meiltä unohtuu, että kun ihminen liikkuu niin se on kuin laittaisi rahaa pankkiin, sillä hyötyjä tulee ovista ja ikkunoista. Tämän kertaisessa jaksossa pureudumme vieraan kanssa liikunnan hyödyistä aivoterveyteen, muistiin, keskittymiskykyyn ja tarkkaavaisuuteen. 

Miten näitä yhteyksiä voidaan tutkia ja voiko niihin vaikuttaa liikunnalla? Jos kyllä, minkälainen liikunta on hyödyksi tai optimaalista? Entä mitä aivoille käy jos liikunta on tosi vähäistä? Mikä on podcastin teeman kehityssuunta Suomessa kuluneiden vuosien aikana? Millaisia vaikutuksia liikunnalla on lasten ja nuorten koulumenestykseen, yms.? 

Näitä ja muita tematiikan mainiota kysymyksiä kanssani pohtimassa liikunta- ja neurotieteilijä ja väitöskirjatutkija Petri Jalanko.

Linkit:

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/

Petri Jalanko

- Eero Haapala -jakso: https://open.spotify.com/episode/69xl4FcICs1o6PHS8Vc8lb?si=76e06601eca748b4

- Liikuntalabra-podcast: https://open.spotify.com/show/3ZrNUrPtGhlVCng4GUyWmj?si=58c5070552be4bb9

- Twitter: https://twitter.com/PetriJalanko

- IG: https://www.instagram.com/petrijalanko/

- Kotisivu: https://jalankosportscience.wordpress.com/

Tässä jaksossa ihmetellään ihmisen alavartalon syviä syövereitä aiheeseen erikoistuneen ammattilaisen kanssa. Kun jaloissa ilmenee ongelmia, miten niitä kannattaa lähteä ratkomaan? Miten ihmisen jalka muuttuu vauvasta vaariin? Mitä kaikkea jaloilla olisi hyvä pystyä tekemään?

Onko ihminen koskaan symmetrinen ja kannattaako sitä tavoitella? Mitkä ovat modernin maailman hyvät ja huonot puolet jalkaspesialistin mielestä? Mitä tehdä silloin kun "polveen sattuu" tai "jalat on tosi kipeät"? Näitä ja muita jalka-aiheen kysymyksiä pohdimme tässä viihdyttävässä jaksossa jalkaterapeutti Sami Pesonen

Linkit:

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/

Sami Pesonen

- R5: https://www.r5.fi/

- IG: https://www.instagram.com/r5.sami/

Moni valinta elämässämme tulee helposti tehtyä autopilotilla, jotka vievät meidät tietynlaisille urille elämässä ja työssä. Joskus tämä valintojen ja sattumusten summa saa aikaan meille mieluisan lopputuloksen mutta aina ei kuitenkaan käy niin ruusuisesti ja päädymme putkeen, joka ei ole meille mieluisa. 

Miten suunnan saa käännettyä modernissa maailmassa? Mistä erilaiset eksistentiaaliset turhaumat syntyvät ja miten niitä voi lähteä ratkomaan? Millaisia ajatuksia (työ)elämän suorittaminen herättää päivän vieraassa? Miten löytyy sopiva work/life-balance? 

Pitääkö johtajan harrastaa maratonjuoksua? Montako kertaa työpäivän aikana kannattaa olla parhaimmillaan? Voiko irtioton tehdä oravanpyörästä ilman, että täytyy muuttaa Mikkeliin veneenveistäjäksi? Näitä ja muita päivän teemoja pureskelemme viiden pojan isän ja aviomiehen, yritysjohtajan, Irtiotto-kirjan kirjoittaneen Petteri Kilpisen kanssa.

Optimal Performance 

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/

Petteri Kilpinen

- Kotisivu: http://petterikilpinen.com/

- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/petteri-kilpinen-4aa8401a/

- HS-artikkeli: https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000008477034.html

- Mark Manson -podcast-jakso: https://open.spotify.com/episode/0Fg7kIlxETpYEfQBwP0Ffk?si=f7fb7cae3fcf4dc1

- Patrik Borg -podcast-jakso: https://open.spotify.com/episode/2VmgrPbbLk5oHkvcHXL8BB?si=5c6d42c0ed5a4da9

Olen tunnettu elämän kultaisen keskitien pitkäaikainen kannattaja. Se tekee hyvää ihmiselle, hyvinvoinnille ja elämänlaadulle. Aina välillä on kuitenkin paikallaan kurkistaa keskitien ulkopuolelle ääritapauksiin, jotta tunnistaa omia ajattelumalleja ja käyttäytymistä.

Päivän vieraan kanssa pohdimme mitä on toksinen positiivisuus ja negatiivisuus, mitä niistä voi ihmiselle seurata, kannattaako niistä oppia pois ja jos kyllä niin miten? Mistä positiivisessa psykologiassa on kyse, miten sen oppeja voi hyödyntää ja minkälaisia väärinymmärryksiä siihen liittyy? Tunteilla ja kokemuksilla on aina kaksi puolta, mitä voimme niistä ottaa opiksi?

Mitä ajatuksia päivän vieraalla herää erilaisista "Älä koskaan luovuta!" -voimalauseista? Näitä ja muita aiheen teemoja kanssani jaksossa pohtimassa valtiotieteiden maisteri, väitöskirjatutkija ja Positive Education Oy:n omistaja Viivi Pentikäinen.

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/

Viivi Pentikäinen

- Kotisivu: https://www.positiivinenoppiminen.fi/

- Linkedin: https://www.linkedin.com/in/viivi-pentik%C3%A4inen-356998b/

- Facebook: https://www.facebook.com/viivi.pentikainen

- Jarkko Rantanen -jakso: https://open.spotify.com/episode/0vJwIWKQ9mMJjLwSNgswXe?si=85ff8159dc0442e2

- Paulina Piippo -jakso: https://open.spotify.com/episode/6Vk5EQTnAC5ZSyvLXDA01O?si=e4485f7c94b94469

- Camilla Tuominen -jakso: https://open.spotify.com/episode/1qpbAuphNu1FIwndBKVat7?si=78ebc0e9d5fd486a

Jälleen on aika sukeltaa makroravinteita ja kyykkyprogressiota syvemmälle kohti ihmisen hyvinvoinnin ja itsetuntemuksen syvempiä syövereitä. Tunteet on kaikille tuttu asia mutta mitä ne ihan tarkalleen ottaen ovat? 

Onko tunteilla ja esimerkiksi ajatuksia ja ideoilla jotain eroa? Olemmeko me ihmiset järki- vai tunneohjeutuvia? Voiko ja kannattaako päätöksiä tehdessä ja hyvinvointia vaaliessa tunteet laittaa pöytälaatikkoon odottamaan ja edetä vain järjen voimin? Mitä seuraa jos epämiellyttävät tunteet tukahduttaa eikä kohtaa niitä? 

Miten kiire ja stressi vaikuttavat tunteisiimme ja niiden kokemiseen? Entä miten innostus ja tunneilmasto, mitä ne ovat ja miten ne kytkeytyvät päivän teemaan? Näitä ja muita aiheen kysymyksiä superviihdyttävässä jaksossa kanssani pohtii psykologi, tietokirjailija ja yrittäjä Jarkko Rantanen.

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/

Jarkko Rantanen

- https://www.emergywork.com/

- https://workplacenordic.com/

- https://www.linkedin.com/in/jarkkorantanen/

Kaltaiseni valmentaja-sohvafilosofi auttaa päivätyökseen ihmisiä voimaan paremmin tästä hetkestä eteenpäin mutta samalla myös miettii, että miten meistä ihmisistä on tullut se versio itsestämme mikä kulloinkin olemme. Onko meissä ihmisissä kovakoodattuna perimään asioita, jotka eivät muutu ja vaikuttavat hyvinvointiimme, käyttäytymiseemme ja siihen miten jäsennämme maailmaa?

Entä mikä on ympäristön, kasvatuksen, sattumusten ja epigenetiikan merkitys kaikessa tässä? Millainen vaikutus meihin on elämänpolkumme negatiivisilla ja positiivisilla asioilla? Onko keski-ikäinen ihminen tuomittu olemaan se mitä on vai pystyykö omaan elämään vaikuttamaan vielä aikuisena tai myöhemmällä iällä miten paljon? Jos yhteiskunta on mahdollisimman vakaa ja tasa-arvoisempi, mikä vaikutus sillä on siihen miten erilaisia meistä tulee?

Jos haluaa muuttaa elämänsä suuntaa esim. hyvinvoinnin osalta niin pitääkö "muuttua ihmisenä" vai voiko olla edelleen oma itsensä ja muuttaa vain sitä mitä tekee? Näitä ja teeman muita supermielenkiintoisia kysymyksiä kanssani pohtimassa Päivi Merjonen, psykologian tohtori ja tutkija Jyväskylän yliopistosta.

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/

Päivä Merjonen

- Researchgate: https://www.researchgate.net/profile/Paeivi-Merjonen

- Väitöskirja: https://helda.helsinki.fi/handle/10138/28027

- Twitter: https://twitter.com/PMerjonen

Vuoden ensimmäiseen jaksoon minulla oli suuri kunnia saada vieraaksi henkilö, jonka ajatuksia olen siteerannut omissa valmennuksissa enemmän kuin kenenkään toisen. Teemaksi valitsimme arvot ja pohdimme useammasta näkökulmasta miten niiden avulla jokainen meistä voi onnistua rakentamaan itselleen omannäköisen ja mielekkään elämän.

Mutta mitä arvoilla ihan tarkalleen ottaen tarkoitetaan, millaisia väärinymmärryksiä niihin liittyy ja miten kuka tahansa voi oppia hyödyntämään niitä elämässään? Miten tavoitteen asettaminen ja arvot liittyvät toisiinsa ja miten erottaa huono tavoite hyvästä? Voimmeko me ihmiset elää arvojemme vastaisesti ja mistä se johtuu?

Miten löytää voimavaroja ja uskallusta tehdä isoja muutoksia elämässä? Miten päästä yli omista haitallisista uskomuksista ja hyödyntää omia arvoja onnistuakseen elämäntaparemontissa? Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani jaksossa pohtii psykologi ja kouluttajapsykoterapeutti Arto Pietikäinen.

Optimal Performance

- Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi

- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/

Arto Pietikäinen

- Kirjat: https://verkkokauppa.duodecim.fi/catalogsearch/result/?q=pietik%C3%A4inen

- Kotisivu: http://www.joustavamieli.com/

- FB: https://www.facebook.com/joustavamieli

- Sari Valto -jakso: https://areena.yle.fi/audio/1-3874280