Может ли марафонец не бегать длительные тренировки? Как работать над техникой бега? Каким должен быть каденс – то есть частота шагов при беге?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Тема выпуска: «Ответы на вопросы участников новогоднего бегового кэмпа в Олюденизе»

00:00:49 - Во время бега мои колени встречаются и трутся друг от друга. Почему так? Ноги должны двигаться по непересекающимся плоскостям? Как работать над техникой бега в этом случае?

00:06:54 – Есть ли альтернатива длительным тренировкам? Можно ли добиться результата на марафоне и полумарафоне, не бегая на тренировках по 1,5 часа?

00:10:44 – Как правильно подобрать темп для длительной? На что ориентироваться? На пульс или на целевое время на марафоне – то есть желаемый результат?

00:16:13 – Если человек пришел к тренеру Александру Элконину на первую тренировку – на что тренер будет смотреть в первую очередь? И как не перегрузить человека на первой тренировке информацией? Чтобы человек пришел на тренировку еще раз?

00:18:20 – Как тренер определяет уровень спортсмена, с которым занимается только онлайн? Какая информация о бегуне нужна онлайн-тренеру? Нужны ли тесты?

00:21:44 – Бегуны Александра делятся с ним идеями и задают вопросы о том, помогут ли бежать лучше спортивные практики и изобретения последних лет? Какие тренды и тенденции последних лет Александр видит в беговой науке?

00:30:39 – Подводит ли Александр итоги 2023 года в плане спортивных достижений и неудач? Какой старт или маршрут на 2024 год запланировал сам Александр и может порекомендовать другим – на каком забеге получить удовольствие и мотивацию?

00:35:02 - Ясно как тренироваться, чтобы много бегать. Вопрос - как тренироваться, чтобы есть на бегу? Как включать еду в тренировки? Есть ли эффективные протоколы еды на бегу?

00:41:15 - Как быть, если во время забега ты съел гель, но не было воды на пункте питания, чтобы его запить?

00:42:30 – Если марафон не первый, и спортсмен уже подобрал подходящие ему гели, нужно ли на длительных тренировках бегать с этими гелями, или длительные тренировки лучше бегать без питания?

00:46:50 - Как научиться бегать не на пятке, а на полной стопе, особенно на спусках. Как закрепить себе эту привычку, какие делать упражнения?

00:53:34 – Каденс (то есть частота шагов при беге) – нужно ли бегуну его поднимать, опускать, какой он должен быть? Уделяет ли Александр внимание каденсу, когда тренирует своих атлетов?