Vom Tun ins Sein

Heute bekommt ihr eine Atemübung, bei der ihr den Ausatem verlängert und so euer Nervensystem beruhigen und runterfahren könnt.

Wir atmen 4 Sekunden ein und 6 Sekunden aus.

Viel Spaß beim Üben!

Ihr Lieben,

heute gibt es eine neue Meditation zum Thema aus dem Grübeln aussteigen. Vielen von uns fällt es schwer, aus Grübelgedanken auszusteigen. Deshalb habe ich eine Meditation aufgenommen, um genau dies zu üben: immer wieder wahrnehmen, wenn wir in Gedanken sind und üben, die Aufmerksamkeit auf den Atem zu lenken. Sei dabei sanft und freundlich mit dir. Hier geht es um's Üben. Mache diese Übung am besten immer wieder, sodass sie irgendwann zu deinem Alltag dazugehört. So wird es dir mit der Zeit leichter fallen, aus dem Grübeln auszusteigen.

Gutes Üben! 🙏

Theresa Schwedeler

In dieser Meditation üben wir, sanft bei uns selbst anzukommen. Zuerst lassen wir alles da sein, was sich gerade zeigt an Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen. Dann widmen wir uns unserem Atem und üben die Aufmerksamkeit immer wieder auf den Atem zu richten.

Viel Freude und alles Liebe,

Theresa Schwedeler

Manchmal steigt Angst in uns auf und wir brauchen Wege, damit umzugehen. Diese geführte Meditation ist dafür da, der Angst mit Akzeptanz und Selbstmitgefühl zu begegnen.

Dies kann hilfreich sein, wenn die Angst gerade auf leichtem bis mittlerem Level ist und wir die Möglichkeit haben, ihr zu begegnen und sie zu fühlen.

Falls die Angst gerade sehr stark ist, empfehle ich dir andere Regulationsstrategien (z.B. Ablenkung).

Möge die geführte Meditation wohltuend und hilfreich sein. 🥰

Alles Liebe,

Theresa

Mit Ausschnitten aus einem Musikstück von Schumann, gespielt von Theresa Schwedeler.

Oftmals fällt es uns schwer, unangenehme Gefühle auszuhalten und mit ihnen zu sein.

Doch können uns Gefühle ihre Botschaften erst vermitteln, wenn wir ihnen zuhören und sie da sein lassen.

In dieser geführten Meditation lade ich dich dazu ein, dir Zeit für dich und deine (unangenehmen ) Gefühle zu nehmen, ihnen zuzuhören und sie auszuhalten.

Lasse dich von meiner Stimme führen und wende dich dir und deinen Gefühlen sanft und liebevoll zu.

Alles Liebe und gutes Üben 🙏

Theresa  💛

Möchtest du üben liebevoller, freundlicher und wohlwollender mit dir selbst zu sein?

Ich lade dich in dieser geführten Meditation an genau das zu tun.

Freundlicher mit uns selbst werden ist eine lebenslange Praxis.🌹

Viel Freude beim Üben!

Mantra: Om Namo Bhagavate

Gesungen von Theresa Schwedeler

In dieser Meditation üben wir, den Atem zu beobachten und lassen zu, was sich gerade zeigt an Gedanken, Gefühlen und Körpersymptomen.

Wir üben, alles da sein zu lassen, was sich innerlich zeigt, mit eine wohlwollenden Haltung uns selbst gegenüber.

Dies ist gerade dann hilfreich, wenn wir uns häufig in Gedankenkarussells befinden und lernen wollen, auszusteigen aus den Gedanken und die Aufmerksamkeit ins Hier und Jetzt zu bringen.

Viel Spaß beim Üben! 🥰

Manchmal haben wir Körperempfindungen, die wir nicht einordnen können, wo wir nicht wissen, weshalb sie das sind.

Dies kann zu Unsicherheit und manchmal Angst führen.

In dieser geführten Meditation nimmst du dir Raum für dich und deinen Körperempfindungen. Du wendest dich ihnen offen und freundlich zu und beobachtest, was sich zeigt.

Dies kann Erleichterung schaffen. Denn häufig lenken wir uns lieber ab. Dann bleibt jedoch eine diffuse Angst oder ein unangenehmes Gefühl im Hintergrund.

Bist du gerade traurig und möchtest dir Zeit nehmen, um mit deiner Trauer zu sein?

Dann lasse dich von meiner Stimme sanft und liebevoll begleiten, während du dich deiner Trauer zuwendest.

Lausche deiner Trauer, höre ihr zu und vielleicht findest du heraus, was sie dir sagen möchte/welches Bedürfnis hinter deiner Trauer liegt.

Dies zeigt sich häufig erst, wenn wir uns die Zeit und den Raum nehmen, die Trauer zu fühlen.

Ganz viel Liebe zu dir und zu deiner Trauer! 💛

Sich dem zuwenden, was sich innerlich zeigt:

-an Gedanken

-an Gefühlen

-an Körperempfindungen.

Vielleicht sogar willkommen heißen...

Das ist für uns Menschen oft schwierig, v.a. wenn es sich um unangenehme Empfindungen handelt.

In dieser Meditation üben wir, nicht davor wegzulaufen, sondern sich dem zuzuwenden, auszuhalten und offen zu sein, was sich in uns zeigt.

Wenn wir das üben, können wir merken, dass wir uns freier fühlen, dass unser Vertrauen in uns selbst wächst und wir im Alltag weniger vor uns selbst weglaufen müssen.

Viel Spaß beim Üben! ☺️

Alles Liebe von Theresa