Wachsmut | Raus aus der Angst – Rein ins Leben. Dein körperbasierter Podcast mit deinem Nervensystem

"Darf ich auch mal etwas unterdrücken?",

"Muss ich alles sofort fühlen?",

"Was, wenn Themen mich so sehr überfordern und ich dann nichts mehr gebacken kriege in meinem Leben?"

Kommen dir solche Fragen bekannt vor? Ist in deinem Leben manchmal auch so viel los, dass du Angst hast, von den Themen überwältigt zu werden?

Ich verstehe dich gut. Die Angst vor der Angst ist oft ein großer Punkt in meinen 1:1 Coachings und sie ist absolut verständlich für ein Nervensystem, was bereits überlastet ist.

Aber ich wäre nicht ich, wenn ich dafür nicht eine Lösung hätte. Ich praktiziere sie sogar nahezu täglich. 😌 Also, here we go together:

Du lernst in der heutigen Folge:

- Wann es absolut Sinn macht, Themen, Ereignisse und Emotionen bewusst zu unterdrücken

- Was viele Wasserbälle mit einem großen Kraftaufwand fürs Nervensystem zu tun haben

- Wie du deinem Nervensystem hilfst, weniger unter der Last der unverarbeiteten Themen zu leiden

Reflektionsimpulse für dich:

• Gibt es Situationen in deinem Leben, in denen du bewusst Emotionen oder Themen unterdrückst? Wie fühlt sich das an?Welche „Wasserbälle“ drückst du gerade unter Wasser?

  Wie würde es sich anfühlen, deinem Nervensystem Pausen zu gönnen und nicht alles sofort zu bearbeiten? Schließ gerne kurz die Augen hierfür. Welcher kleine erste Schritt fällt dir ein, mit dem du deinem Nervensystem heute Erleichterung schenken könntest?

  
  

Herzliche Grüße, deine Henrike

_______________ Shownotes _______________

Podcatsfolge zum Thema Nervensystem und Kranksein

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Braucht unser Nervensystem ausschließlich Heilung von alten Belastungen, oder können wir es auch stärken, indem wir nährende, positive Energie hinzufügen?

In dieser Folge spreche ich über die transformative Kraft von Embodiment, das Gesetz der Anziehung und eines der hermetischen Prinzipien – insbesondere das Prinzip 'wie innen, so außen'.

Du erfährst, wie ein einziger Tropfen, der auf einen See fällt, Wellen schlägt und den gesamten See in Schwingung versetzt – genauso wie Embodiment unser Körper-Geist-System nachhaltig neu ‚einfärben‘ kann. Mit bewussten Praktiken kannst du mentale, emotionale und körperliche Ebenen positiv verändern und deinem Nervensystem eine wohltuende Ausrichtung schenken.

Ich teile außerdem meine persönliche Embodiment-Praxis, die mir hilft, schöne und erfolgreiche Erlebnisse tief in meinem Körper zu verankern. So werden sie nicht nur für meinen Geist, sondern auch für mein Nervensystem verfügbar – eine wichtige Verbindung zum Gesetz der Anziehung und den hermetischen Prinzipien.

Wenn du lernen möchtest, diese Prinzipien in deinem Alltag umzusetzen, dann komm zu Somatic X-Mas! Hier gestalten wir die Inhalte gemeinsam – deine Wünsche und Themen fließen direkt in unsere Praxis ein. Gemeinsam schaffen wir Raum, um positive Erfahrungen in deinem Körper zu verankern, dein Nervensystem zu stärken und das Gute in deinem Leben nachhaltig zu kultivieren.

In dieser Episode lernst du:

- Wie du dein Nervensystem durch positive, nährende Energie bestärkst

- Was was Gesetz der Anziehung und das hermetische Prinzip der Entsprechung mit deinem Nervensystem zu tun haben

- Wie Embodiment dein ganz System in neue Schwingungen versetzt: Mental, emotional und körperlich

- Warum das Prinzip "wie innen, so außen" entscheidend ist, um dein Leben positiv zu transformieren

- Einblick in meine persönliche Embodimentpraxis, in der ich positive Erlebnisse in meinen Prägungscodes verankere

Reflektionsimpulse für dich:

• Wann hast du zuletzt eine kleine Veränderung im Inneren bewusst wahrgenommen, die eine positive Wirkung auf dein Nervensystem und dein Leben hatte?

  Nimm dir einen Moment, um darüber nachzudenken, wie deine inneren Einstellungen oder Praktiken sich auf deinen Alltag ausgewirkt haben.

  
  

• Welche positiven Erfahrungen aus der Vergangenheit kannst du in deinem Körper verankern, um dein Nervensystem zu stärken?

  Erinnere dich an Momente der Freude, des Erfolges oder des Friedens und spüre nach, wie du diese Energien in deinem Körper verankern kannst.

  
  

• Wie könnte das Prinzip „Wie innen, so außen“ dir helfen, deine äußeren Umstände bewusst zu gestalten?

  Denke darüber nach, wie du mehr aus deinem Inneren heraus erschaffen kannst, um deine äußeren Erfahrungen und Beziehungen zu beeinflussen.

Herzliche Grüße, deine Henrike

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Fühlst du dich oft von äußeren Erwartungen und der Hektik des Alltags getrieben? Du bist freundlich, obwohl du erschöpft bist, sagst „Ja“, obwohl du „Nein“ meinst? Wenn wir ständig von außen gesteuert werden, fühlen wir uns oft verloren und entfremdet – es bleibt das tiefe Bedürfnis nach mehr Selbstbestimmung und innerer Ruhe.

In dieser Episode geht es darum, wie Embodiment, also die Verbindung von Körper, Geist und Emotionen, dir hilft, diesen Fremdbestimmungs-Kreislauf zu durchbrechen und wieder in Kontakt mit deinen eigenen Bedürfnissen zu kommen.

Stell dir vor, wie es wäre, ein Leben von innen nach außen zu führen, in dem du nicht ständig reaktiv auf deine Umwelt antworten musst, sondern von deinem inneren Kern geleitet wirst. Klingt befreiend? Dann hör unbedingt rein!

In dieser Episode lernst du:

- Was dazu führt, dass wir eher von außen nach innen leben, statt von innen nach außen

- Warum Embodiment dir dabei hilft, authentisch und selbstbestimmt zu leben

- Wie du durch Embodiment eine tiefe Verbindung zu deinem Körper und deiner emotionalen Mitte herstellst,

- und ein Leben kreierst, das sich wirklich nach dir anfühlt – voll innerem Gleichgewicht und emotionaler Freiheit.

Reflektionsimpulse für dich:

- Wann verlierst du im Alltag die Verbindung zu dir selbst?

- Sei liebevoll mit dir und nimm dir bewusst Zeit, um wieder in deinem Zentrum anzukommen.

- Kennst du deine Bedürfnisse? Überprüfe für dich, ob sie gerade gesehen und erfüllt werden.

✨ PS: Bist du bereit, diese Reise noch weiter zu vertiefen? Weihnachten ist der perfekte Zeitpunkt, um Frieden mit dir und deiner Welt zu schließen.

Herzliche Grüße, deine Henrike

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Lächeln, wenn dir nicht nach Lächeln ist. "Ja" sagen, wenn du lieber "nein" sagen würdest, hilfsbereit sein, wenn du Zeit für dich brauchst... Kennst du das auch?

People Pleasing macht aus Nervensystemperspektive total Sinn! Und es hat etwas mit Bambi zu tun... 🤓

Die vier F des autonomen Nervensystems:

Fight, Flight, Freeze, Fawn. Die ersten drei Traumareaktionen (oder auch Trauma Responses) sind autonom. Das Nervensystem führt sie sofort aus, ohne Zutun vom Verstand - in kurzen 14 Mikrosekunden sogar.

"Fawn" (Englisch für Rehkitz, einschmeicheln 🦌 - denk an ein Bambi) ist eine erlernte Reaktion auf die Umwelt. In ihr ist übrigens auch das People Pleasing zuhause.

Ich fühle dich. Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie anstrengend es ist, sich selbst immer hintenanzustellen und immer freundlich zu sein.

People Pleasing muss aber nicht mehr sein. Als Erwachsene haben wir die Kraft, daran etwas zu verändern!

Bereit? Dann hör unbedingt rein!

Du lernst in dieser Episode:

... Warum "Fawning" für Kinder Sinn macht

... Woran du Fawning und People Pleasing erkennst

... Welche kleinen Steps du gehen kannst, um schon jetzt weniger anderen Menschen gefallen zu wollen

PS.: Bist du unsicher, welche Muster noch in deinem Nervensystem schlummern? Oder du weißt nicht, wie du anfangen sollst, um mit deinem Nervensystem zu arbeiten? Ich begleite dich gerne im körperbasierten 1:1 Coaching. Nervensystemcoaching & Pakete: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Körperbasiertes Coaching⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Meine Reflektionsimpulse für dich:

... Wo rutscht dein Nervensystem im Alltag in den Fawn-Zustand?

... Bemerke dies und sei liebevoll mit dir

... Gehe die kleinen Steps, die ich in der Folge aufzähle, um mehr dein echtes Du zu leben. Promis es zahlt sich aus, dich authentisch durch die Welt zu bewegen und dich dabei gut zu fühlen!

Herzliche Grüße, deine Henrike

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Wir alle wollen uns 'besser fühlen' und weniger gestresst durch den Alltag gehen. Oft geht es darum, Stressresilienz zu entwickeln – die innere Stärke, um Herausforderungen zu meistern, anstatt sich ständig erschöpft zu fühlen.

Ich weiß, wir alle haben oft Stress. Verpflichtungen häufen sich, Beziehungen und Freundschaften wollen gepflegt werden, und vielleicht bemerkst du sogar körperliche Symptome, die zeigen, dass dein Nervensystem aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Kein Wunder also, dass 'Nervensystem beruhigen' für viele die erste Wahl zur Entspannung ist. Doch Achtung: Wenn du dein Nervensystem 'nur beruhigst', kann das langfristig sogar hinderlich sein und die Symptome eines unausgeglichenen Nervensystems verstärken.

In dieser Folge räumen wir mit dem Mythos auf, dass Beruhigung alleine genug ist, und ich erkläre dir, was es tatsächlich braucht, um nachhaltig mit Stress umgehen zu können und dein Nervensystem zu regulieren. 🤓

Du lernst in dieser Episode:

... Den Unterschied zwischen 'Nervensystem beruhigen' und 'Nervensystem regulieren'

... Warum reines Beruhigen langfristig zum Problem werden kann

... Welche wichtigen Tools es braucht, damit dein Nervensystem wirklich lernt, Stress auszuhalten, damit auch Traumata durch Körperarbeit integriert werden können

PS.: Bist du unsicher, welche Regulationstools zu deinem Nervensystem passen? Oder du weißt nicht, wo du anfangen sollst, um mit deinem Nervensystem zu arbeiten? Ich begleite dich gerne im körperbasierten 1:1 Coaching: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Körperbasiertes Coaching⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Meine Reflektionsimpulse für dich:

... Beobachte deine Reaktionen: Beruhigst du dich nur, um Stress zu verdrängen? Sei liebevoll und ehrlich in deiner Selbstbeobachtung.

... Nutze maximal 2-3 Regulationstools – weniger ist oft mehr!

... Was gibt dir Kraft? Was oder wer macht dich glücklich? Überlege, wie du mehr davon in die Bereiche 'Geistige Erfüllung,' 'Körperliche Erfüllung,' und 'Zwischenmenschliche Erfüllung' integrieren kannst.

Herzliche Grüße, deine Henrike

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"Wie wirkt Mindset-Arbeit? Wie arbeitet man an der Denkweise? Was tun gegen ein negatives Mindset? Wie entwickle ich ein positives Denken? Wie ändere ich meine Gedanken?"

So oder so ähnlich klingen wohl viele Gedanken, die wir zum Mindset haben können.

Vielleicht hast du schon mal versucht an deinem Mindset zu arbeiten, aber irgendwie hat's nicht geklappt? Oder du fühlst dich sogar unwohl bei manchen Übungen?

Mhhmmm... Spannend! Denn dein Nervensystem redet mit, wenn's ums Mindset geht 😜

Du lernst in der Folge:

... Was wirksame Mindset-Arbeit verhindert

... Was dein Anteriorer Cingulärer Cortex im Gehirn ist und was seine Aufgabe ist ... Wie du dafür sorgst, dass Mindset-Arbeit funktioniert

PS.: Du wünscht dir maßgeschneiderte Unterstützung für dein Nervensystem, um tiefgreifende Veränderungen zu schaffen? Körperbasiertes Coaching⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meine Reflektionsimpulse für dich:... Selbstbeobachtung: Wann kommen welche Gedanken auf?... Wodurch werden diese Gedanken in dir ausgelöst? Gab es einen Trigger?

... In welchen Momenten spürst du, dass dein ACC einen Widerspruch aufgedeckt hat?Herzliche Grüße, deine Henrike

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NeuroSoul Folge #15 - Top-Down und Bottom-up: Wie wir uns selbst dysregulieren

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Fast immer ist ja die Rede von den einzelnen Nervensystemzuständen:

• Ventraler Vagus (The Bliss State 🥰)
• Sympathikus (Gaspedal: Fight or Flight)
• Dorsaler Vagus (Notbremse: Shutdown)

Das Nervensystem kann aber noch viel mehr, als nur immer in einem Zustand sein. Es kann diese Zustände mischen. Jeder der drei Zustände kann mit einem anderen zusammen einen Mix ergeben. Und wie immer hat alles aus Nervensystemsicht seinen Sinn.

Wir schauen uns an:

... Welche Mischzustände das Nervensystem einnehmen kann

... Wozu die einzelnen Zustände gut sind... Zwei Mini-Übungen für mehr Energie und mehr WohlgefühlMeine Reflektionsimpulse für dich:... Achte mal auf dich im Alltag: In welchen Zuständen bist du am meisten unterwegs?

... Sei sanft mit dir und übe dich in Selbstmitgefühl, wenn dir mal einer der Zustände nicht gefällt. Kampf löst noch mehr Kampf aus. Mitgefühl lindert.Herzliche Grüße, deine Henrike

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"Hochsensibilität" ist in aller Munde. Egal ob ich Büchern, Podcasts, Blogartikeln... Ja es gibt sogar Produkte für HSP (Highly sensitive person / hoch-sensible Person).

Hypervigilanz (das ist mein toller Versprecher in der Folge 😂) - erhöhte Wachsamkeit erleben nahezu alle HSP-ler.

Aber ist Hochsensibilität etwas besonderes? Ist es eine Superpower? Sind Menschen einfach verschieden und die einen sind sensibler als andere? Kann "Hochsensibilität" auch eine Traumafolge sein?

Ich finde auf jeden Fall, wir sollten den Hype um "Hochsensibilität" mal etwas herunterschrauben.

Warum, hörst du in der Podcastfolge!

Wir schauen uns an:

... Wie "Hochsensibilität" entsteht

... Warum meiner Meinung nach dieser -ja fast schon Trend- absolut fehl am Platze ist... Wieso nahezu alle "Hochsensiblen" ähnliche Erfahrungen gemacht haben und was das heute bei diesen Menschen auslöstMeine Reflektionsimpulse für dich:... Wo hast du das Gefühl, stark (oder zu stark?) auf Umweltreize zu reagieren?... Nimm dir Raum, Empfindungen da sein zu lassen, damit sie verarbeitet werden können. Wenn das allein zu herausfordernd ist (was in einem dysregulierten Nervensystem durchaus sein kann), hol dir jemanden für Co-Regulation.

Herzliche Grüße, deine Henrike

Ps.: Du wünscht dir weniger Hochsensibilität? Es gibt im Moment einen freien Platz für das körperbasierte 1:1 Coaching. Ist das deiner? Hier geht's lang: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Körperbasiertes Coaching⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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Weitere Podcastfolgen:

#21 - Warum Symptome stärker werden

#15 - Top-Down & Bottom-Up: Wie wir uns selbst dysregulieren

#2 - Warum so viele Therapien scheitern

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Viele der Menschen, die zu mir kommen, haben in Therapien viel über ihr Leben und ihre Probleme gesprochen. Nach so viel Reden wollen sie oft gar nicht darüber sprechen und kommen zu mir, um zu schauen, ob nun der Körper helfen kann.

Es gibt aber auch Menschen, die sich gar nicht an belastende Erfahrungen erinnern können, obwohl sie passiert sind. Ein weiterer wichtiger Fakt: Zum Selbstschutz "verstaut" das Nervensystem zu belastende Erfahrungen und die Erinnerung ist fort. Wie dann aber die Symptome der Dysregulation loswerden? Kann man auch ohne die Erinnerung an das Trauma es verarbeiten?

Diese Fragen beantworte ich, außerdem:

... Ob Stress und Trauma das gleiche sind

... Wie der Körper seine Sprache ändert, um auf eine Dysbalance aufmerksam zu machen... Wieso in der "Empfindungs-Peripherie bewegen" hilft, eine Re-Traumatisierung abzuwenden und Belastendes zu verarbeitenMeine Reflektionsimpulse für dich:... Welche körperlichen Symptome bemerkst du bei dir und sind sie immer da oder kommen sie in bestimmten Situationen?... Gibt es Zeiträume in deinem Leben, an die du dich nicht erinnern kannst?

... Versuche, sanft mit dir und deinem Körper umzugehen. Tu dir diese Woche etwas Gutes.Herzlichst, deine Henrike

Ps.: Es gibt im Moment einen freien Platz für das körperbasierte 1:1 Coaching. Ist das deiner? Hier entlang: Körperbasiertes Coaching⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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Und wie versprochen: Wir mildern heute mal deinen Perfektionismus ab. Und zwar mit einer meiner liebsten Übungen aus meinem Arbeitsalltag als Selbstständige. Wir haben nämlich oft mehrere Anteile in uns, die verschiedene Bedürfnisse haben. Und ich bin großes Fangirl davon, auf die eigene Intuition bzw. die eigene Körperweisheit zu hören und nach ihr zu handeln.

Erfahrungsgemäß fühlt sich dann nämlich alles leichter an und unsere Handlungen stehen im Einklang mit unseren Bedürfnissen. 😌 Klingt gut? Dann hör mal rein!

Diese Woche erfährst du ...

... Was Perfektionismus mit dem Gaspedal zu tun hat

... Warum wir im Gaspedal-Modus nichts von unserer Landschaft oder unseren Bedürfnissen mitbekommen... Wie eine simple Übung bei dir sanft auf die Bremse tritt, sodass du deine Anteile und Bedürfnisse erkunden kannstMeine Reflektionsimpulse für dich:... In welchen Lebensbereichen erlebst du dich als perfektionistisch?... Wenn du langsam auf die Bremse trittst, wie fühlt sich dieser Zustand für dich an?... Nachdem du die Bedürfnisse deiner Anteile erfüllt hast, wie fühlst du dich?Herzlichst, deine Henrike

Ps.: Für noch mehr Regulation: Im September gibt's noch einen freien Coachingplatz für das körperbasierte 1:1 Coaching. Ist das deiner? Hier entlang: Körperbasiertes Coaching⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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NeuroSoul Folge #24 - Perfektionismus & nicht "nichts tun können"

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