Einfach tief einatmen und mit einem lauten Summen ausatmen. Das soll unser Nervensystem beruhigen – zumindest, wenn man einem der zahlreichen Nervensystem-Regulations-Hacks auf Social Media glauben darf. Dort kursieren unzählige Tipps: vom Eisbaden über Akupressur-Matten bis zur Vagusnerv-Stimulation. Aber was davon hilft wirklich bei Stress oder Angst? In dieser Folge erzählen wir Sarahs Geschichte – und klären mit Neurowissenschaftler Julian Koenig, wie das Nervensystem funktioniert, was es mit Sympathikus und Parasympathikus auf sich hat und welche Methoden tatsächlich für mehr Ruhe sorgen können.

In diesem Video könnt ihr noch mehr über Sympathikus und Parasympathikus lernen. Hier findet ihr noch mehr und genauere Infos zum Thema Eisbaden und Kaltwasserschwimmen. Und die Studien zur Shakti-Matte findet ihr hier und hier. Die Wissen Weekly Folge zum Thema Stress findet ihr hier, die zu Self Care hier und hier die zu Anxiety.

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(00:00 - 03:26) Intro

(03:26 - 05:45) Teil 1: Sarahs Geschichte

(05:45 - 13:48) Teil 2: Wie funktioniert das Nervensystem?

(13:48 - 27:52) Teil 3: Die Hacks

(27:52 - 30:32) Fazit

(30:32 - 31:56) Community Q&A

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Die Blätter fallen, die Temperaturen sinken und das Licht wird weniger - für einige Menschen ist das der Inbegriff der Gemütlichkeit. Für andere bedeuten Herbst und Winter aber vor allem Müdigkeit und Lustlosigkeit. Sie stecken mitten im Winterblues. In einigen Fällen kann der Winterblues sogar zur Winterdepression werden. Wo der Unterschied zwischen Winterblues und Winterdepression ist, klären wir in dieser Folge. Außerdem finden wir heraus, was die Ursache dafür ist und was gegen den Winterblues helfen kann. Dafür sprechen wir mit Professor Bernhard Baune, Klinikleiter der Klinik für psychische Gesundheit am Universitätsklinikum Münster und Clara, die selbst von Winterdepressionen betroffen ist.

Einen allgemeinen Überblick über Winterdepression bekommt ihr in diesem Paper. Hier findet ihr eine der Studien, in der die Wirkung von Lichttherapie auf Winterdepressionen untersucht wurde. An dieser Stelle gibt’s das Paper von Norman Rosenthal, der die Saisonale Affektive Störung/Depression das erste Mal beschrieben hat. Die Wissen Weekly Folge zum Thema schlechter Schlaf könnt ihr hier nachhören.

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Den Podcast-Tipp "Leftovers - Der Podcast von Tod und Freundschaft" findet ihr hier.

(00:00 - 03:41) Intro

(03:41 - 10:48) Teil 1: Was sind Winterblues und Winterdepressionen?

(10:48 - 17:10) Teil 2: Das sind die Ursachen

(17:10 - 27:29) Teil 3: Winterdepressionen - Hacks im Test

(27:29 - 30:43) Fazit

(30:43 - 31:55) Community Q&A

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Auf TikTok erzählen Menschen, dass sie ihre Angststörung mit Horrorfilmen überwunden haben – klingt verrückt, oder? Aber warum schauen sich Menschen überhaupt freiwillig Dinge an, die ihnen Angst machen? Und warum lieben die einen Horrorfilme, während andere sie hassen? Lisa-Sophie Scheurell hat den angeblich gruseligsten Horrorfilm der Welt geschaut und es kaum ausgehalten. Film- und Kulturwissenschaftler Prof. Dr. Markus Stiglegger erklärt, warum Horrorfilme auch eine „Pornografie der Angst“ sind und Filmfan Christopher erzählt, wie er es geschafft hat, vom totalen Schisser zum Horrorfilm-Liebhaber zu werden.
Hier erfahrt ihr mehr über die Forschung von Prof. Dr. Markus Stiglegger, der unter anderem das Buch Terrorkino über Angst, Lust und Körperhorror im Film geschrieben hat. Das Science of Scare Project, das untersucht, welcher Horrorfilm wirklich am gruseligsten ist, findet ihr hier. Mehr Infos zum Recreational Fear Lab der Universität Aarhus, das zu Freizeitangst forscht, gibt es auf ihrer Website. Christopher findet ihr hier auf Instagram. Wenn ihr euch für psychische Gesundheit interessiert, hört doch auch mal in unsere Wissen-Weekly-Folge über Panikattacken rein. Und falls ihr mehr über Angststörungen allgemein erfahren wollt, könnte unsere Folge “Brauchen wir alle Therapie?” spannend für euch sein.
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(00:00 -02:29) Intro
(02:29 - 08:39) Teil 1: Was passiert in unserem Körper, wenn wir uns gruseln?
(08:39 - 18:47) Teil 2: Warum mögen manche Menschen Horrorfilme und manche nicht?
(18:47 - 26:22) Teil 3: Machen uns Horrorfilme mutiger?
(26:22 - 28:33) Fazit
(28:33 - 29:43) Community Q&A

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Wir sind mittendrin, in der Erkältungszeit, überall um uns herum schniefen und husten die Menschen. Erkältungsviren lieben die kalte Jahreszeit und haben in diesen Monaten besonders leichtes Spiel, weil wir uns häufiger in geschlossenen Räumen aufhalten. Lässt sich da eine Ansteckung überhaupt vermeiden? Kann ich mein Immunsystem mit irgendwelchen Hacks abhärten? Und was hilft, schnell gesund zu werden, wenn mich doch eine Erkältung erwischt hat? Diese Fragen beantworten mithilfe der Virologin Prof. Dr. Ulrike Protzer von der TU München und Kira berichtet, wie sie es geschafft hat, nicht mehr ständig erkältet zu sein.
Wir haben in dieser Folge auf zwei Folgen aus dem Wissen-Weekly-Archiv verwiesen, nämlich: unsere Folgen zu Stress und dem Darm. Den Cochrane-Review zur Effektivität von Vitamin C zur Verkürzung der Erkältungsdauer findet ihr hier und den zur Wirksamkeit von Zink findet ihr hier. Die Studie zum Effekt von Ingwer auf die Abwehrkräfte findet ihr hier. Kira teilt auf Instagram und TikTok mehr über ihre Reise zu einem starken Immunsystem.
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(00:00 -02:38) Intro
(02:38 - 09:19) Teil 1: Was ist eine Erkältung und wie steckt man sich an?
(09:19 - 20:41) Teil 2: Wie schütze ich mich vor einer Erkältung?
(20:41 - 28:30) Teil 3: Was hilft, wenn es mich erwischt hat?
(28:30 - 30:49) Fazit
(30:49 - 32:02) Community Q&A

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Eine gemeinsame Wohnung, das ist für viele der nächste Schritt in einer romantischen Beziehung. Ein Update zum klassischen Verliebt, verlobt, verheiratet-Modell. Aber gibt es überhaupt den richtigen Zeitpunkt zum Zusammenziehen? Und welche Konflikte entstehen, wenn Liebe auf Alltagsroutine trifft? Darüber sprechen wir in dieser Folge mit Psychologin und Beziehungsexpertin Anouk Algermissen und mit Johanna Sophie, die bereits viele Jahre mit ihrem Verlobten Sebastian zusammenlebt.
Hier findet ihr die Studie zur Verteilung der Hausarbeit in heterosexuellen Beziehungen. Hier geht es zu einer Studie, die zeigt, das Zusammenziehen Stabilität in die Beziehung bringt. Hier geht's zum Podcast von Johanna und Sebastian. Und hier findet ihr unsere Folge zum Thema Fernbeziehung.
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(00:00 - 02:30) Intro
(02:30 - 08:42) Teil 1: Gibt es einen richtigen Zeitpunkt zum Zusammenziehen?
(08:42 - 18:51) Teil 2: Herausforderungen beim Zusammenziehen
(18:51 - 23:23) Teil 3: Living Apart Together
(23:23 - 25:34) Teil 4: Vorteile
(25:34 - 28:29) Fazit
(28:29 - 29:09) Community Q&A

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Schnarchen ist ein richtiges Massenphänomen: Etwa die Hälfte aller Erwachsenen in Deutschland schnarcht. In vielen Beziehungen führt das dann zu Konflikten: Oft schnarcht eine Person und die andere kann nicht schlafen. Aber: Woher kommt das eigentlich, dass so viele Leute schnarchen? Kann Schnarchen auch gefährlich sein? Und: Kann man das Schnarchen loswerden? Es gibt ja zum Beispiel alle möglichen Produkte, die das Schnarchen angeblich verhindern sollen. Diesen Fragen auf den Grund geht Host Lisa-Sophie Scheurell in dieser Folge Wissen Weekly.
Hier findet ihr mehr über Lilli. Hier findet ihr mehr Infos über die Arbeit von Dr. Joachim Maurer im Schlaflabor und hier Zahlen der Uniklinik Würzburg zum Schnarchen. Hier findet ihr die Langzeitstudie in The Lancet über Schlafapnoe und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Hier findet ihr die Studie über die Auswirkungen des “Muschelblasens” bei Schlafapnoe.
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(00:00 - 03:03) Intro
(03:03 - 10:12) Teil 1: Warum schnarchen wir?
(10:12 - 12:48) Teil 2: Lillis Schnarch-Problem
(12:48 - 17:00) Teil 3: Ist Schnarchen gefährlich?
(17:00 - 27:50) Teil 4: Was hilft gegen Schnarchen?
(27:50 - 30:12) Fazit
(30:12 - 31:15) Community Q&A

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Chemsex - das heißt endlose Nächte, grenzenloser Rausch und Ekstase auf Knopfdruck. Doch hinter dem Versprechen von Sex auf Drogen wie GHB, Crystal Meth und Ketamin steckt mehr als nur der Kick. Warum riskieren Menschen dafür ihre Gesundheit? Und was treibt sie wirklich an? In dieser Folge wollen wir herausfinden, ab wann das Verlangen zur Gefahr wird.

Die Metaanalyse über die Häufigkeit von Chemsex findet ihr hier. Hier und hier findet ihr Informationen zu den Drogen, die bei Chemsex am häufigsten verwendet werden. Außerdem erfahrt ihr dort auch mehr über die Risiken und Folgen. Und hier findet ihr nochmal allgemeine Informationen über das Phänomen Chemsex. Wenn hier Hilfe benötigt, was Chemsex und Substanzkonsum angeht, dann könnt ihr bei der Aidshilfe Angebote in eurer Nähe finden.
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(00:00 - 02:21) Intro
(02:21 - 10:07) Teil 1: Was ist Chemsex und wie wirken die Drogen?
(10:07 - 15:29) Teil 2: Wer macht Chemsex und warum?
(15:29 - 22:32) Teil 3: Welche Risiken und Folgen gibt es?
(22:32 - 26:55) Teil 4: Welche Hilfsangebote gibt es?
(26:55 - 28:57) Fazit
(28:57 - 29:45) Community Q&A

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Bad Hair Day, Bad Nose Day, Bad Body Image Day! Manchmal gibt es so Tage, an denen man sich im Spiegel anschaut und sich überhaupt nicht wohl in seinem Körper fühlt. Und vielleicht denkt man auch mal darüber nach, etwas an seinem Körper zu verändern. Durch eine Schönheits-OP. Aber kommt der Wunsch dazu wirklich von uns selbst? Oder werden wir in dieser Entscheidung von gesellschaftlichen Idealen beeinflusst? Und vor allem: Kann eine Schönheits-OP dabei helfen, sich im eigenen Körper wohlzufühlen? Das wollen wir in dieser Folge herausfinden. Mit Hilfe der psychologischen Psychotherapeutin Prof. Dr. Andrea Hartmann Firnkorn und Marie, die uns von ihrer Schönheits-OP erzählt.

Hier findet ihr die Feldstudie auf den Fidschi-Inseln und hier die Studie, die sich mit dem Effekt von Schönheits-OP’s auf Körperzufriedenheit beschäftigt. Hier ist der Link zur Skinny Tok-Folge und hier findet ihr den Link zur Folge, in der es um gesunden Muskelaufbau geht. Zu Maries TikTok-Account geht’s hier.

(00:00 - 02:12) Intro

(02:12 - 12:59) Teil 1: Wie entsteht unser Körperbild?

(12:59 - 23:37) Teil 2: Welchen Effekt haben Schönheits-OPs?

(23:37 - 28:57) Teil 3: Wie kann ich zufriedener mit meinem Körper werden?

(28:57 - 31:33) Fazit

(31:33 - 32:18) Community Q&A

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Ein seltsames Gefühl von Bedrohung, so ein Grübeln darüber, was alles Schlimmes passieren könnte, das Gefühl ist wohl fast jedem bekannt. Und es gibt einen Begriff aus dem Englischen, der immer häufiger dafür verwendet wird: Anxiety. Den Begriff Anxiety hört man auf Social Media inzwischen ständig! Aber: Ist das wirklich ein echtes Problem, wovon alle auf Social Media reden? Haben gerade wirklich mehr Menschen Angstgefühle? Und ab wann wird Angst zur Krankheit?

Hier findet ihr mehr Infos über Lu und ihr Leben mit einer Angststörung. Hier könnt ihr mehr über die Forschung von Dr. Angelika Erhardt nachlesen. Hier findet ihr die Statistik darüber, wie viel Prozent der Menschen in Deutschland eine Angststörung haben. Hier findet ihr die Studie der Kaufmännischen Krankenkassen darüber, dass junge Leute immer häufiger Angststörungen entwickeln. Und hier findet ihr die COPSI-Langschnitt-Studie über die Auswirkungen von Katastrophen auf das Angstempfinden junger Menschen. Hier findet ihr die Wissen Weekly-Folge über Panikattacken und hier die über Stress.

(00:00 - 02:40) Intro

(02:40 - 08:39) Teil 1: Was ist Anxiety?

(08:39 - 14:51) Teil 2: Wann wird Anxiety zum Problem?

(14:51 - 18:00) Teil 3: Haben wir heute mehr Anxiety?

(18:00 - 25:34) Teil 4: Was hilft gegen Anxiety?

(25:34 - 27:45) Fazit

(27:45 - 29:04) Community Q&A

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Kameras und Smartphones sorgen dafür, dass wir unseren gesamten Alltag aufzeichnen und uns zu jeder Zeit an jedem Ort, an vergangene Momente erinnern können. Aber was macht die Masse an Fotos mit unseren Erinnerungen? Studien sprechen davon, dass Fotografieren sogar unseren Erinnerungen schaden kann. Was steckt dahinter? Wir schauen uns an, wie Erinnerungen im Gehirn überhaupt funktionieren und welche Auswirkungen Fotos darauf haben. Wir erfahren, dass Fotos Erinnerungen manipulieren können und wie es sich anfühlt, sich plötzlich an gar nichts mehr zu erinnern.

Hier findet ihr die erste Studie zum Photo-Taking-Impairment Effekt, die gezeigt hat, dass man sich seltener an Dinge erinnert, die man fotografiert. Hier erklärt eine Studie, wie bewusstes Fotografieren dabei helfen kann, sich besser zu erinnern. Hier und hier gibt es Studien dazu, die erklären, wie Fotos Erinnerungen im Nachhinein verändern und sogar manipulieren können. Und hier findet ihr viel Grundlagenforschung, wie das Gehirn und das Erinnerungssystem funktioniert. Und hier findet ihr Michis Instagram.

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(00:00 - 03:30) Intro

(03:30 - 16:24) Teil 1: Wie funktionieren Erinnerungen?

(16:24 - 19:44) Teil 2: Erinnern wir uns an Dinge, von denen wir Fotos machen?

(19:44 - 23:58) Teil 3: Wie verändern Fotos unsere Erinnerungen, wenn wir sie anschauen?

(23:58 - 29:51) Teil 4: Welche Funktionen hat Erinnern für uns?

(29:51 - 32:29) Teil 5: Wie geht man am besten mit seinen Fotos und Erinnerungen um?

(32:29 - 34:58) Fazit

(34:58 - 35:53) Community Q&A

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