你最近還好嗎？「呢幾年大家都辛苦了！」 

香港這個全球前列生活壓力大的城市，

 從小又有誰好好教導我們建立良好的心理健康去面對萬變的世界。

“God, grant me the serenity to accept the things I cannot change,

courage to change the things I can,

and wisdom to know the difference.”

-Serenity Prayer by Reinhold Niebuhr

「願神賜我接受現實的安然、改變現狀的勇氣和辨別兩者的智慧。」寧靜禱文 - 神學家尼布爾

今集Peter以心理學角度分享三個建立心理健康的面向，

希望帶給廣大觀眾一些新的思考和方向，

願各位身心健康平安。

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昨晚（7月28日）香港跳唱男子組合MIRROR於紅磡體育館舉行第四場演唱會時發生意外，

舞台中央一塊懸空的大屏幕突然掉落，事件中五人受傷，其中三人送院治理。

相信不少人深夜無預警之下觀看到事發片段而導致急性情緒壓力，

出現情緒波動、失眠、食慾不振等狀況。

Peter希望分享創傷後壓力症（PTSD）與急性壓力症（ASD）的初步判斷，

以及面對急性壓力的緩解方法，望能幫助大家紓緩事次意外造成的壓力。

願傷者及早康復。

如須進一步支援，可以考慮致電

Open噏 (Open Up) - 24小時網上情緒支援平台：

https://www.openup.hk/index.htm

紅十字會「Shall We Talk」心理支援熱線：

WhatsApp 51645040 或Telegram@hkrcshallwetalk預約服務

如不正常或強烈反應持續或初步診斷符合創傷後壓力症（PTSD）或急性壓力症（ASD），

請考慮求助專業人士協助。

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DSM5診斷標準參考

創傷後壓力症（PTSD）https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK207191/box/part1_ch3.box16/

急性壓力症（ASD）https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519704/table/ch3.t30/

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「唔好對公司有感情！」？

職場如戰場，要在職場存活，

保護自己好像成為了當代職場首要法則。

但如果公司人人都以個人利益為先，

又如何最大化團隊合作帶來的生產效益。

今集Peter以心理學角度分享四個和同事發展良好關係的方法，

無論是新同事任職要融入、和同事加強溝通協作連繫，

相信這四個小提示對辦公室生活會有所幫助。

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半杯水是半滿或是半空？

對於同一件事， 不同人會有不同解讀。

然而，你有否想過我們不但對事物有解讀的自由，

對自己人生的經歷亦同樣有解讀的自由？

「要找到描述的字句，讓通常不會被看見、也不會被述說的事物發出獨特的光芒」——詩人馬盧夫（David Maloud）

敘事工作的始創人麥克．懷特（Michael White）

透過這本書將敘事工作的六大技巧作詳細展示，

協助讀者系統化探索自己或身邊人在關係中的身份和人生意義，

為大家建構出能在難關中堅持下去的心理資源。

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📗 五分鐘心理書

書名: 敘事治療的工作地圖 Maps of Narrative Practice

作者: 麥克．懷特 Michael White

📗 Playlist: https://youtube.com/playlist?list=PLNSENJvwfwVJSaIZ5zg5V2Iw6MYv2QzCS

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你的智商高嗎？就讀中小學時有聽過資優生嗎？

在我們社會中IQ高好像從來就是一個極度正面的形容詞，

人們可能會稱他們作神童、奇才、高人一等，

但卻未必理解他們對智商高的認知和所面對的問題。

今集Peter以心理學角度分享四個給高智商人士的建議，

希望高智商群體能更了解自己所擁有的特性好好運用，

亦讓大眾能認識到智商高人士對社群的意義和他們的難處。

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一起活好。充實的生活不外乎遇上志同友好，一同建立好習慣、體驗新事物、學習新知識。

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江山易改，本性難移，改變性格談何容易。

但你有否想過性格不一定要改變，

而是可以從多方面著力發展的。

今集Peter以心理學角度分享四個發展自己性格的方法，

幫助你從根本上找到性格發展方向，

發揮你所有的美好，將命運掌握在自己手中。

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愛情、友情、事業，有人的地方就有關係，有關係就總會有問題。

樹洞香港的留言區亦不時會有聽眾有各種感情/關係問題，

希望能從心理學角度得到一些額外的支援和幫助。

感情問題？一律建議聽聽Peter今集

以心理學角度分享五個關係出現問題的徵兆，

幫助你分析各種關係當中是否出現異常狀況，

及時察覺並嘗試和對方進行修補、改善關係，

甚至忍痛終止無法修補的關係。

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參考資料:

神奇比率 5:1 Magic Ratio

Gottman, J. M., & Levenson, R. W. (1999). What predicts change in marital interaction over time? A study of alternative models. Family process, 38(2), 143-158.

蔑視 Contempt

Gottman, J. M. (1993). A theory of marital dissolution and stability. Journal of family psychology, 7(1), 57.

厭惡與蔑視 Disgust & Contempt

Montag, C., & Panksepp, J. (2016). Primal emotional-affective expressive foundations of human facial expression. Motivation and Emotion, 40(5), 760-766.

厭惡迴路 DISGUST circuit

Panksepp, J. (2004). Affective neuroscience: The foundations of human and animal emotions. Oxford university press.

重組會員對話 Re-membering Conversation

White, M. K. (2007). Maps of narrative practice. WW Norton & Company.

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多謝各位聽眾的支持，樹洞香港YouTube頻道在兩個月內

經歷了一萬二萬三萬四萬五萬訂閱！

各位引頸以盼的回應環節終於出爐！

由於大家非常踴躍參與，我們收集了大量優秀的問題，

現在立刻交由Peter為你們一一解答。

如果你的問題於本次回應中未有得到解答，

歡迎隨時留言交流，我們收集到足夠多問題的話，

將會拍攝下次回應，敬請期待！

感謝各位對樹洞香港的欣賞，沒有你們我們不可能達到這個成績。

我們會繼續努力，向下一個里程碑邁進！

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在這個看臉的時代，許多人掉入了樣貌至上的束縛，

被大眾的審美標準壓得喘不過氣，

對自我外貌總有許多想再進步與微調的地方，

猶如黃子華多年前提出的「減肥論」，

夠瘦就是比瘦再瘦十磅，

美就是比美更完美一點的無所適從。

今集Peter將會分享樣貌作為量度成功的指標，

講述樣貌與人生成就的關係。

外貌或許會影響別人的第一印象，

但除此之外還有甚麼重要元素影響個人能力和命運的呢。

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不幸福、壓力大、焦慮、精神疲憊，是都市人最常見的負面情緒。

除了用娛樂盲目自己逃避現實，我們還能做甚麼扭轉局面呢？

所謂「正念」（Mindfulness），就是全心全意專注於自己當下所在之處，

透過有效練習打破生活中的惡性循環。

作者馬克威廉斯和丹尼潘曼為讀者提供一套簡單有效融入實際生活的指南，

以認知行為治療（CBT）為臨床心理基礎，融入東方禪修正念認知的精神。

幫助讀者看穿生活帶來的逆境打擊，並能生出新的洞察與面對的勇氣。

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📗 五分鐘心理書

書名: 正念：八週靜心計畫 找回心的喜悅Mindfulness : A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World

作者: 馬克威廉斯 Mark Williams & 丹尼潘曼 Danny Penman

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