啤啤說書：廣東話讀書會

90%的病，控糖就會好：挑對食物、吃對順序、控制份量，就能逆轉體質的血糖平衡法

Glucose Revolution: The Life-Changing Power of Balancing Your Blood Sugar

作者： Jessie Inchauspe

吃什麼很重要，但如何吃更重要！

改變人生的10種科學進食秘訣，

幫助你改善慢性疲勞，終止食物渴望，找回健康的身體

你知道幾乎所有身體中正在發生的事情，都和血糖有關嗎？睡眠、食慾、情緒、精力、皮膚、體重——只要基於科學的簡單方法控制血糖，就能改善健康，延緩衰老。

血糖會立即影響我們的身體與心理感受。當我們腦霧時，代表體內的血糖驟升；當我們疲倦時，代表體內的血糖大幅下降。然而，大多數人都不知道自己的血糖像坐雲霄飛車一樣，正在劇烈上下起伏。

血糖劇烈起伏會讓我們生病。維持血糖曲線平穩，就能減少體內釋放的胰島素，降低肥胖、心臟病、糖尿病和脂肪肝的發生率。

如果你也有以下問題，請立即打開這本書：

• 你是否想要減重，但就是做不到？

• 你飢餓時會煩躁或生氣嗎？

• 你每隔一小段時間就想要吃東西嗎？

• 你是否需要喝咖啡才能一整天都精力充沛？

• 你曾經有過腦霧嗎？

• 你是否情緒起伏不定？

本書提供10個可立即執行的科學進食秘訣╳一看就懂的血糖曲線圖解，

別等到身體出現異常警訊，現在就開始做好控糖保健！

工作的法則：太多人可以把工作做好，你要靠什麼脫穎而出？ The Rules of Work: A Definitive Code for Personal Success

作者： Richard Templar

做好工作只是底線，如何才能嶄露鋒芒？如何才能更上一層？

大多數人都以為努力做完自己的工作，一定能得到更多的薪水、更好的保障、更高的地位和幸福的未來，這是人們犯錯的第一步……

把工作做對，做對的工作；

檢查自己做事的方式，以及別人如何看待你做事的方式，

118個職涯成功密碼，讓你被聽見、被注意、被認可、被追隨。

無論你是想往上爬卻無從下手，或只想當個明哲保身的低調上班族，本書的工作法則就是在創造「對的方式」，指導職場上的人們正確運用法則，以懂分寸的態度、魅力、自信和權力，讓自己比別人更好、更出色，掌握自己的命運：

◆小心自願這件事：「來者不拒」可以提高能見度並留下好印象，因而得到讚美和升遷機會？錯！才不是這樣。在舉手主動承擔事情之前，要考量的事情有哪些？如果選錯舉手的時機，一切就沒有意義了。

◆保持熱情但別燃燒自己：對工作保持熱情不等於「工作到筋疲力盡」，重點在於你完成了多少，而不在於你花多少時間完成。

◆從別人的錯誤中學習：每當有人把工作搞砸時，你要去清楚了解事件的始末，並偷偷地提醒自己。採取全盤探究的態度，會比「我才不會發生這種事」的態度更好。

◆別用不真摯的讚美詆毀對手：這很容易上手卻是可怕的做法，或許你認為這是聰明之舉，但真的不是；或許你覺得自己可以僥倖地把壞話包裝成好話，但其實你做不到。這馬上就會被看破手腳，給人淺薄、懷恨在心的形象。切記：如果說不出好話，就閉嘴吧。

◆把握每個提升價值的時刻：覺得每天只做例行公事、工作日常單調乏味？要知道：沒有不好的工作，只有不好的工作態度。職場上一定能找出讓工作更好、更有趣、更完美的方法，工作可是你發光發熱的機會。

◆了解自己的優勢與劣勢：工作法則不是治療，這是真實的世界。每個人都有自己的劣勢，秘訣是學習與它們共處，而不是拼命地變完美，要試著妥善運用自己的劣勢，讓它成為你的優勢。

◆別耍手段：在向上爬的競爭過程中，絕對不要在背後耍手段。你要發揮自己的優勢與技能，透過展現自身專業暗示競爭對手的不足，巧妙影響管理層心裡既定的需求。你可以暗示，但不要公開直接指出對手的缺點。

你和同事說話的方式、會議上你說了什麼、你寫的報告內容、平常看什麼報章雜誌，甚是你用什麼筆……，職場上每件事都會被評估、批評、歸類，只是做好工作真的不夠，如果想要更上一層樓、得到更快樂和更成功的人生，就必須用「對的方式」看事情。

如果能讓人認為「你有幫助組織解決問題的能力」，你就已經與眾不同。

其實我們都做著兩份工作，但大多數人只意識到其中之一：手邊的工作。

另一份工作更重要卻很抽象：讓組織運轉。

在工作中遇到的狀況和人有千百種，總是會引發各種情緒干擾我們，讓人對職涯甚至是人生感到厭倦，現在只要練習工作的法則，將能幫你改變視角，建立明確的自信氛圍，得到別人的尊重與認可，走向下一個成功。

★不必變成別人的樣子：改變自身行為，不是改變性格或價值觀，你還是能做自己。

★將法則變成習慣：只要一至兩週就能學會，但需要更長時間才能真正精準掌握。人類始終都在學習，即使只能實踐一條法則也比沒有好。

★法則符合道德：工作法則不會教你做任何壞事，只是運用自己天生的技能和天賦，適應法則並有意識地運用它們。

管理學大師彼得．杜拉克將「效率」和「效果」做了明確的劃分：效率是做好工作，效果是做對工作。老闆會告訴你怎麼做好工作，但你必須自己找出對的工作是什麼。

在這本國際暢銷書的新版中，作者以自身豐富的組織管理經驗，歸納職場上十一個面向共118條法則，教你清楚思考工作中的每個環節，在職場上時刻保持清醒和警覺，用對的方式應對，讓你被聽見、被注意、被認可和被追隨，得到人生中想要的成功並永遠保持領先。

重啟人生：一個哈佛教授的生命領悟，給你把餘生過好的簡單建議

From Strength to Strength: Finding Success, Happiness, and Deep Purpose in the Second Half of Life

作者： Arthur C. Brooks

達賴喇嘛、歐普拉推薦

《紐約時報》暢銷榜Top1

最有意義的人生經驗，往往很痛苦；

你以為的絕境，其實藏著豐收的祕密。

發掘生命價值的啟蒙書，助你在惶惶不安的職涯中，跨越難關。

當改變發生，你有沒有勇氣展開另一種人生﹖

過去，我們總以為只要認真努力，擁抱簡單的成功公式：心無旁騖，犧牲個人生活，一心一意往上爬，辛苦總會有代價。

如今，我們領悟到人生不是一路往上衝，高峰過後可能就是谷底；不管是誰，現在多閃耀、多風光，有一天都會走下坡。

當人生從走得光彩奪目變成走鋼索，該如何活出新意義？許多拚命三郎，發現愈來愈力不從心，家庭關係也開始變得緊張。面對人生的四分五裂，他們以一貫方式回應，否認愈來愈明顯的變化，加倍努力，試圖彌補衰退與不足，最後結局卻往往陷入更大的憤怒、害怕與失望。原本以為到了人生某個階段，生活就會更令人自豪，充滿喜悅與滿足感。然而，事與願違。你的人生不必這樣過。

破解奮鬥者的詛咒，

把害怕做出的人生改變，轉變成全新的力量泉源。

哈佛大學教授布魯克斯幫助你打破「奮鬥者的詛咒」，從科學、哲學、神學、歷史的角度出發，分享違反直覺的策略，教你戒除舊習慣，培養新的生活方式，發掘潛在的生命價值。

‧重新思考成功︰不自我物化，戒掉對成功的癮。

‧活好︰思考失敗／死亡，擊敗恐懼，好好活著。

‧認識自己︰從追求外在成就，到發展內在力量。

‧化脆弱為力量：分享脆弱，生活中的愛會成長。

人生不會因為無條件的相信和努力就變得幸福，有時候你必須捨棄，才會發現生活中真正重要的事情。當改變發生，你不一定要為此感到痛苦。這本書教你以優雅的姿態，帶著喜悅與更深層的使命感，接受挫折帶來的禮物。

《The Rules of Life》生活高手的黃金準則

作者： Richard Templar

有些人的生活看似一帆風順，不費吹灰之力就平步青雲；能在正確的時間做出正確的反應；大家都喜歡他們──樂於和他們共事、相處。他們的生活總是快樂無憂，困境無法擊倒他們；他們的時間好像取之不盡，而且面面俱到。他們知道什麼是重要的事情、什麼是不重要的部分。

這些人是不是掌握了什麼我們不知道的秘訣？

我們能夠學會這些秘訣嗎？

今集會同大家講解「生活高手的黃金準則」。

《The Rules of Life》生活高手的黃金準則

作者： Richard Templar

有些人的生活看似一帆風順，不費吹灰之力就平步青雲；能在正確的時間做出正確的反應；大家都喜歡他們──樂於和他們共事、相處。他們的生活總是快樂無憂，困境無法擊倒他們；他們的時間好像取之不盡，而且面面俱到。他們知道什麼是重要的事情、什麼是不重要的部分。

這些人是不是掌握了什麼我們不知道的秘訣？

我們能夠學會這些秘訣嗎？

今集會同大家講解「生活高手的黃金準則」。

最有專注力的一年：在斜槓世代，把每件重要的事做得又快又好，讓你一心不亂的高效提案

The Focus Project: The Not So Simple Art of Doing Less

作者： Erik Qualman

◎ 專心，是斜槓世代的一大挑戰

身處斜槓時代，人人皆有多重身分，

你可能是上班族兼家長、老闆兼業務、醫療人員兼網路作家……

無論身分為何，多數人都有以下煩惱：

．有做不完的待辦清單，卻沒有實現任何目標

．感到自己很忙碌，但沒有效率

．嘗試了很多事情，仍找不到方向

．一直處於疲憊狀態，沒有時間放鬆或深度思考

◎ 公認邁向成功的必備條件──專注

哈佛大學和麻省理工學院教授艾瑞克．奎爾曼，

也是普立茲獎提名作家、全球最受歡迎作家No. 2，僅次J．K．羅琳，

當他與各界成功人士進行無數交流後，

他發現，就連Facebook、IBM、三星的大老闆，也會面對相同的挑戰，

但他們卻一致認為，保持專注，優先做好最重要的事，才能脫穎而出。

◎ 過得一心不亂的生活提案──專注力實驗

為了解決分心，無論是書籍或工具，各種提升專注力的方法推陳出新，於是，奎爾曼提出各種疑問：

．專注說起來很簡單，但要如何做到？

．專注跟肌肉一樣，可以愈鍛鍊愈厲害嗎？

．專注能成為一種習慣嗎？

．覺得重要的事很多，如何才能面面俱到？

因此，他為自己的生活設計提案，展開為期一年的專注力實驗，

1年12個月，每個月專注在一個領域，看看提升專注力的方法哪些有效，哪些無效，

也讓生活和工作相輔相成，不失衡──

．提升業績成長：使用「10枚金幣提問法」、避開「選擇超載」、懂得「適時放手」……

．有效管理時間：實踐「牛仔排程法」、擬定「勿做清單」、執行「3分鐘順手做」……

．珍惜家人朋友：設立「52夜原則」、使用「人生減脂術」、學會「俐落說『不』」……

．專注活在當下：理解「狄德羅效應」、書寫「一句話日記」、活用「52/17法」……

．對症下藥付出：善用「不准打7分規則」、力行「裝滿他人水桶」……

本書還有更多專注力實驗，奎爾曼也會分享自己的執行成效，並打上分數，

跟著他一起進行實驗，你也可以找到適合自己的方法，

在分心時代，還能一心不亂，把每一件重要的事做得又快又好，

工作與生活均衡發展，每年都過得有意義又有成就！

最有專注力的一年：在斜槓世代，把每件重要的事做得又快又好，讓你一心不亂的高效提案

The Focus Project: The Not So Simple Art of Doing Less

作者： Erik Qualman

◎ 專心，是斜槓世代的一大挑戰

身處斜槓時代，人人皆有多重身分，

你可能是上班族兼家長、老闆兼業務、醫療人員兼網路作家……

無論身分為何，多數人都有以下煩惱：

．有做不完的待辦清單，卻沒有實現任何目標

．感到自己很忙碌，但沒有效率

．嘗試了很多事情，仍找不到方向

．一直處於疲憊狀態，沒有時間放鬆或深度思考

◎ 公認邁向成功的必備條件──專注

哈佛大學和麻省理工學院教授艾瑞克．奎爾曼，

也是普立茲獎提名作家、全球最受歡迎作家No. 2，僅次J．K．羅琳，

當他與各界成功人士進行無數交流後，

他發現，就連Facebook、IBM、三星的大老闆，也會面對相同的挑戰，

但他們卻一致認為，保持專注，優先做好最重要的事，才能脫穎而出。

◎ 過得一心不亂的生活提案──專注力實驗

為了解決分心，無論是書籍或工具，各種提升專注力的方法推陳出新，於是，奎爾曼提出各種疑問：

．專注說起來很簡單，但要如何做到？

．專注跟肌肉一樣，可以愈鍛鍊愈厲害嗎？

．專注能成為一種習慣嗎？

．覺得重要的事很多，如何才能面面俱到？

因此，他為自己的生活設計提案，展開為期一年的專注力實驗，

1年12個月，每個月專注在一個領域，看看提升專注力的方法哪些有效，哪些無效，

也讓生活和工作相輔相成，不失衡──

．提升業績成長：使用「10枚金幣提問法」、避開「選擇超載」、懂得「適時放手」……

．有效管理時間：實踐「牛仔排程法」、擬定「勿做清單」、執行「3分鐘順手做」……

．珍惜家人朋友：設立「52夜原則」、使用「人生減脂術」、學會「俐落說『不』」……

．專注活在當下：理解「狄德羅效應」、書寫「一句話日記」、活用「52/17法」……

．對症下藥付出：善用「不准打7分規則」、力行「裝滿他人水桶」……

本書還有更多專注力實驗，奎爾曼也會分享自己的執行成效，並打上分數，

跟著他一起進行實驗，你也可以找到適合自己的方法，

在分心時代，還能一心不亂，把每一件重要的事做得又快又好，

工作與生活均衡發展，每年都過得有意義又有成就！

最有專注力的一年：在斜槓世代，把每件重要的事做得又快又好，讓你一心不亂的高效提案

The Focus Project: The Not So Simple Art of Doing Less

作者： Erik Qualman

◎ 專心，是斜槓世代的一大挑戰

身處斜槓時代，人人皆有多重身分，

你可能是上班族兼家長、老闆兼業務、醫療人員兼網路作家……

無論身分為何，多數人都有以下煩惱：

．有做不完的待辦清單，卻沒有實現任何目標

．感到自己很忙碌，但沒有效率

．嘗試了很多事情，仍找不到方向

．一直處於疲憊狀態，沒有時間放鬆或深度思考

◎ 公認邁向成功的必備條件──專注

哈佛大學和麻省理工學院教授艾瑞克．奎爾曼，

也是普立茲獎提名作家、全球最受歡迎作家No. 2，僅次J．K．羅琳，

當他與各界成功人士進行無數交流後，

他發現，就連Facebook、IBM、三星的大老闆，也會面對相同的挑戰，

但他們卻一致認為，保持專注，優先做好最重要的事，才能脫穎而出。

◎ 過得一心不亂的生活提案──專注力實驗

為了解決分心，無論是書籍或工具，各種提升專注力的方法推陳出新，於是，奎爾曼提出各種疑問：

．專注說起來很簡單，但要如何做到？

．專注跟肌肉一樣，可以愈鍛鍊愈厲害嗎？

．專注能成為一種習慣嗎？

．覺得重要的事很多，如何才能面面俱到？

因此，他為自己的生活設計提案，展開為期一年的專注力實驗，

1年12個月，每個月專注在一個領域，看看提升專注力的方法哪些有效，哪些無效，

也讓生活和工作相輔相成，不失衡──

．提升業績成長：使用「10枚金幣提問法」、避開「選擇超載」、懂得「適時放手」……

．有效管理時間：實踐「牛仔排程法」、擬定「勿做清單」、執行「3分鐘順手做」……

．珍惜家人朋友：設立「52夜原則」、使用「人生減脂術」、學會「俐落說『不』」……

．專注活在當下：理解「狄德羅效應」、書寫「一句話日記」、活用「52/17法」……

．對症下藥付出：善用「不准打7分規則」、力行「裝滿他人水桶」……

本書還有更多專注力實驗，奎爾曼也會分享自己的執行成效，並打上分數，

跟著他一起進行實驗，你也可以找到適合自己的方法，

在分心時代，還能一心不亂，把每一件重要的事做得又快又好，

工作與生活均衡發展，每年都過得有意義又有成就！

洞悉人性與現實的366權力法則：掌握權位、料敵、專業、遊說、謀略的每日思索，戒斷有毒信念與虛妄想像

隱性潛能：華頓商學院最具影響力教授，突破天賦極限的實證科學

Hidden Potential: The Science of Achieving Greater Things

作者：Adam Grant

帶你攀上顛峰的，

不是你的天生才能，而是你的隱性潛能！

徹底拒絕完美主義，安藤忠雄才能成為日本建築大師？

來自美國最貧窮社區的西洋棋隊伍，如何「下剋上」擊敗頂尖名校？

成就出眾的頂尖精英，學生時代非但不是神童，表現往往不特別突出？

只要掌握適當的學習方式，任何人都能學得會世界上的所有知識？

持續進步的人比最初就在顛峰的人，收入更高、成就更好？

我們活在一個特別重視天賦的世界裡，頌揚天賦異稟的學生、天才運動員、音樂神童……這種對先天優勢的迷戀，卻可能導致我們忽視個人的成長潛能，低估我們潛在的成長空間。事實上，每個人都有精益求精的能力。即使機會不主動來敲門，我們也有辦法為自己打造一扇門。

亞當．格蘭特結合突破性的證據、驚人的見解、生動的故事，帶我們從教室到會議室，從操場到奧運會場，從地底到外太空，探索每個人的隱性潛能。本書一針見血地指出，你的進步不取決於你付出多少心血，而在於你的學習方式；你的成長不依賴你與生俱來的天賦，而是與你的品格密切相關。只要培養你的「品格技能」，你將得以釋放潛能，為自己創造更好的機會。

我們推崇那些成就最高的人，卻忽視了從起點走來進步最多的人。然而，衡量潛能的真正標準，不是看你到達的顛峰有多高，而是看你到達顛峰時走了多遠。本書揭開任何人都可以自我突破的心法，讓你往後的每一次行動，都能百分之百發揮你的隱性潛能！