你有冇試過：花咗好多時間溫書、睇咗好多片、劃咗成本書嘅重點——但過得幾日，就乜都記唔返？

你以為係自己蠢、記性差。但真相可能係：冇人教過你，點樣「學」。「溫習」同「學習」，其實係兩回事。

呢一集，啤啤同你整理學習科學嘅 10 個方法，分四個部分帶你行一次：

一，先諗清楚你點樣學（後設認知＋成長心態，學習之前問自己三條問題）；

二，幫個腦準備好（環境、單工、畀個腦抖──預設模式網絡）；

三，令記憶真入腦（間隔重複、連結舊知識、比喻）；

四，兩招最狠──教返另一個人（徒弟效應），同埋，離開個 AI 聊天機械人。

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References

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Anderson, R. C., Beach, P. T., Jacovidis, J. N., & Chadwick, K. L. (2020, November 24). Making the abstract explicit: The role of metacognition in teaching and learning. Inflexion.

Burnett, D. (2024, April 26). ‘Your brain isn't fully formed until you're 25': A neuroscientist demolishes the greatest mind myth. BBC Science Focus.

Dweck, C. S. (2006). Mindset: The new psychology of success. Random House.

Genova, L. (2021). Remember: The science of memory and the art of forgetting. Harmony Books.

Hendrix, E. (2025, April 18). How your surroundings affect the way you study. UCAS.

Horsley, K. (2016). Unlimited memory: How to use advanced learning strategies to learn faster, remember more and be more productive. TCK Publishing.

The journey of the default mode network: Development, function, and impact on mental health. (n.d.). PubMed Central.

Kuykendall, M. (2023, May 30). The learning science behind analogies. Edutopia.

Oakley, B. (2014). A mind for numbers: How to excel at math and science (even if you flunked algebra). TarcherPerigee.

Pillay, S. (2017, May 4). Secret to brain success: Intelligent cognitive rest. Harvard Health Publishing.

Ragan, T. (2026, March 19). The science of spaced repetition: How to remember what you learn. The Learner Lab.

Rosen, M. (2026, August 4). Is AI making us dumber? Maybe not. But our skills are at risk. Science News.

Shatz, I. (n.d.). The protégé effect: How you can learn by teaching others. Effectiviology.

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Young, S. H. (2019). Ultralearning: Master hard skills, outsmart the competition, and accelerate your career. Harper Business.

波蘭軍官 Witold Pilecki，喺二戰期間做咗一件冇人敢做嘅事——佢自願俾人拉入奧斯威辛集中營，為咗喺入面組織抵抗、把真相傳返出去。

支撐佢喺人間地獄捱落去嘅，係「希望」；但 Mark Manson 喺《Everything Is F*cked》入面提出咗一個令人不安嘅問題：同一份「希望」，究竟係救人，定係害人？

呢一集導讀，啤啤同你打開呢本用粗口寫成、骨子裡卻好溫柔嘅哲學書：點解我哋活喺史上最安全、最富裕嘅年代，反而覺得最絕望？

點解「希望」本身，可能就係問題所在？

聽完呢一集，你就知道之後五集付費正集，會帶你去到一個點樣顛覆嘅地方。

想聽埋後面五集完整拆解？歡迎加入「早餐會」，同啤啤一齊，一本一本咁讀落去。

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今時今日「活在當下」、話人好有「禪味」，喺西方已是日常——但把這套東方靈性帶入西方的關鍵人物 Alan Watts（1915-1973），本身是個矛盾的人：

一個教全世界「放下」的禪學大師，自己卻一生煙酒纏身、婚姻混亂、事業飄泊。

這一集，啤啤帶你看 Watts 留下的 4 個東方智慧：活在當下（為未來而活＝永遠錯過重點）、接受不安（變化如音樂，一個音按太久旋律就散）、放下自我錯覺（你不是「來到」世界，是像樹葉般「長出來」）、以及關於「控制」的提醒。

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風會吹熄蠟燭，卻令營火燒得更旺。

Nassim Taleb 在《反脆弱》想送你一個會改變你看世界方法的新概念：脆弱，一撞就散；強韌，撞極原地企定；而反脆弱，是越撞越強。

你的肌肉、你的骨、進化、好的觀念，全都是反脆弱——適量的壓力不是傷害，是養分，而剝奪壓力才最傷。

這一集免費導讀，帶你認識這個三分法，以及為何在一個黑天鵝的世界，你控制不到那陣風，卻控制得到自己是蠟燭還是火。

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一般助眠建議都係叫你「唔好」——唔好飲咖啡、唔好篤手機。但如果你都戒晒仲係瞓唔著呢？

這一集，啤啤同你講五件你「應該做」嘅事，全部有科學研究撐，有幾招仲會令你覺得好古怪：

開一條窗罅（德國人叫 lüften）、玩「認知洗牌」讓個腦收掣、用鼻呼吸啟動放鬆模式、上床前暖腳（韓國研究：快 7 分鐘入睡）、以及瞓前食一兩個奇異果（台北醫學大學研究：入睡快 35%）。

今晚揀一招，試一次。

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美國內帕維市一班要補閱讀嘅學生，靠住返學前去跑步，竟然喺國際數理測驗嘅科學一科考到全世界第一。呢個唔係奇蹟，係腦科學。

哈佛精神科醫生約翰．瑞提喺《運動改造大腦》(Spark) 話你知:你一直以為運動係為個身——減肥、練靚——但佢真正嘅重點，係塑造你個腦。呢集免費導讀，啤啤帶你睇運動點樣係大腦嘅神藥。

想聽成套（機制、情緒、專注、成癮、老化、實操處方），加入早餐會，一年365日聽好書。

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老細一句面色、群組一個遲遲未到嘅回覆、陌生人串你一句……

我哋一日落嚟，把心力一嚿嚿派晒畀啲其實唔關自己事嘅人同事。到夜晚攤喺床度，先發現：唔係做嘢做到攰，係「在意」在意到攰。

Mark Manson 呢本《管他的：愈在意愈不開心》，講嘅唔係叫你變得冷漠，而係:你嗰疊「在意」係有限額嘅，唔好再亂咁派。

呢集啤啤會拆解佢三個核心:在意少啲但深啲、揀你願意為佢受嘅苦、唔好驚失敗，最後——把在意，留返畀真正值得嘅嘢。

🎧 想每日聽多啲，可以加入早餐會。

近幾年，個世界好似變咗做另一個：美中鬧交、通脹、上唔到車、移民潮……

傳奇對沖基金經理 Ray Dalio 用五百年歷史，發現帝國興衰其實跟住同一個「劇本」行，而我哋這一幕，似足 1930 年代。

這一集免費導讀，我幫你拎住這個劇本，照一照你自己：你而家企喺歷史邊一格、跟住大概點行、以及你可以點做。

仲送你一個令人心寒的事實——1700 年以來全世界約 750 隻貨幣，今日只剩約兩成，全部大幅貶值過。

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Robert Greene——寫《權力的 48 法則》嘅人，Jay-Z、Kanye、Drake 都引用過佢。

但喺一集訪問入面，佢講嘅唔止係「權力」。

呢集我揀咗 4 個最深嘅點：

① 最強嘅吸引力，係「向外」——熄咗你腦入面嗰條獨白；

② 真正嘅權力唔係地位，係控制返自己；

③ 人人都戴面具，但唔好將角色當成真我；

④ 2018 年一場中風（起因竟然係一隻黃蜂），將佢畢生嘅權力智慧狠狠拉返落地——最後佢教返我哋嘅，唔係點贏，係點珍惜。

今集四個主題，啱啱對應返佢四本經典——《誘惑的藝術》《權力的 48 法則》《人性 18 法則》《喚醒你心中的大師》——四本我都拆過全集，想聽深入版可加入早餐會。

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2023 年 11 月，查理·蒙格（Charlie Munger）過身，差一個月夠一百歲。

佢係巴菲特嘅拍檔亦師亦友、波克夏副董事長。

而《蒙格之道》收錄嘅，就係佢 90 到 98 歲——人生最後十年——每年喺 Daily Journal 股東會，面對真實問題嘅即興回答：冇修飾、冇包裝，一個乜都見過嘅智者嘅真心話。

同《窮查理的普通常識》唔同，呢本主打「晚年蒙格」對投資、人生、幸福同逆境嘅反思。

今集先送你佢一個習慣：做決定時，除咗問「點樣成功」，多問一句「點樣會搞砸」——然後唔好做嗰啲嘢。

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